10- Kultaista ohjetta

Oppiottakaatte

Näin edistät aivoterveyttä
1. Käytä aivojasi monipuolisesti kaikissa ikävaiheissa. Opiskele elinikäisesti.

2. Liiku mahdollisimman paljon. Säännöllinen liikkuminen vähintään puoli tuntia päivässä lisää sekä elämän pituutta että laatua.

3. Suojaa aivojasi fyysisiltä vammoilta.

4. Syö terveellisesti ja monipuolisesti. Suosi erityisesti kasvisruokia ja kalarasvoja.

5. Ehkäise sydän- ja verisuonitauteja. Ylipaino altistaa dementialle monen muun sairauden ohessa.

6. Hanki virkistäviä harrastuksia. Haasta aivojasi ratkaisemaan ongelmia esimerkiksi pelien tai ristikoiden avulla.

7. Pidä ylläsi toimivaa sosiaalista verkostoa. Tapaa ihmisiä.

8. Vältä alkoholin liikakulutusta. Lopeta tupakointi.

9. Ajattele positiivisesti. Älä kuormita mieltäsi stressaamalla turhaan.

10. Nuku riittävästi. Kun saat vähintään seitsemän tuntia laadukasta unta, aivosi saavat levättyä ja päivällä opittu jää mieleen.

Lähteet: Potilaan lääkärilehti, Kansallinen muistiohjelma 2012-2020, THL, Muistiliitto, Muistiluotsi

9

152

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • KävelyONlääkettä

      Kävely on paras lääke, totesi länsimäisen lääketieteen isänä pidetty Hippokrates jo aikoinaan.

    • elämänehoo

      Olen kaiken ikäni noudattanut noita ohjeita, niiden myötä olen suhteellisen terve ja nuorekas.

    • maajameri
    • luovuutta

      Yksinkertainen keino saavuttaa pisara onnellisuutta: älä tee mitään!
      Sunnuntai 2.10.2016 klo 09.12
      Ota viikonloppuna askel kohti onnellisuutta: ole ainakin hetki joutilaana, aivan vain omien ajatustesi kanssa.


      Psykologian tohtori Emma Seppälän mukaan yksi avain onnellisuuteen ja menestykseen on osata laiskottelun taito.
      Silkka hauskanpito ja merkityksettömältä vaikuttavat puuhat ruokkivat luovuutta.
      Luovuus taas on se ominaisuus, jota pidetään tämän päivän työelämässä jopa tärkeimpänä taitona.
      Istu alas, anna ajatusten harhailla ja haaveile. Se tekee sinulle hyvää.
      Istu alas, anna ajatusten harhailla ja haaveile. Se tekee sinulle hyvää. (MOSTPHOTOS)
      Kun 1500 toimitusjohtajalta kysyttiin, mikä on tänä päivänä tärkein taito liike-elämässä, vastaukseksi saatiin luovuus. Luovuus katsottiin tärkeämmäksi kuin täsmällisyys, organisointikyky tai kurinalaisuus.

      Luovat henkilöt taas ovat itse kertoneet, että merkittävät ajatukset ovat syntyneet silloin, kun niitä ei ole yritetty puskea esiin, vaan aivan muunlaisissa olosuhteissa.

      Luovuus ei näytäkään kukkivan tiukasti ongelmaan keskittymällä, vaan joutilaisuudessa.

      Psykologian tohtori Emma Seppälä esittelee uusia luovuuteen liittyviä tutkimuksia teoksessaan Elä onnellisemmin (HarperLife).

      Seppälän mukaan yksi avain onnellisuuteen ja menestykseen on juuri luovuus, ja luovuuteen taas kuuluu se, että osaamme välillä olla aivan jouten.

      Laiskotellen luovaksi
      Kun ihminen oppii laiskottelemaan ja ottamaan aikaa hauskanpidolle, hänestä tulee entistä luovempi ja innovatiivisempi. Silloin voi keksiä läpimurtoideoita.

      Koulutuksemme ja kiireinen elämäntyylimme kuihduttavat Seppälän mukaan luovuutta, koska ne molemmat ylipainottavat lineaarista ajattelua, jossa tärkeitä ovat säännöt ja niiden noudattaminen.

      Luovuudella ja älykkyysosamääräpisteillä ei tutkimuksen mukaan ole juuri mitään tekemistä toistensa kanssa.

      Joutilaisuutta voi opetella esimerkiksi harrastamalla jotain sellaista, joka on selvästi vain leikkisää ja lystiä, eikä lainkaan tuloshakuista.

      Vain omat ajatukset
      Yksi luovuutta kahlitseva tekijä ovat ne lukuisat tekniset laitteet, jotka houkuttelevat sukeltamaan omiin syövereihinsä.

      Vaikka Facebookin selailu voi vaikuttaa rentouttavalta, se ei välttämättä ole paras tapa tuulettaa päätä.

