Miten paljon liikutte päivän mittaan noin suurinpiirtein?
Kaikilla ei toki ole askelmittaria ranteessa, matkakin arvaillen noin km.
Entä onko muilla kävely tai juoksumattoa missä voi kävellä sisätiloissa?
Itse hankin juoksumaton kävelemistä varten, lonkat ja hartiat on aika kehnossa kunnossa johtuen siitä etten omaishoitajana ole saanut mahdollisuutta lenkkeilyyn koska aina pitää olla sisällä hoidettavan vuoksi.
Mietin vaan miten paljon kävelyä olis matolla tehtävä päivittäin.
Kaikilla ei toki ole askelmittaria ranteessa, matkakin arvaillen noin km.
Entä onko muilla kävely tai juoksumattoa missä voi kävellä sisätiloissa?
Itse hankin juoksumaton kävelemistä varten, lonkat ja hartiat on aika kehnossa kunnossa johtuen siitä etten omaishoitajana ole saanut mahdollisuutta lenkkeilyyn koska aina pitää olla sisällä hoidettavan vuoksi.
Mietin vaan miten paljon kävelyä olis matolla tehtävä päivittäin.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Lauantai aiheuttaa huonoa omaatuntoa. Se on viikon ainoa lepopäivä.
Muina päivinä yhteensä noin 10 tuntia yli 110:n sykkeellä.
Maanantaisin koukistajat kuten leuanvedot, ylätalja, hauiskäännöt eri otteilla yms.
Perus- tai maksimivoimasarjoina.
Tiistaisin sama ojentajille. Pystypunnerrukset, ranskis, ojentajatalja yms. Usein myös viparit.
Keskiviikkona maastaveto perusvoima- tai massansäilytyssarjoina. Vaihtoehtona hack kyykky. Useimmiten lisänä potkukone. Joskus vaakahack.
Torstaina koukistajat massansäilytys sarjoina.
Perjantaina ojentajat samalla periaatteella. Usein myös viparit.
Vatsaa maun mukaan mutta ainakin kolmesti viikossa. Rockia, pitkän asennon lankkua, istuen sivukiertoja käsissä 16kg kahvakuula. Osa leuanvedoista kulmariipunnassa.
Sunnuntaina maastaveto, hack maksimit tai kapea pyramidi maksimiin.
Tuossa nuo perusteet.
Suosittelen muillekin 8-kymppiä lähestyville huru-ukoille.
Huomenna vedän habatreenit maksimeina.
Hyvä. Siinä jää elämä hikiseen kuntosaliin
Hei aloittaja,
Sinulla on sama ongelma kuin minulla.
Kävely on jäänyt minimiin.
Huomisesta lähtien aloitan.
Ensin riittää että kävelen vaikka 10 minuuttia.
Siitä sitten jatkan.
Ei oo kiva suostua rollaattoriin. Itse on huolehdittava ja yritettävä.
Jospa aloitamme yhdessä!
Tuon edellisen vouhottajan hourailusta ei tartte välittää.
Painakonn maksimivoimasarjansa. Ei kuulu meille.
Aloitetaan huomenna!
Kerro miten sinulla menee!
Laadukkaan elämisen perustat löytyvät hyvin ilmastoidusta puntti- / kuntosalista.
Varsinaisen punttisalin puolella ei ole tungosta koska nuoriso lutkuttelee vempeleitä itseään peilaten.
Käyttämässäni paikassa on 5 salia eri tarkoituksiin.
Tilat on muokattu entisestä elokuvateatterista ja tanssiravintolasta joten ilmastointi on taatusti riittävä!
Salin kahviossa on aina juttuseuraa joka on huomattava osa tälläisen vanhuksen sosiaalielämää koska en viihdy, enkä ole koskaan viihtynytkään pubeissa.
Kyllä olisi elämän perusteet todella heikoissa jos ne tuhoutuisivat 10:stä viikkotunnista!
Myös vaimoni mielestä on erinomaista, että ukko on hyväkuntoinen. Saliharrastus täyttää liian vähän vanhan ukon aktiviteeteistä koska hoidan ruokataloutemme suunnittelusta, ostoksista, valmistuksesta pöydän kattamiseen saakka.
Siivoan koko kolmion kahden viikon välein.
Hoidan tarvittavat kuljetukset.
Yms. Kyse ei ole mistään omaishoitoa muistuttavastakaan vaan siitä, että safkapuoli on harrastukseni ( on se vaan ihme, ettei kaikki energia ole jäänyt sinne hikiselle salille ) Ja muilta osin olen vaimoani tehokkaampi ja esimerkiksi inhoan siivousta vähemmän kuin vaimoni.
