Osaisikohan joku auttaa ravitsemusasioissa eli hyvän ruokavalion löytämisessä? Toivoisin siis voivani kerryttää edes muutaman kilon terveellisesti, mutta en ole siinä millään onnistunut! Syön siis ihan hyvän kokoisia annoksia (usein yhtä suuria kuin poikaystäväni :'D) ja en oikeastaan koskaan kärsi näläntunteesta eli ainakin oletan syöväni riittävästi. Normaalin ruokavalioni lisäksi saatan päivän aikana syödä esim. jäätelöä tai lakritsapatukan, mutta yritän kuitenkin vältellä liiallista sokeria. Syön säännöllisesti, sillä verensokerini laskee helposti ja siitä saan migreeniä.
Olen nuori perusterve nainen ja alipainoinen/normaalipainon aivan alarajoilla. Liikun viikossa noin 4-6 tuntia ja teen istumatyötä, joten kulutukseni ei ole kovin suuri. Olisi mukava kerryttää muutama kilo, sillä en ole kovin tyytyväinen hintelään ulkomuotooni. Lihaksia kuitenkin onneksi löytyy harrastukseni puolesta. Kiitos jos joku osaisi auttaa kertomaan, mitä ruokavalioon kannattaisi lisätä tai miten sitä voisi ehkä muuttaa, jotta painoa voisi nostaa terveellisesti.
Esimerkki päivän ruokavaliostani on seuraava:
Aamupala 7.00:
- n. 1,5dl maustamatonta jugurttia
- 1dl mustikoita
- 2rkl pellavansiemenrouhetta, muutama pähkinä/manteli
- hapankorppu, oivariini, kalkkunaleike, tomaattia/kurkkua, puolikas avocado
Välipala 10.00
- Maustamatonta jugurttia ja/tai riisikakkuja n. 2kpl
- Porkkanoita 2kpl
Lounas 12.00
- vaihtelee päivittäin todella paljon, mutta yleensä esim. riisiä ja kanaa, kasvissosekeitto raejuusto, pinaattikeitto, makaroonilaatikko, munakas, pastaa kastiketta, ruokaisa salaatti tai kanawok...
- porkkanaa, salaattia
Joskus välipala 15.00
- Banaani/riisikakut, taateli-pähkinäpatukka jne.
Illallinen 17.00
- lounaan kanssa melko samanmoinen
Iltapala 21.30
- Riisikakku, kalkkunaleikkele, oivariini
- kasviksia esim. kirsikkatomaatteja, porkkanoita, kurkkua jne.
- appelsiini/ muu hedelmä
- n. 1dl rahkaa, jugurttia n. 1/2 dl (ei lisättyä sokeria), mustikoita n. 1dl
- pari palaa tummaa suklaata ja n. 4kpl taateleita/ muita kuivattuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria)
Apua painon nostamiseen terveellisesti?
Hintelä
0
122
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik103419MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar681858Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5411566Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin771169Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja61982Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s33948Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt209872- 170823
Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o59806Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3768