Oletkos joskus käyttänyt syömisesi seurantaan ruokapäiväkirjaa ja jos niin mitä? Tarjolla on netin syövereissä jos minkälaista ohjelmaa, ilmaisia ja maksullisia. Mitä hyötyä niistä vai ylipäätään onko?
Siili
Siili
Ruokapäiväkirjasta
Anonyymi
53190
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 53
Vanhimmat
En ole koskaan moisia tarvinnut. Aina olen syönyt mitä halunnut, myöskin sen jälkeen kun paino nousi 15 kiloo tupakanpolton laitettuani tauolle reilu 6 vuotta sitten. Pikkuhiljaa on alkanut paino tippumaan ilman taulukoita ja ihan omalla ruokaremontilla kun salaatteja ym raakaruokaa en pysty syömään. Satunnaisesti kurkkua ja miniluumutomaatteja ja nekin aiheuttaa oireita. Vielä olis muutama kilo ihannepainoon pudotettava, mutta ittepä kannan joten ei niin väliä :)
vn
Lisään vielä että vuoden kokeilin tuota salaattikuuria muutama vuosi sitten ja oli kyllä elämäni hirvein vuosi vatsavaivoineen ja paino ei tippunut yhtään. Sitten kun jätin raakakasvikset ja aloin kuumentamaan/kypsentämään kaikki niin vatsavaivat loppui kuin seinään. Porkkanaa pystyn raakana syömään mutta en joka päivä sitäkään, kuumennettuna kyllä.
vn
Minä olen muutamaan otteeseen mielenkiinnosta pitänyt# näkee kalorimäärät ja oikeastaan annoskokojakin. Nyt viimesimmäksi proteiikit. Muyta ei sitä kauhean kauaa jaksa. Mutta huvinsahan piää olla kullakin :).
Siili
Punnitsetko sitä taulukkoo varten kaikki mitä syöt ? Mun sapuskoissa ainoo mittari on pakasterasiat, kiusaukset, keitot, laatikot yms 0.5dl:n rasiaan ja muut 0.3dl:n rasiaan eikä ihan täyteen. Ainoa mitä yleensä punnitsen on pullataikinan jauhot kun mun yleiskoneen kapasiteetti on max kilo jauhoja ettei turvasulake kosahda. Sama kone ollut jo 41 vuotta eikä vielä ole kosahtanut.
vn
Olen tehnyt sitökin eli elintarvikevaakalla punninnut kaikki suunnilleen mitä syön. Sitä ei kuitenkaa jaksa tehdä kauan# alkaa kyllästyttää.
Mulla oli siis nettiohjelma johin syötettiin tiedot ja se ohjelma laski esim. Kalorit
Siili
Siksipä mulla mokomat jääneet kun ikinä en ole niin tarkkaan viitsinyt edes alkaa punnitsemaan :) En jaksais päivästä toiseen alkaa merkkaamaan kaikkee ylös.
vn
Minä olin muutama vuosi sitten työpaikan ASLAK-kurssilla. Siellä.piti ottaa joku mitattava terveystavoite# siis konkreettinen. Minä otin painon kun se oli helpoin. Laihdutin tuon vuoden aikana 12 kg sillä keinoin että pidin ruoka-ja liikuntapäiväkirjaa. Nykyisinkin joskus merkkailen päiväkirjaan vaikka viikon verran,l ihan huvikseni. En laske kaloreita mutta punnitsen ruoat tai ainakin jotenkin määrät arvioin.
Siili
Lisään vielä että tuona aikana söin kaikkea,m mitään en jättänyt pois. Seurasin vaan ohjelman avulla kalorimääriä.
Siili
Suunnilleen päivittäin syön miniluumutomaatti/tuorekurkku/jääsalaatti/sipuli, joskus paprika salaatiksi pilkottuna, salaatinkastike päälle. Suunnilleen puolet lautasesta, jossa ruoka mitä milloinkin, einestäkin.
Tyytyväisenä "lautasmalliini".
Toivottavasi ei ala tulla vatsaoireita. Mistähän ne johtuvat, onko yksilöllistä.
En ole pitänyt päiväkirjaa.
Luonnollisena osana syömiseni kiinnostusta olen ajan saatossa omaksunut tiedot käyttämieni elintarvikkeiden koostumuksesta ja ominaisuuksista.
Muisti toimii vieläkin.
Protsku, kuidut, suola, rasvat ja jakauma, hiilarimäärät ja niistä sokeri.
Nuo ovat syöpyneet takaraivooni.
Olen sen verran fanaatikko, että tiettyjen syötävien osalta lasken päässäni valintahetkellä ko. tarvikkeen protskun hinnan / paino.
Toisilla on ytimessä toisilla muuten vaan kiinnostaa välillä enempi ja välillä vähempi? Tilanteen mukaan. Nyt lähinnä sen takia kun kiinnostaa tietää tämänhetkisen ruokavalion proteiikit per vrk.
