Millaisin keinoin hoidat ahdistustasi?

Kaikkea mahdollista kokeilleena voin sanoa, ettei ole viinin tai oluen voittanutta. Voihan sitä joogata tai liikkua hulluna ,meditoida, harrastaa itselleen mielekkäitä ja sopivia lajeja, kuunnella musiikkia yms....kaikin tavoin paeta ja juosta mutta ei ne loppupelissä toimi, ehkä vähän helpottaa kuitenkin.
..

Ahdistuksen syy pitäisi poistaa elämästään,
jos mahdollista.
Se on paras keino parantua.
Muut keinot on tilapäisiä ja niistä tulee vain lisäharmia.

Nämä asiat auttavat itseäni:
Lenkkeily, kuntoilu (kunnolla), meditaatio. Olen kokenut usein hyötyneeni myös hypnooseista joita on youtubessa ilmaiseksi. Michael Sealey nauhat on olleet tosi hyviä. Kuuntelen päivittäin ja olen kuunnellut hypnooseja jo lähes parikymmentä vuotta joten tiedän kyllä mitä toimii ja mikä ei.

Kiitos kaikille kommentoineille, monia hyviä ja kokeilemisen arvoisia vinkkejä tulikin. Jäin vain kaipaamaan sellaisia vinkkejä, joita voisi käyttää silloin kun on ahdistuskohtaus päällä ja jolla sen saisi aisoihin, nuo teidän antamanne ovat enemmän kokonaisvaltaiseen ahdistuksen hoitoon. En ehkä tuossa aloituksessani osannut suunnata pyyntöäni oikein. Jos teillä siis on jotakin helpotusta ahdistuskohtauksen aikaiseen olon helpottamiseen, niin mielelläni niitäkin lukisin?

T: ap, jolla on ollut ahdistuskohtaus päällä jo vuorokauden

Minä olen kärsinyt vaihtelevasti kuolemanpelosta ja hypokondriasta yli 20 vuotta. Se on ollut "normaali" osa mun elämää, niin kuin hengittäminen ja syöminen. Kärsin jo pienenä rytmihäiriöistä josta jäi päälle jatkuva pelko sydämen pysähtymisestä. Sen lisäksi tuli myöhemmin huoli vatsaoireista, jotka päätyi mahasyövän pelkoon.

Yleensä mun olo ollut lähes koko ajan enemmän tai vähemmän hermostunut ja jännittynyt, ja huolestunut. Pienikin tuntemus rinnassa, vatsassa, päässä pysäyttää ja lamauttaa. Vasta joitakin vuosia sitten perehdyin kunnolla näihin ongelmiin. Siihen asti olen vain kärsinyt ja pilannut opiskelut yms, koska en ole koskaan hakenut apua.

Löysin yhden erittäin hyvän aiheen, joka on auttanut minua todella paljon. Oireet ei ole pois, mutta huomattavasti lievempiä ja siedettäviä. Kaikki on varmasti kuullut huimausta, puutumista, rytmihäiriötä yms aiheuttavasta hyoerventiloinnista. Se onkin yksi selvä ongelma, joka pahentaa ahdistusta ja voi johtaa ph-kohtaukseen. Vieläkin petollisempi asia on lievä ylihengittäminen, jota ei huomaa. Ei tavitse olla kuin muutamia ekstrahenkäyksiä, niin se aiheuttaa häiriön verikaasujen toiminnassa. Se aiheuttaa huomaamattomasti pientä sekavaa oloa, nostaa sykkeen selvästi tuntuvaksi, puuduttaa käsiä ja kasvoja, nostaa stressin tasoa jne. Kun et tiedosta aiheuttajaa, niin oireet aiheuttaa sairauden tuntua, epämääräistä ahdistusta, ajatukset saattaa seilata mielenterysongelmista fyysisiin ongelmiin... saatat sulkeutua, jäädä yksin ja joudut kierteeseen, ja se v...ttaa ja ahdistaa lisää, ja sekin päälle, kun et tiedä mikä on.

Yksinkertainen tapa lieventää oireita on niin yksinkertainen ja typerältä kuulostava asia kuin oman hengityksen tiedostaminen. Kun ahdistaa, niin kuuntele miten hengität, tunnista jännittätkö lievästi kroppaasi, hengitätkö rintalihaksilla ja pallea on jumittunut osittain jännitystilaan, onko hartiat jännityksessä. Kaikki tämäkn voi olla lievää,vjota et välttämättä tiedosta, ennen kuin keskityt niihin. Minulla on kaikki nämä oireet ja oikut. Mutta koska olen oppinut pahat tapani, niin ne saa korjattua suht helposti. Ensin rauhotan hengityksen ja hidastan sen. Normaali hengitystiheys on n. 13-15 krt/minuutissa. (Itselläni on n 7-10 krt/min joka antaa riittävän hapetuksen. Tuli esille tämä sairaalassa kun olin kytketty valvontalaitteisiin.) Sitten huomio kroppaan ja sen rentoutus. Sitten huomio hengityslihaksiin. Ensin pitää pallean nousta ja sitten rintalihakset jatkaa. Sitten huomio hartioihin. Näin sen tuntee selvästi, kun rentoutuu ja se lievä sekava olo, lievä huippaus, lievä näkökentän häröily yms oireet lähtee. Ja sitten alkaa ahdistava olokin helpottaa. Tällaiset ongelmat lisääntyy staattisuuden myötä, Eli jos löhöää tuskissaan paljon, niin jää liikaa aikaa aiheuttaa ja pahentaa oloa. Kotona voi punnertaa, vetää vatsoja, leukaa, polkea kuntopyörää jos sellainen on, vetää stepoerissä hien pintaan jne jne. Kaikki tällainen saa edes vähän irti ahdistuksesta ja se vähäkin voi johtaa positiiviseen kierteeseen. Mutta lienee syytä muistaa, että myös mieltä täytyy työstää. Ole valoisassa, vältä hämärään vetäytymistä, kelaa mielessäsi näitä asioita, mikä ahdistaa, keskity siihen, mieti asiaa, että onko se todellinen vai kuviteltu syy, mieti miksi se häiritsee, luota siihen, että hyvä olo on yhtä mahdollinen kuin pahakin, etsi mielestä sitä hyvää oloa, mieti tarvitseeko sun oikeasti olla asiasta huolisssasi jne. Se on oppimista, joka voi viedä aikaa, joka voi jossain vaiheessa näyttää sulle, että huolesi oli liioiteltu tai jopa töysin aiheeton. Mieli on siitä hankala, että sinne ei voi koskea fyysisesti. Sun pitää tehdä työ kirjaimellisesti ajatuksen voimalla. Mutta sä pystyt siihen. Jos et tänään tai huomenna, niin jonain päivänä. Mutta pystyt kuitenkin.