Olen syönyt suoneni ja sydämeni melkein tukkoon sekä saanut kaupan päälle rasvamaksan. Sokeriarvoissakaan ei ole kehumista, ja luultavasti suolen bakteerikanta on onneton, lihaksia on jonkin verran jäljellä.
Jos tuo typeryyteni on jatkunut vuosikymmeniä, kauanko kestää saada kroppa kuntoon tai ainakin parempaan kuntoon? Vuosi vaiko kymmenen vuotta vai ei lainkaan enää?
Liikunnalla ja painoa pudottamalla olen ajatellut alkaa, mutta missä ajassa voin odottaa edes jonkinlaista edistymistä? Onko suositella muutamaa oikein hyvää elintarviketta, kasviksia olen alkanut popsia.
Sen tiedän, että lehtien mukaan jo 10 % painonpudotus auttaa joissakin asioissa.
Jos tuo typeryyteni on jatkunut vuosikymmeniä, kauanko kestää saada kroppa kuntoon tai ainakin parempaan kuntoon? Vuosi vaiko kymmenen vuotta vai ei lainkaan enää?
Liikunnalla ja painoa pudottamalla olen ajatellut alkaa, mutta missä ajassa voin odottaa edes jonkinlaista edistymistä? Onko suositella muutamaa oikein hyvää elintarviketta, kasviksia olen alkanut popsia.
Sen tiedän, että lehtien mukaan jo 10 % painonpudotus auttaa joissakin asioissa.
Vastaukset 55
Vanhimmat
Rasvamaksasta pääsee nopeimmin eroon vähähiilihydraattisella dieetillä. Dieetti kannattaa tehdä oikein, eli tyydyttynyttä rasvaa korkeintaan kolmannes päivän rasvamäärästä. https://www.pronutritionist.net/2020/10/jos-ketoilet-tee-se-margariiniin-rypsi-rapsi-ja-oliivioljyyn-seka-pahkinoihin-painottuen/
Lyhyen vähähiilihydraattisen kauden jälkeen voi siirtyä normaaliin terveelliseen ruokavalioon.
Reijo Laatikaiselta on tullut viime syksynä esidiabeteksen selättämistä käsittelevä kirja. https://lkkp.kauppakv.fi/sivu/tuote/verensokeri-haltuun/2715461
Tuollaisia helppoheikkien höpötyksiä ei missään nimessä kannata edes kokeilla.
U.S. National Library of Medicine ohjastaa seuraavasti: https://medlineplus.gov/fattyliverdisease.html eikä todellakaan ehdota että "Rasvamaksasta pääsee nopeimmin eroon vähähiilihydraattisella dieetillä" eli ahmimalla paljon lisää öljyä/rasvaa.
Suomalaisen tutkimuksen mukaan rasvamaksa keveni kahdessa viikossa 43 prosenttia vähähiilihydraattisella dieetillä, jossa ei ollut kalorien vähentämistä. Hiilihydraatteja syötiin maks. 30 g/d. Tutkimuksen nimenomaan vahdittiiin, että paino ei putoa.
Maksa muuttaa ylimääräiset hiilihydraatit rasvaksi, joka varastoituu sisäelimien ympärille. Tämän vuoksi rasvan korvaaminen hiilihydraateilla ei ole viisasta. Hiilihydraatit myös aiheuttavat verensokerin jojo-liikkeen eli ruokahalu = nälkä lisääntyy. Rasva ei kuitenkaan korvaa kaikkea.
Olisi mielenkiintoista tietää, millä tavalla tukkeutuneet suonet saisi auki, jos on elänyt huonosti. Siis ilman kirvestä. Se voikin olla vaikeaa.
Uskon että sokeriin ja rasvamaksaan auttaa painon lasku. Bakteerikantaan kasvisperäinen ja vaihteleva ravinto sekä eri probiootit ja prebiootit purkista tai pussista.
Tukkeutuneet suonet saa aukeamaan pitämällä huolen siitä, että LDL-kolesteroliarvo on pysyvästi alle 1,4 mmol/l. Silti se kestää pitkään, eivät kymmenien vuosien aikana syntyneet tukokset hetkessä liukene.
