Taannoin Martina kertoi Iltalehdessä, että hän on vähentänyt lihansyöntiä ja siirtynyt kasvispohjaisiin proteiinilähteisiin: https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/ac1e5159-5380-4975-9206-23788c1a81c3 Hänelle viime vuodenvaihde oli ollut sopiva hetki toteuttaa tuo mielessä kytenyt pikkumuutos ravitsemuksessa.
Martina Aitolehti sääti ruokavaliotaan - vähemmän lihaa, enemmän kasviksia ja kalaa!
Anonyymi
78943
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 36 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 78
Vanhimmat
Martina kertoo IL-artikkelissa, että hän oli jo jonkin aikaa tuskaillut sitä, että söi usein lihaa. Lihansyöntiään hän alkoi kuitenkin vähentää pikku hiljaa. Lisäksi hän alkoi tehdä kasvisruokaa kerran viikkoon itse ja valita kasvisruokaa ravintolassakin silloin tällöin.
Vuodenvaihteessa tehdyn muutoksen jälkeen hänelle on tuottanut proteiininlähteiden korvaaminen kasvipohjaisilla vaihtoehdoilla välillä päänvaivaa; tuttua monille tuokin. "Eka viikko oli ehkä vähän sellainen, että en palautunut, mutta aika hyvin se on tasaantunut", hän kertoo.
Tunnettua on, että lihansyönnin vähentäminenhän tuo monia terveyshyötyjä, sillä kasvikunnan tuotteet sisältävät paljon kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja pehmeitä rasvoja.
On yleistä tietoa, että sekasyöjiin verrattuna kasvissyöjillä esiintyy myös vähemmän suolistosyöpää, sydän- ja verisuonitauteja, tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Usein kasvissyöjät ovat myös sekasyöjiä hoikempia.
Martina kertoo, että hän opettelee kasvisruokavalioon siirtymistä asteittain siten, että ensin jätti pois punaisen lihan melkein kokonaan, mutta jatkaa maitotuotteiden, kalan ja esimerkiksi kananmunien syöntiä.
Riittävän raudan saannin turvaamiseksi ruokavalioon hän ottaa punaista lihaa kerran tai kaksi viikossa esimerkiksi riistan tai luomulihan muodossa.
Maitotuotteissa Martina aikoo jatkaa muutosta kompromissiratkaisusta ja valita kasvismaitotuotteita silloin, kun niistä löytyy ravitsemuksellisesti järkevä vaihtoehto, vaikkapa välipalatuote, jossa on kalsiumia, jodia, B12-vitamiinia ja ehkä proteiiniakin.
Tutkimusten mukaan suurella osalla vegaaneista on jodin puutetta. Jodia tarvitaan kilpirauhashormonien muodostumiseen, ja jos se häiriintyy, elimistön lämmönsäätely, energia-aineenvaihdunta, uni- ja valverytmi sekä kasvu ja kehitys häiriintyvät.
Esimerkiksi piimä tai jogurtti voi olla hyvä säilyttää jodin ja osittain myös proteiinin lähteenä, jotta pystytään turvaamaan ravitsemuksellisesti hyvä kokonaisuus.
Jos kasvissyöntiä miettii pelkästään terveyden kannalta, Martina kannustaa säilyttämään kalan ja maitotuotteet mukana ruokavaliossa. Nehän ovat terveyden näkökulmasta suositeltavaa syötävää.
Kasvisruokahan on kuitupitoista, ja siksi se täyttää hyvin vatsaa, mutta kuitenkin se sisältää vähän energiaa. Jos annoskoot ovat lisäksi pieniä, jää nälkä, ja sitten tulee naposteltua karkkia, suklaata tai muuta vastaavaa elimistön energiantarpeeseen.
Martinan mukaan annoskoot kannattaakin pitää riittävän suurina - etenkin jos liikkuu liikuntasuositusten mukaisesti.
Viljatuotteita syömällä varmistetaan tärkeiden ravintoaineiden saanti. Leipä, puurot, täysjyväpastat, täysjyväriisi, murot ja myslit ovat tärkeä raudan, kuidun, proteiinin ja energiankin lähde. Niitä saisi olla noin yksi kolmasosa kyllä ihan jokaisesta ateriasta.