Siili
Osaatko tai muistatko lennosta miten paljon protskua naisen pitäis syödä/painokg?
Minulla ei keittiovaakaa, joten olen vaan arvuutellut. Luulen, että syön liian vähän.
Ikääntyvällä 1.2-1.4 g painokiloa kohti, 80-100g ainakin sydänliiton mukaan.
Siili
Et ollutkaan yhtaikaisesti, mutta google oli. 1,1-1,3 grammaa/painokg/nainen.
Hmmm...
Grammaa / painokilo? Tarvitseeko läski proteiinia?
Lasken oman tarpeeni kehon koostumusanalyysin antamasta RASVATTOMASTA painosta.
Treeni-intensiteetistä riippuen 2g - 2,5g / rasvaton painokilo.
1943 syntynyt hauras vanhus. Herttanen ilmaisu!
Miksi läski ei tartteis proteiinia. Ehkä ikääntyvä pullukka tarttee proteiinia enemmän kuin nuoremmat sen vuoksi et lihakset pysyis paremmin. En ole mikää asiantuntija mut näin ne ravitsemusterapeutit tuppaavat sanomaan.
Siili
Jos liian laardin kuskaamisen tulkitsee lisäpainolla treenaamiseksi niin voihan sen noinkin tulkita.
Lihaskudos tarvitsee protskua. Laardi on rasvaa ja vettä. Sillä ei ole proteiinin kanssa mitään tekemistä.
Ne saattavat "tupata sanomaan" koska epäilevät, että kovin harvalla on käytettävissään luotettava tulos kehonsa koostumuksesta.
Inhottava yhteys. Mitä runsaammin laardia niin sitä enemmän on ahmittava energiapitoista proteiinia. Jokin tuossa mättää!
Katoppa Käypä hoito Proteiinin tarve laihduttaessa. Proteiinin tarvetta voi katsoa muultakin kannalta kuin kehonrakennuksen.
Siili
En ole havainnut tässä ketjussa merkkiäkään kehonrakennuksesta!
Mä+teen+itse+sapuskani+ja+olen+niin+tyhmä+että+en+edes+osaisi+noita+kaikkia+laskea,+en+edes+niitä+kaloreita.+No+sen+tiedän+että+suolaa+ja+sokeria+niissä+ei+juuri+ole+ja+rasvaakin+se+vähä+mitä+vaikka+10%+jauhelihassa+on++tai+broiskun+lihassa.+Paistamiseen+käytän+pannulla+oivariinia+kuten+leivänkin+päälle,+mutta+sitäkin+tee+harvoin.
No sorry. Puhutaan sitten proteiinien suhteesta kuntosalikäynteihin.
Siili
JOhan menee taas rakettitieteeksi. JOskus ihan hävettää tämä länsimainen snobbailu mittailuilla ja tarkkailuilla. Afrikassa kuolee luultavimmin tänä vuonna muutama kymmenen miljoonaa lasta nälkään ennätysmaisen kuivuuden takia.
No minun omaan hyvinvointiini sijoittamani proteiinien huomioimiotta jättäminen ei Afrikan lapsia auta.
Siili
Minäkään en voi syödä mitään vihannesta tai juuresta raakana, myös happamat marjat ja omena ei enää sovi.
Saatan liioitella mutta muutan proteiinin varmennusta fyysisen aktiviteetin mukaan.
Kun teen suurten lihasryhmien kuten maastavedot, etu- ja takakyykyt, normitangon hack, minulle pitkiä 10:n sarjoja niin varmistan riittävän protskun saannin.
Kapeat pyramidit ovat toinen juttu mutta kuluttavat nekin vaikkakin vähemmän.
Samaa, mutta pienemmässä mittakaavassa myös pitkillä, pieniin lihasryhmiin kohdistuvilla jähyämisillä..
Viisasteluni viesti pyrkii olemaan se, että fyysisellä aktiivisuudella ja kuormituksella ajallisine kestoineen on merkitystä.
Mielestäni pelkkä tuntumus, vähän, paljon, kovaa jne. ei ole riittävä arviointiperuste.
Ollessani vielä työelämässä kävin sulan maan aikaan viikoittain hölkkäämässä vaihtelevia lenkkejä. Kerran työkaverini kysyivät paljonko juoksin. Sanoin, että maratonin verran. ÄLÄ VALEHTELE!
Vastasin, etteivätkö ne maailman parhaat juokse sen 2:n tunnin pintaan,
Nousten mäet kävellen olin hölkännyt reilu 2 tuntia. Elimistöni oli siis kuormittunut kuormitusajan, ei kilometrien perusteella. Aika ja syketaso ratkaisevat kuormituksen ja harjoitusvaikutuksen.
