Noin 6kk sitten ensioireet ja paheni jatkuvasti. Työni on seisomatyötä joka ei todellakaan tee mitään helpotusta asiaan.
NYT on asia ok ja oikeanlainen "jumppa" sai aikaa merkittävän muutoksen kipuiluun!
Porraskävely päkiöiden varassa eli kantapää ei kosketa rappusta vaan jopa hieman "venyy" alemmaksi jostas kävely/ porrasnousu jatkuu.
Itseltäni kantapää kipuilu loppui n 100 rappusakelman/vrk treenin jälkeen alle viikossa. Kyseinen n. 100 askelmaa on 6 kerroksisen talon rappusten määrä.
Olen myös työpaikalla päkiöiden voimalla noussut yksittäiselle korokkeelle joka noin portaan korkuinen. Aikaa olen käyttänyt 10-20sek/jalka ja useasti päivässä.
Hankkikaa myös asvalttijuoksukengät kävelyyn niiden erittäin hyvän kantapään iskunvaimennuksen syystä. On tärkeää lähteä kävelylle jotta jalat tervehtyvät!!!
Komppaan kipuilijoita! Porrastreeniä, se auttaa!
NYT on asia ok ja oikeanlainen "jumppa" sai aikaa merkittävän muutoksen kipuiluun!
Porraskävely päkiöiden varassa eli kantapää ei kosketa rappusta vaan jopa hieman "venyy" alemmaksi jostas kävely/ porrasnousu jatkuu.
Itseltäni kantapää kipuilu loppui n 100 rappusakelman/vrk treenin jälkeen alle viikossa. Kyseinen n. 100 askelmaa on 6 kerroksisen talon rappusten määrä.
Olen myös työpaikalla päkiöiden voimalla noussut yksittäiselle korokkeelle joka noin portaan korkuinen. Aikaa olen käyttänyt 10-20sek/jalka ja useasti päivässä.
Hankkikaa myös asvalttijuoksukengät kävelyyn niiden erittäin hyvän kantapään iskunvaimennuksen syystä. On tärkeää lähteä kävelylle jotta jalat tervehtyvät!!!
Komppaan kipuilijoita! Porrastreeniä, se auttaa!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ihan kiva vinkki.
Minulla yritettiin ensin kortisonipiikeillä, mutta kun teho loppui, lääkäri antoi ohjeen käyttää muutamaa senttiä korkeampikorkoisia kenkiä kuin tavallisesti. Kumisaappaat, lenkkarit ym. matalakantaiset kengät kiellettiin, eikä ilman kenkiä saisi kävellä kovalla alustalla (nurmikolla kyllä voi). Tämä ohje perustuu samaan hoitotapaan jota olet käyttänyt "päkiäkävelyssä". On jopa olemassa venytyslaitteita joilla varpaita käännetään ylöspäin (varsinkin isovarvasta) jolla hoidetaan pahaksi päässyttä plantaarifaskiittia.
Kotonakin pidän pistokkaita joissa on muutaman sentin korot ja näin olen saanut plantaarifaskiitin paranemaan ja myös pysymään poissa. Pehmuste kantapään alla ei paranna, mutta helpottaa oloa kun tulehdus on pahimmillaan. Tähän on olemassa erityisiä silikonisia kantalappuja, joissa on pehmeämpi silikonipala "luupiikin" kohdalla. Omani on jossain "hyvässä tallessa" kun en ole tarvinnut enää muutamaan vuoteen (korkokengät on riittänyt "hoidoksi").