Puolen tunnin kuluttua steputtelen sinne hikiselle salille koukistelemaan. Juon salikahvit ja parannan maailmaa paikalla olijoiden kanssa. Tallon marketin kautta kotiin. Vaimoni käy samaan aikaan parturissa. Katsomme yhdessä hyasintin tallenteen.
Ti, ke, ja torstai ovat vaimoni vanhusten klubipäiviä.
HERRA JESTAS! Miten tämän ikäinen ( 78v ) ukko saattaakaan hukata arvokkaita, väheneviä elinvuosiaan hikiselle salille?
Anna ihmeessä minulle ohjeita parempaan elämään!
Vähitellen voi lisätä matkaa ja aikaa kävelemiseen, ei meidän riehumaan ole syytä alkaa eikä hullunkiilto silmissä runnoa niikuin spadex-p…..
Minä tuossa juoksumatolla kävellessä ole hiljakseen lisännyt aikaa, aluksi jo 5 minuutissakin tuli lonkat ja reidet aroiksi, nyt menee jo 25 minuuttiakin melko hyvin.
Hyvät lenkkarit vaan joutui ostaa, sukkasillaan matolla kävellessä iskut tulee kantapäihin ja se ei tee hyvää huonoille lonkille, lenkkarit pehmentää iskua mukavasti.
Lämmin tulee sisällä kävellessä, mutta aivan sama vaikka ilkosillaan kotona olisit.🙈
Jossain oli että meille vanhoille riittää 4000 askelta päivässä pitämään kuntoa yllä, ei tarvitse 10000 askelta yrittää väkisin saada kasaan, päivän rutiineistakin kertyy jo helposti 2500-3500 askelta.
Aloittaja
Kuka saa kiksinsä mistäkin.
Tunti sauvakävelyä joka toinen päivä.
100 etunojapunnerrusta joka toinen påivä.
Pian 15 vuotta mennyt näillä.
Tulen pian 69v. Liikun ulkona paljon,viimeset 4vuotta.Vaikka on polvien nivelrikot, toisen polven kierukka sökönä.Jota julkinen sektori ei leikka,on nyky trendi turha homma. Aamu kuljeskeluni alkaa yksin noin kello 9. Lounaaksi palaan kotia. Otan päikärit. Koska olen aamun virkku illan torkku jaa herään aikaisin,nukutua putkeen koko yön herämättä 7-8 h.Jopa löysin viime talvi hiihdon ja luistelun takaisin 30 vuoden jälkeen yksin.Iltapäivää lähden mitailee katuja noin 1 h. Paluu kotia. Askareita ymm. Puhelin minulla ei soi,kun ei älypuhelinta ja en F.B. Likunata rymä tauolla Korona kui muut aktiviteetit.Pää sekoisi jos yksin kotona istuisin.Joten kävelen kävelen,3X päivässä. Ainakin nukun hyvin ja möröt ei kasva päähän. Korona vuosi lähes 2 vuotta: Ihmisä elämästä kuoli 16 kpl. Mutta ei koronaan. Meni 22vuotta kestänyt suhde.Ystäviä, Sisko ja Velikin. Joten aivo sumua isosti kuolemien takia. Olen kuin spitalia ,Kuolemasta kun kukaan ei halua puhua. Kertoo jo 3 kuolemasta soitetin. 13 klp.Tuli kylmänä testi viestinä. Kaunis maisema nyt Kontulassa. Lumi hiutaleet tanssi valotolpan alla, Onelinen on tuo iso ikuna näen kaiki vuoden ajat sitä ulos ja kanustaa itseäni maisema ulkoilee. Tekee sen lumienkelin lapsen lailla joka vuosi lumeen.teksti virheni johtuu lukihäiriö,anteeksi. jaksellan kaikalla.Kyllä se tästä. Iki liikuja mummo Kontulasta .H:kin 94
MInä vannon naposteluliikunnan piikkiin. Monta kertaa päivässä sisällä jotain liikettä. Muutamia kuminauhavetoja, kyykkyjä, askelkyykkyjä, käsipainoilla joka suuntaan, selällä maaten keskivartalon nostoja, pehvan pyöritystä ilman vannetta, vartalon kiertoja, Sellaista mukavaa ja helppoa, ei hikeen asti, vain että veri kiertää ja pysyy kiertämässä.
Ulkona reipas kävely 2-8 km/pv, useimmiten se 2.
Ihan hyvänä pysyy kunto, veltto ja apea olokin pysyvät poissa.
