Ruokapäiväkirjasta

Lisään vielä että vuoden kokeilin tuota salaattikuuria muutama vuosi sitten ja oli kyllä elämäni hirvein vuosi vatsavaivoineen ja paino ei tippunut yhtään. Sitten kun jätin raakakasvikset ja aloin kuumentamaan/kypsentämään kaikki niin vatsavaivat loppui kuin seinään. Porkkanaa pystyn raakana syömään mutta en joka päivä sitäkään, kuumennettuna kyllä.

vn

Anonyymi kirjoitti:

Lisään vielä että vuoden kokeilin tuota salaattikuuria muutama vuosi sitten ja oli kyllä elämäni hirvein vuosi vatsavaivoineen ja paino ei tippunut yhtään. Sitten kun jätin raakakasvikset ja aloin kuumentamaan/kypsentämään kaikki niin vatsavaivat loppui kuin seinään. Porkkanaa pystyn raakana syömään mutta en joka päivä sitäkään, kuumennettuna kyllä.

vn

Lue lisää

Minä olen muutamaan otteeseen mielenkiinnosta pitänyt# näkee kalorimäärät ja oikeastaan annoskokojakin. Nyt viimesimmäksi proteiikit. Muyta ei sitä kauhean kauaa jaksa. Mutta huvinsahan piää olla kullakin :).
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Minä olen muutamaan otteeseen mielenkiinnosta pitänyt# näkee kalorimäärät ja oikeastaan annoskokojakin. Nyt viimesimmäksi proteiikit. Muyta ei sitä kauhean kauaa jaksa. Mutta huvinsahan piää olla kullakin :).
Siili

Lue lisää

Punnitsetko sitä taulukkoo varten kaikki mitä syöt ? Mun sapuskoissa ainoo mittari on pakasterasiat, kiusaukset, keitot, laatikot yms 0.5dl:n rasiaan ja muut 0.3dl:n rasiaan eikä ihan täyteen. Ainoa mitä yleensä punnitsen on pullataikinan jauhot kun mun yleiskoneen kapasiteetti on max kilo jauhoja ettei turvasulake kosahda. Sama kone ollut jo 41 vuotta eikä vielä ole kosahtanut.

vn

Anonyymi kirjoitti:

Punnitsetko sitä taulukkoo varten kaikki mitä syöt ? Mun sapuskoissa ainoo mittari on pakasterasiat, kiusaukset, keitot, laatikot yms 0.5dl:n rasiaan ja muut 0.3dl:n rasiaan eikä ihan täyteen. Ainoa mitä yleensä punnitsen on pullataikinan jauhot kun mun yleiskoneen kapasiteetti on max kilo jauhoja ettei turvasulake kosahda. Sama kone ollut jo 41 vuotta eikä vielä ole kosahtanut.

vn

Lue lisää

Olen tehnyt sitökin eli elintarvikevaakalla punninnut kaikki suunnilleen mitä syön. Sitä ei kuitenkaa jaksa tehdä kauan# alkaa kyllästyttää.
Mulla oli siis nettiohjelma johin syötettiin tiedot ja se ohjelma laski esim. Kalorit
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Olen tehnyt sitökin eli elintarvikevaakalla punninnut kaikki suunnilleen mitä syön. Sitä ei kuitenkaa jaksa tehdä kauan# alkaa kyllästyttää.
Mulla oli siis nettiohjelma johin syötettiin tiedot ja se ohjelma laski esim. Kalorit
Siili

Lue lisää

Siksipä mulla mokomat jääneet kun ikinä en ole niin tarkkaan viitsinyt edes alkaa punnitsemaan :) En jaksais päivästä toiseen alkaa merkkaamaan kaikkee ylös.


vn

Anonyymi kirjoitti:

Siksipä mulla mokomat jääneet kun ikinä en ole niin tarkkaan viitsinyt edes alkaa punnitsemaan :) En jaksais päivästä toiseen alkaa merkkaamaan kaikkee ylös.


vn

Lue lisää

Minä olin muutama vuosi sitten työpaikan ASLAK-kurssilla. Siellä.piti ottaa joku mitattava terveystavoite# siis konkreettinen. Minä otin painon kun se oli helpoin. Laihdutin tuon vuoden aikana 12 kg sillä keinoin että pidin ruoka-ja liikuntapäiväkirjaa. Nykyisinkin joskus merkkailen päiväkirjaan vaikka viikon verran,l ihan huvikseni. En laske kaloreita mutta punnitsen ruoat tai ainakin jotenkin määrät arvioin.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Minä olin muutama vuosi sitten työpaikan ASLAK-kurssilla. Siellä.piti ottaa joku mitattava terveystavoite# siis konkreettinen. Minä otin painon kun se oli helpoin. Laihdutin tuon vuoden aikana 12 kg sillä keinoin että pidin ruoka-ja liikuntapäiväkirjaa. Nykyisinkin joskus merkkailen päiväkirjaan vaikka viikon verran,l ihan huvikseni. En laske kaloreita mutta punnitsen ruoat tai ainakin jotenkin määrät arvioin.
Siili