Vähemmälläkin tukosten kehittyminen hidastuu tai saattaa jopa lakata mutta riski olemassaolevan plakkikerroksen repeämiseen säilyy.
Mulla on LDL 5,4
Ikää 54v ja painoa 153kg, taitaa olla aika mennä valkkaamaan arkku jo valmiiksi.
Olipa+numerosi+miten+mielikuvituksellisia+tahansa+niin+lieneeköhän+yhtä+ainoaa+totuutta.
Ikä on oikein, paino on oikeasti 148, kävin äsken vaakassa.
Muistelin kyllä että LDL olisi 5,4 mutta tarkistin ja oli se muistikuva aika lähellä:
kol 7,2
ldl 5,5
trigly 3,52
Oli toinen labrakerta jossa oli triglyt aika ylhäällä:
kol 7,9
ldl 5,3
trigly 6,43
alat 82
K2 vitamiinia syön itse lisävitamiinina, pitäisi auttaa verisuonitukoksissa sitä saa kyllä tietyistä ruuista mutta yliannostus vaaraa ei ole. Lääkäri Ari Miettinen käsittelee aihetta juutuupissa.
Ilmaisusi ovat kovin epämääräisiä ilman numeerisia arvoja!
Sukupuoli, ikä, kehon koostumuksen numeeriset tiedot ja laaja verankuva yhdistettynä rasituskokeeseen ja sydänfilmiin antaisi hieman pohjaa "ohjeistukselle".
Tosin, et ole tosissasi liikkeelläkään mutta jos joku sattuu lukemaan niin mainitsen oman, ankean kohtaloni.
Mies, 60v, 174cm, 91kg. Rappiovuosikymmenet ja 3:n vuoden juoppoputki takana.
Verenpainelääkitys 10mg Cardacea. Paineet silti 180 / 80. Kolestroliin simvastatiinia 40mg/vrk. Siitä huolimatta 7 mutta HDL noin 2. Ei sokeriongelmaa.
6kk salilla 5krt/vko yhteensä viikossa noin 10 tuntia verryttelyineen ja jälkipuheineen.
Ilman lääkityksiä paineet 120 / 70. Kolestroli alle 5:n.
Paino pysyi ennallaan mutta vyötärö oheni 6 - 7cm.
Onnistuiko tuo ilman ruokavaliomuutoksia?
Siis verenpaineet nyt ilman lääkitystä 120/70?
Juu, ihan itsestään, ei mitään tarvinnut tehdä !!!!!!!
nm . sinullinen
En+todellakaan+muuttanut+ruokailuani.
Etkö huomannut? Salilla 5krt/vko. Yhteensä noin 10h/vko verryttelyineen.
Alempana mainitsen syketason. Koko ajan uutta sarjaa kun syke laskee 120:een.
Alkuun varovaisesti voimakestävyyttä mutta sitten totuttelun jälkeen perusvoimaa ja lopulta mukaan maksimivoimatreenejä, harkitusti.
Rytmi sopii eläkeläiselle ja työttömälle. Aloitin työttömänä mutta eläköidyn melko pian.
"Todellinen maksimi on 180."
Ja kyseessä on siis 60-vuotias mies. Kamalaa huttua.
Tavalliselle rahvaalle syke olisi tuossa iässä 160 ja huippu-urheilijalla 170...... Nyt sitten entinen rapajuoppo väittää todellisen sykkeensä olevan yli 180!
Tällä foorumilla kuka tahansa voi olla mitä tahansa, mutta kaikkea ei tarvitse uskoa. Kiitos tästäkin tiedosta.
Kyseessä+on+77+vuotinen+mies.+Testaan+ajoittain+maksimisykkeeni+esimerkiksi+tekemällä+yhdistelmää+pienellä+painolla,+nykyään+riittää+jo+50kg,+tanko+rinnalle+nostolavasta,+välitön+vauhtipunnerrus+ylös,+lasku+lattiaan,+välittömästi+veto+rinnalle+ja+ylös+täysin+yhtäjaksoisina+liikkeinä+ja+-+-+-+10:n+sarjoja++alle+minuutin+palautuksella.+Tähtään+45+sekunttiin.