Nuo Martinan teesit ovat monella tapaa täysin samankaltaiset kuin nykyinen suomalainen ravitsemussuositus. Väitetään, että sellainen ruokavalio sopii kaikille. Sitä voinee noudattaa pysyvästi.
Omasta kokemuksesta tiedän, että viljatuotteet ovat hyvä magnesiumin lähde. Enää ei kramppaa pohkeet! Yritän syödä päivän aikana 6–8 annosta viljatuotteita. Mulle yksi annos voi olla esimerkiksi pala leipää. Osa leivistä kannattaa vaihtaa puuroksi, riisiksi ja ohrasuurimoiksi, jotta suolaa ei tulisi ravinnosta liikaa.
Siitä on varmasti monenlaista hyötyä terveydelle.
Suomalaiset ovat hyvin perillä elämäntapojen vaikutuksesta ilmastopäästöihin. Punaisesta lihasta luopuminen vähentää yhden henkilön hiilidioksidipäästöjä lähes 800 kiloa vuodessa.
mulla menee hyvin pitkään aikaan en ole syöny mitään.
ihmeellistä liirumlaarumia. jokainen tietää mitä syö. ei tarvita omatekosen huijarin neuvoja.
Maitotuotteissa kannattaa suosia siis rasvattomia tai vähärasvaisia vaihtoehtoja, kuten rasvatonta maitoa, jugurttia, rahkaa tai viiliä.
Suomessa on tosin perinteisesti käytetty runsaasti maitotuotteita, joten meillä kalsiumin saanti on ollut varmasti runsaampaa kuin esimerkiksi DASH-ruokavalion suosituksissa.
Kala on kevyttä ruokaa. Eri kalalajeja monipuolisesti käyttäen voi muokata ruokavaliota terveellisempään suuntaan helposti.
Kirjassaan Martina suosittelee kalaa syötäväksi kaksi kertaa viikossa, eri kalalajeja vaihdellen.
Kala on varsinaista "superfoodia." Se sisältää pehmeitä rasvoja, useita vitamiineja, kivennäisaineita ja paljon proteiinia.
Martinan ruokavalio näyttää noudattavan DASH-ruokavaliota, jonka sanotaan alentavan verenpainetta ja kolestroliarvoja.
DASHissahan lautaselle kerätään runsaasti kasviksia, hedelmiä ja viljatuotteita sekä pyritään syömään mahdollisimman vähäsuolaista ja -rasvaista ravintoa. Se perustuu amerikkalaisiin tutkimuksiin parin vuosikymmenen takaa.
Samaa ideaahan noudattaa tuo Martinan lihansyönnin vähentäminen ja syötävän lihan laadun tarkentaminen. Lihassa on väistämättä rasvaa, ja se on osin ns. kovaa rasvaa. Lihaa vähentämällä rasvan sisäänotto vähenee, jos muut ravintoainetekijät pysyvät ennallaan.
Ajatus perustuu siihen, että näiden ravintoaineiden saanti on länsimaissa yleensä vähäisempää kuin olisi suositeltavaa. Niiden saantia lisämäällä saadaan aikaan myönteinen vaikutus verenpaineeseen.
Nyt ei kyllä enää yhtään jaksais tämän ääliömäisen Martina fanin loputtomia postaus-sessioita!!
Kenelle se näitä tehtailee?
Saako se tästä rahallista korvausta?
Onko mode hereillä lainkaan?
Saako täällä mainostaa Martinan ”hyvinvointikirjaa”ihan luvan kanssa?
Myös painonpudotus osaltaan laskee verenpainetta.
Martinan kirjaan, terveysliikuntaan ruokaan liittyy tunteita ja syviä arvoja.
Ruoaksi sun kannattaa välillä valita kasvisateria, kunhan muistat, että kasvisvalmisruoat ja esimerkiksi tofut voivat olla hyvin suolaisia. Sellaiset nostavat verenpainetta. Sun sipuli voi sanoa poks, koska olet jo ihan limiitissä.
Pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja olisi hyvä syödä päivittäin.
Kaupat ja ravintolat ovat täynnä suolaa. Oma kokemukseni on, että parhaiten omaan suolan saantiin voi vaikuttaa valmistamalla ruoan itse. Mikäli syö usein ravintolassa ja eineksiä kotona, suolaa voi saada turhan runsaasti.