Lue lisää

Lisään vielä että tuona aikana söin kaikkea,m mitään en jättänyt pois. Seurasin vaan ohjelman avulla kalorimääriä.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Lisään vielä että vuoden kokeilin tuota salaattikuuria muutama vuosi sitten ja oli kyllä elämäni hirvein vuosi vatsavaivoineen ja paino ei tippunut yhtään. Sitten kun jätin raakakasvikset ja aloin kuumentamaan/kypsentämään kaikki niin vatsavaivat loppui kuin seinään. Porkkanaa pystyn raakana syömään mutta en joka päivä sitäkään, kuumennettuna kyllä.

vn

Lue lisää

Suunnilleen päivittäin syön miniluumutomaatti/tuorekurkku/jääsalaatti/sipuli, joskus paprika salaatiksi pilkottuna, salaatinkastike päälle. Suunnilleen puolet lautasesta, jossa ruoka mitä milloinkin, einestäkin.
Tyytyväisenä "lautasmalliini".
Toivottavasi ei ala tulla vatsaoireita. Mistähän ne johtuvat, onko yksilöllistä.

Toisilla on ytimessä toisilla muuten vaan kiinnostaa välillä enempi ja välillä vähempi? Tilanteen mukaan. Nyt lähinnä sen takia kun kiinnostaa tietää tämänhetkisen ruokavalion proteiikit per vrk.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Toisilla on ytimessä toisilla muuten vaan kiinnostaa välillä enempi ja välillä vähempi? Tilanteen mukaan. Nyt lähinnä sen takia kun kiinnostaa tietää tämänhetkisen ruokavalion proteiikit per vrk.
Siili

Lue lisää

Osaatko tai muistatko lennosta miten paljon protskua naisen pitäis syödä/painokg?
Minulla ei keittiovaakaa, joten olen vaan arvuutellut. Luulen, että syön liian vähän.

Anonyymi kirjoitti:

Osaatko tai muistatko lennosta miten paljon protskua naisen pitäis syödä/painokg?
Minulla ei keittiovaakaa, joten olen vaan arvuutellut. Luulen, että syön liian vähän.

Lue lisää

Ikääntyvällä 1.2-1.4 g painokiloa kohti, 80-100g ainakin sydänliiton mukaan.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Osaatko tai muistatko lennosta miten paljon protskua naisen pitäis syödä/painokg?
Minulla ei keittiovaakaa, joten olen vaan arvuutellut. Luulen, että syön liian vähän.

Lue lisää

Et ollutkaan yhtaikaisesti, mutta google oli. 1,1-1,3 grammaa/painokg/nainen.
Hmmm...

Anonyymi kirjoitti:

Et ollutkaan yhtaikaisesti, mutta google oli. 1,1-1,3 grammaa/painokg/nainen.
Hmmm...

Grammaa / painokilo? Tarvitseeko läski proteiinia?
Lasken oman tarpeeni kehon koostumusanalyysin antamasta RASVATTOMASTA painosta.
Treeni-intensiteetistä riippuen 2g - 2,5g / rasvaton painokilo.
1943 syntynyt hauras vanhus. Herttanen ilmaisu!

Anonyymi kirjoitti:

Grammaa / painokilo? Tarvitseeko läski proteiinia?
Lasken oman tarpeeni kehon koostumusanalyysin antamasta RASVATTOMASTA painosta.
Treeni-intensiteetistä riippuen 2g - 2,5g / rasvaton painokilo.
1943 syntynyt hauras vanhus. Herttanen ilmaisu!

Lue lisää

Miksi läski ei tartteis proteiinia. Ehkä ikääntyvä pullukka tarttee proteiinia enemmän kuin nuoremmat sen vuoksi et lihakset pysyis paremmin. En ole mikää asiantuntija mut näin ne ravitsemusterapeutit tuppaavat sanomaan.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Miksi läski ei tartteis proteiinia. Ehkä ikääntyvä pullukka tarttee proteiinia enemmän kuin nuoremmat sen vuoksi et lihakset pysyis paremmin. En ole mikää asiantuntija mut näin ne ravitsemusterapeutit tuppaavat sanomaan.
Siili

Lue lisää

Jos liian laardin kuskaamisen tulkitsee lisäpainolla treenaamiseksi niin voihan sen noinkin tulkita.
Lihaskudos tarvitsee protskua. Laardi on rasvaa ja vettä. Sillä ei ole proteiinin kanssa mitään tekemistä.

Ne saattavat "tupata sanomaan" koska epäilevät, että kovin harvalla on käytettävissään luotettava tulos kehonsa koostumuksesta.

Inhottava yhteys. Mitä runsaammin laardia niin sitä enemmän on ahmittava energiapitoista proteiinia. Jokin tuossa mättää!

Anonyymi kirjoitti:

Jos liian laardin kuskaamisen tulkitsee lisäpainolla treenaamiseksi niin voihan sen noinkin tulkita.
Lihaskudos tarvitsee protskua. Laardi on rasvaa ja vettä. Sillä ei ole proteiinin kanssa mitään tekemistä.

Ne saattavat "tupata sanomaan" koska epäilevät, että kovin harvalla on käytettävissään luotettava tulos kehonsa koostumuksesta.

