Hei te jotka olette tietoisia treenaamisesta ja ruokavaliosta! Täällä kyselee nuori nainen apuja terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan. Kävin siis inbody mittauksessa ja rasvaprosenttini oli sen mukaan 21,6%, perusaineenvaihdunta 1340kcal/pv. Olen 56-57kg ja rasvaa siitä on 12,3kg ja lihasta 24,5kg. Olen vartalotyypiltäni mesomorph ja vähän endomorph. Treenaan siis salilla kolme kertaa viikossa kolmijakoisella ohjelmalla, eli siis koko keho käydään läpi viikon aikana ja keskiviikkona käyn 4-5km lenkillä. Pitäisikö minun lisätä HIIT treeniä 2-3krt viikkoon? Syön tällä hetkellä noin 1600kcal/pv ja makrojakaumani on 40grammaa hiilareita, 25grammaa rasvoja, 35grammaa proteiineja. Olisikohan ruokavaliossani muutettavaa? Syön siis ihan perus terveellista ruokaa.
Ongelma kohdat kehossani ovat juurikin sisäreidet ja alavatsa, niistä haluaisin turhan rasvan pois ja kiinteytyä.
Miltä näytän tällä hetkellä suurinpiirtein: http://www.nutritiontrend.com/foods-for-lower-belly-fat-reduction/
Tavoitteeni: https://yandex.com/collections/card/5a8c3df0215a84c2c216f960/
Ongelma kohdat kehossani ovat juurikin sisäreidet ja alavatsa, niistä haluaisin turhan rasvan pois ja kiinteytyä.
Miltä näytän tällä hetkellä suurinpiirtein: http://www.nutritiontrend.com/foods-for-lower-belly-fat-reduction/
Tavoitteeni: https://yandex.com/collections/card/5a8c3df0215a84c2c216f960/
Vastaukset 2
Vanhimmat
Niin ja tosin muuten en kauheasti liiku päivän aikana, nyt kun ei ole koulua
Ja siis makrojakaumat ovat siis prosentteina ei grammoinaXD