Se tiedetään, että leipä on suurimpia suolan lähteitä. Leivän itse tekemällä voi vähentää suolaa merkittävästi, kun korvaa suolan mausteilla omaan makuun. Lisäksi leivänpäällisissä olisi hyvä valita mahdollisimman vähäsuolaisia vaihtoehtoja.
Suositteletko myös sitruuna-suolajuomaa?
Hyvä peukalosääntö.
Olen huomannut, että monilla on kannu sitruunavettä työpöydällään. Siitä otetaan napsu, pari napsua tunnissa, ja säilyy vireys nestetasapaino.
Entäs, jos tekisi leivät itse ? Ei taida onnistua M:ltä
Moikkelis, sateen takia en lähtenyt lenkille. Voimisteluliikkeet ja venytykset kotona. Päätin, etten mene luennoille ainakaan 3 viikkoon koronaviruksen takia. Onneksi sade puhdistaa paikat viruksesta. Nyt on aikaa tehdä kasvonaamio ja kynsihuoltoa. 🧘♀️
Ai sadeko se puhdistaa paikat viruksesta??!!!
Ei pissis ainakaan lääketiedettä opiskele!!
Tämän ikiopiskelijan valmistumista saadaan varmaan odottaa maailman tappiin asti.
Onko hän kuullutkaan etäopiskelusta,vai keskittyykö pelkästään kasvonaamioihin ja kynsihuoltoihin kolmeksi viikoksi??
Taidat olla hiukan yksinkertainen vai että sade puhdistaa paikat viruksesta? Miltä luennoilta jäät pois et ainakaan yliopiston?
Mielestäni olisi viisasta, että jokaisella aterialla olisi mukana vihanneksia, marjoja tai hedelmiä. Lounaaksi sopii salaatti ja jälkiruoaksi marjat, joita kannattaa lisätä myös aamupuuron joukkoon. Ainakin yhdeksi osaksi välipalaa kannattaa valita hedelmä.
Ei taida kaikki olla tallella.
Minäkin toivon että Moikkelis saisi apua yksinäisyyteensä😢
Ja tämän ennenkuulumattoman asian kerrot meille ,MIKSI???
Oikein. Noiden ohella mulla kuluu kohtuullisia määriä lihaa, kalaa, kanaa ja kananmunaa.
Jotta kaikki tuemme moikkelista hänen vaikealla tiellään.
Hedelmiä pitäisi kai syödä 4-5 kappaletta päivässä. Ravintosuositusten mukaan hedelmät ovat erityisen hyviä kaliumin lähteitä.
Kasvisten ja hedelmien nauttimisen ohella painonpudotus osaltaan laskee verenpainetta.
Kananmunat sisältävät paljon tärkeitä ravinteita. Harmi, että niissä on kolestrolia suuri määrä, ja siksi niiden käyttö pitää rajata yhteen munaan per päivä.
Moikkelis vaan, kiva kotipäivä takana. Ohjelmani muuttuikin täysin mutta en kerto mitä tein, jottei täällä jutut leviä. Mukava päivä takana! Heippa.
Molskis, namskis ja maiskis. Kiitos, älä kerto!
Aamulenkki takana ihan siinä Martinan kulmilla. Lenkkeily on siitä hyvä harrastus, ettei tarvitse pelätä koronavirusta. Pesin kuotenkin kädet heti kun tulin kotiin. Vähän olen huolissani kun Martina ei voi nyt treenata uintia kun uimahallit on kiinni. Se tuskin kuitenkaan vaikuttaa Martinan kisamenestykseen, sillä kyllähän myös juoksu ja pyöräily kasvattaa kuntoa.
Hapenottokyky, sydänlihas ja verisuoniston kyky toimittaa ravinteita perimmäiseenkin hiussuonistoon, ym. paranevat myös juoksun ja pyöräilyn myötä. Olen siinä käsityksessä, että Martina ui pääasiassa kehittääkseen tekniikkaansa luonnonvesissä käytäviä triathlonkisoja varten.
Näinhän se on. Jostain luin, että Martinalla on poikkeuksellisen hyvä hapenottokyky ja kestävyys. Pitkäjänteinen harjoittelu yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa kantaa pitkälle. Martinan uudesta kirjasta saamme lukea lisää Martinan keinoista, joiden avulla pääsee huipulle.
