Kun kuntoilee ja laihduttaa, niin siihen, ettei lihakset haihtuisi läskin mukana vaan paremmin kasvaisivat, on olemassa monenlaista valmistetta. Kreatiinia mm. kehonrakentajat kuulemma käyttävät ihan yleisesti. Mutta kun nuo maksavat paljon, ja toiset ovat sitä mieltä, että kakki tarpeellinen löytyisi monipuolisesta perusruoasta. Onko kreatiinia ja kuinka paljon jossain ruoassa? Entä muita, kuten proteineja ym. hivenaineita hyvässä muodossa?
Kiitti. Jore.
Kiitti. Jore.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Siis vaikka kiven kovaan väitetään että kreatiinin ei pitäisi aiheuttaa finnejä, niin ainakin itselläni alkoi rintakehä sekä selkä kukkimaan sen käytön seurauksena.
Penkkitulos nousi 20kg kuurin aikana, tosin tuosta osa oli varmasti luonnollistakin kehitystä.
Suosittelen kyllä kreatiinia, mikäli nuo esteettiset hetkelliset haitat eivät ole mielestäsi liian suuria.
Mitä tulee perusruokaan, niin sanon nyt suoraan että hiilihydraatit ovat yliarvostettuja, sekä lähestulkoon turhia.
Vitamiinipitoisia juttuja kannattaa syödä, mutta siihen ne edut loppuvatkin.
Tietysti jos pystyt pitämään rasvaprosentin normaalina, nauttia tarpeeksi proteiini (n: 2g omaa painokiloa kohden vuorokudessa) ja syödä vielä sitä kotiruokaa, niin sitten.
Jossain oli lista kuinka paljon kreaa on safkoissa, olikohan jossain kalassa 4g 100g kohden, se oli korkein pitoisuus.
Helpommalla pääset kun ostat putkin kreaa luontaistuotekaupasta, 300g makso muistaakseni 13 euroa.
Siis 4g kreaa 1kg kohden oli jossakin, saatto olla silakka.
Kyllä ni finnit taitaa enemmän johtua nousseesta testosteronitasosta kuin kreatiinista:>>
A-vitamiini! Ihan oikeasti. Mullakin tuli ennen salitreenin yhteydessä paljon finnejä, mutta nykyisin kun saa A-vitamiinia riittävästi, niin eipä tule.
maltaita. Kannattaa ostaa. Itselläni toimii tod. hyvin, eikä edes aiheuta finnejä.
Näillä yliopistosivuilla sanotaan, että kreatiini-lisäravinteiden sivuvaikutukset ovat yleisiä eivätkä mitättömiä ja sen vuoksi he eivät suosittele niiden käyttöä.
"Creatine and hormonal supplements have been popularized and have a vast following. Side effects are common and not trivial. These can not be recommended at this time."
http://www.centeru.com/performance.html
Kreatiinia saa terveellisimmin kalasta.