Vaaka on yksi kaikkein tärkeimmistä apuneuvoista painonhallinnassa ja laihdutuksessa, täytyy vain osata käyttää sitä.
Vaa'an ilmoittama mittaustulos on painon hetkellinen arvo, ei todellinen paino. Ihmisen, ja kaikkien biologisten otusten, painon mittaustulos vaihtelee aamusta seuraavaan aamuun, suurimmaksi osaksi siksi että aineenvaihdunnan kokonaistilanne vaihtelee (nesteytys, dietaaristen lopputuotteiden tilanne). Pieneltä ossalta mittaustulos vaihtelee todellisen laihtumisen/lihoamisen eli läskimäärän muutoksen takia (mutta se on aamusta seuraavaan aamuun varsin vähäistä, energiavaje 750 kCal voi vähentää läskiä enintään 100 grammaa).
Ihmisen yksittäinen painon mittaustulos koostuu seuraavasti:
Vaa'an ilmoittama mittaustulos = todellinen_paino vaihtelu
Vaihtelu on toisinaan negatiivinen ja toisinaan positiivinen.
Nettihaun perusteella, ja omakohtaisista kokemuksistaan, jokainen tietää että aamusta seuraavaan aamuun on mittaustuloksen maksimi vaihtelu luokassa -2.5 kg … 2.5 kg. Nyt voidaankin tarkasteella kuinka todellinen_paino käyttäytyy aamusta aamuun:
Aamu(n) mittaustulos: todellinen_paino ± 2.5 kg
Aamu(n 1) mittaustulos: todellinen_paino ± 2.5 kg
Ja kas vain, kun sattuu seuraava tilanne:
Aamu(n x) mittaustulos: todellinen_paino - 2.5 kg
Aamu(n x 1) mittaustulos: todellinen_paino 2.5 kg
Niin mittaustulosten ero on 5 kg. Se sisältää aineenvaihdunnan hetkellisten oloarvojen eron, sekä mahdollisen läskimäärän muutoksen (joka paastolla olevallakin on vain luokkaa - 450 g/vrk).
Oikeaoppinen painon seuranta tapahtuu keskiarvoistamalla, se vaimentaa nesteytyksen ja ainenvaihdunnan erojen vaikutusta voivamakkaasti. Sis:
1) joka-aamu vaa'alle, aina samassa vaiheessa, heti aamutoimien jälkeen mutta ennen aamiaista.
2) tulosten kirjaaminen taulukkolaskentaan joka laskee niistä 14 vuorokauden liukuvan keskiarvon.
Esimerkiksi, kun laihdutin (noin 18 kk ajan) oli vaihtelu aamusta seuraavaan aamuun maksimillaan ± 2750 g tietämillä _kun_ tarkastellaan yksittäisiä vaakatuloksia, näin epävarma tulos on todella huono ohjausarvo. Mutta kun tarkastellaan 14 vrk:n yli keskiarvoistettuja vaakatuloksia, oli aamusta seuraavaan aamuun laskettu vaihtelu maksimillaan vain ± 250 g tietämillä, joka on varsin käyttökelpoinen ohjausarvo.
Vaa'an ilmoittama mittaustulos on painon hetkellinen arvo, ei todellinen paino. Ihmisen, ja kaikkien biologisten otusten, painon mittaustulos vaihtelee aamusta seuraavaan aamuun, suurimmaksi osaksi siksi että aineenvaihdunnan kokonaistilanne vaihtelee (nesteytys, dietaaristen lopputuotteiden tilanne). Pieneltä ossalta mittaustulos vaihtelee todellisen laihtumisen/lihoamisen eli läskimäärän muutoksen takia (mutta se on aamusta seuraavaan aamuun varsin vähäistä, energiavaje 750 kCal voi vähentää läskiä enintään 100 grammaa).
Ihmisen yksittäinen painon mittaustulos koostuu seuraavasti:
Vaa'an ilmoittama mittaustulos = todellinen_paino vaihtelu
Vaihtelu on toisinaan negatiivinen ja toisinaan positiivinen.
Nettihaun perusteella, ja omakohtaisista kokemuksistaan, jokainen tietää että aamusta seuraavaan aamuun on mittaustuloksen maksimi vaihtelu luokassa -2.5 kg … 2.5 kg. Nyt voidaankin tarkasteella kuinka todellinen_paino käyttäytyy aamusta aamuun:
Aamu(n) mittaustulos: todellinen_paino ± 2.5 kg
Aamu(n 1) mittaustulos: todellinen_paino ± 2.5 kg
Ja kas vain, kun sattuu seuraava tilanne:
Aamu(n x) mittaustulos: todellinen_paino - 2.5 kg
Aamu(n x 1) mittaustulos: todellinen_paino 2.5 kg
Niin mittaustulosten ero on 5 kg. Se sisältää aineenvaihdunnan hetkellisten oloarvojen eron, sekä mahdollisen läskimäärän muutoksen (joka paastolla olevallakin on vain luokkaa - 450 g/vrk).
