"Harjoittelu kohti Sveitsin SwissEpiciä"
"Aurinkoista huomenta!"
"Uusi viikko, uudet haasteet ja syyskuun SwissEpic lähenee kovaa vauhtia. Tänään herättiin ilman herätyskelloa 7.30 koko perhe ahdattuna samaan sänkyyn 🙂"
"Kalenterissa oli 09 lähtö maastopyörälenkille mutta parini Katariina Laakkonen oli tullut kipeäksi ja treenit peruuntui. Lähden myöhemmin ajamaan lenkin itsekseni, ensin hiukan töitä, blogia ja mm. viikon treenien suunnittelua."
"Viikonloppu meni hyvin rauhallisesti lasten kansaa puuhaten mm. Mini Marathon käytiin juoksemassa tyttöjen kanssa ja niin ne pikkuset reippaat urheilijat juoksi maaliin, kurjasta ilmasta huolimatta."
"Syyskuun 9. päivä tosiaan lähtö Geneveen Sveitsiin ja tässä on vielä reilu kolme viikkoa aikaa treenata ahkerasti etappiajoa varten. Treenit on ollut hyviä ja kulkee hienosti , mutta kyllä täytyy sanoa että todella rankkaa."
"Monelle varmaan todella pimennossa miten tuollaiseen koitokseen treenataan joten haluan hiukan avata mun tulevia treeniviikkoja teille."
"Tärkein ajatus on se, että saadaan mahdollisimman paljon nyt kilometrejä pyörän päällä. Mahdollisimman paljon nousuja ja laskuja. Kehitetään hapenottokykyä ja jaksamista. Tietysti keho pitää olla kaikinpuolin ihan priima kunnossa."
"Vaikka kunto on kova , on se täysin eri asia polkea pitkää nousua ja pitkää matkaa, kun esim. juosta se 30 km reippaammin mihin mun kroppa on jo hyvin tottunut vuosien harjoittelun kanssa."
"Ravinto on toinen juttu mihin on kiinnitettävä huomiota valtavasti. Paljon ruokaa jotta jaksaa ja hiilihydraatti varastot kasvaa. Samalla etsitään minulle sitä juttua millä tankkaan lenkkien ja ajon aikana. En käytä mitään energiageelejä tai syö patukoita, eli tässä kokeillaan eri vaihtoehtoja."
"Ilman energiaa on ihan turha lähteä suorittamaan."
"Kolmas tärkeä homma on uni ja palautuminen. Joka yö on nukuttava hyvin ja riittävästi. Vähintään 8 tuntia ( suositeltavaa 10 h ) mahdollsesti vielä päivällä pieni ( 15 min ) palauttava lepo, jos keho näin pyytää. Kehoa pitää kuunnella erityisen tarkkaan."
"Tiesithän että vain rentoutuneessa tilassa keho pystyy palautumaan!"
"Viikko koostuu monesta eri harjoitteesta ja useana päivänä harjoitellaan kahdesti. Minä kun en tee pelkästään tätä, on äärimmisen tärkeää kuunnella sitä omaa kehoa ja tarkkailla jaksamista."
"Tässä viikon esimerkki treeniohjelma:
MA: pitkä maastopyörä lenkki 70-100 km
TI: 1 h rentoa polkemista & voimaharjoittelu ( pitkät palautukset )
KE: 1h rentoa polkemista ja kehonhuolto ( joogaa tai passiiviset lyhyet venyttelyt 30 sek- 1 min )
TO: Kontrastivoimaharjoittelu tai räjähtävyys harjoitteet salilla ( lyhyet palautukset )
PE: Maastopyörälenkki ( noin 4 h ) nousuja ja laskuja
LA: liikkuvuusharjoitteet ( passiiviset ja pitkäkestoiset venyttelyt 2-4 min ) & hieronta
SU: lepo "
Videolta näät hiukan mitä on kontrastivoimaharjoittelu. Voimantuotto siirretään räjähtävyyteen ja käytetään hitaita sekä nopeita lihassoluja. Lihashermotus tehostuu samalla tässä harjoituksessa tehokkaassti.
"Mun fysiikkavalmennusta edelleen hoitaa Fit Diamonds Jari Sorsa"
"Tiukat kolme viikkoa siis edessä ja nyt kaikki ajatukset Sveitsiin, töihin ja lapsiin. Pitää unohtaa kaikki turha mikä mua voisi rasittaa jotta jaksan puristaa läpi harjoitukset ja olla niissä läsnä. Viikko ohjemaa pitää noudattaa tarkasti ja kaikki muu menee nyt treenien ehdoilla."
