Onko teillä hyviä vihjeitä siitä, miten tämän ikäluokan ihminen saisi pudotettua painoa ja saisi keskikehon pienemmäksi?
Auttakaa, antakaa ohjeita, please!!!!
Auttakaa, antakaa ohjeita, please!!!!
Hyviä kilojenkevennysvihjeitä?
ApuvaApuvaMull
36257
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 36
Vanhimmat
"Yksin-kertaisesti+sitten:
Onpa typerä dieetti. Ei mitään sijaa mielikuvitukselle. Montako tölkkiä kaljaa menee päivässä?
Onneksi ovat tuoreet, ihanat vihannekset. Ja kokolihapihvit plus salaatti, maksakoot mitä maksavat.
"suvenkorento1"
Dementikot ostavat aina samanlaista, tutulla oli tapana ostaa jokaisella kauppareissulla ruisleipä, margariinirasia js kaurahiutalepaketti. Niitä kertyi mahtavat määrät ennen kuin tilanne huomattiin.
Tänään piti aloittaman, ennen loppusyksyn kaamosta vielä ehtisi. Kolme kiloa on tavoitteena.
Siis aloitat mitä? Miten?
Olen aloittajan kanssa samoilla linjoilla sillä olotila alkanut tuntua turhan tuhdilta. Mitään chitchattia en tähän nyt olettanut.
- suolan vähennys tai korvaaminenmausteilla
. merisuola terveellisempää kuin vuorisuola.
Vanha totuus on, että imelät pois ja liikettä lisää.
Muutama kilo olis hyvä saada pois, ei muuten, mutta sain sisareltani kivan takin ja hiukan on makkarankuorimainen olotila, kun nuttua kokeilin.
Tee analyysi ylipainosta. Sitten suunnitelma paljonko voisit/haluaisit painoa pudottaa.
Voin vakuuttaa että kenellekään se ei ole helppoa näillä kymmenillä.
-Laske kalorit mitä päivittäin syöt.
-Kirjaa rehellisesti ylös, joka ikinen gramma. Sitten ynnäät.
Naisihminen ei saisi syödä yli 1500 kcal päivässä.
Lisäksi ehdottmasti pitää liikkua jonkin verran päivittäin. Reipas kävely riittää.
Tietysti lähtötasolla on väliä, edellä oli vain keskivertoihmisen arvio.
Näiden kymmenien vaikeus? Lienee varsin yksilöllistä?
Minulta on vuosikaudet häipynyt painoa 1kg/vuosi vauhtia. 94,5kg > 85,5kg. Mitattu vuosittain samaan aikaan, samassa tilanteessa.
Olen käynyt useammankin kerran tuon alarajan alapuolella.
Ilman dieettiä tai muutakaan säätelyä.
Sehän on vanhuuden merkki, kun paino alkaa tippumaan itsestään. Siitä kierteestä ei sitten enää nousta.
Mutta+kun+o-y+väittää,+ettei+painon+pudotus+ole+helppoa+näillä+kymmenillä!
Proteiinilisäjuomia avuksi, mutta selittämätön painonlasku aina vakavasti otettava oire. Normaali ikääntymisen aiheuttama olisi luokkaa 0.1-0.2 kg vuodessa.
Lasken+nettoprotskutarpeeni+rasvattomasta+painostani+ja+siten+päädyn+2g/kg+periaatteella+noin+140g+-+150g+/+vrk.
Kun aktivitettimme väheni pienensimme ruokalautasen pesäköön 20cm > 15 cm:iin.
Tietenkin voi pähkäillä mitä lautaselle laittaa ja luonnollisesti jättää pois välipalat ja närkkimiset.
Juuri näin, en ymmärrä mikä tässä on niin vaikeata. Jos ei liikunta maistu, ei auta kuin vähentää ravinnon saantia.
On tietenkin eri asia laihduttaa 3 kg kuin 30 kg. Miksi päästää itsensä sellaiseen kuntoon. Kun pysyttelee koko ikänsä oman painoindeksinsä sisäpuolella, pieniä vaihteluita voi sattua, mutta vain oman indeksin sisäpuolella, ja niistä kyllä selviää.
En ymmärrä näitä tekosyiden keksijöitä: "Mutta kun..."
Sokeri, valkoiset vehnäjauhotuotteet ja kovat rasvat pois. Joko vähentäen runsaasti tai kokonaan.
Kuntoilu on tylsintä mitä tiedän mutta hyötyliikunta käy, kesällä lähti kumpu vyötäröltä huomaamatta, talvella saattaa taas ilmaantua niin se menee.
"Niin se menee" jos ei ymmärrä keksiä hyöty- tai muuta liikuntaa talveksi. Viisas ja fiksu etsii kuntoilulajin joka ei tunnut tylsältä.
Miten fiksu olisi oltava jota syksy/talvella tekisi, kävely tai kuntosali ei kelpaa, hiihtäminen tai pyöräily kyllä kävisi mutta olosuhteet on kehnoja, liikun toki en kyllä tarpeeksi.
Miksi kävely ei kelpaa? Onko polvivamma, tai lonkkanivel? Jos on, mene vaikka vesijuoksuun. Pääasia, että teet jotain, etkä keksi tekosyitä. Lisäksi raikas ulkoilma tekee hyvää aivojen verenkierrolle :-))
Siis nimenomaan inho tyhjänkävelyä ja ulkoilmaa kohtaan! Työelämässä aikoinaan tuli urakalla molempia tehtyä, samoin kuin portaissa kiipeämistä. Liikuntaa säässä, kuin säässä! Rasitusvammoja tulee liiasta liikkumisestakin! Nykyisin enemmän jarruttelua!