Pissis se ei lannistu.
Eilisten massiivipoistojen jälkeen on taas uudet postaukset alkaneet.
Kehoitusta poistua palstoilta tää maanvaiva ei ota kuuleviin korviinsakaan.
Nämä palstoilla avautumiset on jonkinlaista terapiaa sille,muuten tyhjään ja mitättömään elämään.
Martinan elämäänhän tää tollo sanoi omaansa peilaavan.
Ei Martina ole pissis.
Minne hupulle? Martina ei ainakaan ole minkään lajin huipulla!
Liian hyvä vastustuskykykin on kuulemma vaarallista koronassa.
Pääsy huipulle tarkoittaa aikuisten luontoliikuntasession kliimaksia makuukammarissa. Liikunnallinen ihminen pääsee paremmin ja täyteläisemmin huipulle. Tuleeko tämäkin asia sulle yllärinä? Mars, liikkeelle!
Taantumuus on vaikea käsitys.
Elämästä on yhä mahdollista nauttia. Sillä ihmiset ovat silloin itserakkaita, rahanahneita, kerskailijoita, ylpeitä, herjaajia, vanhemmilleen tottelemattomia, kiittämättömiä, epähurskaita, rakkaudettomia, epäsopuisia, panettelijoita, hillittömiä, raakoja, hyvän vihamiehiä,
pettureita, väkivaltaisia, pöyhkeitä, hekumaa enemmän kuin Jumalaa rakastavia; heissä on jumalisuuden ulkokuori, mutta he kieltävät sen voiman. Senkaltaisia karta.
Jos on kartalla.
Moikkelis vaan, tänään onkin ollut kiireinen päivä kun pidimme skypepalaveria yksistä start-up jutuista. Kiva kun voi istua kotona läppärin kanssa ja silti osallistua täysipainoisesti palaverikeskusteluun. Martinalle se on myös etu, että kun ottaa läppärin mukaan niin toimisto kulkee mukana eri kotien väliä. Kätevää ja nykyaikaa! Huomenna otankin hieman iisimmin, sillä viikonloppu häämöttää. Onkohan Martinan vihakirjoittajat saaneet koronaviruksen kun kirjoitukset ovat vähentyneet. Oma vika jos ei ole muistanut pestä käsiä.
Kuule pissis EI KIINNOSTA nämä kuvitellut bisneskuviosi.
Martina esiintyyy postauksissasi nykyään vain sivulauseissa,kun pääasiassa avaudut vain omasta kuvitellusta elämästäsi—MIKSI NÄIN—jos kerran läppärin käyttö ei muutenkaan ole sinulle vierasta perusta nyt hyvä ihminen se oma blogisi,jossa voit samanhenkisten seuraajiesi kanssa keskustella, taviksilta,äityleiltä ja aivottomilta taikinoilta rauhassa.
Moikkelis! Ammu lenkki tehty juoksin Martinan ikkunan alle huutelee mutta voih! Marttina ei tullu vilkuttamaan mulle sillä on varmaan terveellinen aamiainen kesken ei se mitään lekki jatkui Wanhan kauppahallin roskiksia dyykkaa löysin terveellisen kalan ruodon kotona sit pesin kädet pissalla! Huom muistakaa pestä kädet ku tongitte roskiksia niin Matinakin tekee se lukee sen uudessa kirjassa! sen voi tilata mä tilasin jo! nyt on kiire aamu kakalle sekin on Martinan kirjassa!
Uusi ihana aamu ja pyöräilin Martinan kulmille, sieltä kaivariin ja keskustan kautta takaisin kotiin. Mietin matkalla pyöräileekö Martina koskaan kotikulmilla vai meneekö varsinaisille pöräilyreiteille. Kotona venytykset, suihku ja herkkuaamiainen. Keskusta on kun sunnuntai aamuna kun lähiötavikset ja maalaiset pysyvät kotonaan. Minua tuo korona ei juuri haittaa paitsi jos nuo hyvätkin ravintolat sulkevat ovensa. Tänään kuitenkin herkkulounas viinilasin kera ravintolassa alkavan viikonlopun kunniaksi.
Otatko mielikuvitus ystävän mukaan ravintolaan sekin varmaan joisi mielellään pullollisen skumppaa?