Olet uskovainen! Uskot kaikkien ihmisten olevan identtisiä keskivertoja!
En ollutharrastanut mitään kuntoilua 29:ään vuoteen kun erään hässäkän jälkeisenä yönä elimistöni oli taisteluolotilassa vielä yöllä 2:n aikaan. Sykkeeni oli 120 kun pelkäsin hässäkkäosapuolen ryntäävän kavereineen raamit kaulassa kimppuuni.
Ei hyökännyt. Olin 52v.
Pakenimme naapurivaltioon jossa seuraavan yön aamutunteina heräsin hengenahdistukseen. Tuntui kuin raskas paino olisi ollut rintakehän päällä. Helpotti tunnissa.
Tultuamme viikon jälkeen Suomeen kävin lekurissa ja sydänfilmissä joka osoitti tapahtuneen tilapäisen hapenpuutteen.
Määrättiin rasituskokeeseen. Valvomassa lekuri ja tippaiita. Anturit kiinnitettyinä polkea suttasin vekotinta ja minuutin välein lisäsivät vastusta 50W. Sykkeen ollessa 198 kysyivät tytöt jaksanko 200:aan. Läähättäen tein lievästi katkeilevalla puheella tytöille vastaehdotuksen, että polkisin sen 200. Eivät pitäneet ehdotustani säädyllisenä joten lopetin.
Eihän kukaa taida sopia keskiarvoihisi.
52 vuotinen, 29 vuotta rappioelämää viettänyt rapajuoppo menee ainoan ja oikean
keskiverron ulkopuolelle!
Ps. Sen verran säikäytti, että seuraavat pari vuotta pidin nitroputkiloa mukanani. En tarvinnut kertaakaan.
Aloitin intensiivisen kuntoilun kuukautta vaille 59v. Kolmen läpikostean vuoden jälkeen.
Pysyn täällä aina totuudessa koska en näe vähäisintäkään syytä muuntaa sitä.
Toinen tekijä on se, että jos jjoku tuttavani sattuu lukemaan niin olen hyvin helposti tunnistettavissa. Seison aina sanojeni takana enkä ymmärrä varsin yleista intimiteetin sairaalloisen liioiteltua varjelemista.
Jos suonesi ovat tukossa, tarvitset lääkityksen. Syklodekstriini ja vastaavat lääkkeet auttavat asiassa.
Toistaiseksi mikään tutkimus ei tue tiettyjen elintarvikkeiden käyttöä tai liikuntaa valtimoiden tukkeumien avaamisessa.
Painonpudotus, enempi liikunta ja vähemmän kolesterolipitoisten ruokien syöminen ovat kaikki enemmän tai vähemmän vaiheita, sillä verisuonia tukkeuttavien plakkien vähentämiseksi ei ole olemassa omatoimista tapaa.
Edellisen vuoksi jo lapsia ja nuoria pitää valistaa asiassa.
Alkoholi auttaa. Juomalasillinen kirkasta viinaa joka ilta.
Olisiko sinulla näyttöä tuosta, koska tieto asiasta olisi sinänsä todella arvokas. Kirkas viinahan ei ole mikään erityinen terveystuote, mutta liuotin parhaasta päästä.
Verisuonien plakki koostuu rasvasta, kolesterolista, kalsiumista, fibriinistä sekä mahdollisista muista veren yhdisteistä, lähinnä ns. solujätteistä.
Vitamiinit C, D2 ja B3 eli niasiini sekä viinietikka, sitruunamehu ja aspiriini ovat myös esiintyneet viinan kanssa samalla listalla. Aspiriinikaan ei liuota mitään itse seinämistä, vaan estää plakin paakkuuntumisen suonissa ja kiinnittymisen suonen seinämiin, ja se on em. tuotteista eniten tutkittu.
Ainoa kansalle tunnettu lääkkeetön ja hyväksytty tapa on HDL-kolesterolin osuuden kasvattaminen, mutta se kestää vuosikausia elämäntapamuutosten kautta.
HDL:n osuus?
