En usko, että painoa voisi hallita tahdonvoimalla. Kaksi tuttavaani ovat tästä eläviä todisteita. Molemmat ovat erittäin voimakastahtoisia ja piinallisen tunnontarkkoja kaikessa. Koko elämä, niin koti- kuin työasiat sekä mielellään myös muut ihmiset täytyy olla kontrollissa. Jokainen hiussuortuva on kohdallaan ja vaatteet aina puhtaat sekä rypyttömät. Molemmat syövät pääosin terveellisesti, joskin pidän selviönä, että kodin suojissa kuluu myös herkkuja. Toinen liikkuu paljon ja kumpaisellakin kuluu mukavasti kaloreita jo pelkästään kodin pitämiseen täydellisessä järjestyksessä.
Molemmat kantavat mukanaan kymmenien kilojen ylipainoa. Välillä ovat onnistuneet laihduttamaan paljonkin, mutta paino on palannut aina entisiin lukemiin. Tahto laihtumiseen olisi kova, mutta pysyviä tuloksia ei näytä tulevan. Nälkä päihittää aina lopulta kovimmankin tahdonvoiman. Ehkä myös joidenkin ihmisten aineevaihdunta on sekaisin ja kehittää ylipainoa vähemmistäkin kaloreista..
Molemmat kantavat mukanaan kymmenien kilojen ylipainoa. Välillä ovat onnistuneet laihduttamaan paljonkin, mutta paino on palannut aina entisiin lukemiin. Tahto laihtumiseen olisi kova, mutta pysyviä tuloksia ei näytä tulevan. Nälkä päihittää aina lopulta kovimmankin tahdonvoiman. Ehkä myös joidenkin ihmisten aineevaihdunta on sekaisin ja kehittää ylipainoa vähemmistäkin kaloreista..
Vastaukset 66
Vanhimmat
Jos on kymmeniä kiloja ylipainoa niin se viittaa kyllä siihen, että elintavat ovat retuperällä eikä siihen tahto auta. Laihtuakseen pysyvästi pitää muokata elintapojaan pysyvästi. Minulla se on tarkoittanut kasvisten syönnin lisäämistä ja makkaran/juuston/rasvaisen lihan syömisen vähentämistä ja oleellisesti pienempiä annoskokoja. Tällä hetkellä annoskoot ovat jo liiankin pieniä. Syön kyllä satunnaisesti pitsaa ja kebapia mutta harvoin. Samaten syön reissussa hampurilaisia (McDonald's, perushampurilainen, 250 kcal, kahvilla).
"En usko, että painoa voisi hallita tahdonvoimalla"
Tuo ajatusmälli lähtee liikkeeltä puolivälistä matkaa. Ihmiselle harvemmin käy niin mieleen vaan putkahtaa tyhjästä jokin ajatus/halu ja sitten hän alkaa sitä ohjastamaan "tahdonvoimalla".
Laihduttamispäätös sekä onnistunut laihdutusprosessin läpivienti edellyttää vahvan (ja reaalisen) motiovaation/syyn. Siis, haluan laihtua koska siitä seuraa jotain suuresti toivottua. Kun tuo on olemassa niin laihdutus ja painonhallinta on pelkästään tekniikkalajeja, tarvitaan vain ruokapäiväkirja, painopäiväkirja sekä perustietoja terveellisestä ravitsemuksesta.
"tarvitaan vain ruokapäiväkirja, painopäiväkirja sekä perustietoja terveellisestä ravitsemuksesta."
Tiedän kyllä ihmisiä jotka ovat laihtuneet ilman mainittuja asioitakin.
Koit sitten asialliseksi turauttaa höpötyksesi lainaten sivulausetta.
Minäkin tiedän ihmisiä jotka ovat laihtuneet ilman ruokapäiväkirjaa, painopäiväkirjaa sekä perustietoja terveellisestä ravitsemuksesta, olen itsekin niin tehnyt.
Mutta kun laihduttamiseen/painonhallintaan soveltaa päälauseen mukaisesti tekniikkaa, niin laihduttaminen/painonhallinta onnistuu varmasti.