2:n tunnin sauvojen ulkoiluttaminen olisi vain herättänyt ruokahalun.
Ok. Kuitenkin tavallisen pulliaisen ei tarvinne edes kiinnittää huomiota proteiinien saantiin jos syö monipuolisesti proteiinien lähteitä. Kuitenkin kun ikää karttuu, proteiineja tulee saada pikkasen enemmän jotta vahvistetaan lihasmassaa tai ehkäistään sen katoa. Laihduttaessa proteiinien riittävä saanti vie näläntunnetta. Useimmille meistä tämä tieto riittää.
Himourheilijoiden ja kehonrakentajien ravitsemus on ihan oma lukunsa.
Siili
Varsinainen ongelma on se, että ikääntyessä ravinnon tarve vähenee ja ilman koostumuksen tarkkailua saattaa vähentyneen syömisen seurauksena myös proteiinin määrä jäädä liian pieneksi. Koskee myös suojaravinteita.
Lihasmassan katoa ei voi estää. Vain hidastaa.
Kyllä näin juuri. Kun edesmenneen äitinivruokahalu muuttui heikompaan suuntaan ostin hälle apteekista lidäravinnejuomia joissa oli proteiinia.
Siili
Yksi hyvä tapa lisäproteiinille on heraproteiinijauheet, niitä on helppo lisätä esim aamupuuroon kuten minä teen joka aamu. Käytän maustamatonta mutta jos joisin esim pirtelöitä tai smoothieita voisin laittaa sekaan maustettua, pirtelöön vaikka vanilja- tai suklaa-. Kamalan kallistakaan tuo ei ole, maustamaton maksaan.13 € pussi riippuen kaupasta ja mulla se kestää yli kuukauden kun käytän vähemmän kuin ohjeessa, vain n. 1/2 dl päivässä.
vn
Kyllä. Monesti nuo valmiit esim nutridrinkin juomat on kalliita ja niitä pitää juoda millilitroissa kohtuu paljon.
Siili
Salieväs.
Minä en syö mitään proteiinijauheita. Korkeintaan jotain proteiinipatukkaa tai vanukasta joskus. Muutoin ihan normiruoka.
Siili
Tärkeintä saada omassa elämässä palikat kohilleen, monipuolinen ravitsemus,m itelle sopiva liikunta sekä uni.
Siili
Jos+kulutus+on+kova+niin+mielestäni+olisi+harkitsematonta+eliminoida+kovan+treenin+tulos+protskuniukkuuteen.
Syöty jauhehan se on liotettukin jauhe.
Uskon että tässä ikäluokassa olet harjoituksinesi erikoistapaus ja syömiset sen mukaiset.
Siili
Kanssakäymiseni nuorempien salikavereiden kanssa kanssa on sen verran luontevaa, että tuossa saattaa olla perääkin.
Yritän levittää lihaskuntoilun ilosanomaa ikääntyville ukoille.
Tästä on monen sortin hyötyä.
Vahikoa? Vanhat urheiluvammat tulevat nykyään esiin. Toinen polvi vaatii vedoissa ja kyykyissä tukemista. Vastakkaisen puolen lonkkaan on ilmestynyt 2 luokan nivelrikko joka joskus haittaa reippaammassa kävelyssä.
Toinen olkapää on leikattu jo 8 vuotta sitten kun nuoruuden tempausnostojen seuraukset huomauttivat liikerajoituksen ja kipuilun muodossa.
Kokeilin joskus ukkojumppaa mutta en kokenut sitä hyödylliseksi.
Täytän ensi vuotena 80 vuotta ja olen salilla ainoa lajini edustaja.
Treenikaverini oli minua 3 vuotta nuorempi ja ikänsä punttia tosimielessä vetänyt.
Ainoa heppu jolle hävisin maastavedossa. 74v ikäisenä vedin 200kg niin tämä K.M. veti 220kg.
Kaveri sai jonkun ähkyn pari vuotta sitten ja jokunen aika taaksepäin hän siirtyi vaimonsa viralliseksi omaishoitajaksi.
Hyvä puoli tästä omituisuudestani on, että nostolavalla on aina tilaa.
Vaimoni kannustaa minua varauksettomasti.
Teen kotona kaiken muun paitsi en ole puuttunut pesukoneeseen ja tiskariinkin vain panostusmielessä.
Vaimoni ostaa ja kantaa kotiin omat banaaninsa ja yhteiset leipämme.
Kuljetustilaukset ilmestyvät eteisen seinäkalenteriin. Seuraava on 05.09. naapurikaupungin keskussairaalaan 35 kilometrin päähän.
Vaikuttavatko jauheproteiinit yhtä hyvin kuin luonnonmukaiset ?
Luonnonmukaisista proteiininlähteistä saa muitakin tärkeitä ravintoaineita
kuin proteiinia.
