masennus/laihdutus

Kannattaa jutella reseptin kirjoittaneen lääkärin kanssa laihdutus jutuista...en kyllä koskaa ole kuullut että ylipainolla olisi minkäänlaisia vaikutuksia mieliala/masennuslääkkeiden kanssa...

Olen nyt Tammikuun puolestavälistä pudottanut painoa lähes 17 kiloa ja ollut samaan aikaan todella masentunut. Välillä on ollut todella vaikeaa ja ihan joka viikko ei ole paino laskenut, enkä aina ole jaksanut liikkua, mutta sisulla olen puskenut itseni tämän ajan läpi. Tällä hetkellä olen sairaslomalla masennuksen vuoksi ja kohta myös työttömänä, joten aikaa masennuksen hoitoon ja painonpudotukseen pitäisi olla. Vielä pitäisi pudottaa painoa 27 kiloa ja pysyä siinä loppu elämä.

Tässä pari vinkkiä, miten tähän pisteeseen olen päässyt:

- Päivittäinen liikunta! Liikunta sekä polttaa kaloreita että kohottaa mielialaa. Itse olen tehnyt viime aikoina kaksi tunnin kävelylenkkiä päivässä ja 2-3 punttisalitreeniä viikossa. Etsi itsellesi laji, josta nautit ja pyri tekemään sitä mahdollisimman usein. Ja tietenkin vaihtelu virkistää, joten kokeile eri asioita.

- Ruokavalio kuntoon! Ota hiilihydraatit pääasiassa kasviksista, hedelmistä ja kokojyväisistä viljatuotteista (puurot, ruisleivät yms.) ja kohtuudella lisukkeeksi kokojyväistä pastaa tai riisiä tms. Älä kuitenkaan perusta ravintoannoksia pastan, riisin tai muun sellaisen varaan, vaan panosta proteiineihin, kasviksiin ja rasvoihin. Vältä sokereita, leivoksia ja valkoista leipää, samoin kuin valkoista riisiä ja pastaa - täysjyväinen on aina parempi vaihtoehto! Proteiinit lihasta, kalasta (syö kalaa vähintään joka toinen päivä) ja kanasta. Lisäksi rasvat ovat erittäin tärkeitä! Käytä ruoanlaitossa oliiviöljyä ja rypsiöljyä (mielellään kylmäpuristettua esim. salaattikastikkeeksi) ja kalaruoissa kannattaa lisätä vielä kalaöljyä ruoan joukkoon (ja/tai ottaa ihan ravintolisänä päivittäin), jotta saat kaikki välttämättömät rasvahapot ravinnosta. Lisäksi monivitamiini-hivenaine-valmiste kannattaa ottaa päivittäiseksi tavaksi. Lisäksi olen itse ajatellut ottaa mukaan B-vitamiineja ja mahdollisesti tryptofaania univaikeuksiin. Syö useita pieniä aterioita päivässä (5-6) mielummin kuin muutama iso. Näin verensokeritasosi ei heittelehdi liikaa, vaan pysyy tasaisempana. Kerran viikossa voit hemmoitella itseäsi jollakin makealla. Älä kuitenkaan mene liiallisuuksiin, vaan kohtuu siinäkin. Kuitenkin se tärkein pointti on kuluttaa enemmän kuin syö - vain siten laihtuu.

Tässä on pari semmoista asiaa, joiden olen huomannut pahentavan masennusta (jopa itsemurhan partaalle), vaikka sinänsä auttaisivat laihdutuksessa:

- Liian vähäiset hiilihydraatit! Hiilihydraatit lisäävät serotoniinin tuotantoa ja jos et ravinnostasi saa tarpeeksi hiilihydraatteja, se syventää masennusta. Älä siis ainakaan ala millekään vähähiilariselle dietille, kuten Atkins tms.

- Ei piristeitä! Monet, kuten esim. minä, käyttävät laihdutuksen apuna piristeitä, kuten efedraa ja kofeiinia. Jos olet taipuvainen masennukseen ja ahdistuneisuuteen, älä käytä niitä! Nuo vain pahentavat ahdistusta ja masentuneena tuo ei varmasti auta sinua yhtään. Uskon, että niistä johtuen kävin melko lähellä itsemurhaa. Muille nuo ovat toki oiva apu laihdutuksen tehostamisessa, mutta ei minulle, ainakaan tässä mielentilassa.