"Mun treeniä ja ruokailuja voit seurata snäpchätissä missä olen erittäin aktiivinen 🙂"
"ja käykää tutustumassa www.swissepic.com etappiajon reittejä ja matkojen pituuksia."
"Energiaa kaikkien viikkoon"
"XXX"
Lähde: http://martinaaitolehti.unitedinfluencers.se/2016/08/15/harjoittelu-kohti-sveitsin-swissepicia/
Aivan huikean mahtavaa, että Martina voi keskittyä KOKO perheen tukemana Sveitsin koitokseen! Kuulostaa vain jotenkin ristiriitaiselta tuo keskittyminen Sveitsiin, töihin ja lapsiin (huomaa tärkeysjärjestys), kun kaikki kuitenkin menee treenien ehdoilla. Kuka muka käy somessa seuraamassa Martinan ruokailuja?
"Aurinkoista huomenta!"
"Uusi viikko, uudet haasteet ja syyskuun SwissEpic lähenee kovaa vauhtia. Tänään herättiin ilman herätyskelloa 7.30 koko perhe ahdattuna samaan sänkyyn 🙂"
"Kalenterissa oli 09 lähtö maastopyörälenkille mutta parini Katariina Laakkonen oli tullut kipeäksi ja treenit peruuntui. Lähden myöhemmin ajamaan lenkin itsekseni, ensin hiukan töitä, blogia ja mm. viikon treenien suunnittelua."
"Viikonloppu meni hyvin rauhallisesti lasten kansaa puuhaten mm. Mini Marathon käytiin juoksemassa tyttöjen kanssa ja niin ne pikkuset reippaat urheilijat juoksi maaliin, kurjasta ilmasta huolimatta."
"Syyskuun 9. päivä tosiaan lähtö Geneveen Sveitsiin ja tässä on vielä reilu kolme viikkoa aikaa treenata ahkerasti etappiajoa varten. Treenit on ollut hyviä ja kulkee hienosti , mutta kyllä täytyy sanoa että todella rankkaa."
"Monelle varmaan todella pimennossa miten tuollaiseen koitokseen treenataan joten haluan hiukan avata mun tulevia treeniviikkoja teille."
"Tärkein ajatus on se, että saadaan mahdollisimman paljon nyt kilometrejä pyörän päällä. Mahdollisimman paljon nousuja ja laskuja. Kehitetään hapenottokykyä ja jaksamista. Tietysti keho pitää olla kaikinpuolin ihan priima kunnossa."
"Vaikka kunto on kova , on se täysin eri asia polkea pitkää nousua ja pitkää matkaa, kun esim. juosta se 30 km reippaammin mihin mun kroppa on jo hyvin tottunut vuosien harjoittelun kanssa."
"Ravinto on toinen juttu mihin on kiinnitettävä huomiota valtavasti. Paljon ruokaa jotta jaksaa ja hiilihydraatti varastot kasvaa. Samalla etsitään minulle sitä juttua millä tankkaan lenkkien ja ajon aikana. En käytä mitään energiageelejä tai syö patukoita, eli tässä kokeillaan eri vaihtoehtoja."
"Ilman energiaa on ihan turha lähteä suorittamaan."
"Kolmas tärkeä homma on uni ja palautuminen. Joka yö on nukuttava hyvin ja riittävästi. Vähintään 8 tuntia ( suositeltavaa 10 h ) mahdollsesti vielä päivällä pieni ( 15 min ) palauttava lepo, jos keho näin pyytää. Kehoa pitää kuunnella erityisen tarkkaan."
"Tiesithän että vain rentoutuneessa tilassa keho pystyy palautumaan!"
"Viikko koostuu monesta eri harjoitteesta ja useana päivänä harjoitellaan kahdesti. Minä kun en tee pelkästään tätä, on äärimmisen tärkeää kuunnella sitä omaa kehoa ja tarkkailla jaksamista."
