10- Kultaista ohjetta

Oppiottakaatte

Näin edistät aivoterveyttä
1. Käytä aivojasi monipuolisesti kaikissa ikävaiheissa. Opiskele elinikäisesti.

2. Liiku mahdollisimman paljon. Säännöllinen liikkuminen vähintään puoli tuntia päivässä lisää sekä elämän pituutta että laatua.

3. Suojaa aivojasi fyysisiltä vammoilta.

4. Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Suosi erityisesti kasvisruokia ja kalarasvoja.

5. Ehkäise sydän- ja verisuonitauteja. Ylipaino altistaa dementialle monen muun sairauden ohessa.

6. Hanki virkistäviä harrastuksia. Haasta aivojasi ratkaisemaan ongelmia esimerkiksi pelien tai ristikoiden avulla.

7. Pidä ylläsi toimivaa sosiaalista verkostoa. Tapaa ihmisiä.

8. Vältä alkoholin liikakulutusta. Lopeta tupakointi.

9. Ajattele positiivisesti. Älä kuormita mieltäsi stressaamalla turhaan.

10. Nuku riittävästi. Kun saat vähintään seitsemän tuntia laadukasta unta, aivosi saavat levättyä ja päivällä opittu jää mieleen.

Lähteet: Potilaan lääkärilehti, Kansallinen muistiohjelma 2012-2020, THL, Muistiliitto, Muistiluotsi

9

208

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • KävelyONlääkettä

      Kävely on paras lääke, totesi länsimäisen lääketieteen isänä pidetty Hippokrates jo aikoinaan.

    • elämänehoo

      Olen kaiken ikäni noudattanut noita ohjeita, niiden myötä olen suhteellisen terve ja nuorekas.

    • maajameri
    • luovuutta

      Yksinkertainen keino saavuttaa pisara onnellisuutta: älä tee mitään!
      Sunnuntai 2.10.2016 klo 09.12
      Ota viikonloppuna askel kohti onnellisuutta: ole ainakin hetki joutilaana, aivan vain omien ajatustesi kanssa.


      Psykologian tohtori Emma Seppälän mukaan yksi avain onnellisuuteen ja menestykseen on osata laiskottelun taito.
      Silkka hauskanpito ja merkityksettömältä vaikuttavat puuhat ruokkivat luovuutta.
      Luovuus taas on se ominaisuus, jota pidetään tämän päivän työelämässä jopa tärkeimpänä taitona.
      Istu alas, anna ajatusten harhailla ja haaveile. Se tekee sinulle hyvää.
      Istu alas, anna ajatusten harhailla ja haaveile. Se tekee sinulle hyvää. (MOSTPHOTOS)
      Kun 1500 toimitusjohtajalta kysyttiin, mikä on tänä päivänä tärkein taito liike-elämässä, vastaukseksi saatiin luovuus. Luovuus katsottiin tärkeämmäksi kuin täsmällisyys, organisointikyky tai kurinalaisuus.

      Luovat henkilöt taas ovat itse kertoneet, että merkittävät ajatukset ovat syntyneet silloin, kun niitä ei ole yritetty puskea esiin, vaan aivan muunlaisissa olosuhteissa.

      Luovuus ei näytäkään kukkivan tiukasti ongelmaan keskittymällä, vaan joutilaisuudessa.

      Psykologian tohtori Emma Seppälä esittelee uusia luovuuteen liittyviä tutkimuksia teoksessaan Elä onnellisemmin (HarperLife).

      Seppälän mukaan yksi avain onnellisuuteen ja menestykseen on juuri luovuus, ja luovuuteen taas kuuluu se, että osaamme välillä olla aivan jouten.

      Laiskotellen luovaksi
      Kun ihminen oppii laiskottelemaan ja ottamaan aikaa hauskanpidolle, hänestä tulee entistä luovempi ja innovatiivisempi. Silloin voi keksiä läpimurtoideoita.

      Koulutuksemme ja kiireinen elämäntyylimme kuihduttavat Seppälän mukaan luovuutta, koska ne molemmat ylipainottavat lineaarista ajattelua, jossa tärkeitä ovat säännöt ja niiden noudattaminen.

      Luovuudella ja älykkyysosamääräpisteillä ei tutkimuksen mukaan ole juuri mitään tekemistä toistensa kanssa.

