Osaisikohan joku auttaa ravitsemusasioissa eli hyvän ruokavalion löytämisessä? Toivoisin siis voivani kerryttää edes muutaman kilon terveellisesti, mutta en ole siinä millään onnistunut! Syön siis ihan hyvän kokoisia annoksia (usein yhtä suuria kuin poikaystäväni :'D) ja en oikeastaan koskaan kärsi näläntunteesta eli ainakin oletan syöväni riittävästi. Normaalin ruokavalioni lisäksi saatan päivän aikana syödä esim. jäätelöä tai lakritsapatukan, mutta yritän kuitenkin vältellä liiallista sokeria. Syön säännöllisesti, sillä verensokerini laskee helposti ja siitä saan migreeniä.
Olen nuori perusterve nainen ja alipainoinen/normaalipainon aivan alarajoilla. Liikun viikossa noin 4-6 tuntia ja teen istumatyötä, joten kulutukseni ei ole kovin suuri. Olisi mukava kerryttää muutama kilo, sillä en ole kovin tyytyväinen hintelään ulkomuotooni. Lihaksia kuitenkin onneksi löytyy harrastukseni puolesta. Kiitos jos joku osaisi auttaa kertomaan, mitä ruokavalioon kannattaisi lisätä tai miten sitä voisi ehkä muuttaa, jotta painoa voisi nostaa terveellisesti.
Esimerkki päivän ruokavaliostani on seuraava:
Aamupala 7.00:
- n. 1,5dl maustamatonta jugurttia
- 1dl mustikoita
- 2rkl pellavansiemenrouhetta, muutama pähkinä/manteli
- hapankorppu, oivariini, kalkkunaleike, tomaattia/kurkkua, puolikas avocado
Välipala 10.00
- Maustamatonta jugurttia ja/tai riisikakkuja n. 2kpl
- Porkkanoita 2kpl
Lounas 12.00
- vaihtelee päivittäin todella paljon, mutta yleensä esim. riisiä ja kanaa, kasvissosekeitto raejuusto, pinaattikeitto, makaroonilaatikko, munakas, pastaa kastiketta, ruokaisa salaatti tai kanawok...
- porkkanaa, salaattia
Joskus välipala 15.00
- Banaani/riisikakut, taateli-pähkinäpatukka jne.
Illallinen 17.00
- lounaan kanssa melko samanmoinen
Iltapala 21.30
- Riisikakku, kalkkunaleikkele, oivariini
- kasviksia esim. kirsikkatomaatteja, porkkanoita, kurkkua jne.
- appelsiini/ muu hedelmä
- n. 1dl rahkaa, jugurttia n. 1/2 dl (ei lisättyä sokeria), mustikoita n. 1dl
- pari palaa tummaa suklaata ja n. 4kpl taateleita/ muita kuivattuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria)
Apua painon nostamiseen terveellisesti?
Hintelä
0
104
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 231515
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha111312Minun oma kaivattuni
Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka611311Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.301247Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?321215Pelastakaa Lapset: Netti ei ole turvallinen paikka lapsille - Erätauko-tilaisuus to 25.4.2024
Netti ei ole turvallinen paikka lapsille, mutta mitä asialle voi vanhempana tehdä? Torstaina 25.4.2024 keskustellaan ne141126Tervehdys!
Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot641096Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se81086Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan351084Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61062