Inhottava yhteys. Mitä runsaammin laardia niin sitä enemmän on ahmittava energiapitoista proteiinia. Jokin tuossa mättää!

Lue lisää

Katoppa Käypä hoito Proteiinin tarve laihduttaessa. Proteiinin tarvetta voi katsoa muultakin kannalta kuin kehonrakennuksen.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Katoppa Käypä hoito Proteiinin tarve laihduttaessa. Proteiinin tarvetta voi katsoa muultakin kannalta kuin kehonrakennuksen.
Siili

En ole havainnut tässä ketjussa merkkiäkään kehonrakennuksesta!

Mä teen itse sapuskani ja olen niin tyhmä että en edes osaisi noita kaikkia laskea, en edes niitä kaloreita. No sen tiedän että suolaa ja sokeria niissä ei juuri ole ja rasvaakin se vähä mitä vaikka 10% jauhelihassa on tai broiskun lihassa. Paistamiseen käytän pannulla oivariinia kuten leivänkin päälle, mutta sitäkin tee harvoin.

vn

Anonyymi kirjoitti:

En ole havainnut tässä ketjussa merkkiäkään kehonrakennuksesta!

No sorry. Puhutaan sitten proteiinien suhteesta kuntosalikäynteihin.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Grammaa / painokilo? Tarvitseeko läski proteiinia?
Lasken oman tarpeeni kehon koostumusanalyysin antamasta RASVATTOMASTA painosta.
Treeni-intensiteetistä riippuen 2g - 2,5g / rasvaton painokilo.
1943 syntynyt hauras vanhus. Herttanen ilmaisu!

Lue lisää

JOhan menee taas rakettitieteeksi. JOskus ihan hävettää tämä länsimainen snobbailu mittailuilla ja tarkkailuilla. Afrikassa kuolee luultavimmin tänä vuonna muutama kymmenen miljoonaa lasta nälkään ennätysmaisen kuivuuden takia.

Anonyymi kirjoitti:

JOhan menee taas rakettitieteeksi. JOskus ihan hävettää tämä länsimainen snobbailu mittailuilla ja tarkkailuilla. Afrikassa kuolee luultavimmin tänä vuonna muutama kymmenen miljoonaa lasta nälkään ennätysmaisen kuivuuden takia.

Lue lisää

No minun omaan hyvinvointiini sijoittamani proteiinien huomioimiotta jättäminen ei Afrikan lapsia auta.
Siili

Ok. Kuitenkin tavallisen pulliaisen ei tarvinne edes kiinnittää huomiota proteiinien saantiin jos syö monipuolisesti proteiinien lähteitä. Kuitenkin kun ikää karttuu, proteiineja tulee saada pikkasen enemmän jotta vahvistetaan lihasmassaa tai ehkäistään sen katoa. Laihduttaessa proteiinien riittävä saanti vie näläntunnetta. Useimmille meistä tämä tieto riittää.

Himourheilijoiden ja kehonrakentajien ravitsemus on ihan oma lukunsa.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Ok. Kuitenkin tavallisen pulliaisen ei tarvinne edes kiinnittää huomiota proteiinien saantiin jos syö monipuolisesti proteiinien lähteitä. Kuitenkin kun ikää karttuu, proteiineja tulee saada pikkasen enemmän jotta vahvistetaan lihasmassaa tai ehkäistään sen katoa. Laihduttaessa proteiinien riittävä saanti vie näläntunnetta. Useimmille meistä tämä tieto riittää.

Himourheilijoiden ja kehonrakentajien ravitsemus on ihan oma lukunsa.
Siili

Lue lisää

Varsinainen ongelma on se, että ikääntyessä ravinnon tarve vähenee ja ilman koostumuksen tarkkailua saattaa vähentyneen syömisen seurauksena myös proteiinin määrä jäädä liian pieneksi. Koskee myös suojaravinteita.
Lihasmassan katoa ei voi estää. Vain hidastaa.

Anonyymi kirjoitti:

Varsinainen ongelma on se, että ikääntyessä ravinnon tarve vähenee ja ilman koostumuksen tarkkailua saattaa vähentyneen syömisen seurauksena myös proteiinin määrä jäädä liian pieneksi. Koskee myös suojaravinteita.
Lihasmassan katoa ei voi estää. Vain hidastaa.

Lue lisää

Kyllä näin juuri. Kun edesmenneen äitinivruokahalu muuttui heikompaan suuntaan ostin hälle apteekista lidäravinnejuomia joissa oli proteiinia.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä näin juuri. Kun edesmenneen äitinivruokahalu muuttui heikompaan suuntaan ostin hälle apteekista lidäravinnejuomia joissa oli proteiinia.
Siili

Yksi hyvä tapa lisäproteiinille on heraproteiinijauheet, niitä on helppo lisätä esim aamupuuroon kuten minä teen joka aamu. Käytän maustamatonta mutta jos joisin esim pirtelöitä tai smoothieita voisin laittaa sekaan maustettua, pirtelöön vaikka vanilja- tai suklaa-. Kamalan kallistakaan tuo ei ole, maustamaton maksaan.13 € pussi riippuen kaupasta ja mulla se kestää yli kuukauden kun käytän vähemmän kuin ohjeessa, vain n. 1/2 dl päivässä.

