Tiukka LCHF
Korkeintaan 2% energiasta tulee hiilihydraateista. Jos syöt 2000kcal päivässä niin voit korkeintaan syödä 10gr hiilihydraattia.
Normaali LCHF
Korkeintaan 5% energiasta hiilihydraateista. 2000Kcal päivässä sallii 25gr hiilihydraatteja.
Itse tähtään koko ajan 5E% hiilihydraattia vuorokauden aikana. Periaatteessa en ole edes ajatellut olenko ketoosissa vai en ja todennäköisesti en ole koska ravintoni koostuu pitkälle kananmunista, lihasta, kalasta jne joiden sisältämä proteiini riittää “estämään” optimaaliseen ketoosiin pääsemisen. Minulle on ollut tärkeintä seurata verensokeriani ja pitää se oikealla tasolla ja lääkkeet apteekissa.
Jos sinulla on saatavissa riittävästi mittatikkuja niin seuraa verensokeriasi tiheään . Aamusokeri on hankalin saada kuriin mikäli keho onnistuu säästämään sokereita liikaa aamunkoittoilmiötä varten. Kun päiväarvot ovat OK ja aamusokeri kurissa niin kaikki on hyvin.
Toisinsanoen kun olet oppinut tietämään sen kuinka erilaiset ravintoratkaisut vaikuttavat verensokeriisi välittömästi niin on helppoa valita elintarvikkeita jotka eivät pilaa ruokavaliotasi.
Korkeintaan 2% energiasta tulee hiilihydraateista. Jos syöt 2000kcal päivässä niin voit korkeintaan syödä 10gr hiilihydraattia.
Normaali LCHF
Korkeintaan 5% energiasta hiilihydraateista. 2000Kcal päivässä sallii 25gr hiilihydraatteja.
Itse tähtään koko ajan 5E% hiilihydraattia vuorokauden aikana. Periaatteessa en ole edes ajatellut olenko ketoosissa vai en ja todennäköisesti en ole koska ravintoni koostuu pitkälle kananmunista, lihasta, kalasta jne joiden sisältämä proteiini riittää “estämään” optimaaliseen ketoosiin pääsemisen. Minulle on ollut tärkeintä seurata verensokeriani ja pitää se oikealla tasolla ja lääkkeet apteekissa.
Jos sinulla on saatavissa riittävästi mittatikkuja niin seuraa verensokeriasi tiheään . Aamusokeri on hankalin saada kuriin mikäli keho onnistuu säästämään sokereita liikaa aamunkoittoilmiötä varten. Kun päiväarvot ovat OK ja aamusokeri kurissa niin kaikki on hyvin.
Toisinsanoen kun olet oppinut tietämään sen kuinka erilaiset ravintoratkaisut vaikuttavat verensokeriisi välittömästi niin on helppoa valita elintarvikkeita jotka eivät pilaa ruokavaliotasi.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.