Kaipaisin kokemuksia ja onnistumistarinoita kun vihdoin löytää tavan miten on lähtenyt laihtumaan.
Minä en meinaa laihtua millään. Lihoin n 2 vuotta sitten hitaasti 20kg, sain lääkityksen, beetasalpaajat ja kolesterolilääkkeet ja samalla lopetin tupakanpolton.
Nyt olen koettanut laihduttaa ihan todellisilla miinuskaloreilla ja huolehtinut kuitenkin hyvien rasvojen saannista, lisäksi liikun paljon, lenkkeilen, käyn salilla mm. Silti en ole kolmeen viikkoon laihtunut yhtään.
Kokeiltu on aiemmin jutan dieetit yms. Ei mitään tulosta. Mitä voisin tehdä, onko vinkkejä enää jäljellä?
Minä en meinaa laihtua millään. Lihoin n 2 vuotta sitten hitaasti 20kg, sain lääkityksen, beetasalpaajat ja kolesterolilääkkeet ja samalla lopetin tupakanpolton.
Nyt olen koettanut laihduttaa ihan todellisilla miinuskaloreilla ja huolehtinut kuitenkin hyvien rasvojen saannista, lisäksi liikun paljon, lenkkeilen, käyn salilla mm. Silti en ole kolmeen viikkoon laihtunut yhtään.
Kokeiltu on aiemmin jutan dieetit yms. Ei mitään tulosta. Mitä voisin tehdä, onko vinkkejä enää jäljellä?
Vastaukset 18
Vanhimmat
Kroppa odottaa vähän aikaa ja kuulostelee oletko ihan tosissasi. Sinun pitää vain sitkeästi jatkaa ja näyttää kykysi. Kolme viikkoa on vasta kynnyksen yli astumista. Sinulla on beetasalpaajalääkitys. Kaiketi olet neuvotellut lääkärin kanssa miten toimit. Lääkitys voi laittaa ylärajat miten tehokkaasti voit treenata. Varmistathan ettet syö suolaa liikaa.
Tarkennan, että olen laihduttanut jo vuodenpäivät, liikkunut ja syönyt vähemmän kun normaalisti. Nuo kolme viikkoa olen vetänyt siis ihan porkkana/salaattilinjalla. Ei tapahdu mitään vaaan. Lääkärin mielestä lääkkeeni ei ole syy .
Ap
Kirjoitit liikkuvasi paljon. Porkkana-salaattilinja ja lihasten kasvatus käyvät huonosti yhteen. Voit valita jomman kumman. Helpompi on valita ensin lihasten kasvatus. Sitten, kun lihasmassaa on kertynyt, on rasvanpolttokin helpompaa. Oletko ollenkaan katsonut esim. mittanauhalla, onko elimistössä tapahtunut muutoksia? Onko vyötärö kaventunut, reidet ja hauikset kasvaneet jne? Pelkkään vaa'an lukemaan tuijottelu ei hyödytä mitään.
Moni kuntoilija on havainnut, että harjoittelu on tehokkaampaa, kun syö riittävästi. Vajaaravitsemus vie tehoja harjoittelusta. Olet jo todennut, ettet vajaakaloreilla laihdu. Ala syömään kunnolla, ja kasva sen sijaan kuntoa ja lihasmassaa. Ja koeta sen jälkeen polttaa rasvaa uudestaan.
Kun homma ei toimi yhdellä tavalla, on koetettava toisella. Se ei ole takinkääntöä vaan viisautta.
Kyllä se rasva siinä samalla palaa, kun alkaa syömään kunnolla ja treenaa. Ja on myös tärkeää millaista treeni on. Syke yli 120 ja n. 20 toistoa liike. Sillä lähtee ihra ja kasvaa lihas.
Rasvahan lähtee ihan millä liikunnalla tahansa, ei siinä sykettä tarvitse tarkkailla.
Painonalennukseen riittää, sori että sanon tämän taas kerran, mutta se riittää että syö vähemmän kuin kuluttaa.
Lihasta jos haluaa kasvattaa niin sitten voi miettiä liikuntatapoja ja sykkeitä.
Miksi painonalennus ja lihaksen kasvattaminen pitäisi tehdä samanaikaisesti kun kumpikaan toimenpide ei ole välttämättä helppoa yksinkään.
Kaloriteoria ei toimi ihmisen kohdalla. Keskity enemmän ravintoaineisiin. Lisää proteiinia ja lihastreeniä (kunnossa olevat lihakset kuluttaa enemmän energiaa = laihdut), nopeat hiilarit pois (sokeri, vaalea leipä, pasta, riisi ja muut vähäkuituiset prosessoidut ruoat), hitaita kuitupitoisia hiilareita kohtuudella (ruisleipä, kaurapuuro, täysjyvä jne). Rasvaa ei tarvetta lisätä eikä välttää. Hyvä ruokailurytmi esim. normaali aamiainen ja lounas, mutta hyvin kevyt lähes hiilariton (mutta proteiinipitoinen) illallinen = kroppa polttaa yön aikana rasvan energiaksi kun hiilarivarastot tyhjiä.
t. -45kg kokemuksella
Mikä on BMI:si? Mistä tiedät todellisen kalorikulutuksesi? Oletko käynyt kehonkoostumusmittauksessa?
