Osaisikohan joku auttaa ravitsemusasioissa eli hyvän ruokavalion löytämisessä? Toivoisin siis voivani kerryttää edes muutaman kilon terveellisesti, mutta en ole siinä millään onnistunut! Syön siis ihan hyvän kokoisia annoksia (usein yhtä suuria kuin poikaystäväni :'D) ja en oikeastaan koskaan kärsi näläntunteesta eli ainakin oletan syöväni riittävästi. Normaalin ruokavalioni lisäksi saatan päivän aikana syödä esim. jäätelöä tai lakritsapatukan, mutta yritän kuitenkin vältellä liiallista sokeria. Syön säännöllisesti, sillä verensokerini laskee helposti ja siitä saan migreeniä.
Olen nuori perusterve nainen ja alipainoinen/normaalipainon aivan alarajoilla. Liikun viikossa noin 4-6 tuntia ja teen istumatyötä, joten kulutukseni ei ole kovin suuri. Olisi mukava kerryttää muutama kilo, sillä en ole kovin tyytyväinen hintelään ulkomuotooni. Lihaksia kuitenkin onneksi löytyy harrastukseni puolesta. Kiitos jos joku osaisi auttaa kertomaan, mitä ruokavalioon kannattaisi lisätä tai miten sitä voisi ehkä muuttaa, jotta painoa voisi nostaa terveellisesti.
Esimerkki päivän ruokavaliostani on seuraava:
Aamupala 7.00:
- n. 1,5dl maustamatonta jugurttia
- 1dl mustikoita
- 2rkl pellavansiemenrouhetta, muutama pähkinä/manteli
- hapankorppu, oivariini, kalkkunaleike, tomaattia/kurkkua, puolikas avocado
Välipala 10.00
- Maustamatonta jugurttia ja/tai riisikakkuja n. 2kpl
- Porkkanoita 2kpl
Lounas 12.00
- vaihtelee päivittäin todella paljon, mutta yleensä esim. riisiä ja kanaa, kasvissosekeitto raejuusto, pinaattikeitto, makaroonilaatikko, munakas, pastaa kastiketta, ruokaisa salaatti tai kanawok...
- porkkanaa, salaattia
Joskus välipala 15.00
- Banaani/riisikakut, taateli-pähkinäpatukka jne.
Illallinen 17.00
- lounaan kanssa melko samanmoinen
Iltapala 21.30
- Riisikakku, kalkkunaleikkele, oivariini
- kasviksia esim. kirsikkatomaatteja, porkkanoita, kurkkua jne.
- appelsiini/ muu hedelmä
- n. 1dl rahkaa, jugurttia n. 1/2 dl (ei lisättyä sokeria), mustikoita n. 1dl
- pari palaa tummaa suklaata ja n. 4kpl taateleita/ muita kuivattuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria)
Apua painon nostamiseen terveellisesti?
Hintelä
0
171
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sanna niin nättinä Amsterdamin Business Foorumilla
Upeasti edustaa taas Suomea ulkomailla meidän kansainvälinen superstaramme. Miksei persuilla ole ketään siedettävän näk18010165Stubb jo paljon tunnetumpi kuin kaikki persut yhteensä
Nyt on aika ottaa mittaa tunnettavuudesta, herrat ja narrit! Joku tuolla toisessa ketjussa väitti, että "persujen rivimi149631Työeläkkeiden maksaminen on lopetettava
Suomen talous on palkansaajien vuosikausia heikentyneen ostovoiman vuoksi niin kuralla, että palkkasumman jakamisessa ta1638194Sofia Virran pahoinpitelyä puolustetaan netissä
HS soitti Virran pahoinpitelyä puolustaneille https://www.hs.fi/politiikka/art-2000011516353.html2737661Purra tekee hyvää työtä, me suomalaiset haluamme että hän jatkaa myös
seuraavan hallituksen valtiovarainministerinä. Kovina aikoina pitää olla kova.1636345Koska Minja Koskela ja Sofia Virta kääntyy islamiin?
Sekä vihreät että vasurit selvästi pitävät islamista ja muslimeista, varsinkin naiset, joten voidaan olettaaa että nuo k886040Persu Keskisarja on politiikan Uuno Turhapuro
Asiantuntija luonnehtii Keskisarjaa Trumpin ajan Turhapuroksi, joka ärsyttää kokoomusta. – Keskisarjan känni-imago j665871Stubb jo paljon tunnetumpi ja arvostetumpi maailmalla, kuin Marin koskaan
Stubb tekee sitä työtä mitä pitää, hän ei koreile vaatteilla eikä ole baareissa räkäposkella kuten Marin. Marininhan pit1014924Oikeistohallitusten aikaan saannokset.
Holkerin touhujen seurauksena lama. Aho jatkoi tuhoa osaamattomuudellaan. Katainen ja alkoi talouden alamäki. Sipilä ja183992Pelle Miljoona, 70, saa harvinaista taiteilijaeläkettä - Tämän suuruinen eläke on kuussa!
Pelle Miljoona on kyllä symppis! Peace! Suomen punk-konkari Pelle Miljoona on yksi syksyn Vain elämää -kauden artisteist621739