Olen päissäni kuvitellut oman HDL tasoni olevan ainakin osittain aerobisen liikunnan ansioita. Viikoittain muutamia 1,5h - 2h aerobisia liikehtimisiä.
Pururataa, suunnistusta yms. syke aerobisella tasolla. Syketaso x kuormitusaika ratkaisee vaikutuksen. Minulla happokynnys tulee vastaan niinkin alhaalla kuin 140 tasolla.
Talvisin hiihtäminen loppui asuinympäristön muutoksen johdosta. En sovellu ryhmäliikuntaan joten olen toteuttanut tuota periaatetta saliharjoitteissa. Riittävän kauan oikealla syketasolla.
HDL on aina ollut selvästi, joskus reilusti yli 2:n. Erään sydänyhdistyksen laborantti kertoi tarkistuttaneensa välineistönsä "märkälaboratoriossa" koska sanoi, ettei ole koskaan mitannut mieheltä niin korkeita HL pitoisuuksia kuin minulta.
On siinä varmaan muutakin kuin liikunta.
Professori:+"Suonensisäisistä+ultraäänikuvauksista+tiedetään,+että+kolesteroliarvon+laskiessa+riittävästi+valtimonseinämän+muutoksista+(plakeista)+poistuu+pehmeintä+ja+vaarallisinta+kolesterolipitoista+ainesta,+jolloin+ne+sitkistyvät+ja+tulevat+vähemmän+repeämisalttiiksi.+Plakin+repeäminen+on+keskeinen+tapahtuma+sydäninfarktin+ja+muiden+akuuttien+tautikohtausten+taustalla.+Samaan+suuntaan+vaikuttaa+plakeissa+olevan+tulehduksen+väheneminen.+Lisäksi+valtimoiden+sisäpintaa+verhoavan+solukerroksen+eli+endoteelin+toiminta+paranee,+jolloin+se+tehokkaammin+vastustaa+paikallista+hyytymänmuodostusta+ja+säätee+verisuonten+laajenemista+ja+supistumista+paremmin.+Uusien+plakkien+muodostuminen+ja+kehittyminen+oireita+aiheuttaviksi+estyy+tai+jarruuntuu."
Ei viinasta ole mitään muuta näyttöä kuin se että kun tarpeeksi juo niin tulee känniin.
Plakkia ei edes 3 promillen känni liota eikä siinä todellisuudessa likoa muut kuin aivot.
Yksinkertainen totuus. Alkoholi EI OLE RASVALIUOTIN!
Sen sijaan se liuottaa hermosoluja joista aivotkin ovat rakentuneet. Olen osallistunut tuohon soluliuotukseen mutta ajatellut, että aivojen miljardeissa harmaissa soluissa riittää liotettavaa.
Tuota alkoholin liuotusominaisuutta rasvan suhteen voi kuka tahansa testata kotioloissakin ja verrata sitä vaikkapa johonkin maaöljypohjaiseen liuottimeen.
Alkoholi kyllä liuottaa hiukan rasvaa mutta ei kovin paljoa. Tuskin merkitystä siinä mielessä, että nautittu alkoholi poistaisi rasvaa suonista.
Sinä et tiennyt asiaa.
Suonissa+ei+ole+juurikaan+rasvaa.
Onko+tämä+sinulle+joku+arvauskilpailu?+No+väärin+meni+taas,+sillä+95+%+ei+todellakaan+ole+kalkkia.
Kun heittää hihasta jotakin niin wisserbesserit kyllä kaivaa muna sojossa oikeat faktat.
Sen vuoksi tänne ei kannata kirjoittaa asiaa, muuten vie noilta pätemisen ilon.
Jatkan höpöttämistä edelleenkin.
"Suonensisäisistä ultraäänikuvauksista tiedetään, että kolesteroliarvon laskiessa riittävästi valtimonseinämän muutoksista (plakeista) poistuu pehmeintä ja vaarallisinta kolesterolipitoista ainesta, jolloin ne sitkistyvät ja tulevat vähemmän repeämisalttiiksi. Plakin repeäminen on keskeinen tapahtuma sydäninfarktin ja muiden akuuttien tautikohtausten taustalla."
