Osaisikohan joku auttaa ravitsemusasioissa eli hyvän ruokavalion löytämisessä? Toivoisin siis voivani kerryttää edes muutaman kilon terveellisesti, mutta en ole siinä millään onnistunut! Syön siis ihan hyvän kokoisia annoksia (usein yhtä suuria kuin poikaystäväni :'D) ja en oikeastaan koskaan kärsi näläntunteesta eli ainakin oletan syöväni riittävästi. Normaalin ruokavalioni lisäksi saatan päivän aikana syödä esim. jäätelöä tai lakritsapatukan, mutta yritän kuitenkin vältellä liiallista sokeria. Syön säännöllisesti, sillä verensokerini laskee helposti ja siitä saan migreeniä.
Olen nuori perusterve nainen ja alipainoinen/normaalipainon aivan alarajoilla. Liikun viikossa noin 4-6 tuntia ja teen istumatyötä, joten kulutukseni ei ole kovin suuri. Olisi mukava kerryttää muutama kilo, sillä en ole kovin tyytyväinen hintelään ulkomuotooni. Lihaksia kuitenkin onneksi löytyy harrastukseni puolesta. Kiitos jos joku osaisi auttaa kertomaan, mitä ruokavalioon kannattaisi lisätä tai miten sitä voisi ehkä muuttaa, jotta painoa voisi nostaa terveellisesti.
Esimerkki päivän ruokavaliostani on seuraava:
Aamupala 7.00:
- n. 1,5dl maustamatonta jugurttia
- 1dl mustikoita
- 2rkl pellavansiemenrouhetta, muutama pähkinä/manteli
- hapankorppu, oivariini, kalkkunaleike, tomaattia/kurkkua, puolikas avocado
Välipala 10.00
- Maustamatonta jugurttia ja/tai riisikakkuja n. 2kpl
- Porkkanoita 2kpl
Lounas 12.00
- vaihtelee päivittäin todella paljon, mutta yleensä esim. riisiä ja kanaa, kasvissosekeitto raejuusto, pinaattikeitto, makaroonilaatikko, munakas, pastaa kastiketta, ruokaisa salaatti tai kanawok...
- porkkanaa, salaattia
Joskus välipala 15.00
- Banaani/riisikakut, taateli-pähkinäpatukka jne.
Illallinen 17.00
- lounaan kanssa melko samanmoinen
Iltapala 21.30
- Riisikakku, kalkkunaleikkele, oivariini
- kasviksia esim. kirsikkatomaatteja, porkkanoita, kurkkua jne.
- appelsiini/ muu hedelmä
- n. 1dl rahkaa, jugurttia n. 1/2 dl (ei lisättyä sokeria), mustikoita n. 1dl
- pari palaa tummaa suklaata ja n. 4kpl taateleita/ muita kuivattuja hedelmiä (ilman lisättyä sokeria)
Apua painon nostamiseen terveellisesti?
Hintelä
0
191
Vastaukset
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Selvästi näyttää siltä, että SDP:n kannattajat hyväksyy kiusaamisen
ja seksuaalisen ahdistelun, kun puolueen kannatus pysyy korkealla. Mitä tämä kertoo demari-äänestäjien moraalista?1363489Päivi Räsäsen seksipaljastus loksauttaa Katja Ståhlin leuat! Elämäni biisi kohujakso tv:ssä!
Elämäni biisi -suosikkisarjan uusinnat ovat startanneet ja nyt vuorossa on sarjan 2. jakso v. 2019. Sinisille sohville553051Muistan vuosikymmenten takaa
Toivottavasti voit hyvin ja jaksat työssäsi. Olet upea ja erinomainen ihminen, toivon kaikkea hyvää.122534Montako mitalia Suomi saa talviolympialaisista?
Nyt heittäkää veikkaus Suomen mitalisaldosta ja mistä lajeista metallilätkät tulevat. Oma veikkaukseni on 6 mitalia. -1132086- 1711726
Kokemuksia Rehux Oy yrityksestä työpaikkana?
Jonkin aikaa seurannut kyseistä firmaa sivusta, näyttäisi, että tälläkin hetkellä olisi peräti 3 eri roolia tai paikkaa301328- 541162
IS: Riitta Väisänen kärsii ikävästä vaivasta - Vaipparalli ja 40 antibioottikuuria takana...
71-vuotias Riitta Väisänen on kertonut tuoreista terveysongelmistaan. Väisänen on kertonut julkisuudessa jo aiemmin vaih16943Jos mies oikeasti haluaa sinut
Hän ei ota riskiä että menettäisi sinut. Ei pienintäkään. Mies ei jätä vastaamatta viesteihin eikä pidä sinua epätietois110923Polvinen hylkäsi Persut
Polvinen teki ratkaisun, lähti Persujen paraati paikalta. Moni on jättänyt puolueen tavallisten kansalaisten joukosta.157906