Osaisikohan joku auttaa ravitsemusasioissa eli hyvän ruokavalion löytämisessä? Toivoisin siis voivani kerryttää edes muutaman kilon terveellisesti, mutta en ole siinä millään onnistunut! Syön siis ihan hyvän kokoisia annoksia (usein yhtä suuria kuin poikaystäväni :'D) ja en oikeastaan koskaan kärsi näläntunteesta eli ainakin oletan syöväni riittävästi. Normaalin ruokavalioni lisäksi saatan päivän aikana syödä esim. jäätelöä tai lakritsapatukan, mutta yritän kuitenkin vältellä liiallista sokeria. Syön säännöllisesti, sillä verensokerini laskee helposti ja siitä saan migreeniä.
Olen nuori perusterve nainen ja alipainoinen/normaalipainon aivan alarajoilla. Liikun viikossa noin 4-6 tuntia ja teen istumatyötä, joten kulutukseni ei ole kovin suuri. Olisi mukava kerryttää muutama kilo, sillä en ole kovin tyytyväinen hintelään ulkomuotooni. Lihaksia kuitenkin onneksi löytyy harrastukseni puolesta. Kiitos jos joku osaisi auttaa kertomaan, mitä ruokavalioon kannattaisi lisätä tai miten sitä voisi ehkä muuttaa, jotta painoa voisi nostaa terveellisesti.
Esimerkki päivän ruokavaliostani on seuraava:
Aamupala 7.00:
- n. 1,5dl maustamatonta jugurttia
- 1dl mustikoita
- 2rkl pellavansiemenrouhetta, muutama pähkinä/manteli
- hapankorppu, oivariini, kalkkunaleike, tomaattia/kurkkua, puolikas avocado
Välipala 10.00
- Maustamatonta jugurttia ja/tai riisikakkuja n. 2kpl
- Porkkanoita 2kpl
Lounas 12.00
- vaihtelee päivittäin todella paljon, mutta yleensä esim. riisiä ja kanaa, kasvissosekeitto raejuusto, pinaattikeitto, makaroonilaatikko, munakas, pastaa kastiketta, ruokaisa salaatti tai kanawok...
- porkkanaa, salaattia
Joskus välipala 15.00
- Banaani/riisikakut, taateli-pähkinäpatukka jne.
Illallinen 17.00
- lounaan kanssa melko samanmoinen
Iltapala 21.30
- Riisikakku, kalkkunaleikkele, oivariini
- kasviksia esim. kirsikkatomaatteja, porkkanoita, kurkkua jne.
- appelsiini/ muu hedelmä
- n. 1dl rahkaa, jugurttia n. 1/2 dl (ei lisättyä sokeria), mustikoita n. 1dl
- pari palaa tummaa suklaata ja n. 4kpl taateleita/ muita kuivattuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria)
Apua painon nostamiseen terveellisesti?
Hintelä
0
178
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP haluaa LISÄÄ veroja bensa-autoille!
Sdp:n vaihtoehtobudjetti esittää polttomoottoriautoille lisää veroja Sdp esittää tuoreessa vaihtoehtobudjetissaan verot617216Riikka se jytkytti BKT:stä nyt 0,3 prosenttia pois
Ja vain kolmessa kuukaudessa! Vuositasollahan tuo tarkoittaa reilun prosentin pudotusta. Pärjäisi varmaan lasketteluss206858Mies, näen sinua hetken
ja olet mielessä ikuisuuden. Toisia näen ikuisuuden ja he eivät jää mieleen hetkeksikään. Muistan jokaisen kohtaamisen274659Riikan perintö: ennätysvelka, ennätystyöttömyys ja ennätysverotus
Tavallisen keskituloisen suomalaisen verotus on kireintä vuosikymmeniin, ja ensi vuonna palkansaajien käteen jää vieläki2323834Antti Lindtman kiitti valtiovarainministeri Purraa
Ministeri Purra kertoi ottavasa vastuun EU:n alijäämämenettelyyn joutumisesta. Hän myös sanoi tietävänsä, että Lindtman333093Suomalaisten enemmistö on (ateisteja / fiksuja / sosialisteja)
Tai jokin noiden yhdistelmä, koska S-ryhmän markkinaosuus päivittäistavarakaupasta on yli 50 prosenttia.132786Riikka Purra on ihana, jämpti
Hän yrittää saada Suomen taas kuntoon. Sanoo asiat suoraan, eikä piiloudu kapulakielen taakse. Riikan kaltaisia päättä1082738Brittiläinen vasemmistolehti: Sanna Marin oli vihdoin rehellinen
Nyt tulee pahasti lunta tupaan Seiskan tähtitytölle. Ex-pääministerin kirjaa arvostellaan latteuksista ja itsekehusta.152541"Purra löylytti oppositiota", sanoi naistoimittaja Pöllöraadissa
Kyllä, Purra tekee juuri sitä työtä mitä hänen tuossa asemassa pitää tehdä, hän antaa oppositiolle takaisin samalla mita452431Henkilökohtaisia paljastuksia Dubaista - Kohujulkkis Sofia Belorf on äitipuoli ja puoliso!
Tiesitkö, että Sofia on äitipuoli ja rakastava puoliso? Sofia Belorf saa oman sarjan, jossa seurataan hänen Bling Bling702413