Onko kuntosaliharjoittelu terveellistä yli 80-vuotiaille?
Ainahan voi omaa hyvinvointiansa kuunnella ja harjoittaa kuntoilua siten kuin parhaalta tuntuu mutta tiettyä varovaisuutta pitäisi noudattaa.
Kuinka usein käyt ja millaisia harjoitteita teet? Ei liene eroa oletko mies vai nainen. Emmehän pyri näyttämään Schwarzeneggereiltä. Ei hän itsekään näytä enää siltä mitä oli 40-50 vuotta sitten.
Ainahan voi omaa hyvinvointiansa kuunnella ja harjoittaa kuntoilua siten kuin parhaalta tuntuu mutta tiettyä varovaisuutta pitäisi noudattaa.
Kuinka usein käyt ja millaisia harjoitteita teet? Ei liene eroa oletko mies vai nainen. Emmehän pyri näyttämään Schwarzeneggereiltä. Ei hän itsekään näytä enää siltä mitä oli 40-50 vuotta sitten.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Riippuu taustasta. Olympianostojen treenini loppuivat 23 vuotisena.
Olen 1943 syntynyt mies.
Useiden vuosien taukojen väleissä hieman tuntuman säilyttämistä valmentajan roolin ohessa.
Kuukautta vaille 6-kymppisenä, sairaana ihmisrauniona, uudelleen herääminen.
5 - 6 krt/vko salilla.
Muutamia katkoja. Suolistosyövän leikkaus jälkimaininkeineen 9kk.
Olkapään leikkaus ( omaa hölmöyttä ), rajoitteita 6kk.
Sääriluun murtuma. Koipi kipsissä 2kk jonka jälkeen teippasin jalkaterää vuoden päivät.
Ilman saliharrastusta en olisi enää hengissä.
Nyt on rajoituksia. Kyykyt ja maastavedot vaativat romupolven tuennan.
Toisen lonkkani ja olkapääni vuoksi en tee kunnollisia rinnallevetoja enkä tempauksia. Ei kärsi loppuvetoa päkiöille lantio eteen.
Salilla käy samaan aikaan eräs +60v heppu. Hän keskittyy järkevästi liikkuvuuden ylläpitämiseen. Samalla hoituu myös vaatimattoman tason lihaskunto.
Aloittajalle suosittelen personaalin palkkausta sopivaksi ajaksi.
Pari, kolme kuukautta saattaa olla riittävä kesto.
Harjoitteita? Kyykyt, maastavedot, pystysuuntaiset punnerrukset. Ei makuupenkki vaan istuen ilman selkänojaa, että selkänojalla. Seisten perus- ja vauhtipunnerrukset ja työnnöt raakana.
Leuanvedot kynttilänä ja kulmariipunnassa. Ylätaljat eri otteilla. Vaihtelevia ojentajataljoja.
Masulia monipuolisesti.
Toistot harjoitteesta riippuen. Kapea pyramidi 3x3 + 2 x2+ 1 rautaa vähentäen ja sama takaisin rautaa lisäten.
Tasavitosia 4 - 6 sarjaa. Joskus maksimin kokeilu.
Viime vuosina olen alkanut tekemään nuorison suosimia 10:n toiston sarjoja. Hidastavat ja jäykistävät ennestäänkin hidasta ja kankeaa ukkoa.
Epätoivoista venyttelyä alkulämpimän jälkeen.
Loppuvenyttely tulee laiminlyödyksi. Heti ei voi eikä kotona viitsi.
Aerobisena päivänä soutelua ja fillaria.
Oma tavoitteeni on suorituskyvyn menettämisen hidastaminen.
Nuorisolla on visuaaliset tavoitteet.
Mutta olenhan tuore 8-kymppinen enkä ryhdy arvailemaan kovinkaan pitkälle eteen päin.
Samalla salilla kokoontuu mummoklubi omassa salissaan. Niin kauan kuin he jumppasivat samassa tilassa kiinnittyi huomioni mammojen tasapainon paranemiseen jo yhden talven aikana.
Korjaus. Pyramidi tietenkin rautaa lisäten ja takaisin päin vähentäen!
osasitko kirjoittaa sanan schwarzenegger lunttaamatta
entä schmeckenwasser
Jokainen joka on asunut Saksassa osaa sen tietysti kirjoittaa. Ja se kirjoitetaan isolla alkukirjaimella kuten kaikki substantiivit saksaksi.
Käyn epäsäännöllisesti. Jaksan innostua noin pari kuukautta kerrallaan.
Olen liikunnallinen ollut ikäni, mutta en jaksa tahkota paikallaan.