Ferritiini on rautaa

Löytyi 2009 juttu jonka olin tänne kirjoittanut, eli muisti on vielä tallella:
Luin aikoinaan erään Norjalaisen lääkärin laajoja tutkimuksia ky olevasta asiasta.
Nykyään saadaan ruuasta tarpeellinen määrä rautaa, vain runsaiden kuukautisvuotojen aikana naiset tarvitsevat rautaa.
Rautaa ei koskaan pidä nauttia, jos ei ole mitattu rauta eli ferritiini pitoisuutta.
Liika rauta kovettaa verisuonten seinämiä.

Raudan puutteen toteamiseen ei riitä pelkkä hemoglobiini eikä pieni verenkuva, vaan siinä pitää mitata myös ferritiini. Ellei raudan puutosta ole, rautaa ei pidä antaa, koska se on hapettava aine, joka tuottaa elimistössä liikaa myrkyllisiä hapen radikaaleja.

Norjalainen lääkäri kertoi huonoista liian raudan vaikutuksista, "jos haluat päästä puolisostasi eroon osta hänelle rautapillereitä".

Muuta:
Vaimollani oli hemoglobiini noin 120 paikkeilla, hän alkoi nauttimaan folaattia eli foolihappoa ja Hb nousi yli 140 ja on siellä paikkeilla pysynyt.
Tutkimusten mukaan folaattia saadaan ruuasta liian vähän ja Suomessa olevat suosituksetkin ovat alhaisemmat kuin muualla.

B12 vit. yhdessä foolihapon kanssa tarvitaan Tuman muodostamiseen, siitä voi katsella muualta.

Raskaana olevat naiset tarvitsevat puolta enemmän folaattia.
Vauva kirjassa mainitaan, että odottaville äideille folaatin tarve 12 ensimmäisen raskausviikon viikon aikana on tärkeää, se estää esim lapsen "epämuodostumia".
Muistaakseni Vauva kirjassa sanottiin, että neuvolassa pitäisi tästä folaatin tarpeesta kertoa.

Jatkoa:
Tuntuuko, ettei paino laske ja puntarin viisari on jämähtänyt paikoilleen? Lue 10 syytä, miksi paino jumittaa ja ota askel kohti kevyempää elämää.

Ei ole lainkaan harvinaista, että laihdutuskuurin alussa kiloja tippuu, mutta jossain vaiheessa puntarin viisari tuntuu jämähtävän paikalleen. Toisaalta puntarin lisäksi kannattaa oppia arvioimaan laihdutuskuurin vaikutuksia myös peilin, mittanauhan ja vaatteiden kautta, sillä aina kilot ei kerro koko totuutta. Esimerkiksi kiinteän kropan lihasmassa on painavampaa löysän kropan rasvakerrokset.

Poimimme Laihdu ilman nälkää -kirjasta mahdollisia syitä sille, miksi paino jumittaa. Lue 10 syytä, miksi paino ei tipu ja selvitä, mistä kohdallasi voi olla kyse:

1. Syöt liikaa. Muun muassa vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat melko sallivia, mutta tarkoitus ei siltikään ole ahnehtia liikaa. Esimerkiksi päivittäistä pähkinöiden, juustojen ja juomien nauttimista kannattaa tarkkailla. Lue tuoteselosteet huolella!

2. Syöt liian vähän. Liian niukka ravinnon saanti voi saada elimistösi pitämään tiukasti kiinni vararavinnostaan eikä hevin luovuta sitä.

3. Tarkasta dieettisi! Jotkut dieetit hidastavat aineenvaihduntaa, jolloin kalorien kulutuskin hidastuu. Jos nautit VHH- eli vähähiilihydraattista dieettiä, tutki, sopiiko dieetti aineenvaihdunnallesi. Arviolta ¼ ihmisistä voi syödä runsaammin hiilihydraatteja ilman, että se haittaisi painonhallintaa. Useimmilla painon jumittamisen syy voi kuitenkin olla se, että proteiineja nautitaan liian vähän.

