Kun täällä näyttää olevan asiantuntijoitakin joukossa kyselisin tuosta hiihdon (luistelu) harjoitteluperiaatteista eli miten saada lisää hiihtokuntoa ja vauhtia. Tarkoituksena ei ole siis kilpahiihto vaan ihan harrastelu eli kunnon kasvattaminen ja painon kurissa pitäminen. Netistä on vähän nihkeästi saatavana ohjeita hiihtoon vaikka juoksemista koskevaa tietoa se on pullollaan.
Kysymys 1 kuuluu siis että millä tavalla nostaa hiihtovauhtia. Pitääkö ensin saada tekniikka ja voima kuntoon välittämättä sykearvoista ja vasta sitten alkaa treenaanmaan peruskestävyyttä ? Vai oppiiko tekniikan vain hiihtämällä ja junnaamalla PK kilometrejä ??
Kysymys 2 : Millaisia harjotteita kannttaisi tavallisen kuntoilijan tehdä viikottain ja mikä on sopiva jaksotus (1 1, 2 1 vai 3 1) jos esim. juioksenalla saatu peruskunto on suunnilleen kohillaan ?
Taustaksi sen verran että pystyn hiihtelemään suht. mukavasti 1.5 -2 tuntia mutta sykearvot tahtoo lähteä nousemaan loppua kohti ja erityisesti ylämäet luistellen tahtovat nostaa rajusti sykettä jopa yli anaerobisen kynnyksen (ei se matka vaan vauhti). Tänä vuonna hiihtoa on etelän huonosta lumitilanteesta johtuen n. 250 km ja luistelua (ei hiihtoa ) 100 km, lisäksi juoksua satunnaiseti pari kestaa viikossa n. 10 km /lenkki . Luisteluhiihtokin sujuu jo melko mukavasti mutta vauhtia siis uupuu- vanhat papparaisetkin porhaltavat ohi luistellen. Lieneekö ukossa , suksissa vai voitelussa sitten vikaa :)
Kysymys 1 kuuluu siis että millä tavalla nostaa hiihtovauhtia. Pitääkö ensin saada tekniikka ja voima kuntoon välittämättä sykearvoista ja vasta sitten alkaa treenaanmaan peruskestävyyttä ? Vai oppiiko tekniikan vain hiihtämällä ja junnaamalla PK kilometrejä ??
Kysymys 2 : Millaisia harjotteita kannttaisi tavallisen kuntoilijan tehdä viikottain ja mikä on sopiva jaksotus (1 1, 2 1 vai 3 1) jos esim. juioksenalla saatu peruskunto on suunnilleen kohillaan ?
Taustaksi sen verran että pystyn hiihtelemään suht. mukavasti 1.5 -2 tuntia mutta sykearvot tahtoo lähteä nousemaan loppua kohti ja erityisesti ylämäet luistellen tahtovat nostaa rajusti sykettä jopa yli anaerobisen kynnyksen (ei se matka vaan vauhti). Tänä vuonna hiihtoa on etelän huonosta lumitilanteesta johtuen n. 250 km ja luistelua (ei hiihtoa ) 100 km, lisäksi juoksua satunnaiseti pari kestaa viikossa n. 10 km /lenkki . Luisteluhiihtokin sujuu jo melko mukavasti mutta vauhtia siis uupuu- vanhat papparaisetkin porhaltavat ohi luistellen. Lieneekö ukossa , suksissa vai voitelussa sitten vikaa :)
Vastaukset 11
Vanhimmat
Luistelu ylämäkeen tuntuu monille hankalalta,miten voisi kesällä harjoitella että mäet nousisi helpommin.Itse tein viime kesänä pitkiä pyörälenkkejä juoksun lisäksi mutta enpä hirveesti huomannut eroja mäennousussa.
Kyllä kai perusasetelma on se että mäessä pitää sykkeet noustakin!
Jos on oikein kunnon pitkä mäki niin ei kai ole mikään synti heittää pikku piikit sinne mäen yläosaan..?
Luisteluhiihdossa mun käsittääkseni vauhti vähenee ylisuhteisesti jos mäessä yrittää pitää pulssin 140:ssä... rytmi katoaa ja hiihdosta tulee kävelyä ilman että liuuttaa suksea enää ollenkaan. Ei kiva. Anna mennä vaan liuulla ja rauhoittele sitten tasaisella ja alamäessä.
Se mikä voi auttaa on aurauskulman ja hiihdon temmon ja askelvälin muuttaminen (mäkihiihto on myös kiipämistä)... mutta kai tosi asia on se että sykkeet nousee aina pitkässä mäessä jos meinataan että luisteluhiihto näyttää luisteluhiihdolta..???
tuokin on että tuntuvatko ylämäet raskailta vai vaikeilta hiihtää
kannattaa opetella ylämäen hiihtotekniikka. monella se on huonoin tekniikka.
suksesikin voivat olla huonot ylämäessä.
jos tuntuu raskaalta niin peruskuntoa kannattaa kohottaa ja kyllä ne mäet tuntuvat helpommilta kun niitä hiihtää paljon.
kyllä minä saan pidettyä sykkeet kaikissa mäissä alle aerk kynnyksen eli pk:n puolella, jos vain haluan ja hiihtokin pysyy vielä hyvän näköisenä.
tosi hiljaa hiihtäessä tekniikan hallitseminen on eräs vaikeimmista asioista.
