Hei!
Olen kuntohiihtäjä ja nyt olen asettanut itselleni tavoitteeksi hiihtää 1 kk:n päästä 5 km 17 minuttiin (vapaalla). Antaako joku minulle vinkiä harjoitteluun. Kuinka usein, kuinka pitkiä lenkkjä? millä sykkeellä? Tämän hetkisellä kunnolla hiihdän 25 minuttiin. Onko toivotonta onnistua 1 kk:n päästä?
Olen kuntohiihtäjä ja nyt olen asettanut itselleni tavoitteeksi hiihtää 1 kk:n päästä 5 km 17 minuttiin (vapaalla). Antaako joku minulle vinkiä harjoitteluun. Kuinka usein, kuinka pitkiä lenkkjä? millä sykkeellä? Tämän hetkisellä kunnolla hiihdän 25 minuttiin. Onko toivotonta onnistua 1 kk:n päästä?
Vastaukset 19
Vanhimmat
Ne kaksi ylimääräistä minuuttia jokaiella 5km matkalla.
Luisteluhiihdossa kaikki mikä on alle 20km/h on seisoskelua.
Siinä tapauksessa viime talvena oli
- Vuokattihiihdossa (33/60km) yli 96% seisoskelijoita
- Pirkanhiihdossa (90km) liki 98%
Kannattaisi muuttaa termi hiihto termiin seisoskelu. Elikkä Pirkanseisoskelut ja Vuokatinseisoskelut.
kunoilija, voit mennä vertailemaan omaa vauhtiasi vaikkapa Axelin tai muiden Saksan maajoukkueen miesten kanssa. Tämä on väärä foorumi ilkkua kuntohiihtäjiä. Mielestäni on hienoa, että hiihtäjiä tuntuu löytyvän...
Kaiken jälkeen
On kokeiltu kaikkien oikeiden hiitomaiden hiihtäjien kanssa.
Unohdin tosiaan että suomessa täytyy kuntoilijan olla tarkkana, ettei vahingossa ohita maajoukkuehiihtäjiä.
Yksi varma merkki näistä kuitenkin on se, etteivät meinaa millään väistyä paanalta kun niitä varvaa kierroksella.
Mitä taas tulee näihin oikeisiin taiteen sääntöjen mukaisiin kuntoilijoihin, niin ne vasta ohut nahkaista porukkaa on.
Työpaikalla oli tälläinen kaikkitietävä kuntoammattilainen, joka tiesi kaiken mitä hiihdosta tulee tietää ja oli omasta mielestään huippukuntoilija. Kun sitten kerran sattui samoille laduille varvasin äijän joka neljäs lenkki ja 40km aikana tietysti useita kertoja.
Eipä ole kuntoammattilainen tullut sen jälkeen neuvojaan jakelemaan, eikä kyllä juuri puhukkaan meikäläiselle.
jaetaan viiteen ryhmään: terveysliikkuja, kuntoilija, kilpakuntoilija, urheilija ja huippu-urheilija. Jos kolmea "alinta" ryhmää ei olisi, ei mikään kunta tai kaupunki ylläpitäisi samanlaajuisia liikuntapalveluja kuin nyt. Joten anna kaikkien liikkua ja ohita kiltisti oikealta kun siihen tulee mahdollisuus.
ohita oikealta? miksi oikealta ? eikö ole parempi ohittaa sieltä missä on tilaa ?
olet kyllä oikeassa ettei hiihtolatuja pidettäisi kunnossa, jos vain pelkät huiput olisivat jäljellä.
onneksi meillä päin on "kuntolatu" 5.5km ja kilpapuolen 3km valaistuja niin ei tarvitse pujotella, toisin kuin joissain muualla. vuokatissa oli "mukavaa" kun olis arviolta 500 hiihtäjää samaan aikaan reilulla 2km ladulla hiihtämässä, siellä mentiin ohi mistä mahtui, välillä jopa 6 rinnakkain 4m leveällä ladulla, että olkaa kiitollisia kun ei oli niin ahdasta.
ja jos huippuja ei olisi niin hiihtäisikö suuri massa niin paljoa ? ja kyllähän ne latumiehetkin tykkäävät hyvää kun huiput kehuvat heidän aikaan saannoksiaan ja hiihtävät niillä.
asiat ovat hieman hajallaan, mutta koettakee sauha selevee tost
Harjoittele siten, että teet pitkiä (n.2h) rauhallisia hidas vauhtisia lenkkejä. Ja sitten voit tehdä lyhyitä 200-1000m hiihtoja esim loivaan ylämäkeen jossa hiihdät koko matkan täysillä alusta loppuun saakka, näitä sanotaan vedoiksi.