Vesijuoksu on kylmää touhua tähänaikaan ilman märkäpukua, tavella liki mahdotonta paitsi avannossa. Vielä pyöräilen päivittäin tavella hiihdän jonkun verran, kauppareissut viikossa talvella yli 10 kilsaa muu liikkuminen. Kesällä jopa yli-liikuntaa.
Sinä et siis tunne uimaloita, joissa vesijuostaan sisäaltaassa? Jos liikuntalajieista tuntee vain hiihtämisen ja pyöräilyn niin kaikki tuhannet muut ovat jääneet tutkimatta ja tutustumatta.
Minä jouduin makoilemaan, enkä huomannut tarkkailla syömisiä. Paino nousi alkuun huomaamatta ja jatkoi sitten nousuaan, vaikka yritin pysäyttää. Liikun päivittäin, mutta on useampia rajoitteita tehon suhteen.
Kun makoilu oil 3kk pääasiallinen harrastukseni niin painoni laski 6kg.
Söin lääkärin ohjeiden mukaan vähintään 4h:n välein ja join suolavettä 2l/vrk.
Olen päässyt alkuun hyvällä päätöksellä. Aamulla puristettu appelsiinimehu, kahvia ja tumma leipä, päälle tomaattia kurkkua kalkkunaleikettä. . Lounaaksi kaurapuuroa pakastemarjoilla, lasi maitoa. Päiväkahvilla banaani. Päivälliseksi juureskeittoa. Freesataan rypsiöljyssä tai voissa sipulit, porkkanat, lantut, purjot, mustapippurit ja kasvisliemikuutio. Vettä päälle ja kiehumaan kannen alle. Lisätään punaiset linssit ja haudutetaan vartti. Lautaselle ripsautetaan raejuustoa. Tummaa leipää kevyillä päällisillä. Juomaksi raikasta vettä.
Illalla hunajateetä kevyiden itse tehtyjen muffinsien kera.
Liikuntana koiran kanssa viiden kilomertin lenkki päivittäin. Kävelyt bussille ja sieltä palvelutaloihin. Lisäksi uimahallissa käynnit.
• Syö kolmen tunnin välein terveellisesti, ja niin vähän että ehtii tulla kunnon nälkä välillä. Jos ei nälkä ehdi tulla, söit viimeksi liian suuren annoksen. Pienennä vielä vähän. Lisää liikuntaa, nuku hyvin.
Tai
• Laske kalorit ja kulutus, netistä löytää ohjeet. Kuluta enemmän kuin syöt.
Tai
• Osta netistä laihdutusohjelma.
Toisaalta mun on vaikeaa uskoa että joku ei tiedä miten laihtua? Jos ei silti tee niin kuin pitäisi, pitää yrittää muuttaa suhdetta ruokaan? Mielen hallinta.
Jos etsit pikatietä, sellaista ei ole.
Totta; pikateitä ei näissä aiheissa ole. Ihmiset eivät ihan yleisesti joko tiedä tai ymmärrä mitä tarkoittaa elämäntapamuutos. Että voi ihan itse valita, millaisilla tavoilla elää ja toiset niistä tavoista ovat parempia terveydelle ja toiset taas eivät.
Yksi paha asia on tuo ns. tissuttelu, pahimmillaan sitä tapahtuu parikin kertaa viikossa. Siihen ei liity mitään humalassa sekoilua, mutta iltapäivän ja illan mittaan saattaa mennä kuitenkin litra edullista punaviiniä tai puoli litraa samoin jotain edullisinta brandyä tms. Tähän liittyy vielä se, että ruokahalu alkoholia maistellessa vain kasvaa ja askel vie keittiöön yhä herkemmin. Eli ongelma on tiedostettu ajat sitten, nyt pitää vaan kurinalaisuutta lisätä. Paljon liikuntaa olen aina harrastanut ja pyrin noin kohtuudella liikkumaan edelleen, eli noilta osin kulutustakaan ei oikein pysty lisäämään, kyllä kaikki ensisijaisesti on kiinni siitä, mitä kurkusta alas menee.
Painon saa tippumaan elämällä ei-ruokakeskeistä elämää.
Ehkä mutta on se aika -tanan vaikeaa sellaiselle ihmiselle, esim. perheen äidille, jonka täytyy huolehtia koko porukan ruokatalousasiat ja -aiheet. Voihan sen toki ajattelemattakin tehdä mutta useimmiten juuri silloin syödään mitä sattuu epäterveellistä roskamättöä.
Olemme nyt 60 palstalla ja suuntasin kommenttini meidänikäisille, joilla harvoin enää on senikäisiä lapsia, etteivät nämä saa itse ruokaa kaapista.
Itse lakkasin laittamasta ruokaa vuosikymmenet sitten. Eikä se johtanut "roskamätön "syömiseen.
Mutta jos ihminen pyörii ison osan elämästään asunnossa sen sijaan, että olisi aktiviteetteja muualla ja jos keskeistä osaa näyttelevät erilaiset kuvaruudut, niin voi siinä elämä olla muutoinkin vääristynyttä. Tyhjää tilaa täytetään syömisellä.
Käytkö joka päivä ulkona syömässä? Vai syötkö kaupan valmisaterioita? Vai miten pystyt ruokailemaan terveellisesti valmistamatta itse?
Minulla toimii netin kalorilaskuri, oikeastaan ainoa mikä auttaa laihtumaan muutaman kilon.