4. Et juo tarpeeksi vettä. Varmista että juot päivittäin noin 1,5 - 2 litraa vettä.

5. Malta odottaa! Sinulla on meneillään sopeutumisvaihe. Laihtuminen tapahtuu yleensä tasanteiden kautta.

6. Et liiku riittävästi. Hyötyliikunnan ja liikunnan merkitystä ei voi koskaan korostaa liikaa. Kalenteri käteen ja liikuntasuunnitelmaa tekemään!

7. Syöt liian yksipuolisesti. Yllätä elimistösi ja itsesi uusilla ruokalajeilla ja vaihtele ruokalajeja useammin.

8. Ravinteiden puute. Tarkasta, saatko ruoastasi riittävästi kaikkia kivennäis- ja hivenaineita. Nauti ruokaa monipuolisesti ja takaa kivennäis- ja hivenaineiden saanti sitä kautta.

9. Syöt liian usein. Jatkuva napostelu johtaa helposti liiallisen syöntiin, joten pyri pääsemään siitä eroon.

10. Rentoudu. Stressi ei ole hyväksi myöskään laihtumiselle. Opettele siis rentoutumaan ja vähennä stressinlähteitä tietoisesti.

Jatkoa:
Tässä pääpiirteittäin miten ylimääräinen hiilihydraatti muuttuu läskiksi.

Hiilihydraatit ovat hiilestä, hapesta ja vedystä yhdistyneitä molekyylejä. Niitä on ruoka-aineissa, jotka sisältävät alun perin joko sokeria tai tärkkelystä.
Kaikki hiilihydraatit hajoavat yksinkertaisiksi sokereiksi ennen imeytymistään.
Paljon glukoosia sisältävät ravintoaineet (kuten leipä tai peruna) palaavat melkein heti maksasta verenkiertoon.
Maksa kykenee varastoimaan vain noin 60-90 grammaa.
Normaalikokoinen ihminen kykenee varastoimaan glykogeenia lihaksiin noin 300-400 grammaa. Lihaksiin varastoitu glykogeeni ei sovi aivojen energianlähteeksi.
Kun sekä maksan että lihasten glykogeeni varastot ovat täynnä, ylimääräiset hiilihydraatit päätyvät rasvakudokseen. Vaikka hiilihydraatit ovat rasvattomia, ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat silti elimistössä ylimääräiseksi rasvaksi, varastointiin tarvitaan insuliinia.

Kuituja sisältävät ravinnot laskevat verensokeria, sekä veren insuliinipitoisuutta , kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä verenkiertoon.

Söisinkö nyt hiilihydraatteja?

Mieti ensin paljonko lihaksissa ja maksassa olisi tilaa hiilareille?
Täydet varastot ovat noin 450gx4kcal=1800kcal.
Onko siellä nyt tilaa esimerkiksi viinerille ”tuskinpa”?
Paljonko sitä hiilaria voisi syödä, etteivät muutu rasvaksi?
Kaikki hiilarit mitkä eivät mahdu niiden varastoihin muuttuvat läskiksi.

Syö aamulla ensin valkuaista, niin veren sokeri laskee ja maksasta lähtee liikkeelle aivojen tarvitsemaa sokeria ja olet pirteämpi.

Valkuainen sulaa paremmin kun vatsahappoja ei ole laimennettu hiilareilla, jää myös vähemmän kuona-aineita.

Laitanpa vielä pätkän lisää>>>>ja kertausta

Aikuistyypin diabetes/hiilihydraatit.
Viime aikoina on paljon keskusteltu hiilihydraateista ja niiden vaikutuksesta sokeritautiin.

