Liikunnan vaikutus laihduttamisessa ja painonhallinnassa

"Liikunta ei laihduta ollenkaan; raskasta tai kevyttä; ei laihduta grammaakaan. Olen valmis lyömään asiasta vetoa, koska liikunta ja laihdutus ovat kaksi eri asiaa."

Hävisit vetosi, vaikka ajatuksesi on ymmärretty. Laihdutus ja painonhallinta ovat eri asioita.

Ajattelet ilmeisimmin, että liikunta lisää syömistä. Liikunta lisää energiankulutusta, se on kaikille selvää. Kysymys on vain siitä, korvataanko kulunut lisäenergia syömällä lisää. Ellei liikunnan myötä kasvanutta energiankulutusta korvata eli ruokailutottumukset pidetään ennallaan, ihminen laihtuu. Tähän pätee sanonta hitaasti mutta varmasti, sillä ruokailu vastaa suurimmasta osasta laihtumista, ja liikunta täydentää laihtumista: tutkimusten mukaan suhde on tuossa mainitussa järjestyksessä 80 % ruualle + 20 % liikunnalle.

Toisaalta liikunta jatkaa ylimääräisen energian polttamista levossakin eli energiankulutus jatkuu tehostettuna treenin jälkeenkin. Kyseessä on ns. jälkipoltto, joka kuluttaa kaloreita vielä suorituksen jälkeen. Matalatehoinen rasvanpolttoliikunta tehoaa rasvanpoltossa ja laihdutuksessa, koska rasvaa palaa treenin aikana. Aerobinen treeni laihduttaa hitaasti, siis tasolla 0,5 - 1 kiloa rasvaa kuukaudessa. Anaerobinen treeni kasvattaa lihasmassaa ja kiinteyttää, mutta polttaa rasvaa vielä tehottomammin. Merkitystä on sykkeellä, jonka tulisi olla aerobisella alueella, mutta isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa levossa. Yleensä mitä kovempaa on treenannut, sitä nopeampaa on myös treenin jälkeinen energiankulutus, ja kuvatun jälkipoltto tehostaa kulutusta jopa 15 %.

Molemmista liikuntatavoista on siis hyötyä myös laihduttamisessa (vrt. syke ja rasvapolttoalue, enemmän lihaksia + jälkipoltto). Jälkipolton tieteessä käytetty termi on excess post-exercise oxygen consumption eli vapaasti käännettynä lisääntynyt liikunnan jälkeinen hapenkulutus. Happea kuluu treenin jälkeen, jotta lihasten happitasapaino asettuu oikealle tasolleen.

On siis väärin sanoa, että liikunta ei laihduta ollenkaan. Laihduttaa kyllä edellä kuvatulla tavalla.