vn

Anonyymi kirjoitti:

Yksi hyvä tapa lisäproteiinille on heraproteiinijauheet, niitä on helppo lisätä esim aamupuuroon kuten minä teen joka aamu. Käytän maustamatonta mutta jos joisin esim pirtelöitä tai smoothieita voisin laittaa sekaan maustettua, pirtelöön vaikka vanilja- tai suklaa-. Kamalan kallistakaan tuo ei ole, maustamaton maksaan.13 € pussi riippuen kaupasta ja mulla se kestää yli kuukauden kun käytän vähemmän kuin ohjeessa, vain n. 1/2 dl päivässä.

vn

Lue lisää

Kyllä. Monesti nuo valmiit esim nutridrinkin juomat on kalliita ja niitä pitää juoda millilitroissa kohtuu paljon.

Siili

Anonyymi kirjoitti:

Kyllä. Monesti nuo valmiit esim nutridrinkin juomat on kalliita ja niitä pitää juoda millilitroissa kohtuu paljon.

Siili

Salieväs.
Viion kuutena aamuna lähden ruumiinkulttuurin pariin niin aikaisin aamupäivisin, etten vois syödä puuroa tai muutakaan vaan kuittaan safkan vesirinkelin puolikkaalla johon olen imeyttänyt juoksevaa hunajaa. Rasvatonta maitoa 2dl. Protskua noin 6g.

Mukaan salijuoma. 3dl pulloon kaakon makuista 80% protskujauhetta noin 30g.
Protskua noin 25g.
Sokeria n. 3g.
Rasvaa n. 3g.
Jos teen juoman veden asemesta maitoon niin siitä tulee protskua lisää n. 10g.
Varmistelu on noin 25g - 35g protskua.
Tulen salilta noin 10;30. Suihin joku hedelmä.

Raejuusto, muna yms. sötkötyksellä täydennetty reilu annos viher,- sipuli,- tomaattisalattia naamaan klo12.30.
Kotilounas klo 14,00.

Naposteluun kourallinen maapähkinöitä. Juu, juu. On kasvisrasvaa ja protskua.

Iltapäivän lopulla ruisleipää päällä valkosipulivoita ja kananmunaa sillipalojen kera jsekä tietenkin maitoa. Maidon kulutukseni kokonaisuudessaan on 1 - 1,5 litraa / pv.
= 35g > 50g protskua maidon vitamiinit.

Illalla natustelen usein punaleima Emmentaal juuston käsipaloja.

Anonyymi kirjoitti:

Salieväs.
Viion kuutena aamuna lähden ruumiinkulttuurin pariin niin aikaisin aamupäivisin, etten vois syödä puuroa tai muutakaan vaan kuittaan safkan vesirinkelin puolikkaalla johon olen imeyttänyt juoksevaa hunajaa. Rasvatonta maitoa 2dl. Protskua noin 6g.

Mukaan salijuoma. 3dl pulloon kaakon makuista 80% protskujauhetta noin 30g.
Protskua noin 25g.
Sokeria n. 3g.
Rasvaa n. 3g.
Jos teen juoman veden asemesta maitoon niin siitä tulee protskua lisää n. 10g.
Varmistelu on noin 25g - 35g protskua.
Tulen salilta noin 10;30. Suihin joku hedelmä.

Raejuusto, muna yms. sötkötyksellä täydennetty reilu annos viher,- sipuli,- tomaattisalattia naamaan klo12.30.
Kotilounas klo 14,00.

Naposteluun kourallinen maapähkinöitä. Juu, juu. On kasvisrasvaa ja protskua.

Iltapäivän lopulla ruisleipää päällä valkosipulivoita ja kananmunaa sillipalojen kera jsekä tietenkin maitoa. Maidon kulutukseni kokonaisuudessaan on 1 - 1,5 litraa / pv.
= 35g > 50g protskua maidon vitamiinit.

Illalla natustelen usein punaleima Emmentaal juuston käsipaloja.

Lue lisää

Minä en syö mitään proteiinijauheita. Korkeintaan jotain proteiinipatukkaa tai vanukasta joskus. Muutoin ihan normiruoka.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Minä en syö mitään proteiinijauheita. Korkeintaan jotain proteiinipatukkaa tai vanukasta joskus. Muutoin ihan normiruoka.
Siili

Tärkeintä saada omassa elämässä palikat kohilleen, monipuolinen ravitsemus,m itelle sopiva liikunta sekä uni.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Minä en syö mitään proteiinijauheita. Korkeintaan jotain proteiinipatukkaa tai vanukasta joskus. Muutoin ihan normiruoka.
Siili

Jos kulutus on kova niin mielestäni olisi harkitsematonta eliminoida kovan treenin tulos protskuniukkuuteen.
Syön päivittäin normaalit sapuskat mutta treenipäivinä varmistan saannin kuvaamillani keinoilla. Päivien kuormittavuus vaihtelee.
Olen laskenut tarpeekseni 2g - 2,5g protskua / RASVATON painokilo.
En minäkään SYÖ jauhetta vaan teen siitä juoman.
Patukat ovat pitoisuuteensa nähden törkeän kalliita.
Jääkaapissa on lisäksi rahkaa jota syön harkinnan mukaan.