Ei ollut tarkoitus mieltäsi pahoittaa, mutta käydään nyt kirjoituksesi ihan ajatuksella läpi jos se selventäisi mitä tarkoitin.
"Laihduttamispäätös sekä onnistunut laihdutusprosessin läpivienti edellyttää vahvan (ja reaalisen) motiovaation/syyn."
Ei välttämättä, laihtua voi "ihan itsestäänkin" ilman motivaatiota. Jos lihomisen syy on esimerkiksi masennus, niin tuon poistuessa voi laihtuminen tapahtua ihan itsestäänkin. Minulle kävi juurikin noin.
"Siis, haluan laihtua koska siitä seuraa jotain suuresti toivottua."
No ei minulla tuollaista ollut.
"Kun tuo on olemassa niin laihdutus ja painonhallinta on pelkästään tekniikkalajeja, tarvitaan vain ruokapäiväkirja, painopäiväkirja sekä perustietoja terveellisestä ravitsemuksesta."
Okei. Vaikka kuinka tuossa niputan pää- ja sivulauseen niin minulle tulee tuosta tekstistä väkisinkin mieleen että nuo mainitsemasi asiat on välttämättömiä.
Ehkä vika on minussa enkä ymmärrä suomenkielen nyansseja riittävän hyvin.
>>>>+Tahto+laihtumiseen+olisi+kova,+mutta+pysyviä+tuloksia+ei+näytä+tulevan.+Nälkä+päihittää+aina+lopulta+kovimmankin+tahdonvoiman.
Kananmuna ___ei ole___ vähärasvaista proteiinia: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/8513?q=kananmuna, keitetty
Hedelmät ja marjat ovat energiaravinto, laihduttajalle ja painonhallitsijalle namia, niissä on C-vitamiinia mutta C-vitamiinia saa monesta musta maanpäällisestä kasviksesta paljon energiataloudellisemmin ja niistä saa samalla muitakin suojaravintoaineita.
Kaikki säilöntäöljyt, oravanruuat, ja variksenruuat pitää täysin poistaa ruokavaliosta, ne lihottavat herkästi.
Peruna on energiaravintoa. Sen tilalle kanattaa valita vaikkapa valkokaali, jos luulee että vatsan täyttäminen on tärkeää/kannattavaa. Samassa energiamäärässä verrattuna, valkokaali on terveyspommi perunaan verrattuna. Tämän voi helpost ja nopeasti tarkastaa Fineli:n ruokapäiväkirjassa: https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja
"Kaikki säilöntäöljyt, oravanruuat, ja variksenruuat pitää täysin poistaa ruokavaliosta, ne lihottavat herkästi."
No eihän niitä kaikkia tarvitse poistaa. Jos syöt riittävän hyvällä kompromissillä niin kokonaisenergiamäärä jää riittävän alas ja paino laskee.
Minäkin kävin vetäsemässä eilen 550g painavan rasvaisen pizzan ja join 7,5 desilitraa kokista sen kanssa. Jälkiruoaksi otin 10 kpl wiener nougat palaa.
Painoni kuitenkin on laskenut jo 25kg, tuollaisista toimenpiteistä huolimatta.
Riittää jos laihduttaa kuusi päivää viikossa, seitsemäntenä voi syödä melkein mitä vaan.
Todennäköisesti viisikin päivää viikossa riittäisi laihtumiseen.
Kanannahkamies vihaa ihmisiä ja ihmisyyttä. Syy hänen psykomussutukselleen ei ole tiedossa.
Käsite+"vähärasvainen+proteiini"+on+epäkelpo+monellakin+tavalla.++Proteiini+on+aina+aivan+rasvatonta,+proteiini+on+täysin+eri+asia+kuin+rasva.+Mutta+proteiineja+ei+saa+sellaisenaan,+muuten+kuin+jauheena+joka+usein+saattaa+olla+synteettistä.++++
Mitähän tuossa taas saivarreltiin, ei jaksanut lukea loppuun.
Tai sitten vaan syö vähän vähemmän ja käy pikkasen lenkillä niin paino laskee.
