Voisiko joku judon harrastaja vastata seuraaviin kysmyksiin.
Olen 15 vuotias tyttö, kisaan -52 kg. Ennen kisasisin -57. Matsit on alkanu meneen huonommin, voi tietty johtua muustakin, mutta tuntuu että ei ole tarpeeksi voimaa. Voiko johtua painonlaskusta? Oon kuitenkin aika kauan jo ollut tässä 50-53 kg tuntumassa. Mietin, että pitäskö alottaa käymään punttisalilla? Ja kuinkahan paljon paino sitten nousee kun lihakset kasvaa? Sitten olis edessä sarjan vaihto 57-sarjaan. Ja mitä mun pitäs huomioida ravinnossa? Syön 5 kertaa päivässä, vähän rasvaa ja paljon hiilihyraatteja. Omalta salilta saa aika nihkeesti tietoo punttisalitreenistä ja ravinnosta joten olen hakuteillä...
Olen 15 vuotias tyttö, kisaan -52 kg. Ennen kisasisin -57. Matsit on alkanu meneen huonommin, voi tietty johtua muustakin, mutta tuntuu että ei ole tarpeeksi voimaa. Voiko johtua painonlaskusta? Oon kuitenkin aika kauan jo ollut tässä 50-53 kg tuntumassa. Mietin, että pitäskö alottaa käymään punttisalilla? Ja kuinkahan paljon paino sitten nousee kun lihakset kasvaa? Sitten olis edessä sarjan vaihto 57-sarjaan. Ja mitä mun pitäs huomioida ravinnossa? Syön 5 kertaa päivässä, vähän rasvaa ja paljon hiilihyraatteja. Omalta salilta saa aika nihkeesti tietoo punttisalitreenistä ja ravinnosta joten olen hakuteillä...
Vastaukset 10
Vanhimmat
Paljon tietoa aiheesta. Suomi24:ltä ei varmaankaan saa muuta kun idiootteja vastauksia.=)
Nim:Treenaaja
Kämmi linnku unohtu...http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=7
=)
Kiitos!
älä helkutissa mene noudattamaan jonkun nettisaitin ohjeita omin päin. siitä ei ole mitään muuta kuin haittaa. kun et kerran vielä ole kertaakaan punttisalilla käynyt, niin jos sinne jonkun nettivinkien perusteella menet, on 100% varmaa, että haitta on hyötyä suurempi.
judokan punttiharjoittelu tulee AINA aloittaa valmentajan ohjauksessa, lähtien nostotekniikoiden( mm. painonnostotekniikat työntö ja tempaus, jalkakyykyt etu- ja takakyykky ymv. motoriikkaa ja lihaskoordinaatiota vaativat voimaharjoitusliikkeet ) oikeaoppisesta suorittamisesta voimaharjoittelun nivouttamiseen judotreenaukseen. kyse on TODELLA VAIKEASTA YHTÄLÖSTÄ, jota sinä itse et varmasti pysty ratkaisemaan niin, että se auttaisi judoasi.
sanon tämän suoraan, että jos sulla ei ole valmentajaa eikä seurassasi ole judokan voimaharjoitteluun kunnolla perehtynyttä opastajaa, niin unohda puntit kokonaan. omalla painolla tehtäviä lihaskuntopiirejä sen sijaan voit toki tehdä. niihin saat hyviä vinkkejä vaikka kysymällä judoliiton OpenForumista tai soittamalla liiton tyttöjen valmentajille( heitlä voit myös varmistaa täysin samat sanat jotka tuossa edellä kerroin ).
tsekkaa lisää www.judoliitto.fi
et kertonut ikääsi, mutta otappa tosiaan rohkeasti yhteyttä liiton tyttöjen tai naisten valmentajiin tai sitten liiton koulutuspäällikköön, niin saat lisää informaatiota mm. juuri ruokavaliosta ja voimaharjoittelusta. yhteystiedot em. henkilöihin löydät yhä sieltä judoliiton sivuilta.
"Olen 15 vuotias tyttö, kisaan -52 kg. Ennen kisasisin -57"
15-vuotiaalle ei ainakaan kovin rankkaa punttitreeniä kannata suositella, ehkäpä noi punnerrukset, kyykyt ja vatsalihakset riittää vielä parin vuoden ajan. Jos painoilla niin ei kovin raskaita vaan sen sijaan paljon toistoja. Näin minä suosittelisin mutta en ole mikään salivalmentaja.
Kuten edellä mainittiin niin kannattaa alan ammattilaisilta kysellä noita vinkkejä, oma judovalmentaja, kuntosalilla ohjaaja(osalla on tommosiakin). Uskoisin myös että koulusi liikunnan opettajakin voisi tietää noista asioista jotain.
totta, empäs huomannutkaan tuota. jep, olet oikeassa, 15 vuotiaan tytön jolla ei ole henk. koht. valmentajaa eikä opastajaa ei ole syytä puntteihin koskea ollenkaan. lajiharjoittelun ulkopuoliseksi voimaharjoitteluksi suositeltavia ovat vain lihaskuntopiirit omalla painolla suoritettuna.
noin yleisenä toteamuksena silti sanottakoon, että niillä murkuilla joilla kunnon valmentaja on, niin 15v on hyvä ikä alkaa opetella mm. painonnostotekniikoita ja muita voimaharjoittelun alkeita. oikeastaan noita pitäisi nykyvalmennustietämyksen mukaan alkaa opettelemaan jo huomattavasti aikaisemminkin kuin 15v. mutta joo, se on jo eri keskustelun aihe eikä liity tähänä keissiin mitenkään.
Keppijumpallahan voi aloittaa nostotekniikan opettelun vaikka 7-vuotiaana. Kun keppijumpalla on liikkeet harjoiteltu kuntoon, voi kepistä siirtyä tankojumppaan hyvinkin jo heti kun murrosiän merkit alkaa näkyä. Naisillahan voimahankinnan herkkyys kausi on pitkä eli 10-12 vuotiaasta 20-22 ikävuoteen asti. Koska naiselle ei voima kuitenkaan tartu ihan samalla tavalla kuin miehille, koko pitkä herkkyyskausi kannattaa hyödyntää. Tosin pitää muistaa, että voimaharjoittelua on muukin kuin vain punttitreeni.
Netissä liikkuu kaikenlaista tietoa, myös täysin väärää ja jopa tahallaan harhaan johtavaa.
Sinun kannattaisi jutella asiasta jonkun judovalmentajan kanssa, joka on nähnyt otteluitasi ja harjoitteluasi. Esim. liiton valmentajat ovat aika hyvin perillä tällaisista asioista ja osaavat arvioida asiaa juuri sinun kannaltasi (= kuinka pitkä olet, voima puoli jne).
Viisi kertaa päivässä ateriointi kuulostaa järkevältä, mutta ei vielä kerro saatko riittävästi ja oikeaa ravintoa. Treenimääräsi vaikuttaa asioihin myös.
Kannattaa jutella joko oman seuran valmentajien tai liiton ihmisten kanssa. Apua varmasti löytyy.
M