Jos en treenaisi lihasvoima painotteisesti niin tuskin kiinnittäisin protskun saamiseen enempää huomiota.
Jokunen käsite. Maastaveto normitangolla max. nyt 2 x oma paino.
Mave ja hack kapeana pyramidina maksimiin, tasaraudoilla 5:n sarjoja, 70% maksimista 10:n sarjoja ja joskus maksimin testaus. Joku noista.
En ole muutamaan vuoteen tehnyt rinnalle vetoa ja tempauksen lopetin jo aikaisemmin.
Toinen polveni ei enää tykkää pohjakyykystä. Ei edestä eikä takaa.

Hack kyykky samalla tangolla mave -10kg.
Kevyt päivä kuten tänään. Leuanvetoja kynttilänä ( ilman sätkimista ) 6 x 5 toistoa.¨
Rystypuolen hauiskääntöjä 6 x 5 toistoa.
Pohjenousuja 4 x 10kpl 30kg:n lisäpainolla.

Leikin myös nuorison taljoilla ja putkivempeleillä. Penkkipunnerrus istuen ilman selkänojaa on vakio kerran viikossa.
Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rekissä riippuen koivet suorina varpaat rekkiin 8:n sarjoja.
Rockia ( dragon flag ) rauhallisia 10:n toistoja muutama kappale.
Pitkää lankkua, ei siis naisten kyynärpääasennossa vaan oikeasti pitkässä asennossa pitoja maun mukaan.

Anonyymi kirjoitti:

Jos kulutus on kova niin mielestäni olisi harkitsematonta eliminoida kovan treenin tulos protskuniukkuuteen.
Syön päivittäin normaalit sapuskat mutta treenipäivinä varmistan saannin kuvaamillani keinoilla. Päivien kuormittavuus vaihtelee.
Olen laskenut tarpeekseni 2g - 2,5g protskua / RASVATON painokilo.
En minäkään SYÖ jauhetta vaan teen siitä juoman.
Patukat ovat pitoisuuteensa nähden törkeän kalliita.
Jääkaapissa on lisäksi rahkaa jota syön harkinnan mukaan.

Jos en treenaisi lihasvoima painotteisesti niin tuskin kiinnittäisin protskun saamiseen enempää huomiota.
Jokunen käsite. Maastaveto normitangolla max. nyt 2 x oma paino.
Mave ja hack kapeana pyramidina maksimiin, tasaraudoilla 5:n sarjoja, 70% maksimista 10:n sarjoja ja joskus maksimin testaus. Joku noista.
En ole muutamaan vuoteen tehnyt rinnalle vetoa ja tempauksen lopetin jo aikaisemmin.
Toinen polveni ei enää tykkää pohjakyykystä. Ei edestä eikä takaa.

Hack kyykky samalla tangolla mave -10kg.
Kevyt päivä kuten tänään. Leuanvetoja kynttilänä ( ilman sätkimista ) 6 x 5 toistoa.¨
Rystypuolen hauiskääntöjä 6 x 5 toistoa.
Pohjenousuja 4 x 10kpl 30kg:n lisäpainolla.

Leikin myös nuorison taljoilla ja putkivempeleillä. Penkkipunnerrus istuen ilman selkänojaa on vakio kerran viikossa.
Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rekissä riippuen koivet suorina varpaat rekkiin 8:n sarjoja.
Rockia ( dragon flag ) rauhallisia 10:n toistoja muutama kappale.
Pitkää lankkua, ei siis naisten kyynärpääasennossa vaan oikeasti pitkässä asennossa pitoja maun mukaan.

Lue lisää

Syöty jauhehan se on liotettukin jauhe.
Uskon että tässä ikäluokassa olet harjoituksinesi erikoistapaus ja syömiset sen mukaiset.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Syöty jauhehan se on liotettukin jauhe.
Uskon että tässä ikäluokassa olet harjoituksinesi erikoistapaus ja syömiset sen mukaiset.
Siili