"Kaikki säilöntäöljyt, oravanruuat, ja variksenruuat pitää täysin poistaa ruokavaliosta, ne lihottavat herkästi. "
Onko kaikki edelliset korvattava rasvaisilla kanan nahoilla?
Sekoileeko tämän sivuston softa vai miten tuo automaattisesti tuleva lainaus tuossa edellisessä, ei sattunut ollenkaan kohdalleen.
"vähärasvaista+proteiinia+(kala,+liha,+kana,+kananmuna,+rahka,+raejuusto+ja+muut+vähärasvaiset+juustot,+pavut+ja+palkokasvit,+härkis+jne.)"
Tässä+lisäksi+lista+Finelistä+raaka-aineista+joiden+energiasta++80%+…+90%+tulee+proteiineista:
Tahdonlujuus ei yltä tasaisesti kaikille elämänalueille. Muissa suhteissa hikipinkon ihmisen heikkous voi olla ruoka. Vastaavasti huonosta elämänhallinnasta huolimatta ihminen voi olla normaalipainoinen.
Suurin syy lihavuusepidemialle on siinä, ettei ympäristö tue painonhallintaa. Energiaa saa liian helposti (joka kulmassa tyhjiä kaloreita myyviä myymälöitä) ja energian kuluttaminen tahtomattaan on lähes mahdotonta (autot, hissit, liukuportaat jne). Asiassa ei ole mitään mystistä.
Jossain pitkää ikää käsittelevässä dokkarissa eräs haastateltavista sanoi, että jos syö 25 kcal ylimääräistä päivässä, lihoo (en muista määrää, mutta se oli vuodessa paljon). Jos sen sijaan syö 25 kcal liian vähän päivässä, ei laihdu, mutta vajaa kalorinsaanti on hyväksi ikääntymis- ja rappeutumismuutoksia jarruttaessa. Noin tarkkaan energia-asioitaan kukaan ei todellisuudessa pysty laskemaan, mutta uskon ideaan: Ihminen lihoo helposti ja laihtuu vaikeasti. Kuitenkin pieni energiavaje olisi terveydelle hyväksi. Painonhallinta ei vaadi kohtuutonta tahdonlujuutta, vaan pientä harkintaa ja pieniä muutoksia elämässä asia kerrallaan. Se on mahdollista.
Oikea motivaatio asiaan,ken sen löytää,niin onnistuu.Itse lopetin ns. punaisen lihan syönnin yhdellä päätöksellä kaksikymmentäseitsemän vuotta sitten,päätös on pitänyt,vaikka alussa olin itsekin epäileväinen,ja nyt olen tyytyväinen tekemääni päätökseen.
"Suurin syy lihavuusepidemialle on" …
PUFA (PolyUnsaturated Fatty Acids), monityydyttämättömät rasvahapot.
Ylipainoisuus ja massiiviläskisyys on kasvanut likipitäen lineaarisesti sitä mukaa kun PUFA öljyjä (säilöntäöljyt kuten Olive Oil ja siemenöljyt) on ryhdytty enenevässä määrin käyttämään "ruokaöljyinä" ja/tai "ruuanvalmistusöljynä". Ne ovat myrkkyä jopa säilöntäöljyinä, koska niihin säilötty elintarvike kyllästyy niistä.
PUFA öljyt ovat pitkäketjuisia, niissä on paljon hiiiliketjua, ja siksi ne ovat ruansulatukselle kaikkein vaativimpia hyödyntää samantien, joten ne lurahtavat läskiksi kaikkein herkimmin.
No tuota... voihan tuo pitää paikkansa, mutta onhan niitä muitakin asioita jotka ovat yleistyneet yhdessä ylipainon kanssa:
-autojen määrä on lisääntynyt
-pikaruoan helppo saanti
-kauppojen määrä on lisääntynyt
-makeiden tuotteiden tarjonta on lisääntynyt
-fyysisten ammattien määrä on vähentynyt
-television katsominen on lisääntynyt
- liikuntaharrastukset on vähentyneet
- ym ym
Jos siis olet aivan vakuuttunut siitä, että yksi rasva on syynä tähän valtavaan muutokseen ihmisten painossa, niin saat toki olla sitä mieltä.
Eli siis väität, että rasva lihottaa vaikka saisi vähemmän energiaa ravinnosta kuin mitä kuluttaa?
Ainoastaan energian saannin ja kulutuksen välisellä erolla on merkitystä laihtumiseen kannalta. KNM:n teorian mukaan karppaamalla ei voi laihtua tai ainakin on hillitön nälkä koko ajan.
Listastastasi puuttuu yksi merkittävä tekijä eli ruuan tolkuttoman halpa hinta. Kun olin lapsi niin perheessäni meni suurin piirtein yhtä paljon rahaa ruokaan kuin asumiseen. Nyt asuminen maksaa moninkertaisesti verrattuna ruokaan.
Et viitsisi valehdella ihan sikana!
Ja se vielä, että halpaa, energiatiheää ruokaa on tarjolla paljon.
Pakastepizza, siinä on puolet päivän energiantarpeesta, mutta maksaa halvimmillaan 1,49.
Siihen kyytipojaksi iso pullo limpparia, kustannus 2 euroa.
Illalla vähän naposteltavaa telkkarin ääreein, irtokarkkia 300g, 2,40 euroa.
Kuudella eurolla saa aikaiseksi jo painon nousun, puhumattakaan siitä, että noiden lisäksi syö vielä jotain muuta päivän aikana.
Painoa onnistuu varmasti nostamaan vielä halvemmallakin kuin tuo kuusi euroa.
Juu. Paketti halpisgrillimakkaraa on euron jne..
Laskin+aikanikuluksi+joistakin+elintarvikkeista+energialle+kilohintaa.+Tulos+ei+ollutkaan+sellainen+kuin+ajattelin.+Olin+varma+siitä+että+makeiset,+suklaat+ja+limpparit+olisi+halpaa+energiaa,+mutta+laskemani+tulos+ei+ihan+100%+varmasti+puolla+tuota+asiaa.
Joo. Energiatiheys on iso tekijä eli jos ruuassa on alle 100 kcal/100 g niin vaikea sillä on lihoa. Tuossa poikkeuksena sokeriset juomat, niitä pystyy juomaan todella paljon.
No tuota... syötkö sinä autoa emenmän kuin ennen?
"siis olet aivan vakuuttunut siitä, että yksi rasva on syynä tähän valtavaan muutokseen ihmisten painossa"
Kyseessä ei ole yksi rasva, vaan kaikki tuotteet jossa on paljon PUFA rasvahappoja (monityydyttymättömiä rasvahappoja), tässä Filelin sisältää netinen PUFA lista: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet?component=2151&sortByColumn=component&sortOrder=desc&offset=0 josta voi muun muassa huomata että PUFA:aa on valtavasti kasviöljyissä ja hyvin vähän ilman rasvaa valmistetuissa kaloissa.
"Eli siis väität, että rasva lihottaa vaikka saisi vähemmän energiaa ravinnosta kuin mitä kuluttaa?"
Mielesi on edelleenkin kiinni vuorokauden keskiarvossa.
Kyllä, jos EU-pyknikko jonka kokonaisenergian kulutus on 2000 kCal/vrk tekee esimerkiksi niin, että hän ahmii yhden kerran vuorokaudessa yhden 2000 kCal aterian joka on suuresti öljyinen/rasvainen, etenkin sisältäen paljon PUFA rasva-happoja, niin käy siten että _sillä hetkellä_ ja _siitä jokunen hetki eteenpäin_ ruuansulatus on ylikuormittunut, energiaa on _sillä hetkellä_ ja _siitä jokunen hetki eteenpäin_ aivan liikaa, joten ainenvaihdunta ryhtyy varastoimaan sitä osaa saadusta energiapaakusta, jonka muuntaminen läskiksi on aineenvaihdunnalle helpointa/energiataloudellisinta, eli PUFA:aa.