Onko jauheissa lisäaineita ?
LOPETA JO - ketä tämä kiinnostaa?!
No ketjun aloittajaa ainakin kyllä.
Siili
Kuten++toteat+niin+proteiinipitoinen+ruoka+on+RUOKAA+ja+jauheet+ovat+pitkälle+käsiteltyjä+lisukkeita.
Minä kokeilin proteiinirahkaa mutta maha ei tykännyt, saman teki jugurtti. ja vanukas Niissä jotain mikä ei sovi. Siksi otin sitten tuon heraproteiinijauheen käyttöön kun siihen ei maha reagoi.
vn
Näinhän se on et mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle. Omien tuotteideni pitäänolla laktoosittomia.
Siili
Fleguhan siellä taas brassailee näillä kuntosali treeneillään ja joskus tällä mieskunnon säilyttämisellä näiden treeniensä ansioista.
Kuinka sairas vaimosi kestää sen kaiken?
Tosiasioiden toteaminen ei ole kehumista, brassailua eikä moittimista mutta saattaa muuttua sellaiseksi kateellisen tai pahansuovan korvien välissä.
Brassailuksi saattaisi tulkita epämääräiset ilmaisut kuten hyvä, hieno, erinomainen, suurenmoinen yms. ilman selkeitä, neutraalisti esitettyjä numeerisia perusteita.
Vaimoni on tyytyväinen kuntooni ja kannustaa varauksetta minua harrastuksessani.
En ymmärrä tuon "kestämisen" tarkoitusta tässä yhteydessä!
Jos salitreenit ruokavalioineen on hälle tärkeitä ja hän haluaa niistä kirjoittaa aloituksen aiheesta# miksi sinun pitää asennoitua noin ilkeästi ? Ja laittaa rekattuna vielä tykkäys itsellesi. Käyt vissiin vähän joka ikätyhmäsdä hämmentämässä rekattuakin nikkiä vaihdellen vai kuinka?
Siili
Toisilla ei ole mitään sanottavaa aiheista niin hyökyilevät toisten kirjoittajien päälle joko rekattuna tai ilman rekisteröityä nikkiään. Tarkoituksenaan vain haastaa riitelemään tai loukata.
Siili
Olen yrittänyt omalla kohdallani kuvat syy ja seuraus suhdetta. Olen sitä mieltä, että, yksilökohtaisuudesta huolimatta siinä saattaa olla yleisempääkin osviittaa.
Ruokailu.
Raittius.
Liikunta.
Jossakin järjestyksessä ja tarvitsematta sortua askeettisuuteen.
Proteiinit ovat välttämättömiä.
Proteiinit eli valkuaisaineet ovat sekä suoja- että energiaravintoaineita.
Proteiineja tarvitaan kehossa lukuisiin eri tarkoituksiin ja niistä saadaan myös energiaa.
Proteiinien tehtävät:
-Muodostavat uusia kudoksia kasvuaikana ja kudosten uusiutuessa
-Toimivat elimistön immuunipuolustuksessa muun muassa vasta-aineina
-Kuljettavat ravintoaineita ja kaasuja veressä
-Ovat hormonien ja entsyymien rakennusaineita
Aivotkin tarvitsevat proteiinia.
Juu ei ne ihan turhanaikaisia ole.
Siili
Pari kertaa yritin pitää ruokapäiväkirjaa, en edes muista miksi. Joka tapauksessa, aina unohtui jotain kirjaamatta enkä ollut muutoinkaan mitenkään motivoitunut.
AIka hyvin on päivän syömiset muistissa muutoinkin. Pakkohan se on tässä iässä vähän seurata syömisiään.
Nykyään on näppärä kun on älykännyt jossa voi merkata heti. Toisaalta pitäishän sitä tässä iässä osata syödä mut ei. Jos ei yhtää tarkkaile tällä syömushalulla ja liikunnan vähenemisen myötä vaaka alkaa vaikertaa:)
Siili
Asun itä-Helsinki alle 70v. nainen. Kyllä tunen itseni nyt paksuksi ja masentuneeksi.Koska olin kerhon kanssa pieni retki Itä-Helsinki Heinäkussa ja laihat 2 Kerhon vetäjä keskutelivat askeltensa määristä,tuijottaen älypuhelin.HUOM LAIHAT! Ym. Tunnen itseni paksuksi ,rumaksi,mitättömäksi.Kun he laihuuden lisäksi viellä kaunita!Mihin Maailma On mennyt. terveisin tanttaa ja pätkäkin Itä-Helsingistä.
Kanna itsesi tyytyväisenä ja ylpeänä. Älä vertaa itseäsi muihin ja varsinkaan nuorempiin. Sulla on sun elämä. Oliko kerhossa muutoin mukavaa?
Siili