Energiat pitkissä hiihdoissa

kun tankkaus on onnistunut niin pitkän hiihdon pystyy tekemään helposti pelkän tankkausasemilla tarjotun urheilujuoman avulla. mitään omia eväitä ei välttämättä silloin tarvita. Yleensä geelien ja patukoiden kanssa sählääminen hiihtohanskat ja sauvat käsisssä vaan huonontaa loppuaikaa verrattuna pelkkään nopeaan juomatankkaukseen. sitä paitsi niiden geelien, energiapatukoiden, banaanien ja rusinoiden rahtaamisessakin on oma ongelmansa, ainakin jos hiihtää kilpa-asussa, pitäisi melkeinpä olla joku pikkunen vyölaukku tai reppu eväitä varten ja sitten ei enää oikein kilpahiihtäjältä näytäkään...

kofeiinista sinänsä voi olla apua, lue artikkeli siitä esim www.nousukunto.com mutta itse siis en minkäänlaisia geelejä enkä kofeiinitabletteja mukana rahtaa vaan huolehdin riittävästä etukäteistankkauksesta.

nuo on ihan henkilkohtasia asioita, joillain geelit eivät kestä sisällä, osalla ei imeydy ja osalla toimii hyvin. itse en käytä geelejä, enkä tablettejä pelkästään nesteytystä. kofeiini ei sovi joidenkin elimistölle yhtään ja toisille sopii. osalle siitä on hyötyä ja osalle ei. kofeiinihan on piriste, joten kyllä siitä luulisi jotain hyötyä olevan.
nesteytys on mielestäni varmin keino ja paras. muista aloittaa se jo heti ensimmäiseltä pisteeltä, koska jos aloitat nestytyksen vasta sitten kun sinulle tulee jano niin se on liian myöhäistä eikä neste imeydy enää silloin niin hyvin. määristä sen verran että yksi suullinen on aika sopiva, jos meno on kovempaa. suuri määrä ei kestä niin hyvin sisällä eikä tietenkään imeydy niin hyvin. juo mielummin vähemmän ja useammin kuin harvemmin ja enemmän kerralla, jos halluat pelata varman päälle. (nuorten sm-kisoissa 20km matkalla eräs mitallin ottanut joi 7kertaa, osa ei juonut ollenkaan)
kannattaa kokeilla noita geelejä ja tabletteja etukäteen jos mahdollista.

Itse käytän geelejä ja juomaa. Aiemmin pelkkää juomaa. Kannattaa kokeilla etukäteen mitä masu sanoo kovassa rasituksessa.

sipseissä on glukoosia, natriumkloridia, proteiinia ja kaliumkloridia. aloita tankkaus viikkoa ennen tärkeää kisaa/treeniä. kannattaa aloittaa 1 pss/päivässä ja lisätä loppua kohden 3 pussiin. lisäksi lastujen hinta/laatusuhde on lisäravinteisiin nähden ylivoimainen, sekä saatavuus hyvä. tosiaankin kahvi on myös hinta/laatusuhteeltaan hyvä aine nestetankkaukseen ja pakki toimii!

Toissa talvena pienen vedonlyönnin seurauksena innostuin harjoittelemaan Pirkan hiihtoa varten. Ennen Pirkkaa takana oli 800 km ja kunto kohtuullinen. Epäonnistuin kuitenkin hiihdon aikaisessa tankkauksessa, joten energiavarastot olivat tyhjät jo 25 km jälkeen, joten hiihtämisen nautinto tipahti rankasti. Tästä huolimatta sinnittelin muutaman hedelmäsokerikourallisen ja suolakurkkujen voimin lenkin maaliin saakka ajassa 5.19.

Opetus: Laimeasta urheilujuomasta ainakaan minä en saanut riittävästi energiaa ja suoloja. Suosittelen lämpimästi energiageelejä tai vastaavia. Aloita niiden ottaminen kuitenkin riittävä ajoissa.