Plakeista siis saadaan poistettua osa, mutta tuon mukaan kova osuus jää. Onkohan eduksi, että plakki eli suonen kerrostuma olisi joustavaa vaiko kovaa? Luin jostakin, että vanhuksilla on jo ihan pakosti reilustikin plakkia suonten seinämissä, ja että suoni kokonaisuutena olisi käsin-kosketeltävan kovaa. Voisikohan ajatella, että suonen seinämässä olisi kuin vahvaa liimaa paperin pinnassa, ja jos sen liiman haluaa pois, myös paperi repeytyy?
"Yksinkertainen totuus. Alkoholi EI OLE RASVALIUOTIN!"
Tämähän väite nyt oli kaikkea muuta kuin suora tai yksinkertainen totuus.
Plakki ei ole pelkkää rasvaa, eikä ole muuten hammasplakkikaan, ja näitä kahta voi verrata toisiinsa. Pitkään paikallaan ollut hammasplakki kovettuu syljen kalsiumyhdisteiden vaikutuksesta hammaskiveksi. Hammaskivi on kivettynyttä plakkia, joka ei enää irtoa harjaamalla. Sama pätee verisuonten plakkikerrostumiin. Myös verisuonten plakkikerroksissa ja kalsiumia.
Alkoholin suurkuluttajilla on veressään vähemmän valtimoiden kovettumia aiheuttavaa kolesterolia kuin kohtuukäyttäjillä. Vaikka alkoholinkäytöllä näyttäisi olevan edullisia vaikutuksia HDL-hiukkasten kykyyn poistaa kolesterolia soluista, jo kaksi annosta päivässä ylittävä alkoholinkäyttö lisää suolistosairauksien, syöpien, maksakirroosin ja haimatulehduksen riskiä. (FT Sanna Kuusisto)
http://jultika.oulu.fi/Record/isbn978-952-62-0626-4
On siis totta, että alkoholi on hyväksi plakeille, mutta huonosta lähes kaikelle muulle terveydelle. Viinan suurkulutusta ei kannata aloittaa nyt, ellei sitä ole aloittanut jo aikaisemmin. Hidas elämäntapamuutos, jossa HDL-kolesterolin määrää pyrkii määrätietoisesti kasvattamaan, on parempi tapa.
Hedelmiä ja marjoja eniten syöneiden kaulavaltimon sisäseinämä oli paksuuntunut vähemmän verrattuna niitä vähiten syöneisiin eli hedelmien ja marjojen syönti kannattaa. Maidon, kerman ja jäätelön syöminen yhdistyi kaulavaltimon sisäseinämän paksuuntumiseen eli ne vaikuttivat olevan haitallisia.
Granaattiomenamehun päivittäinen nauttiminen voi alentaa systolista verenpainetta merkittävästi. Lisäksi granaattiomenamehun nauttiminen voi vähentää LDL-kolesterolin alttiutta hapettua. Kaulavaltimon sisäseinämän paksuus voi vähentyä granaattiomenamehun nauttimisen myötä runsaasti. Granaattiomenamehu voi vähentää elimistössä oksidatiivista stressiä sekä rasvojen ja LDL-kolesterolin hapettumista, ja toisaalta mehu alentaa verenpainetta ja korkean verenpaineen tiedetään aiheuttavan verisuonen sisäseinämän paksuuntumista.
Bergamottiuutteen (= sitrushdelmästä) käyttö on tutkimuksissa alentanut kolesterolia sekä triglyseridejä ja on kohottanut HDL-kolesterolin tasoa. On havaittu, että kaulavaltimon sisäseinämän paksuus on vähentynyt bergamottiuutetta käyttäneillä. Samansuuntaisia tuloksia on saatu nattokinaasilla sekä punaviinillä.
Vihreä tee saattaa olla plakkiintumisen estävää vaikutusta, samoin kuin valkosipulista on tiedetään olevan hyötyä sydämelle. Valkosipuli vähentää LDL-kolesterolin hapettumista ja alentaa verenpainetta.