      Emma Seppälä työskentelee tutkimusjohtajana Stanfordin yliopistossa USA:ssa.
      Emma Seppälä työskentelee tutkimusjohtajana Stanfordin yliopistossa USA:ssa. (GREG BLEDSOE)
      Tekemättä oleminen on taitolaji sinänsä. Olemisella tarkoitetaan sellaista tilaa, jossa ei ole tietokonetta, ei televisiota, eikä älypuhelinta.

      Kiireisiinsä tottuneen voi olla hyvinkin vaikeaa oppia olemaan tekemättä mitään.

      Eräässä tutkimuksessa ihmiset olivat jopa valmiita ottamaan vastaan suhteellisen kovia sähköiskuja mieluummin kuin olemaan huoneessa yksin omien ajatustensa kanssa.

      Anna ajatuksillesi jalat
      Seppälä tietää, että puuhasta toiseen rientävä ihminen voi olla sitä mieltä, ettei hänellä yksinkertaisesti ole aikaa olla jouten. Aikaa voi ollakin vähän. Ajan löytäminen vaatii aina kompromisseja.

      Joutilaita hetkiä voi harjoitella esimerkiksi ruokailussa. Älä selaile puhelintasi, kun aterioit. Syö niin, että sinulla on seuranasi vain omat ajatuksesi.

      Jos olet jo tottunut matkustamaan bussissa tai junassa niin, että kädessäsi on älypuhelin tai sylissäsi läppäri, jätä ne välillä avaamatta. Katsele maisemia ja muita matkustajia. Anna ajatusten harhailla.

      Aikaa joutilaisuudelle ja hiljaisuudelle voi ottaa osallistumalla vaikkapa retriittiin, joogaamalla tai vaeltamalla luonnossa.

      Seppälä kannustaa antamaan ideoille jalat. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset saivat kävelylenkin jälkeen entistä parempia pisteitä luovuustesteissä.

      HELJÄ SALONEN
      [email protected]

      PS. Laiskimukset /uusavuttomat toteuttavat, ÄLÄ tee mitään kaltaista luovuutta päivät pitkät. Tyhmät töitä tekevät, viisaat pääsevät vähemmällä.

      • ainatiennyttuon

        minä olen jo monia vuosia, (sohvalla maaten,) harrastanut "luovuutta" tässä lekotellessa ne ideat kukkivat

    • oireetjahoito
      • sannsanasn

        Samalla kun julkinen keskustelu on vapautunut, on masennus mahdollisesti lisääntynyt väestön keskuudessa.

        "Hulluus" on entistä hyväksytympää

        Mielenterveyden sairauksia hyväksytään, tunnistetaan ja suvaitaan nykyään paremmin. Enää ei ole niin häpeällistä kärsiä masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista.

        6. lokakuuta 2016

      • älärassaalähimmäsiäsi
    • Pomokylsoitti

      Jaahans, jäinkin täksi päiväksi sitten kotiin..

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ja taas ammuttu kokkolassa

      Kokkolaisilta pitäisi kerätä pois kaikki ampumaset, keittiöveitset ja kaikki mikä vähänkään paukku ja on terävä.
      Kokkola
      72
      6308

    2. Mitä siellä ABC on tapahtunut

      Tavallista isompi operaatio näkyy olevan kyseessä.
      Alajärvi
      138
      5712

    3. Helena Koivu on äiti

      Mitä hyötyä on Mikko Koivulla kohdella LASTENSA äitiä huonosti . Vie lapset tutuista ympyröistä pois . Lasten kodista.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      475
      3562

    4. Ovatko naiset lopettaneet sen vähäisenkin vaivannäön Tinderissa?

      Meinaan vaan profiileja selatessa nykyään valtaosalla ei ole minkäänlaista kirjoitettua tekstiä siellä. Juuri ja juuri s
      Nettideittailu
      114
      1985

    5. Kuvaile elämäsi naista

      Millainen hän on? Mikä tekee hänestä sinulle erityisen?
      Ikävä
      39
      1331

    6. Suomi vietiin Natoon väärin perustein. Viides artikla on hölynpölyä. Yksin jäämme.

      Kuka vielä uskoo, että viides artikla takaa Suomelle avun, jos Suomeen hyökätään. Liikuttavasti täällä on uskottu ja ved
      Maailman menoa
      391
      1319

    7. Et ilmeisesti aio enää ikinä olla tekemisissä

      Että näinkö se menee
      Ikävä
      73
      1153

    8. Sydämeni on sinun luona

      Koko ajan. Oli ympärilläni ketä oli niin sinä olet vain ajatuksissa ja tunteissa. En halua muiden kosketusta kuin sinun
      Ikävä
      47
      1024

    9. Trump ja Venäjä

      Huomasitteko muuten... Käytännössä ainoat valtiot, joille Trump EI eilen asettanut typeriä tariffejaan, olivat Venäjä ja
      Maailman menoa
      110
      952

    10. Jatkuva stressitila

      On sinun vuoksesi kun en tiedä missä mennään mutta tunteeni tiedän ainoastaan
      Ikävä
      54
      920
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt