Oon 14-vuotias nuori, joka kärsii paniikkihäiriöstä ja ahdistuneisuudesta.
Viimesen kolmen viikon aikana on paniikkikohtaukset lisääntyny. Viikossa saattaa tulla monta paniikkikohtausta ja kaikki koulussa. Lähes koko ajan ahdistunut olo (kotona sekä koulussa) ja joskus univaikeuksia sen takia.
Mulla on myös ihan kaamea oksennuskammo eli jos tulee vähänki huono olo nii meen paniikkiin.
Pari kertaa lähtenykki koulusta kun en ole enää kestänyt paniikin kanssa.
Kouluun meneminen ahdistaa ja pelottaa hirveästi.
Käyn psykologilla n. parin viikon välein.
Onko kellään mitään mikä saattaisi auttaa?
Viimesen kolmen viikon aikana on paniikkikohtaukset lisääntyny. Viikossa saattaa tulla monta paniikkikohtausta ja kaikki koulussa. Lähes koko ajan ahdistunut olo (kotona sekä koulussa) ja joskus univaikeuksia sen takia.
Mulla on myös ihan kaamea oksennuskammo eli jos tulee vähänki huono olo nii meen paniikkiin.
Pari kertaa lähtenykki koulusta kun en ole enää kestänyt paniikin kanssa.
Kouluun meneminen ahdistaa ja pelottaa hirveästi.
Käyn psykologilla n. parin viikon välein.
Onko kellään mitään mikä saattaisi auttaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
-Syvähengitys rauhoittaa hermostoa. Se on helpoin tapa rauhoittaa hermosto
Hengitä syvään nostaen kädet ylös ja ulos laskien kädet alas. Kannattaa satsata etenkin rauhalliseen uloshengitykseen
Myös 4-7-8 hengitystekniikka (sisään-pidätä-ulos)
- vagushermon aktivointiharjoitukset. Google
- parasympaattisen eli lepohermoston aktivointi esim joogaamalla kevyesti tai tekemällä hengitysharjoituksia. Yritä purkaa stressiä esim kävelylenkillä tai mikä sulle stressinpurkuun sopii
Näin kärjistäen kehossasi on kaasu sympaattinen hermosto ja jarru parasympaattinen. Joskus kehossa voi mennä ylikierrokset päälle vaikka stressin takia, silloin kannattaa säännöllisesti alkaa aktivoida lepohermostoa jotta balanssi säilyy ja ylikierrokset menee pois
-Huomion suuntaaminen johkin muualle jonkun aistin kautta esim joku chili tai väkevä karkki tai jonkun esineen nyplääminen käsissä ja kerro itsellesi miltä esine tuntuu kun ahdistaa. Tunnustele maata jalkojen alla ja kiinnitä huomio siihen
- taputtele/halaa itseesi ja sano olet turvassa. Toista sitä ja hengittele rauhallisesti
- siedättäydy asioihin, älä pakene niitä. Paniikkikohtaus ei ole kuolemaksi. Jos alat pelkäämään ja välttelemään osoitat kehollesi että vaara on olemassa ja elämäsi voi kapeutua
- katso mitä syöt. Vältä kofeiinia(kolajuomat, kahvi, energiajuomat), pitkälle prosesspitua ruokaa, liikaa sokeria, ja valkoista höttöhiilaria esim valkoista viljaa mikä nostaa verensokerin ylös alas. Syö kunnon ruokaa, täysjyväviljaa ja riittävästi proteiinia ja keho tarvii myös rasvaa.