Tämä listan bodarikundin ohjelma on liikaa likaa hikisalissa MUTTA hän on oikeassa periaatteessa
Eli
Kävelijät. Aloittakaa jostain. Lenkki korttelin ympäri. Sama rata aluksi. Sitten joka päivä
pidennys. 100 - 200 metriä lenkkilisää päivittäin kunnes kuukauden sisällä lenkki on
Tunti kävelyä noin 4 kilometriä
Sitten vaihdetaan kierrosta eri paikkoihin tunti kerrallaan. Joskus kesällä vedrtään niin kuin jaksetaan yritetään melkein 5 km tunnissa
Salilla sitä mitä osataan ja kuntopyörällä lopussa hiki silmään. Noin kaksi käyntiä viikossa. Venyttelyä myös jne
Kuntoilu on niin ihottavaa puuhaa että hyvä olisi joku kaveri jolle ei kehtaa sanoa että emmäviitti häpeä ajaa liikkumaan jne
Jos viittaat 08;35 kundiin niin kyseinen kundi ei ole koskaan harrastanut bodausta sen haitallisten sivuvaikutusten vuoksi.
Hikisali olisi pitänyt panna sitaatteihin "hikisali" koska tuo ilmaisu ei sovi käyttämääni saliin mitenkään!
Tämä 78v kundi vain hidastaa lihasten ja voimien hiipumista mutta pysäyttäminen on enää mahdotonta. Se hyvä puoli on, että jos joskus on hankkinut noita ominaisuuksia niin on jotain josta menettää ilman vakavampia seuraamuksia.
Salilla käy myös muutama ikäluokkani ukko. Eräs vakiokävijä, todella hyväkuntoinen ja -voimainen, minua muutaman vuoden nuorempi ukko, siirtyi omaishoitajaksi muutama kuukausi sitten.
Kaksi muuta 7-kympin kahta puolen olevaa ukkoa käy säännöllisesti keskittyen järkevästi liikkuvuuden ja kehonhallinnan säilyttämiseen.
Kuntoilusta ylipäätään. Liikkuvuutta ja kehon hallintaa kehittävät harjoitteet ovat mielestäni tärkeitä.
Lenkkeilyssä ja muussa aerobisessa liikunnassa vaikutuksen ratkaisee rupeaman kesto ja se millä syketasolla suhteessa omaan, todelliseen maksimiin se tehdään.
Matka ei ratkaise mutta onhan sekin jonkin sortin vertailukohde.
Toki kävelysauvojen ulkoiluttaminen on sohvalla lojumista parempi mutta minun arvomaailmassani se ei vielä ole osoitus kuntoilusta!
Ps. Kun lihasta katoaa ja ukko kevenee niin keventynyt ukko vetelee leukoja entiseen malliin. Joskus tuokin alkaa heikkenemään.
Mutta vähän läskiäkin vattalla miehillä ja naisilla pepussa ja reisissä on hyvä olla.
Meillä kotisairaanhoitaja sanoi monesti että vanhoilla on hyvä olla hiukan läskireserviä sairastumisen varalle, flunssa tai joku muu heikentää ruokahalua ja keho alkaa polttaa energiaa elintoimintojen ylläpitämiseen ensiksi niistä läskeistä, laihalla keho alkaa lihaksista hakea energiaa, miten siinä sitten käydään kun lihakset alkaa kadota, huonosti käy.
Hulluna ei ole mitään järkeä saleilla eikä poluilla alkaa riehua, järki pitää olla aina mukana teki mitä tahansa, me ollaan vanhoja ja kuluneita keholtamme vaikka mieltämme emme vanhoja olisikaan.
Viimeinen+kehon+koostumisanalyysi.
Enpähän liiku paljonkaan.
Päivän aikaan käyn postilaatikolla, ja joskus vien roskia pönttöihin, ne on aika lähellä.
Jotain 5 minuutin kävelyn päässä.
Olen kyllä ajatellut että vois ruveta liikkumaan.
Olen ajatellut myös että vois television voimisteluohjelmia katsoa.
Kaikenmaailman jonninjoutavia urheilu ym kisoja en oo katsellut.
Joka kerta kun rupeevat puhumaan urheilusta, niin käännän kanavaa.
Miten kummassa viitsivät joka lehdessä sivutolkulla painattaa "urheilusivuja"?
Yks hailee, jos joku on juossut sekunnin nopeammin kuin toinen.
Ei silti, ite aikoinani koulussa juoksin 60 metriä alle 8 sekuntia, mikä on hyvä suoritus tytöltä.
Hyppäsin korkeutta ilman keppejä 167 , mikä sekin oli hyvä saavutus 60-luvulla.
Eli olishan minulla ollut edellytyksiä urheilun alallekin, vai mitä.
Ehkäpä siksi ei kiinnosta kilpailut, kun oli aikoinaan haka, niin ei tartte enää osoittaa kenellekään.
Mainitsemasi tulokset ovat todella hyviä!
Vaimoni on minuakin innokkaampi penkkiurheilija. Tyttöaikainen spritteri ja pituushyppääjä.