BMI on jotain 30, aivan kamala. Onko kukaan taistellut saman asian kanssa koskaan ja lopulta keksinyt keinon?
En ole mitannut koska uskoisin että vaatteista huomaa jos ympärysmitoissa tapahtuu muutosta.
Täytyy varmaan ottaa liikuntaan enemmän myös voimaharjoittelua ja tosiaan sitä proteiinia.
Aivan käsittämätön tämä tilanne, ennen olen ollut hoikka ja esim. raskauksien jälkeiset kilot on ollut helppo pudottaa. Nyt on jotain outoa.
ap
BMI 30 on vielä korjattavissa ilman että nahka rupeaa isosti purjeena roikkumaan. Sun kannattaa kirjata ylös omia elämänarvojasi ihan ruutupaperille. Jokin pitää sinut pulskassa kunnossa. Onko jotain piintyneitä tapoja jotka sinun tulee hylätä kokonansa että pääset kuntoon. Kyse ei ole pelkästänsä kaloreista ja syömisestä. Se koko päivärytmisi (oma ja perheesi piintyneet tavat) kannattaa laittaa pohdintaan.
Aamuisin yleensä juon smoothien joka sisältää ananasta, lehtiselleriä, pinaattia, inkivääriä , sitruunaa ja avokadon puolikkaan.
Lounaaksi töissä minulla on vihersalaatti jossa päällä puolikas avokado ja lihaa tai kalaa n 100g.
Päivälliseksi syön yleensä jotain kasviskeittoa katkaravuilla tai broileria/lihaa salaatin kanssa.
Illalla mielitekoon nappailen kurkkua ja porkkanaa dippaillen kermaviilidippiin, joskus syön leipäsiivun.
Liikun n 4 kertaa viikossa , porrastreeniä askeltaen, kävelylenkkiä, kuntosali 1-2 kertaa viikossa.
Luulisi että edes vähän laihtuisi mutta ei yhtään. Saattaa jopa olla pari kiloa noussut paino joinain aamuina. '
Vaakassa käyn yleensä pari kertaa viikossa..
ap
Mietin vielä että mitähän "päivärytmiuusiksi" mahtaa tarkoittaa muulla rytmillä mikä vaikuttaisi?
Muu rytmi on että menen illalla nukkumaan n klo 22-23 ja herään aamulla seiskalta ja menen töihin kasiksi. Töistä päästyä liikun, käyn kaupassa ym siivoilua tms ja sitten teen eväät seuravalle päivälle ja ehkä seuraavan päivän päivällisenkin. Yleensä saunon illalla ja sitten kello onkin jo ysi.
Mikähän tapa voisi olla pahasta.
Kahvin juon mustana ilman kahvileipiä, oluen juon silloin tällöin saunassa, voiko yksi haitata? PT sanoi että ei merkitystä.
Joskus viikonloppuna saatan herkutella pitsa palalla mutta harvoin sekin.
Vettä pyrin juomaan kyllä, mutta ei ehkä litroja mene, joskus myös kivennäisvettä, olisiko se pahasta?
Tällaista ollut rytmi puolisen vuotta.
ap
"onko vinkkejä enää jäljellä?" On yksi. Lopeta painon tarkkailu,ja ala elää. Heitä vaaka kaatopaikalle.
Toiset vaan laihtuu helpommin,toiset lihoo helpommin. Elämä on tämmöistä.
Ei ole merkittävää eroa helppoudessa laihtua.
Olet väärässä, ellet tarkoita epätarkkoja ja luokittelemattomia ryhmien vertailua. Lihaksikas versus lihava vähälihaksinen, missä lihava ei käytä lihaksia energian polttoon päivittäin kun taas lihaksikkaalla on jalkalihakset tehokkaassa käytössä, estäen vääränlaisen liikkeen ja musertavan painon kohdistumisen luille.
Salaisuus on että syömällä vähemmän laihdut. Newtonin 2 laki. Jos syöt enemmän kuin 1 ison aterian päivässä ja liikkumisesi ei käytä lihaksia voit jopa lihota.
Suurin osa energiasta menee ruuminlämmön ylläpitämiseen. Ruokavalio on numero 1 painonhallinnassa. Eritoten ruuan kalorimäärä ei laatu tai muu markkinointipuhe.