Jos todella nykyinen hiihtovauhtisi on 5 km/25 min, et tulu hiihtämään kuukauden päästä vastaavaa matkaa 17 minuuttiin. Tavoite kauemmaksi ja nuo pitkät lenkit käyttöön matalalla sykkeelä. Kun olet lenkkeillyt vuoden verran ja ottanut muutamia vetoja, niin lähentelet 20 minuuttia. Hiljaa hyvä tulee!
jooo... en ole muuta tehnytkään 15 vuoteen kuin pitkiä rauhallisia lenkkjä, hiihtäen 30-70 km, rullaluistelu, uinti ja sitten paljon pyöräilyä vuodessa muutamia tuhansia kilometrejä.
Mutta aina matalalla sykkeellä. Nyt ajattelin että voisin kehittää vähä nopeutta ja kuntoa anaerobisella tasolla, hiihto siksi että se on juuri nyt ajankohtainen.
No niin, olitko sinä jolla oli tuo 17 min. tavoite? Olit tai et, vauhti löytyy siten, että otat lämmittelyn jälkeen minnutin vetoja loivaan vastamäkeen täysillä. Palaile hissukseen ja sama uudestaan niin monta kertaa, että tuntuu siltä, että kuolema tulee. Tätä joka toinen päivä kaksi viikkoa. Siitä se vauhti löytyy, jos olet lenkkeilysi hoitanut kertomallasi tavalla. Ps. jos kuolet, en ota vastuuta, itsehän pyysit.
kiitos neuvosta... joka toinen päivä "kuoleman rajamaille" asti kuulostaa tehokkaalta mutta mahdolliselta. Eilen illalla jo aloitin aika vaativassa mmastossa, jatkuvaa nousua ja laskua 5 km. Lenkin jälkeen olo oli hyvä. On vain vaikeutta saada sykettä nousemaan kovin korkealle. Uskon että kuukaudessa noepeus kehittyykin tuon ohjeen mukaan. Ja harjoittelusta vastuu on täysin minulla itselläni, onhan minulla kuitenkin tuo perus/kestävyyskunto kohtuullisen hyvä, oikeastaan aika hyvä
ota joltain kilpahiihtäjältä, joka omaa saman pituuden ja painon kuin sinä, sukset lainaan pikkupakkaselle. voitele sukset viimeisen päälle kisa kuntoon, valitse nopea maasto ja vielä mielellään lentokeli eli lämpötila on käynyt plussalla mutta mennyt takaisin pakkaselle ja lumi on jäätynyt. tuo on oikeastaan ainut mahdollisuus mielestäni jos hiihtovauhtiasi pitää parantaa yli 3min/5km. nuorilla kilpahiihtäjillä vauhdin kehitys on vuodessa 1-2min.
tee pitkiä pk lenkkejä, mutta kuukaudessa ei ehdi tekemään kovin paljoa.
Jätä sukset kotiin 5km juoksee 23 min kepeästi. Oon joskus poikasena hiihtäny ja vapaalla mikä oli minulta teknisesti aivan kauheata meni about 20 min 5km. Se on eri asia jos meinaat haltivuoren huipulle hiihtää....
sellainen vuori sijaitsee?
Minkä takia kuntohiihtäjän tarttis päästä 5km 17 minuuttiin?Mielestäni kuntohiihdosta nauttii huomattavasti enemmän kun ei tarvii vetää kieli vyön alla jonkun itselle ylivoimaisen aikatavoitteen mukaan.
Mietin samaa, miksi kuntohiihtäjän pitää asettaa itselle mahdottomia tavotteita. Ymmärrän kyllä että haluaa kehittää omaa kuntoaan ja että joskus kilapiluvietti ottaa yliotteen, siis itsensäkin suhteen. Ehkäpä syitä voi olla monenlaisia. Minulla itsellä on välillä kova tarve voittaa itsensä kun ei kilapile muuten kilpaile. Ja kyllähän "rääkki lenkki" tuntuu aika mukavalle... joskus.
Eikös jokaisessa harrastuksessa saa iloa siitä että huomaa kehittyvänsä. Kehityksen mittana voi olla matkaan kuluva aika tai suorituksen helppous tai mitä siitä nyt itse kukin haluaa keksiä. Kehityksen myötä sitä sitten asettaa uusia haasteita ja saa tyydytystä kun pystyy saavuttamaan niitä. Siis ihan pelkkänä harrastajana/kuntohiihtäjänäkin. Uuden oppiminen (suorituksen paraneminen) piristää aina. Paikallaan junnaaminen jokaisessa harratuksessa alkaa tympimään jos vähänkin intohimoisemmin harrastukseensa paneutuu.
juuri näin...