Kanssakäymiseni nuorempien salikavereiden kanssa kanssa on sen verran luontevaa, että tuossa saattaa olla perääkin.
Yritän levittää lihaskuntoilun ilosanomaa ikääntyville ukoille.
Tästä on monen sortin hyötyä.
Vahikoa? Vanhat urheiluvammat tulevat nykyään esiin. Toinen polvi vaatii vedoissa ja kyykyissä tukemista. Vastakkaisen puolen lonkkaan on ilmestynyt 2 luokan nivelrikko joka joskus haittaa reippaammassa kävelyssä.
Toinen olkapää on leikattu jo 8 vuotta sitten kun nuoruuden tempausnostojen seuraukset huomauttivat liikerajoituksen ja kipuilun muodossa.
Kokeilin joskus ukkojumppaa mutta en kokenut sitä hyödylliseksi.
Täytän ensi vuotena 80 vuotta ja olen salilla ainoa lajini edustaja.
Treenikaverini oli minua 3 vuotta nuorempi ja ikänsä punttia tosimielessä vetänyt.
Ainoa heppu jolle hävisin maastavedossa. 74v ikäisenä vedin 200kg niin tämä K.M. veti 220kg.
Kaveri sai jonkun ähkyn pari vuotta sitten ja jokunen aika taaksepäin hän siirtyi vaimonsa viralliseksi omaishoitajaksi.
Hyvä puoli tästä omituisuudestani on, että nostolavalla on aina tilaa.
Vaimoni kannustaa minua varauksettomasti.
Teen kotona kaiken muun paitsi en ole puuttunut pesukoneeseen ja tiskariinkin vain panostusmielessä.
Vaimoni ostaa ja kantaa kotiin omat banaaninsa ja yhteiset leipämme.
Kuljetustilaukset ilmestyvät eteisen seinäkalenteriin. Seuraava on 05.09. naapurikaupungin keskussairaalaan 35 kilometrin päähän.

Anonyymi kirjoitti:

Jos kulutus on kova niin mielestäni olisi harkitsematonta eliminoida kovan treenin tulos protskuniukkuuteen.
Syön päivittäin normaalit sapuskat mutta treenipäivinä varmistan saannin kuvaamillani keinoilla. Päivien kuormittavuus vaihtelee.
Olen laskenut tarpeekseni 2g - 2,5g protskua / RASVATON painokilo.
En minäkään SYÖ jauhetta vaan teen siitä juoman.
Patukat ovat pitoisuuteensa nähden törkeän kalliita.
Jääkaapissa on lisäksi rahkaa jota syön harkinnan mukaan.

Jos en treenaisi lihasvoima painotteisesti niin tuskin kiinnittäisin protskun saamiseen enempää huomiota.
Jokunen käsite. Maastaveto normitangolla max. nyt 2 x oma paino.
Mave ja hack kapeana pyramidina maksimiin, tasaraudoilla 5:n sarjoja, 70% maksimista 10:n sarjoja ja joskus maksimin testaus. Joku noista.
En ole muutamaan vuoteen tehnyt rinnalle vetoa ja tempauksen lopetin jo aikaisemmin.
Toinen polveni ei enää tykkää pohjakyykystä. Ei edestä eikä takaa.

Hack kyykky samalla tangolla mave -10kg.
Kevyt päivä kuten tänään. Leuanvetoja kynttilänä ( ilman sätkimista ) 6 x 5 toistoa.¨
Rystypuolen hauiskääntöjä 6 x 5 toistoa.
Pohjenousuja 4 x 10kpl 30kg:n lisäpainolla.

Leikin myös nuorison taljoilla ja putkivempeleillä. Penkkipunnerrus istuen ilman selkänojaa on vakio kerran viikossa.
Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rekissä riippuen koivet suorina varpaat rekkiin 8:n sarjoja.
Rockia ( dragon flag ) rauhallisia 10:n toistoja muutama kappale.
Pitkää lankkua, ei siis naisten kyynärpääasennossa vaan oikeasti pitkässä asennossa pitoja maun mukaan.

Lue lisää

Vaikuttavatko jauheproteiinit yhtä hyvin kuin luonnonmukaiset ?
Luonnonmukaisista proteiininlähteistä saa muitakin tärkeitä ravintoaineita
kuin proteiinia.
Onko jauheissa lisäaineita ?

Anonyymi kirjoitti:

Jos kulutus on kova niin mielestäni olisi harkitsematonta eliminoida kovan treenin tulos protskuniukkuuteen.
Syön päivittäin normaalit sapuskat mutta treenipäivinä varmistan saannin kuvaamillani keinoilla. Päivien kuormittavuus vaihtelee.
Olen laskenut tarpeekseni 2g - 2,5g protskua / RASVATON painokilo.
En minäkään SYÖ jauhetta vaan teen siitä juoman.
Patukat ovat pitoisuuteensa nähden törkeän kalliita.
Jääkaapissa on lisäksi rahkaa jota syön harkinnan mukaan.

Jos en treenaisi lihasvoima painotteisesti niin tuskin kiinnittäisin protskun saamiseen enempää huomiota.
Jokunen käsite. Maastaveto normitangolla max. nyt 2 x oma paino.
Mave ja hack kapeana pyramidina maksimiin, tasaraudoilla 5:n sarjoja, 70% maksimista 10:n sarjoja ja joskus maksimin testaus. Joku noista.
En ole muutamaan vuoteen tehnyt rinnalle vetoa ja tempauksen lopetin jo aikaisemmin.
Toinen polveni ei enää tykkää pohjakyykystä. Ei edestä eikä takaa.

Hack kyykky samalla tangolla mave -10kg.
Kevyt päivä kuten tänään. Leuanvetoja kynttilänä ( ilman sätkimista ) 6 x 5 toistoa.¨
Rystypuolen hauiskääntöjä 6 x 5 toistoa.
Pohjenousuja 4 x 10kpl 30kg:n lisäpainolla.

