Kova hinku olis jotenkin päästä harrastaan jotain oikeesti kivaa ja nyt kääntynyt sitten kamppailulajien suuntaan. Ongelmia on kuitenkin sen verran, että onkohan mahdollista... Eli:
- Olen 30v ja en halua harrastaa ryhmässä missä kaikki muut on 18v, onko lajeja joita pääosin harrastaa nuoret / vanhemmat?
- Olen viimeiset 10 vuotta kärsinyt selkäkivuista joihin ei ole löytynyt syytä. Nyt tilanne on parempi työpaikan vaihdon myötä, mutta lääkäri kieltää raskaat tai toistuvat nostot. Sulkeeko tämä kaikki lajit pois?
- Selkäkivuista johtuen on liikunta jäänyt käytännössä lähes kokonaan. Jaksan kyllä esim uida pitkiäkin matkoja, mutta todellisuudessa kunto on todella surkea. Mistä lajista olisi hyvä aloittaa, että ei heti tuntisi olevansa liian huono ja surkea?
Kiitos tuhannesti jos jaksatte vastailla.
T. Tampereen plikka
- Olen 30v ja en halua harrastaa ryhmässä missä kaikki muut on 18v, onko lajeja joita pääosin harrastaa nuoret / vanhemmat?
- Olen viimeiset 10 vuotta kärsinyt selkäkivuista joihin ei ole löytynyt syytä. Nyt tilanne on parempi työpaikan vaihdon myötä, mutta lääkäri kieltää raskaat tai toistuvat nostot. Sulkeeko tämä kaikki lajit pois?
- Selkäkivuista johtuen on liikunta jäänyt käytännössä lähes kokonaan. Jaksan kyllä esim uida pitkiäkin matkoja, mutta todellisuudessa kunto on todella surkea. Mistä lajista olisi hyvä aloittaa, että ei heti tuntisi olevansa liian huono ja surkea?
Kiitos tuhannesti jos jaksatte vastailla.
T. Tampereen plikka
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vartalon lihasten vahvistaminen ensiksi kuntosalilla. Fysioterapeutilta mielellään ohjeita liikkeistä, joita kannattaa tehdä ja joita ei - tosin näiltä saanee aika vaihtelevia ohjeita, ehkä kuitenkin paras anti on liikkeistä joita välttää (silti ongelmana on, että oikein tehtynä osa noistakin voi olla hyviä).
Esim. kaltevalla vatsalaudalla siten, että nousu vain vaakatasoon asti, selkälaudalla samoin vaakatasoon, ei sen yli ja tämä rauhallisella nopeudella. Rutistuksia selältään eikä laitteessa, jalat kohotettuna ja koukussa, ristiin siten, että keskiselkä pysyy matossa eli ei korkealle. Iso osa "vatsaliikkeistä" vahvistaa enemmän lonkankoukistajia kuin vatsalihaksia, joten nämä voi jättää pois.
Levytankoliikkeet maltillisilla painoilla, hyvässä nostoasennossa. Esim. maastaveto, jalkakyykkykin sekä good morning ovat hyviä selän vahvistajia, mutta on epätodennäköistä että ilman _osaavaa_ ohjaajaa teet liikkeet oikein siten, että selän asento pysyy hyvänä, huomioiden myös hengityksen jotta selkäranka pysyy liikkeen aikana tuettuna ilmalla täytettyjen keuhkojen avustamana (maltillinen yliojennus selässä liikkeen aikana, olettaen ettei ole välilevyongelmaa tms., on paras). Jalkaprässi voi olla hankala selälle, jos liikkuvuus esim. hamstringeissä on rajoitettu.
Delavier: Streingth Training Anatomy on iso apu. Omien liikkeiden videointi lisäksi.
Venyttelyjä on syytä tehdä ohella parin tunnin jälkeen treeneistä, hamstringit, polvet yli pään, mahdollisesti hyljeasentoa kyynärpäiden varassa (ei sovi oikein itselleni tosin tämä viimeinen).
Selän vahvistamisen jälkeen voi sitten tuumia lajien sopivuuksia. Korkeiden potkujen lajit voivat olla huono idea, samoin heittoja paljon sisältävät lajit kuten judo (eli mielummin painilajeista BJJ).