      Joutilaisuutta voi opetella esimerkiksi harrastamalla jotain sellaista, joka on selvästi vain leikkisää ja lystiä, eikä lainkaan tuloshakuista.

      Vain omat ajatukset
      Yksi luovuutta kahlitseva tekijä ovat ne lukuisat tekniset laitteet, jotka houkuttelevat sukeltamaan omiin syövereihinsä.

      Vaikka Facebookin selailu voi vaikuttaa rentouttavalta, se ei välttämättä ole paras tapa tuulettaa päätä.

      Emma Seppälä työskentelee tutkimusjohtajana Stanfordin yliopistossa USA:ssa.
      Emma Seppälä työskentelee tutkimusjohtajana Stanfordin yliopistossa USA:ssa. (GREG BLEDSOE)
      Tekemättä oleminen on taitolaji sinänsä. Olemisella tarkoitetaan sellaista tilaa, jossa ei ole tietokonetta, ei televisiota, eikä älypuhelinta.

      Kiireisiinsä tottuneen voi olla hyvinkin vaikeaa oppia olemaan tekemättä mitään.

      Eräässä tutkimuksessa ihmiset olivat jopa valmiita ottamaan vastaan suhteellisen kovia sähköiskuja mieluummin kuin olemaan huoneessa yksin omien ajatustensa kanssa.

      Anna ajatuksillesi jalat
      Seppälä tietää, että puuhasta toiseen rientävä ihminen voi olla sitä mieltä, ettei hänellä yksinkertaisesti ole aikaa olla jouten. Aikaa voi ollakin vähän. Ajan löytäminen vaatii aina kompromisseja.

      Joutilaita hetkiä voi harjoitella esimerkiksi ruokailussa. Älä selaile puhelintasi, kun aterioit. Syö niin, että sinulla on seuranasi vain omat ajatuksesi.

      Jos olet jo tottunut matkustamaan bussissa tai junassa niin, että kädessäsi on älypuhelin tai sylissäsi läppäri, jätä ne välillä avaamatta. Katsele maisemia ja muita matkustajia. Anna ajatusten harhailla.

      Aikaa joutilaisuudelle ja hiljaisuudelle voi ottaa osallistumalla vaikkapa retriittiin, joogaamalla tai vaeltamalla luonnossa.

      Seppälä kannustaa antamaan ideoille jalat. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset saivat kävelylenkin jälkeen entistä parempia pisteitä luovuustesteissä.

      HELJÄ SALONEN
      [email protected]

      PS. Laiskimukset /uusavuttomat toteuttavat, ÄLÄ tee mitään kaltaista luovuutta päivät pitkät. Tyhmät töitä tekevät, viisaat pääsevät vähemmällä.

      • ainatiennyttuon

        minä olen jo monia vuosia, (sohvalla maaten,) harrastanut "luovuutta" tässä lekotellessa ne ideat kukkivat

    • oireetjahoito
      • sannsanasn

        Samalla kun julkinen keskustelu on vapautunut, on masennus mahdollisesti lisääntynyt väestön keskuudessa.

        "Hulluus" on entistä hyväksytympää

        Mielenterveyden sairauksia hyväksytään, tunnistetaan ja suvaitaan nykyään paremmin. Enää ei ole niin häpeällistä kärsiä masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista.

        6. lokakuuta 2016

      • älärassaalähimmäsiäsi
    • Pomokylsoitti

      Jaahans, jäinkin täksi päiväksi sitten kotiin..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Pike surkea

      Pike on surkea
      Ikävä
      15
      3960

    2. Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?

      Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial
      Maailman menoa
      2
      1625

    3. Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin

      Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras
      Maailman menoa
      106
      1587

    4. Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä

      Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva
      Maailman menoa
      225
      1085

    5. Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot

      Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks
      Kaste
      422
      1068

    6. Mitä haluaisit

      Tehdä kaivattusi kanssa?
      Ikävä
      124
      881

    7. Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."

      Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt
      Suomalaiset julkkikset
      2
      836

    8. Kuka omistaa keltaisen vanhan aravan?

      Pitäs saada rakennuksen omistajaan yhteys, rappukäytävät on siivottomassa kunnossa. Hiekkaa ja roskia rappusissa, lisäks
      Haapavesi
      29
      817

    9. Känsäkoura ja hotelli

      Tietoa kuka ostanut?
      Kuhmo
      10
      805

    10. Pirkanlinna yleisötapahtuma

      Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks
      Ähtäri
      45
      789
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt