Apua pakkooireisiin

Omalla kohdalla huomasin ainakin että pakkoajatukset tulivat kuvioihin kun ahdisti. Eli lähtisin miettimään mikä ahdistaa ja miten saada ahdistus lievenemään, silloin pakko oirehdintakin vähenee tai loppuu kokonaan.
Ohjeita sitten ahdistukseen;
1. Jos ahdistaa pahoin (yleensä ahdistus on jo pahaa jos tulee näitä pakkoajatuksia ym) niin lääkitys
2. Jos koet pakkoajatuksia, muista et ole yhtä kuin ajatukset. Se ei meinaa että toteuttaisit näitä ajatuksia. Älä pyri ajattelemaan muuta, kun se ei yleensä onnistu. Jos ajattelet bakteereja niin anna ajatusten vaa tulla.
3. Pyri keksimään jtn puuhaa kuitenkin joka vie ahdistusta mielestäsi (tv, ulkona happi hyppely, soitto kaverille, kahvin keitto, pelaaminen)
4. Hyväksy se että nyt ahdistaa. Ahdistukseen ei kuole, ahdistus on vain tunnetila.

Itselläni auttoi lääkitys, lepo, mökillä oleminen, luonnossa oleminen

Altistusterapia auttaa. Jos vaikka kengänpohjassa on koiran ****, niin sitä kannattaa hinkata asunnon lattialle ja vähän omaan naamaankin, niin "pelot" poistuvat.

Psykoottistasoiseen korona OCD:en auttaa kun rohkeasti altistaa itseään peloilleen.

Opettele paikallaan olemista ja ei-tekemistä. Yrität paeta ahdistavia tunteita/tuntemuksiasi pakkoajatuksiin ja pakkotoimintoihin, joten pysähdy ja hyväksy ahdistavat tunteet osana kehoasi.

Sitten toisaalta pakkoajatusten taustalla voi olla fyysinen trauma joka sotkee hermoston toimintaa ja ylikuormittaa jatkuvasti aivoja traumatisoituneen hermostin signaaleilla. Siinä tapauksessa voit yrittää tasapainottaa hermoston toimintaa staattisilla lihasharjoituksilla mikäli pystyt paikantamaan traumatisoituneen alueen kehossasi.

Ehkä näistä sanoista saat jotain inspiraatiota mihin edetä pakkoajatusten kanssa

Hei! Pakko-oireita voi vähentää esimerkiksi altistus- ja responssien ehkäisy -harjoittelulla (ERP), joka on tehokas hoitomuoto OCD:hen. Siinä opetellaan kohtaamaan ahdistusta ilman pakkotoimintojen tekemistä. Myös ahdistuksen hyväksyminen ilman tarvetta kontrolloida ajatuksia auttaa. Hyvä terapeutti on tärkeä tuki – sellaisen voi löytää esim. www.valitseterapeutti.fi. Voimia ja toivoa – olo voi helpottua merkittävästi ajan myötä!