Joilla edistetään aivojen hyvinvointia ja ehkäistään masennusta tai sen pahenemista
?
?
Mitä hyviä lisäravinteita on tarjolla aivojen hyvinvointiin
Anonyymi
677
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tryptofaani, Koliini jne.
No varmasti jotkut lisäravinteet edistävät aivojen hyvinvointia ja voivat antaa energiaa, jos on selvää puutosta jostakin ravintoaineesta. Jos on masentunut, kannattaisi tutkia erityisesti B12 - vitamiini, D-vitamiini ja rauta-arvot (myös ferritiini). Kenties myös folaatti.
D-vitamiinia harva suomalainen saa riittävästi, koska emme saa talviaikaan kunnolla aurinkoa. Sitä kannattaa ottaa talvella purkista. D-vitamiinia saa myös ravinnosta, mutta parhaiten saa oleskelemassa auringossa.
Suomalaisilla on monesti puutosta foolihaposta eli folaatista. Sitä ei tarvi syödä purkista, vaan riittäisi että söisi folaattipitoista ruokaa. Se on tärkeä ravintoaine
Folaattia saa esim. vihreistä kasviksista, palkokasveista kuten pavuista, täysjyväviljavalmisteista ja marjoista sekä maksasta. Sen sijaan että syö kurkkua ja tomaattia, kannattaa suosia esim. parsakaalta ja vihreitä kasviksia. Ravintorikkaampia kasviksia... Osa kasviksista on ravintorikkaampia kuin toiset.... marjat on monesti vitamiinipommeja.
Rasvaista kalaa ja muitakin terveellisiä rasvoja (esim. oliiviöljy, avokado, pähkinät jne) kannattaa syödä, koska ne on hyväksi aivoille ja keholle https://kuntoplus.fi/terveellinen-ruokavalio/rasvainen-kala-pitaa-aivot-virkeina Osa syö kalaöljyä purkista ravintolisänä
Nykyään puhutaan suoliston hyvinvoinnista ja suotuisista suolistobakteereista. Suolistobakteerit on yhteydessä aivojen hyvinvointiin. https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/10/21/suolistobakteerit-ovat-yhteydessa-aivojen-hyvinvointiin-asiantuntijat-nain Myös ravinnolla mitä syö on vaikutusta suolistobakteereihin.
"Meillä on epidemiologista tutkimusaineistoa siitä, että ihminen voi paremmin syömällä paljon kasviksia, vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja täysjyvätuotteita." Jotkut syövät esim. hapatettuja maitotuotteita tai hapankaalta tukeakseen hyviä suolistobakteereja, mutta suurempi merkitys on varmasti ravinnolla ylipäätään. Sokeri ja liika lihan syönti ei ole hyväksi suolistolle. Kuitu on tärkeää.
Hyvälle ololle ja jaksamiselle on tärkeää, että saa riittävästi kuitua, ravintoaineita ja energiaa. On tärkeää saada riittävästi proteiinia (liha, kala,kana, kasviproteiini,palkokasvit jne), rasvaa ja syödä hyviä hiilihydraatin lähteitä.
Sen sijaan että alkaa napsimaan lisäravinteita, ruokavalio on tärkeämpi. Mikään määrä lisäravinteita ei korvaa kaikkea sitä mitä hyvä ruokavalio tekee keholle. Mitäruoka ja kuitu esimerkiksi tekee hyödyllisille suolistobakteereille jne... Aina ravintolisät ei imeydy optimaalisesti ja jotain voi saada niistä liikaa. Eikä synteettinen ravintolisä ole välttämättä yhtä hyvä kuin ravinnosta saadut ravintoaineet.
Aivot rakastavat myös liikuntaa. Kävely pitää aivoja nuorina ja kohentaa aivoterveyttä, joten mitään hirveän raskasta liikuntaa ei tarvitse harrastaa saadakseen hyötyä liikkumisesta. Ulkoilusta voi saada samalla D-vitamiiniannoksen ja valoa piristämään mieltä ja tahdittamaan sisäistä kelloa
Jos jotain lisäravinteita etsii mielialan parantamiseen, niin itse kokeilisin jotain näistä:
D-vitamiini: Erityisesti voi auttaa jos on puutosta siitä
Joku laadukas maitohappobakteerilisä. Voi auttaa myös ahdistuneisuuteen joillain
Magnesium : Voi auttaa erityisesti jos on magnesiumista puutosta ja joillakin auttaa uneen ja rentouttaa lihaksia.
Omega 3: Joillakin voi auttaa masentuneisuuteen
L-Teaniini: Voi rauhoittaa jonkin verran
Sinkki
Aina kannattaa satsata laadukkaaseen ravintolisään ja aloittaa ensin pienestä annoksesta, kokeilla yhtä ravintolisää kerrallaan ja lisätä sitä hiljalleen, jos on herkkä.
Ja jälleen kerran, lisäravinteet ei vastaa terveellisiä elämäntapoja eikä voi korvata terveellisiä elämäntapoja. Ne tuskin yksinään juuri auttavat, jos muuten elintavat on mitä sattuu. Mutta niistä voi hakea jotain apua oireisiin. Käyttäessä ravintolisiä kannattaa aina tsekata ettei ole yhteisvaikutuksia pillereiden kanssa. Jo pelkillä ruoilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa (esim greippi)
Tämä on oikein hyvä listaus suomalaisilta usein puuttuvan foolihapon lähteistä:
https://www.pronutritionist.net/2016/05/naissa-ruuissa-suomalaisilta-usein-puuttuvaa-folaattia-foolihappoa/
"Runsas folaatin saanti on melko hyvä terveellisen ruokavalion osoitin."
"Aina kannattaa satsata laadukkaaseen ravintolisään"
Tuo pitää paikkansa, onneksi noista laatujutuista on alkanut olemaan keskustelua yhä enemmän eri palstoilla.
https://keskustelu.kaksplus.fi/threads/lisaeravinteiden-laatuluokat.2536753/
B-vitamiini.
Itse käytän pelkästään B12 -vitamiinia tippoina lusikalla otettuna .
Saa hyvin luontaistuotekaupoista ja auttaa varmasti.
Miulta on nimittäin mitattu ihan laboratoriossa se B-vitamiini kun melko pitkän käytön jälkeen halusin mittauttaa ne arvot.