ongelmana on se, että hiihtokunto on OK mutta hiihtovauhtia pitäisi saada lisää. Esim tänään meni pitkä lenkki 40km vapaalla aikaan 2h10min eli jokaiseen kymppiin kului aikaa 32-33min. Mutta sitten kun yritän hiihtää täysiä 10km niin aikaa menee kuitenkin noin 29min. Täysillä hiihtäessä tuntuu että tekniikka ei riitä ja hiihto menee sellaiseksi hosumiseksi joka kuluttaa voimia. Wassukaan ei kulje kovassa vauhdissa hyvin, ehkäpä ylävartalon voima ei ole riittävä tai sitten vaan on tekniikassa vielä hiomista?
Mutta siis miten nyt tästä kannattaisi jatkaa harjoittelua? Haluaisin päästä ensi talvena 10km pari minuuttia nopeammin että ei jäisi seuranmestaruuskisoissa ja pm-kisoissa aina ihan häntäpäähän.
Mutta siis miten nyt tästä kannattaisi jatkaa harjoittelua? Haluaisin päästä ensi talvena 10km pari minuuttia nopeammin että ei jäisi seuranmestaruuskisoissa ja pm-kisoissa aina ihan häntäpäähän.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mielestäni lenkkivauhti on liian kova, jos nopeutesi pitkällä lenkillä on vain 3 - 4 minuuttia hitaampaa kuin täysillä hiihdetty 10. Kunto tosiaan on hyvä, mutta ei "rävähdä". Kyllä kai näilläkin sivuilla on noista vedoista kirjoiteltu. Lievää nousua täysillä noin minuutin ajan, rento paluu ja 5 - 7 toistoa. Muista, että säilytät kuitenkin oikean tekniikan, vaikka menet täysillä. Neljänä -viitenä päivänä viikossa ja parin viikon ajan. Jotain pitäisi ruveta löytymään. Jatkoa ajatellen, pohjakuntolenkit n. 60 - 70 % tehot maksimista.
jos meinaat että vetoja pitäis ottaa 5-7*1min ja 4-5 kertaa viikossa niin ylikunnossa on varmasti.Sen verran oon ite hiihtänyt että tiedän että tuo ei oo oikein.oon kumminkin ollut joka vuosi 10 joukossa SM-kisoissa.hiihtäjä tehdään kesällä.Kesällä kovaa treeniä niin kyllä talvella suksi kulkee.
Turha sitä talvella yrittää nostaa kuntoa vaan talvella haetaan herkkyys!!
Mun mielipide on se että vetoja 1-2 kertaa viikossa ja noin 5 kpl minuutin vetoja.
wassun tekniikkaa voit harjoitella helpoiten kun valitset loivan alamäen ja hiihdät sitä alaspäin wassulla. kokeilet siinä pitkää liukua, hakkausta eli nopeaa tempoa ja sitten tavan wassua, osan saat hiihtää alas niin paljon kun pääset eli nopeasti. ja tietenkin yhden suksen tasapainoharjoitteita kannattaa tehdä paljon eikä pidä unohtaa kahden suksen tasapainoharjoituksia.
oma mielipiteeni on että hiihdä lenkkivauhdit hiljempaa, ainankin noin pitkät. tuokaan 29min/10km ei sano mitään, kun en tiedä maastoa. joissain vapaan kisoissa tuolla ajalla oltaisiin kärjessä ja joissain 6-7min jäljessä. ja onko 10km mitenkin paljon ylipitkä tai vajaa.
Ihmistyypistäkin kiinni. Joillain on kestävyys aivan hirveä, mutta kun pitäisi laittaa vauhtia niin eipä löydykään. Toisilla taas vauhtia vaikka muille jakaa lyhyellä matkalla, mutta pitemmällä sippaaa nopeasti...ihanne tyyppi kai tuossa välimaastossa. Ne solut.............