joo eli oon alottanu salitreenin. käyn siel 2-3 kertaa viikossa. nyt kysynkin vähän perehtyneemmiltä, elikkä:
jos treenaan esim hauista tiistaina. keskiviikkona hauis on kipee, kättä ei saa kivuttomasti suoraksi. niin onko huonoa treenata sitä torstaina vaikka se olisi yhäkin kipee? ja jos lihas (tässätapauksessa hauis) on kipeä, pitääkö sen antaa levätä, ja treenata vasta 'terveenä'?
kiitos asiallisille vastauksille.
hyvää kevään jatkoa!
jos treenaan esim hauista tiistaina. keskiviikkona hauis on kipee, kättä ei saa kivuttomasti suoraksi. niin onko huonoa treenata sitä torstaina vaikka se olisi yhäkin kipee? ja jos lihas (tässätapauksessa hauis) on kipeä, pitääkö sen antaa levätä, ja treenata vasta 'terveenä'?
kiitos asiallisille vastauksille.
hyvää kevään jatkoa!
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kannattaa jaotella lihasryhmät ja treenit niiden mukaan! Esimerkki treeniviikosta! Ma Rinta/hauis
Ti olkapäät/ojentajat To Jalat myös pohkeet
Pe Selkä Minä teen selän kans epäkkäät ja takaolkapäät! ja olen saanut hyviä tuloksia aikaan! eli välipäiviä ovat keskiviikko,lauantai,perjanta ja sunnuntai!
kannattaa myös syödä oiken jos haluaa kasvattaa kunnon lihakset!!!! Lisäraviteet kannattaa ottaa jossain vaiheessa mukaan jos alkaa treenaamaan oiken tosissaan!! ELI EI MITÄÄN PÄIVÄKOTI MEININKIÄ!!!!!!! kannattaa lukea alan kirjallisuutta jos meinaat ruveta kehoa rakentamaan!!! eli treeni ja lepopäivät on yhtä tärkeitä oikea ravinto!!! lihas kasvaa ja palautuu levossakin! ravinnosta proteiinit,hiilihydraatit ja Rasvat oikeassa suhteessa!!!
Ehtiikö sulla tosiaan rinta palautumaan seuraavan päivän olkapää&ojentaja treeniin? Mä tarvitsen siihen väliin kolme päivää..
tuota paras tapa on treenata maksimissaan 4 kertaa viikossa ja itse olen todennut parhaimmaksi tavaksi seuraavan:
Ma: Rinta ja olkapäät
Ti: Ojentaja,hauis, vatsa
Ke: Reidet
To: Selkä,pohkeet.......
Eli periaatteessa ollaan koko ajan levossa sillä joka päivä eri lihasryhmät vaikuttavat joten ei pitäis tulla rasitusta seuraavana päivänä eri ryhmille...ja yleensä kun ei perjantaisin oikein jaksa enään reenata ja vloput menee laiskotellessa niin mikäs siinä kun pitää loppuviikon vapaata ja palauttaa lihaksia.
Käytän joka päivä kreatiiniä ja ihmeellisesti se auttaa....ja joka viikko erilaiset harjoitukset koska muuten kehitys tyssää....mulla on 4viikon ohjelma jota kierrätän ja jolla tulosta tulee...ehkä :)
Ojentajat eivät varmasti ole palautuneet maanantain treenistä, sillä rinta- ja olkapääliikkeet rasittavat myös jonkun verran ojentajia. Ja en näe mitään järkeä treenata neljää päivää putkeen. Itse menisin ylikuntoon, ja nopeasti.
Tolla sun periaatteella voisit treenata sitten joka päivä, kunhan teet eri lihasryhmä. Ei se asia ihan noinkaan mene...
Saanko kysyä tuloksiasi ja mittojasi?
mitat on jotain 180cm ja paino 80kg....penkistä nostan 145kg ööö hauiksilla teen 50kg painoilla sarjoja jne.
kyllä se vain noin menee sillä aikaa kun muut lihasryhmät palautuu niin voit tehdä muuta mutta kyl toi on ihan hyvä systeemi
No hauiskääntö tuloksia ei kannata mainita;D Penkki on aika kova, joten ton tyylinen treeni ilmeisesti sitten sopii sulle.
Mä en pystyis treenaa kyllä tolla, mut eihän me kaikki samanlaisia ollakkaa
Hyviä treenejä!
Tämä tekniikka millä treenaan on hyvin yleinen ja tarkoitus onkin treenata ylikunnon tuntumassa ja pitää palautus viikkoja!! niin tehdään lihasmassaa!!! Tuokset on Penkki 140kg merkistä!! kyykky 230kg maastaveto 220kg ja kehonrakennus kisoihin olis tarkotus lähteä vuoden parin sisään!! parhaiten olen hankkinut 30kg lihasmassaa 10kk ja NATURAALINA!!! Pituutenin on 174cm paino 90kg RASVAPROSENTTI 9 eli tulosta syntyy!! kannattaa lukea vaik alan kirjallisuutta et pääsee perille asiosta sitä on vähä vaikea näin neuvoa!!!
ja taas sieltä unohtu kokonaan venyttely...mut tietysti täytyy muistaa ne levotkin mut joka treenin jälkeen kevyt venyttely ja treeneistä pari tuntii ni uusiks...muuten kohta lihakset niin jumissa että vaikuttaa jo ryhtiin....
seuraavana aamuna olo ei oo ku vuodeosastolta karanneella...
ite reenaan nyt ma rinta,olkapäät...ti ojentaja,hauis,vatsa....ke reidet... to selkä,pohkeet ja loput päivistä vapaata...
teen jatkuvalla kierrolla eli joka viikko uusi ohjelma kunnes kierrätän sen loppuun jne.
sarjoja teen esim. penkki 15,12,10 jotka ovat lämmittelyä joissa lisätään painoja ja lopuksi 8 ja 8 melkein maksimilla......kaikki teen kotona ja ruokailuun olen nyt hiukan panostanut paremmin sekä käytän kreatiiniä reenien jälkeen sekä välipäivinä yhdessä dekstroosin kanssa...
oikeestaan venyttelystä ei kauheesti ole hyötyä koska loppuenlopuksi on vain vähän oikeita venytysliikkeitä oikeisiin paikkoihin
Treenaa jokaista lihasryhmää vain(!!!) kerran viikossa, muuten palautuminen jää aika minimaaliseksi.
Tässä on pari esimerkki hyvistä(?) treenijaoista:
1.rinta, olkapää, ojentaja
2.lepo
3.reidet, pohkeet
4.lepo
5.selkä, vatsa
6.lepo
Ja toinen:
1.rinta, hauis
2.lepo
3.reidet, pohkeet
4.lepo
5.olkapää, ojentaja
6.lepo
7.selkä, vatsa
8.lepo
Sarjoja per lihasryhmä suosittelen seuraavasti:
rinta: 6-7
hauis: 4-6
olkapää: 6
ojentaja: 4-6
etureisi: 4-5
takareisi: 3-4
pohkeet: 4-5
selkä (yläselkä): 7-8
vatsa: 4-6
Lue aiheeseen liittyvää kirjallisuutta. Kirjastosta löytyy varmasti joitain matskua
Ja nämähän on oltava kunnossa: treeni, lepo ja ravinto...jos yksikin näistä ei ole kunnossa, ei kehittyminen voi olla maksimaalista
Tsemppiä treeneihin