Oikeaoppinen painon seuranta tapahtuu keskiarvoistamalla, se vaimentaa nesteytyksen ja ainenvaihdunnan erojen vaikutusta voivamakkaasti. Sis:
1) joka-aamu vaa'alle, aina samassa vaiheessa, heti aamutoimien jälkeen mutta ennen aamiaista.
2) tulosten kirjaaminen taulukkolaskentaan joka laskee niistä 14 vuorokauden liukuvan keskiarvon.
Esimerkiksi, kun laihdutin (noin 18 kk ajan) oli vaihtelu aamusta seuraavaan aamuun maksimillaan ± 2750 g tietämillä _kun_ tarkastellaan yksittäisiä vaakatuloksia, näin epävarma tulos on todella huono ohjausarvo. Mutta kun tarkastellaan 14 vrk:n yli keskiarvoistettuja vaakatuloksia, oli aamusta seuraavaan aamuun laskettu vaihtelu maksimillaan vain ± 250 g tietämillä, joka on varsin käyttökelpoinen ohjausarvo.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tiedettä muun tekemisen puutteessa?!
Kun pudotin atkins kuurilla 6 vkoa > -16kg kävin puntarissa kerran viikossa.
Saman viikonpäivän aamuna heti aamuvirtsan jälkeen. Tuokin oli tarpeetonta koska liuskaseuranta kertoi kehityksen.
Tupakoinnin lopettamisen kilot pudotin napakalla ruisleipä sokeriton tee/kahvi vissy kuurilla ja puntarointi tapahtui samalla periaatteella kuin edelläkin.
Tässäkin tiesin miten juttu etenee.
Heikossa on ravintoaineiden tuntemus jos niitä tarvitsee punnita tai laskea kaloreja!
Noista 6 viikosta et kertomasi mukaan noudattanut Atkinsin dieettiä yhtenäkään päivänä. Atkinsin dieetti EI ole hiilihydraatiton, ei sinne päinkään!
Minulle se on nimen omaan "sinne päin"! Miksi tätä tehostettua 0-hiilari kuuria pitäisi sitten kutsua? Itse asiassa minulle se on yksi hailee. Tiedän mitä olen tehnyt ja olen tulokseen tyytyväinen.
On täysin tarpeetonta kiusata itseään grammojen tai kalorien laskemisella.
Kuuri kerrasta käyntiin! Seuranta ketosliusloilla. Paino tavoitteen alapuolelle. Parin päivän totuttelu ennalta suunniteltuun sekaravintoon ja sillä siisti.
Tavoite > suunnittelu > toteutus > jatkon hoitaminen.
Tietenkin, jos elämässä ei ole muuta sisältöä kuin ravinteiden määrien ja kalorien laskeminen ja vaakalukemien seuranta niin silloinhan tämä lyhyt tehokas kuuri ei sovellukaan koska tulokset tulevat liian nopeasti.
"Heikossa on ravintoaineiden tuntemus …"
Sinäpä varsinainen dieetantti olet. Hänellä on ravintoaineiden tuntemus heikkoa, joka märehtii itsensä massivilihavaksi.
"Tupakoinnin lopettamisen kilot pudotin napakalla ruisleipä sokeriton tee/kahvi vissy kuurilla ja puntarointi tapahtui samalla periaatteella kuin edelläkin. Tässäkin tiesin miten juttu etenee."
Et kuitenkaan nähnyt tulevaisuuteen vielä siinä vaiheessa kun märehdit ne lisäkilot läskiksi. Sitten vasta aloit näkemään tulevaisuuteen kun ryhdyit laihduttelemaan.
"Tässäkin tiesin miten juttu etenee …"
Miksi teet työtä turhan takia, kun tiedät mitä tulevaisuudessa tapahtuu. On hölmöä stressata itseään turhan takia.
Noin+omituisten+päätelmien+vetäminen+hengentuotteestani+vaatii+runsasta+mielikuvitusta+ja+tavoitehakuisuutta!
Voi kanannahkamies sentään. Tulee mieleen hivenaineet ja vitamiinit: yksi kerrallaan aakkosjärjestyksessä nanogramman tarkkuudella. Käy sääliksi.