Erään laajamittaisen tutkimuksen tärkein löydös oli, että Välimeren ruokavalio näyttäisi vähentävän plakin merkittävää kertymistä kaulavaltimoon. Toinen tutkimuksen kiinnostava havainto oli, että vihannesten syöminen näytti vähentävän merkittävää plakin kerääntymistä kaulavaltimoon. Saksanpähkinöillä täydennettyä Välimeren ruokavaliota noudattavilla kaulavaltimon sisäseinämän paksuus kasvoi hitaammin kuin vertailuruokavalion mukaisesti syövillä eli tätä ruokavaliota voidaan pitää sydämelle terveellisinä.
Oliiviöljyä kohtuurunsaasti käyttävien verisuonten sisäseinämä voi olla tutkimusten mukaan vähemmän paksuuntunut kuin oliiviöljyä vähemmän käyttäneillä. Runsas oliiviöljyn käyttö on hyödyllistä, ja oliiviöljyä käyttäneiden verisuonien sisäseinämä voi olla merkittävästi ohuempi kuin oliiviöljyä vähemmän käyttäneiden.
Viiden vuoden seuranta-ajan jälkeen tutkimuksessa havaittiin, että täysjyvää runsaasti syöneillä kaulavaltimon sisäseinämä oli paksuuntunut vähemmän kuin niillä tutkittavilla, jotka eivät olleet syöneet täysjyväviljaa juuri lainkaan. Täysjyväviljaa kannattaa siis syödä myös verisuoniterveyden takia.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vähän kalaa syövien kaulavaltimon sisäseinämä oli paksuuntunut enemmän kuin kalaa runsaasti syövillä. Vain paistamattoman kalan syömisellä vaikutti olevan verisuonia suojaavaa vaikutusta.
Tupakointi yhdistyy kaulavaltimon sisäseinämän paksuuntumiseen eli tupakointi ei kannata koskaan.
--
Ei tupakkaa -kehotus toimii aina. Maito, kerma ja jäätelö eivät ole suositeltavia.
Hedelmät, marjat, vihannekset, pähkinät, oliiviöljy, kokojyvävilja sekä ei-paistettu kala toimivat aina, yleisellä tasolla siis välimerellinen ruokavalio.
Granaattiomenamehu, bergamottiuute, nattokinaasi, punaviini, vihreä tee ja valkosipuli sekä valkosipuliuute saattavat hyvinkin toimia, mutta eivät yleensä kuulu Suomen kansan ensisijaisiin ravintolähteisiin. Taustalla lienee useimmiten polyfenolit, flavonoidit, antioksidantit yleisellä tasolla sekä K2 -vitamiini tai sen johdannaiset.
Listalla ei ole kanannahkoja, mutta tumma kananliha saattaa hyvinkin olla terveystuote sen sisältämän K2-vitamiinin vuoksi.
ihme on tapahtunut
asiallinen kirjoitus tällä palstalla
Siinä oli kylläkin paljon suoria lainauksia ilman lainausmerkkejä ja lähdetietoa, mikä ei liene asiallista.
Alkuperäinen kirjoittaja on ollut Juhana Harju https://suomenterveysravinto.fi/blogi/page/8/ .
Toki voi olla mahdollista, että Juhana kirjoittelee tällekin palstalle.
Täällä mainostaminen on kielletty. Tuo lienee joku terveydenedistelymöhnää kaupitteleva helppoheikki.
>+Suonissa+ei+ole+juurikaan+rasvaa.
”Osalla kirjoittajista ei ole itsellä sojottavaa munaa, vaikka heillä olisikin riittävästi munaa oikeiden faktojen kaivamiseksi. Ehkä he kaivavat muiden munia samalla, kun sojotuttavat faktaa. Mitä luulet?”
Olen kokenut, että palstan kyltymättömät monityydyttymättömiä rasvahappoja pursuvat tyttöset ovat kilojensa keskellä katkeroituneet kun yhteiskunta ei tuo heille virikkeitä valmiiksi annosteltuna tarjottimella.
Kuten sanottua. äitisi on varmasti ylpeä myös sinusta.
Nyt olet useammalle ihmiselle sanonut noin.
> Kuten sanottua. äitisi on varmasti ylpeä myös sinusta.
