Tarvitsisin muutaman vinkin reisi -ja pakaralihas liikkeisiin. Eli, mikä olisi liike, joka kiinteyttäisi reittä siitä kohtaa mistä ne saattaa osua yhteen? siis.. en osaa oikein selittää, mutta siitä missä on yleensä reiden paksuin kohta... Niin ja miten pakaralihaksia saisi treenattua, ettei niihin tulisi sellaisia ns. 'kuoppia'? Haluaisin, että peppu olisi enemmän pyöreä, kuin sellainen missä on 'kuopat'..:D
Sori, tuli tosi sekava viesti:S Mutta jos joku sai selvää edes vähän, ja tietää jonkun vinkin niin voisi ystävällisesti laittaa asiallista kommenttia??:)
Sori, tuli tosi sekava viesti:S Mutta jos joku sai selvää edes vähän, ja tietää jonkun vinkin niin voisi ystävällisesti laittaa asiallista kommenttia??:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos käyt salilla niin
-Kyykkyä tangon kanssa (kannattaa kysyä neuvoa joltakin tekniikan suhteen jos on epävarmaa=
-takareisi koukistaja laite
-jalkaprässi (ottaa peppuun ja takareisiin jos pidät jalkoja ylhäällä siinä laitteessa)
Näitä voit tehdä kotona
-Teet normaaleja kyykkyjä (hitaasti alas ja nopeasti ylös, älä liioittele kuitenkaan noissa)
-Menet nelinkontin ja teet jalannostoja sivuille (kuin uroskoira pissalla)
-Sama homma mutta nostat jalkaa ylös
Juu, kiitti! Täytyy kokeilla:)
Näytä mulle jalkaprässi mikä treenaa taka reitta eli reidenkoukistajaa ni mä näytän sulle mannen joka ei oo kuseta koskaan. Sitä paitsi toi kyykky ei oikeen sovi jalkojen kiinteyttämiseen. Paras perseen ja etureisien kiinteyttäjä on pyöräily eikä siitä pääse mihinkään.
Tässä vähän vinkkejä teille kaikille jotka ette käy salilla. Kyykkyjä voi tehdä myös ilman painoja. Mutta huomatkaa, että sarjat ovat todella paljon pitempiä. Ohje:
1) Olkapäät ylös ja kämmenet korvien kohdalle. Kyynärpäät osoittavat sivuille. 2) Jalat ovat yhtä leveinä ku hartiat. 3) Kyykistä alas (kuvittele, että olet ulkona luonossa p*skalla eikä ole pönttöä) selkä pysyy suorana KOKO ajan. Nosta itsesi reisillä ylös 4) Toistoja 100-170 (huomaa toistojen suuruus -> ei ole painoja)
Tämä keino muokkka peppua oikeastaan parhaiten. Antaa treeniä, muttei kasvata mitään bodarilihaksia.
Sisäreisiä on helppo muokata ns. jumppanauhalla (ei maksa paljoa). nilkat nauhan sisälle ja lattialle kyljeleen makaamaan. Siitä sitten vain nostetaan nilkkoja ylöspäin.
Mukavia reenihetkiä :)
Joo, kiitti noista. Aionkin hankkia sellaisen "jumppanauhan". Apua oli!:)