Läskiksi siirtyvä osa on poissa välittömästä aineenvaidunnasta, eikä sitä ei saa takaisin kuin kieriskelemällä nälän tuntemusten kanssa. Joten EU-pyknikon välittömässä aineenvaihdunnassa ei olekaan 2000 kCal/vrk vaikka saakin sen dietaarisesti yhdessä paakussa/vrk. Siksi hän alkaakin syömään enemmän, ja lihoaa päivä kerrallaan, luraus luraukselta.
Tuo tapahtuu paljon nopeamminkin ja paljon maltimmisilla öljy/rasvamäärillä, tästä keskusteliin jokin aika sitten tällä palstalla otsikolla: 'Aterian öljyt/rasvat alkavat lurahtamaan läskiksi jo kolmessa tunnissa', siinä lähteenä on kovan tason tutkimus: 'Selective partitioning of dietary fatty acids into the VLDL TG pool in the early postprandial period', J. Lipid Res. 2003. 44:2065–2072
"No tuota... syötkö sinä autoa emenmän kuin ennen?"
Jos et ymmärtänyt oikeasti mitä tuolla tarkoitettiin niin pufa väitteesi sai aivan uuden uskottavuuden.
Nyt taisi olla enemmän teoreettinen esimerkki kyseessä kuin todellista reaalimaailmaa vastaava.
Puhutaan nyt vaikka miehestä, jonka energiankulutus on 2500 kcal ja ravintoa hän syö 2000 kcal päivässä. Aamiainen, lounas ja päivällinen @ 500 kcal ja pari pientä välipalaa. Kullakin aterialla 10 g öljyä salaatinkastikkeeseen tai majoneesin muodossa. Lihooko vai laihtuuko hän?
KNM:en mukaan ko. mies LIHOAA ja elää epäterveellisesti, kuolema odottaa joka kulman takana. Meidän muiden matematiikalla, tiedoilla ja taidoilla ko. mies laihtuu.
Unohdit massiiviset suojaravinnepuutokset mutta muuten näin.
Unohdin tosiaan dietaarisen massiiviset suojaravinnepuutokset, jotka siemenöljyistä, kokojyväviljoista, perunoista ja muista variksenruuista aiheutuvat. Ainoa oikea tapa on nauttia neljä kilo maanpäällistä valkokaalia päivässä ja loput suojaravinteet kanannahoista ja -reisipaloista. 164 grammaa rasvaista kalaa viikossa.
Ei ne suojaravinnepuutokset ihan huuhaata ole, toki ei ne ihan viikossa eikä kahdessa kehity.
Jos syö monipuolisesti suositusten mukaan, tuo termi on pelkkää pelottelua.
KNM:n dieetillä kun syödään 800 kcal päivässä ja 18 kuukautta (todellisuudessa tuollaisella dieetillä kuolee ihan energian puutteeseenkin) niin hivenravinteista tekee kyllä tiukkaa. Järkevällä 1800 kcal dieetillä saa kyllä hivenaineetkin eikä tuo ole mitenkään hankala noudattaa.
Juuri niin. Jos syö suositusten mukaan ja monipuolisesti niin ei mitään hätää.
Mutta moniko ylipainoinen tai laihduttaja syö suositusten mukaan?
Eppäilen että se ylipaino tulee juurikin sen vuoksi että ei syödä niiden suositusten mukaan.
Yes, eli ihan puhdasta satua ja uskottavuus on tasan nolla.
18kk @ 800kcal/pv @ 42kg = ISO valhe.
MIllä tahansa matematiikalla painon laskun olisi tullut olla 100 - 120 kiloa.
En tiedä miten lasket, mutta:
jos oletetaan energiankulutukseksi päivässä 1900kcal
Jää energiavajeeksi päivässä 1100 kcal
1100 kcal *365 * 1,5 = 602250 kcal
Joka vastaa 87 kg painonalenemaa.
Eiköhän selitys ole ihan looginen.
Kun ihminen saavuttaa jotakin, hän tuppaa hieman kertomaan hieman ulkokullattua totuutta. Ehkä henkilö on oikeasti syönyt vain 800 kcal joinakin päivinä, mutta sitten on myös paljon päiviä, jolloin on mennyt enemmänkin sitä ruokaa.
