Kaipaan kunnon vinkkejä kuinka saada peppu pyöreäksi, joka on tällä hetkellä niin pieni ja melko litteä. Asia vaivaa minua ja haluaisin tehdä asialle jotain. Tietääkö kukaan miten hyvin ministepper -harjoittelu vaikuttaa peppu lihaksiin?
Kivoja vinkkejä vaan ja neuvoja kaipailen.
Eikös vartalo kehity vielä naisellisemmaksi, olenhan vasta 16 -vuotias neitonen?
Kivoja vinkkejä vaan ja neuvoja kaipailen.
Eikös vartalo kehity vielä naisellisemmaksi, olenhan vasta 16 -vuotias neitonen?
Vastaukset 8
Vanhimmat
tee jalka kyykkyjä. auttaa takapuoleen ja reisiin! =) mitäs mieltä oot?
Kyykky on hyvä niin himassa kuin salillakin. Sekä normaali kyykky että askelkyykky. Sitten himassa voit treenata menemällä nelinkontin ja nostamalla siitä jalkaa suoraksi ylätakaviistoon. Muista pitää jäänitys ja puristaa ylhäällä. Sama punttiksella olisi esim. alataljalla potkut taaksepäin. Punttisalilla jalan koukistuslaitteet ovat hyvä ratkaisu. Jos käyt lenkillä ja lähistöllä on portaita niin pysähdy joidenkin pitkähköjen portaiden luo ja loiki niitä ylös muutama kerta. Voit myös kävelle portaita useamman kerrallaan niin saat pakaran aktivoitua.
.....ruokaa (terveellistä)
Lihakset ei kehity millään tavalla jos ne ei saa kunnon ruokaa terveellisellä tavalla. Tytöt yleensäkin laiminlyö liikaa ravintoa. Ei normaali proteiininen ruoka lihota, vaan lihakset vaativat ravintoa treenin jälkeen.
Mene lattialle konttausasentoon.
Nosta jalka ylös niin että jalkapohja osoittaa suoraan kattoon.
(siis tavallaan kuin sulla olisi häntä. Jos muistat lapsuudesta semmosen kissan häntä leikin.)
Elin nosta eka toista jalkaa vaikka 20 kertaa ja sit toinen jalka.
Siinäpä se.
nyt on jo vähän liian myöhäistä. kaikki ei voi olla sitä mitä haluaa
Siis kehityshän on jokaisella yksilöllistä, mutta
kehitys voi jatkua hyvinkin tuonne parinkympin tienoille.
Ratsastuskin on hyvää reeniä takapuolelle.. Ite oon ratsastanu jo kuusvuotta ja todennu sen hyväks. Tai sitten mee selinmakuulle, laita kädet viereen ja nosta takapuolta, purista tiukasti yhteen ja laske samalla kuuteen hitaasti ja päästä alas. Tee kymmenen kertaa peräjälkeen. Suosittelen tekeen aamusin&iltasin.