Jos ahdistaa...

Tuo on muuten totta. Miksi se onkin jotenkin vaikeaa lähteä?
Pitää varmaan ajatella, että jos ei halua elää ahdistuksessa, siitä ulospäin pääsee ulospäin avautuvasta ovesta. Sitten vaan kävelee. Ei maksa mitään eikä tarvii välittää mistään.

Olen kärsinyt koko ikäni, jo lapsena, yleistyneestä ahdistuksesta.
Itselläni liikunta ja nimen omaan luonnossa, metsässä ja meren rannalla hoitaa mieltä ja ahdistus katoaa. Jo pelkästään puistoon meno, missä isoja puita, linnun laulua ja mielellään ei paljoa ihmisiä rauhoittaa.
Minulla on myös kissa joka tuo läheisyyttä ja turvaa jota en koskaan ole saanut. Arkipäivisin käyn ulkoiluttamassa erään tuttavan koiraa kun omistajat ovat työssä. Ulkoilemme puoli toista tuntia koiran määräämää tahtia ja sinne minne hän haluaa, yleensä juuri meren rantaa ja metsää. Tämä koira on rakas ystäväni ollut jo neljä vuotta. Asun Eestissä joten luontoa täällä riittää samoilla.
Olen sairauseläkkeellä joten aikaa on, ja kaipaan töihin takaisin. Valitettavasti terveys ei salli. (Fyysinen sairaus).
Jos jäisin kotiin istumaan taantuisin hyvin äkkiä ja mökkiintyisin täysin tämän angsitini kourissa. Liikkuminen ja säännöllinen päivärytmi auttavat jaksamaan. En ole koskaan syönyt mitään lääkkeitä tähän, enkä edes halua.

Olen kokeillut mutta ei auta

Jos on masentunut kannattaa kiinnittää näihin huomiota:
- säännöllinen päivärytmi

Tuo turvaa ja pitää aktiivisena. Kannattaa kirjata ylös perusjutut mitä pitää tehdä ja sisällyttää päivään myös kävelylenkkejä. On helpompi tehdä asioita kun tietää mitä tehdä seuraavaksi. Uskoisin että tällainen rytmi auttaisi monia masentuneita kuntoutumaan. Jos ei kaikkea jaksa, kannattaa pitää aina perusjutuista kiinni eli ruokailu, pieni reippailu. Jos antaa itsensä vain maata, siitä on hankalampi nousta

-terveellinen syöminen

Tätä ei aina jaksaisi mutta huonosti voivassa kehossa mielikään ei voi hyvin. Tämä on perusta mille kaikki rakentuu. Jos ei syö, ei jaksa. Jos syö huonosti, keho ei saa riittäviä rakennuspalikoita.

- päihteiden välttäminen

Alkoholi masentaa. Se on kuin pissaisi housuihin pakkasella. Hetken lämmittää. Sitten tuleekin kylmempi.

- ulkoilu

Ei tarvi käydä usean kilometrin lenkeillä. Jo vaikka pieni kävely ( muutaman minuutin kestävä) voi auttaa. Kävely on tunnetusti hyväksi aivojen toiminnalle, muistille, kognitiolle ja pumppaa aivoihin verta. Toimii luonnollisena lääkkeenä masennukseen. Se voi auttaa päätä toimimaan paremmin ja parantaa kuntoa. Liikunnasta voi saada mielihyvää. Se myös edistää unta. ulkoilusta tulee helpommin tapa jos sen sisällyttää omaan rytmiinsä, esim. aamuisin käy kävelyllä aamupalan jälkeen.

- Terveelliset unitavat ja unihygienia

Voi auttaa unettomuuteen mikä liittyy masennukseen usein.
Kannattaa guuglata unihygienia ja unettomuuden lääkkeetön hoito

- Meditaatio

Meditaatio ei ole helppoa mutta sitä voi reenailla vaikkapa aluksi ohjatusti. Tärkeää on oppia suhtautumaan omiin ajatuksiin kuin ulkopuolelta niitä tarkkaillen eikä mennä jokaisen tunteen mukana. Meditoida voi pelkästään siten että tarkkailee ympäristöä sen sijaan että tarkkailisi omia tunteita tai fiiliksiä. Jo pelkästään oman mielen tyhjennys kaikesta informaatiotulvasta hiljentymällä on tärkeää nykypäivänä. Meditaatio ja liikunta auttaa stressin kanssa.