Muista tarkistaa, että se ravintola millä tulet kohta tänne leuhkimaan, on varmasti auki nyt. Aidot Hesalaiset niin kuin sinä heitä tosi hauskasti nimität, saattas sua siitä pian huomauttaa jos ei ole näin. Ois tosi noloa jäädä toistamiseen kiinni viinin litkimisestä suljetuilla teraseilla/ravintoloissa.
Ei uppoa pissikselle täältä poistumis toivotukset sitten millään.
Tässä olis päälääkäille kyllä mielenkiintoinen tapaus.
Noin syvälle harhoihinsa uponnut harvoin kulkee vapaana,toisaalta mielenterveys palvelut on ajettu alas huolestuttavasti.
Ehkä hän kuitenkaan ei ole vaaraksi kenenkään fyysiselle koskemattomuudelle ja sikäli harmiton,joskin melkoisen rasittava läheisille.
No,hänelle on ilmeiseti annettu läppäri käsiin ihan tarkoituksella—pysyypä poissa muusta pahanteosta.
Täällä pikku äitylit taas paasaa tätä Martinan vastaista propagandaa ja siitä saa osansa myös palstan monet Martinan osaamisen, tyylikkyyden ja urheilullisuuden tunnustavat kirjoittajat. Onhan se surullista kun näille vihamielisesti kirjoittaville tolloille ei urheilu maistu, tyylikkyydestä ei ole tietoakaan vaan tuulipuku lienee se asu. Martinaa sen sijaan arvostellaan rankasti vaikka hän on onnistunut elämässään ja tekemisissään todella huikeesti. Melkein yrjö tulee kun katson noita vihakirjoituskia. Nyt kuitenkin iloisempii asioihin, lähdenkin kohta kaverin kanssa lounaalle tasokkaaseen ravintolaan, jossa tavikset ei käykkään.
Onneksi sinä, Moikkelis, olet positiivinen ja myönteinen henkilö etkä hauku ketään.
Muista ottaa mielikuvitus ystävä mukaan!
Nimenomaan,eikä yhtään katkera ja kateellinen.
Idolin valinnassa on toivomisen varaa,mutta kaikkea ei voi heikkolahjaiselta vaatia.
Onhan se niinkin,että yksikertaisen paras huvitus on hyvä mielikuvitus.
Pissis ohittaa taas viestin varsinaisen pointin—MENE POIS JA PERUSTAMAAN OMA BLOGISI.
Jos oiken yrjö yllättää lukiessa totuuksia idolistaan on varmaan parasta ottaa neuvo tosissaan.
Ymmärrän,että harhoissaan elävä kuvittelee oman elämänsä kiinnostavan muitakin,mutta liika on tosiaan liikaa.
Samanhenkiset hörhöt löytävät varmasti blogillesi,joten seurasta ei liene pulaa.
Monet? sinä olet ainoa martinan fani joka tänne kirjoittelee ellei mukaan lasketa sinun sivu persoonaasi!
Namskis, Martinakin olisi ehkä kateellinen niin eat like Martina tyyppisestä lounaasta. Äityleille varmasti olisi maistunut myös.
Moikkelis, ihana lauantaiaamu takana ja aamulenkki niin kuin tavallista. Hesan keskusta on tyhjentynyt ihmisistä ja onkin kiva seurata kevään tuloa kun täällä ollaan vaan me asukkaat eli kantikset. Martina lienee Hangossa Stefun, lasten, hevosten ja koirien kanssa. Varmaan ihanaa sekin. Onhan se varmaan ihana aamu lähiöissäkin kun aurinko paistaa ja kevät tulee,utta ei siellä kyllä samanlaista arkkitehtuuria ja klassista tunelmaa ole. Tiedättekös, että Hesa valittiin juuri maailman onnellisemmaksi kaupungiksi ja mielestäni ydinkeskusta on kyllä kaikken onnelsin osa sitä! En voisi asua muualla ja mietin miten joku voi. Noh onhan meitä moneksi.
Moikkelis, ihana polkupyörälenkki ja venytykset takana. Kiva kun ei ole autoja ja pyöräilijä on nyt kun katujen kuningatar. Martinankin kannattaisi nyt pyöräillä ihan tässä kaivarin maisemissa.