Myös sinusta.
Oletko itse mies vai nainen?
Pilailija ei koskaan vastaa typeriin kysymyksiin.
"Olen kokenut, että palstan kyltymättömät monityydyttymättömiä rasvahappoja pursuvat tyttöset ovat kilojensa keskellä katkeroituneet."
Tuo ek. vihamielisyyden tuotos ylipainoisia naisia kohtaan on miehen kirjoittama.
En ole pilailija. En vain pidä monityydyttymättömiä rasvahappoja kehuvista ylipainoisista naisista.
Mitäs sillä on väliä, en ole lähdössä treffeille kanssasi.
Sinä siis olet kuitenkin se foorumin tuntema pilailija.
Oletko kaunis nainen tai komea mies? Hoikka ehkä?
Saavuttaaksenne onnellisuuden teidän tulee päästä eroon monityydyttymättömistä rasvahapoistanne.
Eli vaimo ovesta maailmalle...?
Muuten et pääse kuntoon ennenkuin olet pudottanut painoareilusti
Minulla oli 2 vuotta sitten sama tilanne, ylipainoa melkein 20 kg, viskeraalista rasvaa vyötäröllä ja minulle jo määriteltiin 2 tyypin diabeteskin, lisäpaheina oli vielä kymmeniä vuosia jatkunut tupakan poltto ja olematon liikunta. Pahimman kiukun laannuttua päätin näyttää mistä aineksista tämä mimmi on tehty. Aloitin elämäntaparemontin: ruokavalion täydellinen muutos, liikunnan aloitus ja tupakoinnin lopetus. Kun 12 kuukautta oli kulunut niin painoa oli lähtenyt 18 kg, 2 tyypin diabetes ja rasvamaksa olivat enää vain muistoja kuten tupakointikin. Nyt 2 vuotta on kulunut eivätkä menetetyt kilot ole tulleet takaisin, tupakkaa ei tee enää ollenkaan mieli ja kaikki veri-, rasva- ja sokeriarvot ovat oikealla tolalla ja myös kymmeniä vuosia korkealla ollut verenpainekin on nyt ihannelukemissa. Ruokailutottumusteni muutos on pysyvä ja liikunnastakin on tullut päivittäinen tapa. Ihminen pystyy paljoon jos niin itse päättää, kiitos sille terveyskeskuksen hoitajalle joka ei kaunistellut asioita vaan kertoi suoraan mikä on edessä jos tilanne ei muutu.
Mukava kuulla menestystarinoita laihdutusalalla. Ehkä voimme oppia jotain. Aina paasataan, että laihduttaminen ei kannata, koska laihdutetut kilot palaavat kuulemma korkojen kera takaisin.
Minä en ole laihdutuskuurien kannattaja vaan olen pysyvien ruokailutottumuksien muutosten ja hitaan painon pudotukseen kannalla. Jos on taipumusta kilojen kertymiseen (iän myötä melkein jokaisella alkaa kertymään lisälastia ainakin vyötärölle), niin pysyvä elintapojen ja ruokailutottumuksien muutos on ainoa keino pitää kilot kurissa sen lisäksi, että harrastaa liikuntaa edes sen hyötyliikunnan verran.
Säännöllinen liikunta on tärkeintä. myös ruokailun rytmittäminen on tärkeää. itse suosittelen että paastoaa 12-15 tuntia vuorokaudesta (yöunet lasketaan paastoksi). minulla se auttaa vähentämään ruokahalua ja luulen että keho saa huilata kun ruoansulatus ei ole käynnissä.
Maksaa voi tukea artisokalla ja voikukalla. myös NAC eli N-AsetyyliKysteiini on hyvä (suosittelen kapseleita koska jauhe maistuu pahalle). NAC Kannattaa ottaa glysiinin kanssa. Esim. Biomedin NAC sisältää molempia, tai vaihtoehtoisesti voi ostaa glysiinin erikseen (se on verrattaen "neutraalin" makuista jauheenakin). Kannattaa myös vähentää sokerin syöntiä. Erityisen pahaa maksalle on glukoosi-fruktoosi-siirappi eli muunneltu maissisiirappi.