Leikin myös nuorison taljoilla ja putkivempeleillä. Penkkipunnerrus istuen ilman selkänojaa on vakio kerran viikossa.
Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rekissä riippuen koivet suorina varpaat rekkiin 8:n sarjoja.
Rockia ( dragon flag ) rauhallisia 10:n toistoja muutama kappale.
Pitkää lankkua, ei siis naisten kyynärpääasennossa vaan oikeasti pitkässä asennossa pitoja maun mukaan.

Lue lisää

LOPETA JO - ketä tämä kiinnostaa?!

Anonyymi kirjoitti:

LOPETA JO - ketä tämä kiinnostaa?!

No ketjun aloittajaa ainakin kyllä.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Vaikuttavatko jauheproteiinit yhtä hyvin kuin luonnonmukaiset ?
Luonnonmukaisista proteiininlähteistä saa muitakin tärkeitä ravintoaineita
kuin proteiinia.
Onko jauheissa lisäaineita ?

Lue lisää

Kuten toteat niin proteiinipitoinen ruoka on RUOKAA ja jauheet ovat pitkälle käsiteltyjä lisukkeita.
Saatavana on myös yksittäisiä aminohappovalmisteita mutta lisukkeiden käyttö lienee jo usean vuoden ajan painottunut jauheisiin joista kaikkien aminohappokoostusta ei edes ilmoiteta. Kuten esimerkiksi käyttämässäni halvassa WHEY 80.
Isot pojat puhuvat jauheiden hydroloitumisesta ( ? ) tai jostakin sellaisesta tarkoittaen ilmeisesti ko. valmisteiden helppoa hyödyntämistä ilman ruuansulatuksen kummempaa kuormittumista. niin se on mukana nautitussa kalorimäärässä. Ylimääräinen muuttuu rasvaksi. Suoraan tai välillisesti.

Minusta protskujauheet eivät ole aterian korvikkeita vaan yhden raviteen täydennystä. Jos sitä ei tarvita mutta mussutettaan
Huipputason urheilijoilla ja todella kovaa treenaavilla harrastelijoilla on energian tarve niin suuri, että kyseisen energiamäärän sulattelu tavallisesta ravinnosta saattaa olla ylivoimaista.

Oma WHEYN käyttöni on varmistelua. Suurin osa protskustani tulee maidosta, kananmunista, raejuustosta ja rahkasta normaalin kotisapuskan lisäksi.
Tosin käytän kananmunia sapuskan valmistuksessakin.
Esimerkiksi tänään kuumensin sunnuntaisen jauhelihakastike / spagetti jämän tehden siitä kahden henkilön munakkaan.

Mainosjakso: Puuhasteluni tuloksena on rasva% laskenut viimeisen 10:n vuoden aikana
19,6%.( Viitealue 10 - 20). -> 12,9%!
Vatsaontelon viskeraali 106,4 -> 57,1! Yleinen tavoite 100 tai alle. Ikäluokkani yläraja on noin 150.
Lihasta on kadonnut tuona aikana noin 6kg. Puheet loputtomasta kehityksestä ovat potaskaa.
Ennen korona aikaa oli vuosittain kaksi kuukauden mittaista rappiojaksoa ja pari lyhyempää, viikon kahden mittaista.

Anonyymi kirjoitti:

Minä en syö mitään proteiinijauheita. Korkeintaan jotain proteiinipatukkaa tai vanukasta joskus. Muutoin ihan normiruoka.
Siili

Minä kokeilin proteiinirahkaa mutta maha ei tykännyt, saman teki jugurtti. ja vanukas Niissä jotain mikä ei sovi. Siksi otin sitten tuon heraproteiinijauheen käyttöön kun siihen ei maha reagoi.

vn

Anonyymi kirjoitti:

Minä kokeilin proteiinirahkaa mutta maha ei tykännyt, saman teki jugurtti. ja vanukas Niissä jotain mikä ei sovi. Siksi otin sitten tuon heraproteiinijauheen käyttöön kun siihen ei maha reagoi.

vn

Lue lisää

Näinhän se on et mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle. Omien tuotteideni pitäänolla laktoosittomia.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Jos kulutus on kova niin mielestäni olisi harkitsematonta eliminoida kovan treenin tulos protskuniukkuuteen.
Syön päivittäin normaalit sapuskat mutta treenipäivinä varmistan saannin kuvaamillani keinoilla. Päivien kuormittavuus vaihtelee.
Olen laskenut tarpeekseni 2g - 2,5g protskua / RASVATON painokilo.
En minäkään SYÖ jauhetta vaan teen siitä juoman.
Patukat ovat pitoisuuteensa nähden törkeän kalliita.
Jääkaapissa on lisäksi rahkaa jota syön harkinnan mukaan.

Jos en treenaisi lihasvoima painotteisesti niin tuskin kiinnittäisin protskun saamiseen enempää huomiota.
Jokunen käsite. Maastaveto normitangolla max. nyt 2 x oma paino.
Mave ja hack kapeana pyramidina maksimiin, tasaraudoilla 5:n sarjoja, 70% maksimista 10:n sarjoja ja joskus maksimin testaus. Joku noista.
En ole muutamaan vuoteen tehnyt rinnalle vetoa ja tempauksen lopetin jo aikaisemmin.
Toinen polveni ei enää tykkää pohjakyykystä. Ei edestä eikä takaa.

