Liian läski

PS: makkaroita näkkyy kun istun ja katson omaa mahaa

Sinä olet normaalipainoinen.
Kasvavan nuoren ei kannata jättää lihaa (lue proteiinia) pois ruokavaliostaan, koska se auttaa lihaksia kasvamaan.
Laihduttaminen kostautuu vain pituuskasvun lakkaamisena. Kannattaa siis syödä ja antaa pituuden kasvaa koko mittaansa. Tarvitset paljon energiaa voidaksesi hyvin.

Kannattaa syödä 5-6 kertaa päivässä: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Joka aterialla on oltava jotain proteiinipitoista, esim. jugurttia, lihaa, kalaa, kananmunia jne. Joka aterialla pitää olla lisäksi kasviksia jossain muodossa. Kasviksia on syötävä päivässä vähintään 500 grammaa (tomaattia, omenaa, porkkanaa, marjoja, lanttua, kaalia...) ja kasvisten kanssa tarvitset hyvää ruokaöljyä. Täysjyvävilja puurossa ja/tai leivässä kuuluu hyvään kokonaisuuteen. Syö joka aterialla itsesi kylläiseksi, erityisesti tämä koskee aamiaista, lounasta ja päivällistä. Koska ikäisesi kasvava poika tarvitsee paljon energiaa, voit huoletta syödä perunaa, makaronia ja riisiä, kunhan tuo proteiini ja kasvispuoli on hallinnassa. Ruokaöljy ja levitteet leivällä varmistavat vitamiinien imeytymisen elimistössä ja hormonitoiminnan tarvitseman rasvansaannin. Ruokailusta kannattaa puhua kotona, jotta sinulla on hyvät mahdollisuudet saada riittävästi hyvää ruokaa.

Liikuntaa tarvitset kaksi tuntia päivässä. Osa voi olla koulumatkoista tulevaa liikuntaa ja aktiivista tekemistä. Osan liikunnasta pitää haastaa sinua niin että hengästyt ja/tai joudut ponnistamaan lihaksillasi. Kerrot, ettet liiku. Kannattaa aloittaa, mutta aloita vähitellen vaikka kymmenestä minuutista ja lisää viisi minuuttia päivässä, kunnes tuo kaksi tuntia tulee täyteen.
Lajit voit vapaasti valita: kävely, uinti, hiihto, jalkapallo, polkupyöräily, suunnistus, juoksu, luistelu, melonta, tanssi, puissa kiipeily, geokätköily, pokemonmetsästys, koripallo, siis ihan mitä vain. Jos sinulla on sisaruksia, niin kaikenlainen liikunnallinen pelaaminen ja leikkiminen heidän kanssaan on hyväksi.