Kuntoilu ei ole kenellekään ulkopuoliselle minkään osoittamista vaan itsensä kuormittamisesta saa hyvän olon.
Minulle se on suurin osa sosiaalisia kontakteja ja, mikä tärkeintä, pysyn terveenä ilman lääkitystä.
Kokeillessani vaihtoehtoista elämäntapaa, viimeisinä työvuosina hankitut korkeat verenpaineet ja kolestrolit olivat törkeässä tasossa reippaasta lääkityksestä huolimatta.
36:n punttivapaan vuoden jälkeen varovaisesti uudelleen aloitettu kuntoilu teki 6:ssa kuukaudessa sekä paine- että kolestrolilääkkeet tarpeettomiksi ja arvoit olivat, ja ovat edelleen paremmat kuin alle 6-kymppisenä lääkittyinä.
Veltot, kosteat jaksot tekevät poikkeuksen. Silloin popsin kiltisti Cardacea 5mg/päivä.
Kolestrolitabuja en tarvitse silloinkaan.
Aerobinen, järjestelmällinen liikunta ajaisi saman tarpeen terveysmielessä mutta en ole hiihtänyt pariin kymmeneen vuoteen. Lenkkeilin maastossa jonkin verran mutta maaston ulkopuolella, pururadoillakin jumputtaminen on hiivatin tylsää. Minun arvomaailmassani sauvojen ulkoiluttaminen on itsensä pettämistä.
Toistan itseäni. Kuormituksen kesto riittävällä syketasolla on tärkeintä!
Salilla määritä palautukset sykkeen perusteella. Pulssi aerobisen alueen alarajan tuntumassa ja uutta sarjaa putkeen.
Miten milloinki, tänään noin 9km kävelyä, osa metsässä moottorikelkkauraa pitkin.
Hiihdän silloin kun huvittaa.
Oikea asenne. Silloin on jatkuvuuttakin. Pakonomaisuus loppuu nopeasti.
Päivittäin mahdollisuuksien ja sään mukaan tunnin lenkki. Kilometreistä en tiedä kun en kulje samaa reittiä joka päivä, vaan vaihtelen mahdollisimman paljon jottei käy yksi toikkoiseksi. Jotain lihansia vahvistavaa pitäisi myös tehdä, mutta siihen olen liian laiska, kuntosali ei houkuttele ja kotona ei tule tehtyä. Onneksi tavoitteeni ei olekaan elää mahdollisimman pitkään vaan mahdollisimman mukavasti.
Kymmenen vuotta kävin 2-3 kertaa viikossa salilla erilaisia laitteita hyödyntämässä, mutta koronan tultua kuvaan, loppui se rajoituksiin , sekä omiin päätelmiin.
Nyt kävelylenkkejä melko päivittäin, välillä käsipainojen koukistelua ja ojentelua.
Parasta on ulkoilu, antaa hyvää mieltä etenkin aurinkoisena päivänä.
Käyttämäni salin ainoa aiempi koronasulun ilmiö oli kahvion sulkeminen.
Yksilötreeneihin se ei vaikuttanut mitenkään.
Käyn aamupäivisin klo 9:n jälkeen eikä silloin ole tungosta.
Itse asiassa normitangon nostolavalla ei ole koskaan tungosta. Lavoja on kaksi mutta yksikin riittäisi.
Muutenkin kahdessa salissa on putkivempeleitä ja taljoja ynnä eksoottisen näköisiä vekottomia runsaasti.
Lisäksi on fillarisali sekä jumppasali. kaikki ovat tietenkin naisten käytettävissä ja lisäksi heillä on oma salinsa.
Tietooni ei ole tullut yhtään altistumista.
Ryhmäliikunnat oli rajoitettu 10:een osallistujaan mutta niistä en muuta tiedäkään.
Huomenna vedän normitangon hack kyykyn kapeana pyramidina maksimiin. Saa nähdä missä hauraan vanhuksen raja tulee vastaan. Reidet ovat vielä kohmeessa kahden edellisen treenikerran maastavedon ykkösinä vedetyistä 10:n sarjoista.
En kävele kuin pakolliset kotityökävelyt ja jonkin pienen reissun n. kilometrin etäisyydelle kauppa-asioille enkä sitäkään kävele, jos on yli kilo kannettavaa -> menen pyörällä, koska siinä tarakkakorissa kulkee ostokset kevyesti rullaten.
Pyöräilen ja kuntopyöräilen, kevyitä puntteja useita toistoja, monenlaista jumppaliikettä eri lihaksille, syville ja ei niin syville myös :D Joka päivä. Säännöllisesti.
ruokavalio on terveellinen ja maistuva, nam
Kyllä tulosta näkyy ja kuuluukin omalääkärin suusta :)