Mistä tahansa liikuntasuorituksesta puhuttaessa hiilihydraatit (glukoosi ja glykogeeni) ovat ensisijaisia energianlähteitä.
Hiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja ovat siten ensisiasta ihmisen käyttämää energiaa.
Täydet hiilihydraatti varastot ovat noin 1400-2000 kcal..
Kävely kuluttaa noin 4 kcal minuutissa eli tunnissa 60x4 on 240 kcal, josta hiilihydraattien osuus noin 60-70% eli 140-170 kcal.
Hiilihydraatti energiavarastot pienenevät kävellessä vain noin 140-170 kcal tunnissa, eipä siinä sitten ole varaa tankata esimerkiksi 100g viinerillä, jossa on noin 500 kcal.
Syötäessä liikaa hiilihydraatteja ylimääräinen hiilihydraatti nostaa veren sokeria, joka taas lisää insuliinin tarvetta, Insuliini (on lihotushormoni) “käskyttää” veressä olevan liian sokerin poistumaan ja varastoitumaan varaenergiaksi eli rasvaksi (läskiksi), koska lihaksien ja maksan hiilihydraatti varastot täyttyvät hyvin nopeasti.

Hiilihydraatit nostavat veren sokeria ja liika rasva (myös ihmisen kehossa) estävät insuliinin tehoa.
Liikunta laskee aina verensokeria, koska (sokerit) hiilihydraatit ovat ensisiasta ihmisen käyttämää energiaa.

Omega 6 (linoleenihappoa) saadaan ehkä liikaa, mutta siitä syntyvät haitat ja vapaat radikaalit voidaan poistaa lisäämällä E vitamiinin saantia.

E-vitamiini toimii elimistössä antioksidanttina. Se suojelee kehon soluja ja rasvahappoja aineenvaihdunnassa syntyvien vapaiden radikaalien haittavaikutuksilta. E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka toimii kehossa antioksidanttina. Tämän takia sillä on ainutlaatuinen kyky suojata elimistön rasvahappoja hapettumiselta ja lipidien tuhoutumiselta.
Tokoferoleja on ihmisen veressä ja kudoksissa.
C-vitamiini tehostaa E-vitamiinin antioksidanttisia vaikutuksia.
C-vitamiini poistaa vesiliukoisia vapaita radikaaleja.
Omega 3 sitä saadaan nykyään liian vähän ja se myös kompensoi omega 6 haittoja.

Statiinit estävät myös rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä, eihän siitä edes kerrota.

"veritulppa on stressitauti ei missään tapauksessa ruuan aiheuttama."
Edelliseen:
Stressi on osa tekijänä, mutta oikealla ravinolla on suurimerkitys ja esimerkiksi omega 3 vähentää hyytymien syntyä.
Veritulppa aiheutuu pääsääntöisesti siitä, kun elimistössä on käynnistynyt hyytymisreaktio, jolloin kehittyvä tulppa estää veren takaisin pääsyn sydämeen.


Homokysteiini on ateroskleroosin riskitekijänä itsenäinen ja vaikuttaa synergistisesti muiden tunnettujen riskitekijöiden kanssa.
Homokysteiini on soluille toksinen (myrkyllinen), minkä vuoksi sitä aktiivisesti kuljetetaan soluista ulos.
Viitearvot
Suoranaisia viitearvoja ei voida antaa, koska sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa liukuvasti plasman homokysteiinitason kohotessa. Suositeltava alue on 5-15 µmol/l.
Homokysteiini vähentää kudosten (esim. sydänlihaksen) adenosiinia, mikä voi vaurioittaa sydäntä. Foolihappo ja C-, E-, B6- ja B12-vitamiinit ehkäisevät homokysteiinin kertymistä elimistöön ja suojaavat siten sydän- ja verisuonitaudeilta, luukadolta, masennukselta, syövältä, munuaistaudeilta, muistihäiriöiltä, dementialta.

Vitamiinien B6- B12 ja foolihapon puutostila nostaa homokysteiini arvoja

2000 luvun alussa aloitettiin Omega 3:een lisäämään sellaisia vitamiineja, jotka korjaavat homokysteiini arvoja.

kortisoli nousee rasitustilassa ja tressi on myös rasitustilaa.

Terveyden ja pitkäniän salaisuus löytyy "veren tasapainosta" eli verensokeri, insuliini, kortisoli ja vapaat radikaalit tasapainoon.

Eihän tästä pääse eroon
https://www.youtube.com/watch?v=GIZ6J7cgXGw

Jos et jaksa lukea kopioi talteen, koska nämä tiedot ovat rautaa, myös rasvamahoille.