Olen kohta 15-vuotias poika. Olen viimeaikoina lihonut ja nyt pitäisi laihduttaa. Olen 173cm pitkä ja painan 60kg.. Vaikkapa 55kg olisi kiva päästä. Ja vatsa sikspäkiksi, ja hiukan habaakin. Eli miten kannattaisi syödä? mitä suosia jne. ja liikunta? Kuinka usein ja millaista? Jumppa? Millaisia liikkeitä? Makkarani on aika iso ja haluaisin laihduttaa sen ja hiukan leuan alta pois, ja sitten treenata pienen sixpäkin.. Eli kiitos kaikille auttaneille..!
Laihdutus ja treenausohjeita!
Nananaamak
12661
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Sinähän olet jo nyt paino-pituussuhteesi perusteella normaalipainoisuuden alarajalla! En suosittelisi sinulle laihduttamista. Lihaksesi alkavat kasvaa vasta pituuskasvusi päätyttyä, kun testosteronia alkaa erittyä runsaasti.
No et sinä ainakaan läski ole, ei siitä huolta. Nyt sinun pitää vain ottaa itseäsi niskasta kiinni ja laatia tiukka kunto-ohjelma, jota noudatat parin kuukauden ajan. Vanhoja kunnon vatsalihaksia ja punnerruksia. Punttisalille raahautuminen kannattaa! Muista ettet vedä itseäsi heti loppuun, vaan aloita rauhallisella pari kertaa viikossa harjoittelulla ja lisää vähitellen. Muista lepopäivät. Ja venyttele joka treenauksen yhteydessä! Myös esim. uinti on erittäin hyvä, koko kroppaa treenaava laji.
Ruokavaliota voit keventää niin paljon kuin suinkin, mutta muista, että kasvava mies tarvitsee joka päivä ainakin kaksi lämmintä ateriaa. Terve ruoka ei lihota vaan karkit ja pullat! Kyllä se olematon leukakin lähtee!
Sanoit haluavasi pienen sixpäckin, mutta näin naisen näkökulmasta voin kertoa, että ainakin henkilökohtaisesti pidän enemmän käsilihaksista. Ne huomataan ensin... ;)
Muista että hyvä itsetunto lähtee sisältäpäin. Sinun pitää kertoa itsellesi: "Olen kaunis ja ainutlaatuinen ilman armotonta habaakin". Onnea yritykseen!
Vaikka naiset pitäisivätkin jostain tietysti lihasryhmästä (Hoitsu Hottinen sanoi pitävänsä käsilihaksista), ei missään nimessä kannata harjoittaa vain tai selvästi enemmän jotain tiettyä lihasryhmää! Jos menet salille, kannattaa laatia selkeä ohjelma, jossa otat huomioon kaikki lihasryhmät (kädet, jalat, ylä- ja alaselkä ja vatsa) tasapuolisesti. Kannattaa kysyä neuvoa joltain asiasta jotain tietävältä!
sinähän kaiken tiiät... oot aika hyvä ;)
Yleinen harhakäsitys myös on, että rasvaa voisi polttaa paikallisesti esim. vyötärötä tekemällä vatsalihasliikkeitä. Tämä ei ole mahdollista!
semmosii n.20km lenkkejä päivässä juosten, punnerruksii, vatsalihasliikkeitä, painonnostoo yms...
sähän törppö oot alipainoinen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jaa no nuo painoindeksit ovat perseestä. En oikeasti ole alapainoinen. Vatsa on kasvanut hiton paljon, näytän kuin olisin raskauden alussa.. :( Todella ruma pömppis ja kun kumartuu niin läskimakkara.. Joten pitää laihduttaa ainakin vähän ja sitten treenata. Kiitos vinkeistä, ja jos lisää tulisi!
ei tarkoita sitä että sulla on ylipainoa..
Mutta miten saan pömppiksen pois
Harrastamalla pitkäkestoista liikuntaa saa pömppistä mm pois.. mutta ihmeellistä on että miten tollasella 60kg ruikulalla voi kovi nisoo pömppistä olla...
Eli sun vartalon muoto on jalat ja kädet olemattomat mutta maha kauhee :DD Hanki lihakset!