Lantionpohjan lihakset

Siirretäänpä tähän hieman 'asiallisemman' otsikon alle nuo linkit aiheeseen liittyen. Tyttöjen on ihan hyvä tietää nämä asita, sillä lantionpohjan lihaksien heikkoudesta johtuvat ongelmat ovat oikeasti todella yleisiä. Ja myös seksuaalinen nautinto liittyy naisilla hyvin pitkälti tähän aiheeseen.

    http://www.silikonitieto.net/artikkeli_haku.phtml?arID= 177&ID=24

http://www.sexpo.fi/pc_harjoitus.htm

Kysymys: Hei. Mitä ovat emätinkuulat ja niiden tarkoitus. Luin tuolta apuvälineet osastosta niistä, mutta minulle ei oikein selvinnyt minkä takia niitä käytetään. Terveisin nainen 30v.

Vastaus: Emätinkuulia eli ns. geishakuulia käytetään lantionpohjalihasten harjoittamiseen, joka vaikuttaa lantionseudun verenkiertoon vilkastuttavasti ja voi parantaa mm. seksuaalisia tuntemuksia. Kuulia saa apteekista sekä seksivälineliikkeistä ja niiden mukana seuraa käyttöohjeet. Varsinkin jos lantionpohjalihakset ovat huonossa kunnossa esim. liikkumattoman elämäntavan tai raskauksien seurauksina niin kuulien avulla voidaan tehokkaasti kuntouttaa näitä lihaksia.


Kysymys: Ostin geishakuulat, mutta pakkauksessa ei ollut käyttöohjeita. Miten niitä tulisi käyttää, jotta lihakset kehittyisivät?

Vastaus: Pese kädet ennen kuulan emättimeen viemistä. Laita kuula (johon olet laittanut liukastusvoidetta tai kastellut kuulan) emättimeen 3-4cm syvyyteen. Keskity tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi. Vedä kevyesti harjoituskuulassa olevasta lenkistä ja yritä jännittää lantionpohjan lihaksia niin, että tunnet kuinka kuula menee sisään -ja ylöspäin. Jos jännität liikaa vatsalihaksiasi, kuula pyrkii tulemaan ulospäin.Kun harjoittelet ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa, voit keskittyä kestävyysharjoitteluun 1-2xvko:ssa.
Aloita kevyemmällä kuulalla, myöhemmin voit siirtyä painavampaan kuulaan. Liiku kuulan kanssa (kuula sisälläsi) noin 30min. kerran päivässä. Voit tehostaa harjoitusta jännittämällä tietoisesti lihaksia liikkuessasi. Yhdistä harjoittelu päivittäisiin toimiisi. Kun edistyt, voit käyttää kevyempiä kuulia pidempäänkin (1-1,5h). Rentouden oppiminen on yhtä tärkeää kuin oikean lihasjännityksen oppiminen. Vetäessäsi kuulan ulos rentouta lantionpohjan lihaksesi.
Käytön jälkeen pesu vedellä ja saippualla riittää, silloin kuulat ovat henkilökohtaiset. Älä käytä kuulia kuukautisten tai tulehdusten aikana tai 6-8 viikkoa synnytyksen tai leikkauksen jälkeen.

Kysymys: 19 vuotias nainen tiedustelee kuinka emätinkuulat toimivat, ovatko ne turvallisia (voivatko jäädä sisään) ja mistä niitä saa sekä paljonko ne maksavat.

Vastaus: Emätinkuulat, tai muilta nimiltään Vagitrim- kuulat, geishakuulat, treenikuulat, ovat turvallisia. Kuulissa on naru, niin kuin tamponeissakin, joten kuulat eivät voi jäädä emättimen sisään. Laadukkaimmat, kalliimmat kuulat löytyvät apteekeista ja halvemmat geishakuulat seksitarvikeliikkeistä. Hinnat vaihtelevat 50- 400mk. Harjoitusohjelma tulee usein kuulien mukana, esimerkiksi Vagitrim- kuulapakkauksessa on käyttöohjeet. Kuulia on eripainoisia, joten aloita ensin kevyellä kuulalla (20-40g).
Laita kuula emättimeen n. 3-4cm:n syvyyteen. Keskity tunnistamaan lantionpohjan lihaksesi. Vedä kevyesti harjoituskuulassa olevasta lenkistä ja yritä jännittää lantionpohjan lihaksia niin, että tunnet kuinka kuula menee sisään ja ylöspäin. Harjoittele kerran päivässä, aloittaen voimaharjoituksella. Seiso jalkaterät jalanmitan verran toisistaan erillään. Supista maksimaalisesti lihakset kuulan ympärillä 5-10sek. ajan. Anna lihasten levätä 10-20sek. Toista harjoitus 5-10 kertaa 1-2x päivässä. Pidä 1-2 lepopäivää viikossa. Maksimivoimaa tarvitaan esim. yskiessä, aivastaessa, hyppiessä ja aina kun vatsaontelon paine äkillisesti kohoaa. Kestävyysvoimaa tarvitaan pitkäkestoisessa liikunnassa, päivittäisissä askareissa, fyysisessä työssä ja rasituksessa. Kestävyysharjoituksessa liiku kuulan kanssa n. 30min. ajan. Harjoittele kerran päivässä. Muista, että lantionpohjan lihasten rentouttaminen on yhtä tärkeää kuin niiden vahvistaminen. Pese kädet ennen kuulan viemistä emättimeen ja pese kuula vedellä ja saippualla käytön jälkeen. Älä käytä kuulia kuukautisten aikana. Lisää tietoa lantionpohjan lihasten harjoittelusta saat nettisivuiltamme, fysioterapeuteilta sekä esimerkiksi Kari Heusalan kirjasta Naisen seksuaalisuus, (LIKE 2001).