"Tässä viikon esimerkki treeniohjelma:
MA: pitkä maastopyörä lenkki 70-100 km
TI: 1 h rentoa polkemista & voimaharjoittelu ( pitkät palautukset )
KE: 1h rentoa polkemista ja kehonhuolto ( joogaa tai passiiviset lyhyet venyttelyt 30 sek- 1 min )
TO: Kontrastivoimaharjoittelu tai räjähtävyys harjoitteet salilla ( lyhyet palautukset )
PE: Maastopyörälenkki ( noin 4 h ) nousuja ja laskuja
LA: liikkuvuusharjoitteet ( passiiviset ja pitkäkestoiset venyttelyt 2-4 min ) & hieronta
SU: lepo "
Videolta näät hiukan mitä on kontrastivoimaharjoittelu. Voimantuotto siirretään räjähtävyyteen ja käytetään hitaita sekä nopeita lihassoluja. Lihashermotus tehostuu samalla tässä harjoituksessa tehokkaassti.
"Mun fysiikkavalmennusta edelleen hoitaa Fit Diamonds Jari Sorsa"
"Tiukat kolme viikkoa siis edessä ja nyt kaikki ajatukset Sveitsiin, töihin ja lapsiin. Pitää unohtaa kaikki turha mikä mua voisi rasittaa jotta jaksan puristaa läpi harjoitukset ja olla niissä läsnä. Viikko ohjemaa pitää noudattaa tarkasti ja kaikki muu menee nyt treenien ehdoilla."
"Mun treeniä ja ruokailuja voit seurata snäpchätissä missä olen erittäin aktiivinen 🙂"
"ja käykää tutustumassa www.swissepic.com etappiajon reittejä ja matkojen pituuksia."
"Energiaa kaikkien viikkoon"
"XXX"
Lähde: http://martinaaitolehti.unitedinfluencers.se/2016/08/15/harjoittelu-kohti-sveitsin-swissepicia/
Aivan huikean mahtavaa, että Martina voi keskittyä KOKO perheen tukemana Sveitsin koitokseen! Kuulostaa vain jotenkin ristiriitaiselta tuo keskittyminen Sveitsiin, töihin ja lapsiin (huomaa tärkeysjärjestys), kun kaikki kuitenkin menee treenien ehdoilla. Kuka muka käy somessa seuraamassa Martinan ruokailuja?
Vastaukset 16
Vanhimmat
Steffi on hengessä mukana :)
Samalla kun nusaisee blondeja.
Koko perhe ahdattuna samaan sänkyyn, niin varmaan, ei hyvää päivää miten voi olla noin tollo, kuvitteleeko ihan oikeasti että joku uskoo noita sen kiiltokuvakirjoituksia.
Koko perhe samassa sängyssä. Oli tyttöjen kanssa koko viikonlopun...
Stefan kavereiden.
Jossain kertoi että ei voi ottaa viiniä. Snapchat juuri syömässä ja viinilasi jo odottaa Martinaa .
Missähän tytöt taas on.?
Huom . Martinaa ei kukaan huoli enää pitämään blogia
Herättiin sängystä koko perhe??????Martinan perheestä puuttuu aina joku. Nyt Stefan. Lomalla ovat muka perheen kanssa......, ja Vikke puuttuu. Mutta ei koskaan Isbe..... Mielikuvitus laukkaa
Pelkkää teatteria, kuten tavallista: familytime, perhepeti, lapsille omistautuminen, lasten pukeminen kauniisti, joogahuone, lasten kanssa puuhailu jne.
Vikillä isompi haaste edessä - koulun aloitus. Martta vaan pyöräilee ja filmaa itseään.
Vicotria on Maralle vain harmia.
Ei ole tainnut äiti missään puhua kun aarre on koulun aloittanut... perfäkt mother
Outoa, vai tarkat syömiset... silti näyttää nytkin snapissa viini maistuvan! Käsittämätön eukko.... ja joo jos perhe on Martina ja Isbe niin kyllä, he varmasti heräsivät samasta sängystä kun taas Stefan jonka kanssa Martinalla oli hurja riita viikonloppuna ei ole kotona lainkaan.
Oliks Eskoki siellä?
Maralla ihan erinomanlainen tipaton elokuu. Perfact idiot.
Martina juo vain omenaviinietikkaa ja siksi hän on vähän hapan.
Maa on muuta, kun suomen Lappi. Siellä on ylä- ja alamäkeä. Ei riitä, että
treenaa muutaman tunnin, ja sitten juomaan, syömään, karkkia, viinaa ja pullataikina
olemus seuraavana aamuna.
Milloin Martsu on juossut 30 kilsan lenkkejä, joihin hänen "kroppa on hyvin tottunut".
Hahahahahahahahahah !!!!! Taitaa se 15 kilsan juoksulenkki olla normi ja puolikas maraton vuoden tapaus .
onko reilua lasia kohtaan etta on aina poissa ,tai sepen kanssa riitaa