Tarkoitus olisi hiihtää 33 km vapaalla tyylillä Vuokatti-hiihdossa 19.3.2005. Talvi on mennyt säännöllisesti hiihtäen, 4-5 kertaa viikossa keleistä riippuen - muina aikoina sitten muita lajeja, kuten lenkkeilyä, sauvarullaluistelua ja suunnistusta, jonkin verran viihdyin sauvarinteessäkin viime syksynä. Työni on fyysistä, joten sohvaperunana en juuri ehdi olemaan.
Hiihdän kerrallaan 1-2 tuntia eri vauhtisia lenkkejä. Tälle talvelle on takana muutama kolmekymppinen ja esim. viime viikonloppuna hain Vuokatin maisemissa tuntumaa Vuokatti-hiihdon reittiin ja hiihdin 30 km ajassa 1 h 56 min. Olosuhteet olivat hyvät, sukset luistivat, viimeisen 10 km vedin täysillä. Hiihdon jälkeen olo oli hyvä, enkä ollut "rättipoikki". Nahkeammalla pakkaskelillä rauhallisemmalla tahdilla sama matka sujui ajassa 2 h 25 min.
Eli tässä on nyt noin kuukausi aikaa vielä terävöittää harjoittelua. Olisiko hyviä vinkkejä? Minkä pituisia lenkkejä, millä vauhdilla? Kuinka usein? Entä viimeinen viikko ennen hiihtoa? Nimimerkki kertoo iän ja sukupuolen. Kiitos vinkeistä.
Hiihdän kerrallaan 1-2 tuntia eri vauhtisia lenkkejä. Tälle talvelle on takana muutama kolmekymppinen ja esim. viime viikonloppuna hain Vuokatin maisemissa tuntumaa Vuokatti-hiihdon reittiin ja hiihdin 30 km ajassa 1 h 56 min. Olosuhteet olivat hyvät, sukset luistivat, viimeisen 10 km vedin täysillä. Hiihdon jälkeen olo oli hyvä, enkä ollut "rättipoikki". Nahkeammalla pakkaskelillä rauhallisemmalla tahdilla sama matka sujui ajassa 2 h 25 min.
Eli tässä on nyt noin kuukausi aikaa vielä terävöittää harjoittelua. Olisiko hyviä vinkkejä? Minkä pituisia lenkkejä, millä vauhdilla? Kuinka usein? Entä viimeinen viikko ennen hiihtoa? Nimimerkki kertoo iän ja sukupuolen. Kiitos vinkeistä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
alimatkalle, eikö siellä ole kuuskymppiäkin. Ihan tosi, eihän tossa kolmessakympissä ole mitään haastetta sulle.
Ilmoittauduin viime vuonna 60 km perinteiselle. Suksien voitelu petti - luisti kyllä, mutta pitoa löytyi vasta ~20 km huollossa ja silloinkin niukasti. Oli liippakeli ja tuohon ~20 km huoltoon päästessäni olin niin poikki ja vittuuntunut koko touhuun, että jätin leikin puoliväliin ja kurvasin maaliin kolmessakympissä.
Että jos nyt tänä vuonna tuon 33 km pääsisi väsymättä ja vittuuntumatta maaliin, ensi vuonna sitten kuuttakymppiä. Täytyy löytää usko itseensä uudestaan. (Joo, pertsa ja luistelu on homma erikseen, mutta siitä huolimatta.)
Moi! Kevennä harjoitttelua kevättä ja kisaa kohti. Yksi pitkä kova lenkki n. 2-2.30h vkossa riittää, josta voit hiihtää viimeisen tunnin vauhtikestävyyttä ja lopussa "ruskoja" teräviä vetoja kuitenki tekniikka säilyttäen. 3-4 lenkkiä vkossa riittää. yksi pitkä, yksi vauhdikkaampi n.30-45min johon verryttelyt päälle, muut 2 lenkkiä palauttavia(ulkoilutat suksia) joka lenkin päälle hölkkää 15-20min kevyesti, palauttaa jalkoja hyvin. venyttelyt 20-30min per ilta. lepopvinä kävelylenkkejä. vko ennen kisaa tankkaat urh.juomia ja hiilareita.
viimeinen kova lenkki vko ennen kisaa (testikisa). Hiihtohaluja täytyy olla kisa-aamuna, ei saa olla väsynyt olo.. Menestystä!