Alkoholin sanotaan vähentävän serotoniinin tuotantoa, mutta osaisiko joku kertoa mikä sitten lisää sitä? Vai onko sellaisia keinoja? Liikunta?
En siis tarkoita lääkkeitä tässä. Olen käyttänyt vuoden ajan Cipralexia joka on ns. serotoniinin takaisinoton estäjä. Nyt olen lääkärin suosituksesta lopettanut sen käytön, mutta tuntuu, että pitäisköhän aloittaa uudelleen ---> Olo ei ole kehuttava, mutta toisaalta en haluaisi syödä lääkkeitä.
Syystä, että tiedän mistä masennukseni johtuu, ja haluaisin yrittää mieluummin vaikuttaa sen syyhyn kuin lääkitä kemiallisesti itse vaivaa.
Löytyykö siis joitain hiukankin helpottavia muita konsteja?
En siis tarkoita lääkkeitä tässä. Olen käyttänyt vuoden ajan Cipralexia joka on ns. serotoniinin takaisinoton estäjä. Nyt olen lääkärin suosituksesta lopettanut sen käytön, mutta tuntuu, että pitäisköhän aloittaa uudelleen ---> Olo ei ole kehuttava, mutta toisaalta en haluaisi syödä lääkkeitä.
Syystä, että tiedän mistä masennukseni johtuu, ja haluaisin yrittää mieluummin vaikuttaa sen syyhyn kuin lääkitä kemiallisesti itse vaivaa.
Löytyykö siis joitain hiukankin helpottavia muita konsteja?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tryptofaaneja, eli serotoniinin esiasteita kannattaisi varmaan kokeilla. Niistä olen kirjoittanut "Tryptofaani" otsikon alle, joka löytyy tältä palstalta vähän alempaa. Niitä ei sitten suositella käytettäväksi yhdessä masennuslääkkeiden (SSRI, MAO) kanssa mahdollisen serotoniinisyndrooma vaaran vuoksi.
Liikunta on hyvä keino myös lisätä serotoniinin eristystä. Ulkoilmassa kävelykin sopii ihan hyvin parantamaan jo olotilaa.
Suosittelen syömään paljon monityydyttämättömiä rasvahappoja, joita on runsaasti esimerkiksi kalaöljyssä ja pellanvansiemenöljyssä. Suklaata ja kaakaotakin kannattaisi silloin tällöin nauttia.
Vitamiineista ainakin, sinkki, B-vitamiinit (erityisesti B6 ja foolihappo), magnesium, kalsium, D-vitamiini ja C-vitamiini lisäävät serotoniinin eritystä.
Maitohappobakteereistakin voi olla apua.
Voiko syödä samanaikaisesti Cipralexia ja E-Epaa (kalaöljy)?
Cipralexia ei saisi ottaa yhdessä tryptofaanien kanssa. Kalaöljyn esimerkiksi E-EPA:n kanssa ei ole vaaraa.
Itselläni ainakin niin on ollut.
Hiilihydraatit nostaa serotoniinitasoja. Siksi moni masentunut syö makeaa suruunsa, jotta mieliala nousisi.