Hack kyykky samalla tangolla mave -10kg.
Kevyt päivä kuten tänään. Leuanvetoja kynttilänä ( ilman sätkimista ) 6 x 5 toistoa.¨
Rystypuolen hauiskääntöjä 6 x 5 toistoa.
Pohjenousuja 4 x 10kpl 30kg:n lisäpainolla.

Leikin myös nuorison taljoilla ja putkivempeleillä. Penkkipunnerrus istuen ilman selkänojaa on vakio kerran viikossa.
Vatsaa muutaman kerran viikossa. Rekissä riippuen koivet suorina varpaat rekkiin 8:n sarjoja.
Rockia ( dragon flag ) rauhallisia 10:n toistoja muutama kappale.
Pitkää lankkua, ei siis naisten kyynärpääasennossa vaan oikeasti pitkässä asennossa pitoja maun mukaan.

Lue lisää

Fleguhan siellä taas brassailee näillä kuntosali treeneillään ja joskus tällä mieskunnon säilyttämisellä näiden treeniensä ansioista.

Kuinka sairas vaimosi kestää sen kaiken?

Anonyymi kirjoitti:

Fleguhan siellä taas brassailee näillä kuntosali treeneillään ja joskus tällä mieskunnon säilyttämisellä näiden treeniensä ansioista.

Kuinka sairas vaimosi kestää sen kaiken?

Lue lisää

Tosiasioiden toteaminen ei ole kehumista, brassailua eikä moittimista mutta saattaa muuttua sellaiseksi kateellisen tai pahansuovan korvien välissä.
Brassailuksi saattaisi tulkita epämääräiset ilmaisut kuten hyvä, hieno, erinomainen, suurenmoinen yms. ilman selkeitä, neutraalisti esitettyjä numeerisia perusteita.

Vaimoni on tyytyväinen kuntooni ja kannustaa varauksetta minua harrastuksessani.
En ymmärrä tuon "kestämisen" tarkoitusta tässä yhteydessä!

Anonyymi kirjoitti:

Fleguhan siellä taas brassailee näillä kuntosali treeneillään ja joskus tällä mieskunnon säilyttämisellä näiden treeniensä ansioista.

Kuinka sairas vaimosi kestää sen kaiken?

Lue lisää

Jos salitreenit ruokavalioineen on hälle tärkeitä ja hän haluaa niistä kirjoittaa aloituksen aiheesta# miksi sinun pitää asennoitua noin ilkeästi ? Ja laittaa rekattuna vielä tykkäys itsellesi. Käyt vissiin vähän joka ikätyhmäsdä hämmentämässä rekattuakin nikkiä vaihdellen vai kuinka?
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Tosiasioiden toteaminen ei ole kehumista, brassailua eikä moittimista mutta saattaa muuttua sellaiseksi kateellisen tai pahansuovan korvien välissä.
Brassailuksi saattaisi tulkita epämääräiset ilmaisut kuten hyvä, hieno, erinomainen, suurenmoinen yms. ilman selkeitä, neutraalisti esitettyjä numeerisia perusteita.

Vaimoni on tyytyväinen kuntooni ja kannustaa varauksetta minua harrastuksessani.
En ymmärrä tuon "kestämisen" tarkoitusta tässä yhteydessä!

Lue lisää

Toisilla ei ole mitään sanottavaa aiheista niin hyökyilevät toisten kirjoittajien päälle joko rekattuna tai ilman rekisteröityä nikkiään. Tarkoituksenaan vain haastaa riitelemään tai loukata.
Siili

Anonyymi kirjoitti:

Jos salitreenit ruokavalioineen on hälle tärkeitä ja hän haluaa niistä kirjoittaa aloituksen aiheesta# miksi sinun pitää asennoitua noin ilkeästi ? Ja laittaa rekattuna vielä tykkäys itsellesi. Käyt vissiin vähän joka ikätyhmäsdä hämmentämässä rekattuakin nikkiä vaihdellen vai kuinka?
Siili

Lue lisää

Olen yrittänyt omalla kohdallani kuvat syy ja seuraus suhdetta. Olen sitä mieltä, että, yksilökohtaisuudesta huolimatta siinä saattaa olla yleisempääkin osviittaa.
Ruokailu.
Raittius.
Liikunta.
Jossakin järjestyksessä ja tarvitsematta sortua askeettisuuteen.

Juu ei ne ihan turhanaikaisia ole.
Siili

Nykyään on näppärä kun on älykännyt jossa voi merkata heti. Toisaalta pitäishän sitä tässä iässä osata syödä mut ei. Jos ei yhtää tarkkaile tällä syömushalulla ja liikunnan vähenemisen myötä vaaka alkaa vaikertaa:)
Siili

Kanna itsesi tyytyväisenä ja ylpeänä. Älä vertaa itseäsi muihin ja varsinkaan nuorempiin. Sulla on sun elämä. Oliko kerhossa muutoin mukavaa?
Siili