Ted
https://www.youtube.com/watch?v=4pkSLKucVbM
Jos et englantia ymmärrä laita tekstitykset päälle, laita google kääntää suomeksi.
Et ole yksin ongelmasi kanssa, samaa olen minäkin ihmetellyt kun paino ei laske. Olen ollut aina ahkera liikkuja, ripeät puolentoista tunnin kävelyreisut päivittäin. Myös useammat koiran ulkoilutukset, mutta tietysti huomattavasti hitaammin . Näillä menin useamman vuoden, mutta noin kolmevuotta sitten paino nousi 90 kiloon, eikä siitä muuttunut mihinkään.
Huhtikuussa aloitin pyöräilyn, siitä asti jokaisena päivänä 30 kilometriä ajettu, kesto puolitoista tuntia. Lähden aamulla kahvikupilla lenkille, vasta sen jälkeen syön aamupuuron. Päivällä jotakin pientä, omenaa ja pala leipää. Iltapuolella neljän aikaan, normaali suomalainen ateria, puolet siitäkin vihanneksia. Iltapala smuutia noin kolmedesiä. Vasta noin viikko sitten huomasin, että painosta on lähtenyt 3 kiloa, sekin mitattuna heti herätessä. Iltapainoa en viitsi edes tarkistaa, harmittaa vietävästi. Vettä juon kyllä päivittäin sellaiset kolmisen litraa tai hieman vähemmän.
Toisaalta, liikkuminen on hauskaa, joten en niin kovasti stressaa vaikka paino ei laske. Luettuani tuon kirjoituksen niin huomasin vain, että sama meno on täälläkin. Mitä tästä olen oppinut, sama se mitä vaaka näyttää, pääasiahan on, että muuten pärjää itsensä kanssa. Eli hyvin menee vaikka paino ei laskekkaan.
Useat kärsivät huonosta ryhdistä, milloin liikunta tuottaa kipua, on väärin suositella liikuntaa henkilöille joilla lihakset eivät aktivoidu.
Heidän tulisi syödä tarpeeksi VÄHÄN jotta laihtuvat tai tehdä liikkeitä mitkä aktivoivat lihaksia oikeasti. Kävely, juoksu ja pyöräily aktivoivat huonosti lihaksia tälläisille henkilöillä. Samalla kun laihtuvat tulisi korjata ryhti venyttelyllä, erityisesti hartia alueen luille pitäisi saada liikkuvuus esiin. Kun scapula ja glavicle ovat oikealla paikalla selkään ja lantioon kohdistuu oikeanlainen paino mikä edesauttaa ryhdin saamista normaaliksi.
https://fi.wikipedia.org/wiki/Solisluu
Jos solisluusi eivät ole suorassa on sinulla vääränlainen ryhti levossa. Selkäsi on kasassa, nikamat painavat toisiaan, milloin lihaksisto ei tee työtä. Lantio on takakenossa/etukenossa.
- Takakenossa jalkalihakset eivät aktivoidu ja alaselkä tuottaa kipua kävelyreissuilla ja muulloin kun ei istuta tai maata.
- Etukenossa häntäluu painuu viistosti alas- ja eteenpäin, milloin pidemmän pääle istuminen tuottaa kipua ja jopa seisominen levossa.
Kaloreita laskematta. Kaikkien tiedossa olevat yleiset keinot.
Nopeat hiilarit minimiin. Välipalat ja kaikki närkkiminen pois.
Noilla pääsee jo hyvään alkuun.
Vaimoni kanssa toteutimme ikäreinä ruokalautasten vaihtamisen pienempiin. Ruokapesä 20cm > 15cm:iin. Lienee nimitykseltään voileipälautanen?
Oma kokemukseni pitkäkestoisesta aerobisesta liikunnasta oli osittain kielteinen. Parin tunnin hikilenkin jälkeen, noin tunnin kuluttua, iski hirveä nälkä. Seurauksen voi arvata.
Tehokas puntti- / kuntosalitreeni lisää lihasmassaa ilma kummempaa temppuilua. Ensimmäisen 6kk:n aikana vyötäröni oheni 6 - 7cm vaikka painoni ei pudonnut enkä muuttanut ruokailutottumuksiani.
Hei veeäm-43, miten usein kävit kuntosalilla tuona 6kk aikana?
5krt/viikko. Yhteensä noin 10 tuntia. Pääpaino suurissa lihasryhmissä.
Alku oli tuskallista. Varsinkin etu- ja takakyykyt sekä maastaveto.
Vatsaa vaihtelevasti jokainen kerta.
Vanhasta muistista rinnellevetoja ja tempauksia polvilta.
Leukoja ilman lisäpainoja. Alkuun ei mennyt kuin 3:n sarjoja.
Potkukoneella pitkiä sarjoja.
Jokainen käynti crossaria, fillaria ja soutua yhteensä 15 - 45min /käynti.