Esimerkki päivän ateroisoistani: aamupala: 1 puristettu tuore greippi, 30 g hera 80% veteen sekoitettuna. Lounas: Salaatti (perus tomaatti, salaatti, kurkku, selleri) ja joku melko rasvaton proteiininlähde esim. kalkkunaa, raejuustoa ym. Pävivällinen: (usein en syö koko päivällistä) kasvissosekeittoa TAI salaatti. Iltapala: maitorahka marjoja 150g.
Aktiivisuus: Kuntosalilla joka toinen päivä maksullisen nettivalmennuksen treeniohjelmalla. Joka toinen päivä aerobinen joko spinning tai kahvakuula. Joka päivä kävely töihin, kävely töissä, lenkit koiran kanssa. Askelia noin 10 000. Mittarin mukaan pelkän kävelyn kulutus noin 400 kcl.
Ja paino sen kuin nousee! Laihdutin pari vuotta sitten Nutriletilla 18 kg. Voi sitä onnistumisen tunnetta! Minulle ei ole mikään vaikeus olla syömättä, mahalaukku kutistuu hyvin nopeasti eikä nälkää enää tunne. Huolestuin kuitenkin hivenainesaannista ja siirryin vähitellen tähän normaaliruokaan. Siitä laskureiden (Fineli, Sulamo, ym.) mukaan saan 1000- 1300 kcl/vrk. Siirryttyäni normiruokaan nousee paino jatkuvasti. Nyt on tullut jo 7 kg takaisin.
Olen tästä päätellyt että päivittäinen kaloritarpeeni on 600 kcl, koska Nutrilettien ollessa pääasiallinen ravintoni, laihduin hitaasti ja pystyin pitämään saavutetun painoni.
Toivon ettei tätä postausta poisteta, koska se ei ole a) provo, vaan minun todellista elämääni. b) anorektion postaus, koska olen 170 cm pitkä ja nyt painan 77 kg. C) tämä ei yllytä ketään epäterveelliselle ruokavaliolle, koska tämä koskee vain ja ainoastaan minua. Olen kyllä tietoinen että muut laihtuvat sillä normaalilla kotiruuallakin. Mutta meitä kaikkia se ei koske.
Aktiivisuus: Kuntosalilla joka toinen päivä maksullisen nettivalmennuksen treeniohjelmalla. Joka toinen päivä aerobinen joko spinning tai kahvakuula. Joka päivä kävely töihin, kävely töissä, lenkit koiran kanssa. Askelia noin 10 000. Mittarin mukaan pelkän kävelyn kulutus noin 400 kcl.
Ja paino sen kuin nousee! Laihdutin pari vuotta sitten Nutriletilla 18 kg. Voi sitä onnistumisen tunnetta! Minulle ei ole mikään vaikeus olla syömättä, mahalaukku kutistuu hyvin nopeasti eikä nälkää enää tunne. Huolestuin kuitenkin hivenainesaannista ja siirryin vähitellen tähän normaaliruokaan. Siitä laskureiden (Fineli, Sulamo, ym.) mukaan saan 1000- 1300 kcl/vrk. Siirryttyäni normiruokaan nousee paino jatkuvasti. Nyt on tullut jo 7 kg takaisin.
Olen tästä päätellyt että päivittäinen kaloritarpeeni on 600 kcl, koska Nutrilettien ollessa pääasiallinen ravintoni, laihduin hitaasti ja pystyin pitämään saavutetun painoni.
Toivon ettei tätä postausta poisteta, koska se ei ole a) provo, vaan minun todellista elämääni. b) anorektion postaus, koska olen 170 cm pitkä ja nyt painan 77 kg. C) tämä ei yllytä ketään epäterveelliselle ruokavaliolle, koska tämä koskee vain ja ainoastaan minua. Olen kyllä tietoinen että muut laihtuvat sillä normaalilla kotiruuallakin. Mutta meitä kaikkia se ei koske.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Oletko käynyt kehonkoostumusmittauksessa eli ovatko ylimääräiset kilot rasvaa, lihasta tai nestettä?
Muutama arvaus:
1. Noudatatko joka päivä yhtä niukkaenergistä ruokavaliota? Vai onko tuo esimerkki vain onnistunut päivä ja usein tulee mässäiltyä?
2. Keho voi mennä "säästötilaan" ellei juuri saa hiilareita ja proteiinikin vähässä, aika kasvispainotteinen ruokavaliosi. Kokeile hieman enemmän hiilareita aamusta ja lounaalla, vähennä hiilareita iltaa kohti.
3. Jätä tuo iltapala pois ja syö vain päivällisen, iltasyöminen lihottaa enemmän koska yöllä ei käytä energiaa.
4. Lihaksesi voi olla huonokuntoiset, tee myös monipuolista lihastreeniä. Treenatut lihakset kuluttavat levossakin enemmän energiaa.
Oletko hölmö? Lue aloitus ennen kuin teet omia vääriä johtopäätöksiäs.
Aloitusviesti tässä on hölmö kun ei kerro koko totuutta. Jossain fuskataan, 1000- 1300 kcl/vrk ihan varmasti laihduttaa vaikkei liikkuisi ollenkaan.
Siinähän sanotaan että paino nousee, mutta ei väitetä että se nousisi syömisen johdosta.
Jos kaveri treenaa niin kovaa, että kudos vetää itseensä nestettä niin siitähän se painonnousu voipi hyvinkin johtua.