Mielellään sitä sitten kertoo sankaritarinaa siitä, miten söi vain 800 kcal päivässä ja kärsi nälkää, että pääsi tavoitteeseen.
Vaikka samaan tavoitteeseen olisi päässyt samassa ajassa paljon pienemmälläkin kärsimyksellä.
Tuossa laskemisessa pitäisi ottaa huomioon, että painon laskiessa energiankulutus vähenee. Samalla myös päivittäinen energiavaje pienenee ja laihtuminen hidastuu. Jo 15 kilon laihtuminen aiheuttaa päivittäisen energiankulutuksen alenemisen n. 500 kcal/pv.
Jatkuu: Siitä keskimäärin puolet menee lepo- ja ruokakulutuksen piikkiin – pienemmän kropan huoltamiseen riittää vähempi. Toinen puolikas johtuu siitä, että 15 kiloa kevyemmän kropan liikuttamiseen tarvitaan vähemmän energiaa.
Toisaallta,+tutkimuksessa:+https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4512223/+todetaan,+että+keskimääräinen+energian+alijäämä,+joka+tarvitaan+1+kg:+n+painon+menettämiseen,+oli+4935+kcal,+vaihteluväli+3434-6600+kcal/kg.+
Miehistä+3%+syö+suositusten+mukaan+ja+16%+noudattaa+niistä+puolta.+Yleisin+asia+mitä+ei+ei+noudateta+on+tyydyttyneen+rasvan+määrä+alle+10E%.
Suolan saanti taitaa olla vielä yleisempi ongelma.
Suola oli muistaakseni kakkosena. Ei tuo ole edes tärkeää kun tosiasia on se, että suosituksia ei noudateta.
Jos+3+%+mieheistä+noudattaa+ohjeita,+on+täysin+turha+höpöttää+mistään+dietaarisesta+massiivisesta+suojaravinnepuutoksesta,+jota+siemenöljyt,+kokojyväviljat,+perunat+ja+muut+variksenruuat+aiheuttavat.+Tuskin+tuo+3+%+ryhtyy+noudattamaan+suojaravinne-massiivi-dietariaa,+jos+tarjolle+tuleekin+neljä+kilo+maanpäällistä+valkokaalia,++kanannahkoja+ja+-reisipaloja.
"Kyllä ongelma on silloin paljon suurempi. KNM:en "18kk @ 42kg @ 500kcal/vrk" on ihan puhdasta satua."
Toistat nyt samaa tuomatta mitään uutta agendaasi. Tuohan on ihan selvä että homma ei voinut mennä noin, mutta mitä sitten, ihmiset tuppaa liioittelemaan tekemisisään.
Elämä jatkuu ja eteenpäin.
"moniko ylipainoinen tai laihduttaja syö suositusten mukaan?"
Jos laihduttajan dietti rakennetaan sellaisen suosituksen mukaan joka on suunniteltu normaalipainoiselle ei-laihduttavalle ihmiselle niin että tämä saa proteiinit ja suojaravintoaineet oikeamääräisenä, niin laihduttajan energiarajoitettu dietti on erittäin epäterveellinen.
Hei. Kirjoita sinä, mitä osaat ja minä kirjoitan, mitä haluan. Äiti Teresa.
Juu+ei+ole+olennaista,+mutta+kun+ns.+aliraportoijat+poistettiin+tilastoista,+miehistä+99,8+prosenttia+ja+naisista+96+prosenttia+sai+suolaa+suosituksia+enemmän.
Annetaan helppoheikin kiukutella omassa rauhassaan.
En ihan päässyt ajatuksesta kiinni, että mikä siinä on epäterveellistä. Voitko avata asiaa?
Ei kai hän helppoheikki ole vaan henkilö jolla on huono olla. Sitten se meno on tollasta, olen tehnyt itse aivan samaa.
Tsemiä että saat hommat kuntoon.
"Tyydyttyneissä+rasvoissa+aliraportoijien+poistamisen+jälkeen+suosituksen+tavoitti+vain+3+%+miehistä+ja+4+%+naisista."
