Apua ahdistukseen ja paniikkiin?

Mulla on ollut ainakin teini-iästä asti kausia että ahdistaa ja iskee paniikki niin etten meinaa kotoa päästä liikkeelle. Esimerkkinä kiersin aikanaan lukiota ympäri puolitoista tuntia kun en pystynyt menemään kansliaan tai opiskellessa en aina päässyt ahdistukselra edes kouluun. En käynyt missään missä nuoret yleensä kävivät, ei ollut ystäviä kun olin aina kotona jne. Pahin ahdistus helpotti kun löysin miehen jonka kanssa eli 15-vuotta. Hänelle puhumalla sain pahimman kärjen ahdistukselta/paniikilra katkaistua ja toisen kanssa oli helpompi mennä paikkoihin mihin en muuten kysynyt menemään. Lisäksi kodin ja perheen hoito piti kiireisenä varsinkin kun oli myös töissä samaan aikaan.

Nyt olen elellyt viisi vuotta keskenäni lasten kanssa. Eron jälkeen sairastin masennuksen mutta siitä olen toipunut jo aikaa sitten. Alkuun sain myös paniikki/ahdistuskohtauksia kun lapset lähtivät isälleen ja jäin yksin. Mutta ajattelin että tänä liittyy eron herättämiin tunteisiin ja menee ohi. Toisin in käynyt.

Ahdistus on oikku hiljaa lisääntynyt ja nyt pelkään taas vaikka ja mitä ja olen saanut myös muutaman paniikkikohtauksen tyyppisen kohtauksen lähi aikoina. Koska kohtauksia tullut paristi töissä ja muutaman kerran olen siellä myös ruvennut itkemään kaikkien nähden olen käynyt lääkärissä. Yhden kerran määräsi päivän sairaslomaan ja nyt propralia. Lisäksi minulla ollut viisi vuotta pahoja uniongelmia joiden takia käyn työterveyspsykilogilla silloin tällöin ja nyt lääkäri kehoitti puhumaan hänelle.

Ongelma on että en koe propralia hyväksi lääkkeeksi omaan vauvani koska laskee verenpainetta ja minulla jo valmiiksi tosi matala verenpaine. Kun otan lääkkeen alkaa matalan paineen takia huimata ja silmät muistuu pienestäkin äkillisestä liikkeestä. Töissä pitäisi pystyä kuitenkin olemaan joten jotain keinoja hallita ahdistusta/paniikkia pitäisi löytää. Nytkin ahdistaa huominen työpäivä kun tiedän että joudun työtehtävään mikä hyvin suurella varmuudella aiheuttaa kohtauksen enkä uskalla ottaa propralia kyn pitää pystyä liikkumaan vikkelästi. Eli kysymys kuuluu löytyykö joltain hyviä vinkkejä millä selviytyä arjesta ahdistuksen kanssa?