Vastauksen saat vain nukkumalla. Vertailemalla, kuinka virkistyneeksi tunnet olosi herätessäsi ja miten helposti pysyt virkeänä päivän aikana, saat vähitellen oivalluksen siitä, miten pitkät yöunet tarvitset itsellesi.
Jos ihminen ohittaa illalla sisäisen kellon viestimän luontaisen väsymyksen ja sopivan nukahtamishetken, unen saanti viivästyy.
Tunnetko saavasi tarpeeksi unta ?
Jos ihminen ohittaa illalla sisäisen kellon viestimän luontaisen väsymyksen ja sopivan nukahtamishetken, unen saanti viivästyy.
Tunnetko saavasi tarpeeksi unta ?
Vastaukset 19
Vanhimmat
En saa. Töissä kyllä nukutti.
Ilmeisesti kaksi tuntia on riittävä, kun en enempää saanut unta. En nuku päivisin.
Jostain olen lukenut, että nukkumaanmenon viivästyessä seuraava nukahtamisaika olisi 90 min. päästä.
Minä en saa tarpeeksi unta joka yö. Onneksi sitten parin vajaan yön jälkeen yleensä saan kurottua vajetta.
Kyllähän univajeesta on minulle haittaa. Huimaa ylösnoustessa, muisti pätkii. Olo ei ole silloin muutenkaan selkeä.
6-7 tuntia yössä olisi minulle paras.
Olen nuorempi sinua. Huomannut jos en rytmitä päivääni ja pidä kiinni ulkoilut.En myöskään nuku.Muutoin nukun 7 h. ja riitää.Heräämättä kertaakan yössäni .en edes pisull. N.69v-
Jos kolmekin tuntia nukkuis yhtäsoittoa olisin onnellinen,
mutta ei onnistu unilääkkeelläkään. Risaista koiranunta on kaikki uni.
Huonoa on minunkin uneni. Joskus saatan mennä nukkumaan jo ennen 22:00, mutta ensin valvon ehkä tunnin ja sitten nukun n. 3 tuntia ja hereillä. Onnistun siinä sitten jatkamaan pätkittäin nukkumista.
Tiedän, että ihmisen pitäisi nukkua ainakin jokusen tunnin syvää unta, vaan minulta se ei onnistu. Joskus menen vasta iltamyöhään nukkumaan ja nukun pätkittäin aamusella pitempään. Ei voi muuta.
Olen tehnyt yötyötä aikoinaan ja siitä tämä huonounisuus johtunee edelleen.
Kiitos samoin :) Epäsäännöllinen kolmivuorotyö tuhosi uneni.
Kerran viikossa yövuoro, iltavuoroja ja niitten päälle aikaisia aamuvuoroja
teki tehtävänsä.
Yksi aamuun asti valvottu yövuoro sekoitti kaiken.
Eläkkeelle pääsyn jälkeen unirytmiä yritettiin lääkkeinkin saada kohdilleen, ei auttanut.
Aivoista katosi vuorokausirytmi. Aivot ei "tiedä" milloin päivä, milloin on ilta.
Olen ollut jo eläkkeellä kauan, mutta silti on vuorokausirytmi kadoksissa. Ei ole helppoa.
Ymmärrät sitten täysin minunkin uniongelmani.
Toivotaan parempia unia vastaisuudessa!
Unirytmin voi todellakin menettää ja yksi syy vähäisiin yöuniin on melatoniinin erityksen väheneminen.
Melatoniini on käpyrauhasen erittämä yöhormoni, jolla on unettava vaikutus. Melatoniinin eritys alkaa illalla pimeän tullen, ja se estyy valon vaikutuksesta. Melatoniinin määrä verenkierrossa on korkeimmillaan kahden ja neljän välillä yöllä ja hiipuu aamuyöstä. Melatoniinin eritys estyy valon vaikutuksesta.
Melatoniinin eritys voi vähentyä vanhemmiten, sen seurauksena ei saa unta
eikä nuku riittävästi.
Minä nukun, jos pääsen uneen. Tänä yönä en pääse. Keljuttaa maata tuntitolkulla pimeässä silmät kiinni. Lopulta oli noustava pois sängystä, kun ei enää jaksa siinä lojua.
Koetan lypsää unta surffailemalla.
Miten sitä voikin nukahtaa päivällä nojatuoliin ihan huomaamatta! Niin minulle kävi iltapäivällä, ja se varmaan aiheutti tämän nukkumisvaikeuden.
Hyvää yötä.
Mkr.
"Nukkumaanmeno-aika on tärkein,22.00 nukkumaan,niin verenpaine ei nouse liikaa"!!!
Kuusi tuntia korkeintaan yöunta, eli klo 4 sitten päivä alkaa.
Kokeiltu on.
Siirtyy se lojuminen aamuyön tunteihin.
Nukahtamiseen voi vaikuttaa myös liiallinen surffailu netissä iltasella. Siitä on tietoa netti pullollaan.
Niinhän ne väittää ja tutkittukin on,
että tietokoneelta pitäisi poistua
pari tuntia ennen nukkumaamenoaikaa
niin uni tulee paremmin.
Tietokoneen sininen valo muistuttaa aallonpituudeltaan päivänvaloa, joka ylläpitää vuorokausirytmiä.
Siniselle valolle altistuminen ilta-aikaan saattaa vaikuttaa unihormoni melatoniinin tuotantoon, vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unen laatua.
Tutkimustulokset ovat hämmästyttävän selkeitä jo yhdessä yössä
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/11/23/prisma-studio-testasi-alylaitteiden-sininen-valo-siirtaa-unirytmia
Sinisen valon voi poistaa tietokoneelta ja älykännyltä jollain sovelluksella,
kun osaisi käyttää.
Yökukkuminen koneella haittaa tietysti muutenkin unirytmiä.
En surffaile netissä iltasella. Mutta kun uni ei tule, eikä jaksa lukeakaan, niin lueskelen S24 palstaa. Kyllä se auttaa unen saantiin.
Uni ,unen tarve on yksilölistä. Itseläni se on 7 h. johon 30 minutia päiväunet! Unirytmi,ulkoilu ja ruoka rytmi pälle!Aamun virkkuna illan torkkuna!
Unirytmini on aivan hakoteillä. Meikämanne simahtaa tv-iltauutisilta ( klo. 20.30 )
Nukkuu pitovaatteet päällä 2-3h. Herää ja käy oikeasti nukkumaan; ei se uni heti tule tolla meininkillä.