Vähänatriuminen suola on aika hyvä keino vähentää natriumin saantia. Jos leivän syönti on järkevällä tasolla eli 150 g päivässä niin siitä tulee 1.5 g suolaa (itse tehtynä 0.5 g) jolloin voi kyllä yhden einesateriankin syödä per päivä.
Virallisen suosituksen mukaan koostettu, mutta energiarajoitettu, ruokavalio ei sisällä proteiineja ja suojaravintoaineita oikeamääräisesti, vähäenergisesti ei mitenkään pysty kattamaan saantisuosituksia, syntyy paljon puutteita.
Esim.+litra+maitoa+=+suolaa+1g,+leipää+150g+=+suolaa+1,5+g,+makaronilaatikko+400+g+=+suolaa+4+g,+yhteensä+6,5+g.
Saattanee olla noinkin. Mutta takaisin aiheeseen, nälkä ei ole voittanut minua (siis ruoka- ja painopäiväkirjaani) vieläkään, olen ollut BMI tavoitteessani (ainakin) jo 431 vrk, tosin tavoitetta olen muuttanut, se oli ensin 18.5, sitten 18 ja nyt se on tarkemmin määritelty alue 17.25 … 17.75 jotka rajat käynnistävät korjaavat toimenpiteet.
Aamulla BMI oli 17.40 (seitsemän vuorokauden liukuvalla keskiarvolla). Vähän aikaa sitten oivalsin lisätä ruokapäiväkirjaan 7, 14, 28 ja 56 vrk liukuvat keskiarvot dietaarisen energian saannille, niistä on aika lailla hyötyä kun tämä painonhallinta on jatkuvaa tasapainottelua. Lisäsin myös päiväkohtaisen sarakkeen ruokapäiväkirjaan johon lisään illalla huomisen tai viimeistään aamulla ko päivän tavoitteen, kuten v(ähälaihdutus), i(sokalorinen), p(ikkuherkuttelu), niin sitten ei tarvitse koskaan ihmetellä miksi joskus kauan sitten oli jokin tietynlainen päivä.
Suositelen täyttämään tuon ravitsemuksen Finelin ruokapäiväkirjaan https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja antaen vertailuryhmän tiedot, niin Fineli näyttää sen terveettömyyden kunhan selaa sivua alaspäin.
Joo, makkarat ym ovat suolaisia mutta minä syön niitä aika vähän kerrallaan ja maitoa menee ehkä 2 dl per viikko. Lisäksi kun leivon leivän itse ja käytän vähänatriumista suolaa niin minulla on enemmän liikkumatilaa natriumin suhteen kuin monella muulla.
Pitäisi itse asiassa tehdä kasvilliemitiivistettä ja käyttää siihen tuota vähänatriumista suolaa. Minulla on toisaalta veren natriumpitoisuus alakantissa
Kyllä kanannahkamies saa asiansa kuntoon, kun vain osaa lopettaa valehtelensa. Valehtelu tekee hänestä toitotuksineen varsinaisen helppoheikin.
Minkälainen on tyypillinen ruokapäiväsi? Syötkö leipää ja mitä sen päällä? Entä maitoa? Punaista lihaa? Mitä kasviksia suosit?
Nyt+painonhallinasssa,+ruokavaliossa+on+päivittäin+noin+30+…+60+g+hapankorppua+(paljon+enemmän+kuin+laihduttaessa),+niiden+päällä+juustoa+tai+sörssäys++joka+rakentuu+perussatsiin+(kuten+muna+silli+tai+muna+mätä+tai+muna+hanhenmaksa)+silputuista+kasviksista.+Yksi+ateria+on+aamiainen,+toinen+yeensä+myöhäisillallinen.+noin+300+kCal/ateria.
Pidemmässä juoksussa elämänhallinnallakin on rajansa, kuten covid19 juuri osoittaa. https://www.msn.com/fi-fi/uutiset/kotimaa/husin-ylilääkäri-ylelle-tällä-tahdilla-joudutaan-viikon-sisällä-alasajoon-–-voi-edellyttää-valmiuslakia/ar-BB1bjb3v?li=BBr5KbI
Synnin palkka on kuolema.