... parhaiten hiihtämällä.
En ole prohiihtäjä mutta mulla on käymässä sama juttu kuin melonnassa mitä tuli takavuosina aina välillä vedettyä.
Eli sun pitää tietää perusteet. Se on suht helppoa itsekin... sitten lisäää oppiminen vaikeutuu koko ajan. Jos saat ammattilaisen apua hommaan niin pyydä katsomaan sun tyyliäsi.
Mulla se ei mennyt niin. Pidän osaltaan teknisten lajien (hiihtoluistelu) viehätyksenä sitä että huomaa itse asioita. Katso miten paremamt kaverit vetää pitkää lenkkiä mutta ennen kaikkea TUNNE liuku ja lihaksesi ja kokeile eri juttuja... mielenkiinto on taattu.
PAras tapa TUNTEA on ekana hiihtää se 20 km alkuverryttely ja sitten alkaa miettimään omaa tekniikkaa ja tuntemuksia. Omat lihakset on aika herkkinä tuossa vaiheessa. Mutta sun on tiedettävä mihin keskittyä... Liukuun, ropan asentoon, sukseen pohjalle saamiseen, liuun aloittamiseen, potkuun, arauskulmaan, nilkanasentoon, hartiatyöhon, sauvatyöntöön, jne jne... Luisteluhiihdossa on paljon liikkuvia osia ja sitten se erilaista vielä erilaisissa maastokohdissa.
Kokeile eri juttuja... väsyneenä lihakset kyllä kertovat samantien toimiiko vai ei. Mulla toi on hauskaa jatkuvaa tuotekehitystä! Kannattaa kerrallaan keskittyä vain yhteen, kahteen juttuun kerrallaan muuten ei opi lisää...
hiihdä vain hiljaa pk-lenkkejä, jos haluat oppia hiihtämään teknisesti oikein niin suosittelen hiihtokoulua tai sitten yksityistä opettajaa.
kuntoilijalle on minun mielestäni aika sama mitä tekee kunhan vain tekee ja homma pysyy vielä hanskassa. esim. yksi tai kaksi kova vauhtisempaa lenkkiä per viikko olisi aika sopiva, välillä niitä pitkiä lenkkejä ja sitten loput niitä peruslenkkejä.
tiedoksi että sykkeet nousevat harjoituksen aikana jopa yli 10%
kilpailuviettihän on kuntoilijoilla se pahin asia eli jos joku menee sinusta ohi niin et malta millään sen mennä menojaan vaan siihen selkään on pakko liimaantua. kannattaa vain hiihtää täysin omaa hiihtoaan ja antaa muiden mennä sitä vauhtia mitä menevät
Joo, totta puhut- tuo kilpailuvietti tahtoo juuri pyrkiä esiin kun harrastajakavereiden kanssa yhdessä hiihdellään satunnaisesti. Itse kyllä pidän ärsyttävänä tuota "tuntemattomien perään liimautumista" jo ainakin pyrin omassa hiihdossa sitä välttämään ja hiihtelemään omaa vauhtia (etenkin sykemittarin ohjaamana - muuten tulisi hiihdettyä liian kovaa joka kerta).
Missäs ja kuka noita hiihtokouluja järjestää ylipääntänsä ja etenkin pääkaupunkiseudulla ja onko ohjaus sen kaltaista ettei se ole ihan vasta-alkajille tarkoitettua? Esim. uinnissa ei yleensä aikuisten tekniikka uimakouluista ole mitään iloa harrastajalle vaan lähinnä masters-ryhmien treeneistä jossa tekniikkajuttuja hienosäädetään (kun tuo ikää on sen verran karttunut niin masterseihinhan sitä kuulutaan).
piirteitä saa tuo kilpailuvietti.Eräällä etelä-Suomen 1,5 km ladulla on jatkuvat kisat käynnissä.Siellä käy muutamia vanhempia n.50 v miehiä,jotka kiertää lenkin pari kertaa nappi laudassa ja sen jälkeen ne häipyvät jonnekkin,tai sitten ne harjoittelee ikämiesten sprinttiin.
en tiedä pääkaupunkiseudun hiihtokouluista mitään, mutta veikkaisin että ottamalla yhteyttä esim. pakilan vetoon tai muihin hiihtoseuroihin niin saat lisää tietoja. ainankin meillä päin on myös aikuisten hiihtokoulu, joka on todella suosittu.
Tunnen miehet ja treenavat tosiaan Sprintti hommiin pelkästään enään.
tuntuu olevan taloudellinen nousun kovimmassa vaiheessa.Itse olen joskus seurannut kun edelläoleva yrittää kuokalla liuttaa suksea mutta vuoroluistellen tulee helpommin perässä.Tietysti hyvä kunto helpottaa nousuissa parhaiten.