Hei!
Olen teini-ikäinen nuori, jolla on hieman hankaluuksia ruuan määrän kanssa. Olen n.155-cm ja painan suunnilleen 50kg. Käyn joka päivä monen kilometrin lenkin. juoksen, joogaan ja jumppaan muutenkin. Kaloreita kuluu n. vähän yli 5000 viikossa, kun lasketaan kuntourheilu. Toki arjessa tapahtuva kävely ja muu touhuilu erikseen.
Paljon minun pitäisi suunnilleen syödä kaloreita. On niin hankalaa laskea. Nyt syön noin 1200-1400 kaloria/pv. Onko liian vähän? Kalorit lasken vain suunnilleen, kun on hankaluuksia annos kokojen kanssa. Syön todella terveellistä ruokaa, johon ei kuule herkut. Herkuttelen esim. mustikoilla, broilerileikkeellä tai rahkalla. Sokeriin addiktoidun niin helposti, etten tahdo syödä, kun tulee paha olo.
Voiko joku viisaampi auttaa, etten ole seuraavan kymmenen vuoden sisällä haudassa. Kiitos!
Olen teini-ikäinen nuori, jolla on hieman hankaluuksia ruuan määrän kanssa. Olen n.155-cm ja painan suunnilleen 50kg. Käyn joka päivä monen kilometrin lenkin. juoksen, joogaan ja jumppaan muutenkin. Kaloreita kuluu n. vähän yli 5000 viikossa, kun lasketaan kuntourheilu. Toki arjessa tapahtuva kävely ja muu touhuilu erikseen.
Paljon minun pitäisi suunnilleen syödä kaloreita. On niin hankalaa laskea. Nyt syön noin 1200-1400 kaloria/pv. Onko liian vähän? Kalorit lasken vain suunnilleen, kun on hankaluuksia annos kokojen kanssa. Syön todella terveellistä ruokaa, johon ei kuule herkut. Herkuttelen esim. mustikoilla, broilerileikkeellä tai rahkalla. Sokeriin addiktoidun niin helposti, etten tahdo syödä, kun tulee paha olo.
Voiko joku viisaampi auttaa, etten ole seuraavan kymmenen vuoden sisällä haudassa. Kiitos!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Unohtu sanoa, että olen tyttö, joka vaikuttaa toki myös.
14-17-vuotiaiden tyttöjen viitteellinen energiantarve on 2340 kcal/vrk (ruokaviraston mukaan)
Keskimääräinen tyttöjen energiantarve on noin 2200 kcal (terve.fi mukaan)
Joka tapauksessa saat liian vähän energiaa.Noilla sun syömillä kaloreilla sun pitäis laihtua.
Moi,
tällä hetkellä syöt liian vähän siihen nähden, että liikut paljon. Aivot ja lihakset vaativat energiaa, joten on tärkeää syödä tarpeeksi silloinkin, kun ei välttämättä olisi näläntunnetta. Kuten edellä on mainittu, sopiva määrä on 2200-2600 kcal lähiseuduilla, jollei oma olo ja jaksaminen sano muuta (jos liikkuu erityisen paljon, saattaa tarvita yli 3000 kcal eli tuplasti sen, mitä tällä hetkellä syöt).
Lasketko kulutetut kalorit aktiivisuusrannekkeella (jos joo niin mikä merkki?) vai jollain muulla tavalla? Onko kilometrin lenkki palauttava kävelylenkki vai nopea juoksu/hölkkälenkki?
Kysyit ruuan määrästä, joten ohjeeksi voin antaa ateriamallit. Etenkin urheilijan ateriamalli on hyvä tapa varmistaa, että syö riittävästi ja monipuolisesti. Niitä voi hyödyntää myös keittoruokienkin kanssa. Eli 1/3 lautasta kasviksia, 1/3 hiilihydraatteja ja 1/3 proteiininlähdettä. 2 lämmintä ateriaa päivässä, 1-4 välipalaa ja joka aterialla kasviksia. Haluatko kertoa tarkemmin esim. mitä syöt päivän aikana ja suurinpiirtein, kuinka paljon (kourallinen, koko paketti yms.)? Näin olisi helpompi auttaa sua.
Tässä vielä hyödyllinen linkki, josta näät muutaman esimerkin annosmääristä
https://www.valio.fi/hyvinvointi/kaksi-esimerkkipaivaa-kuntoilijan-ruokapaivakirjasta/