D-vitamiinista voisi olla hyötyä masennuksen hoidossa, koska se lisää aivojen mielialaan vaikuttavan välittäjäaineen serotoniinin eritystä. D-vitamiinista on hyötyä myös mm. syövän, diabeteksen, dementian ja lihavuuden ehkäisyssä. Suomalaiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, kuin touko-elokuun välisenä aikana auringosta. Riittävän määrän saamiseksi tulisi oleilla auringonpaisteessa kevyessä vaatetuksessa päivittäin noin 20 minuuttia. Kesästä huolimatta moni suomalainen kärsii D-vitamiinin puutoksesta läpi vuoden. Ruoista kala on paras D-vitamiinin lähde ja sitäkin pitäisi syödä lähes joka päivä. Pieniä määriä saadaan myös maitovalmisteista, kananmunista, sienistä ja ostereista. Syötynä siis sitä on vaikea saada tarpeeksi.
Suomessa on nyttemmin D-vitamiinin saantisuositusta nostettu 5 µg:sta 7,5 µg:aan. Yhdysvalloissa D-vitamiinin saantisuositus on 10 µg/vrk (400 IU) ja Kanadassa 15 µg/vrk. Niitäkin vaaditaan nostettaviksi.
Jotkut lääkärit suosittelevat masennuksen hoitoon 1,000 IU - 1,500 IU (25 µg - 37,5 µg) D-vitamiinia vrk. Noinkaan suurilla annoksilla ei pitäisi olla myrkytysvaaraa. Myrkytysriskin on sanottu olevan todellinen vasta 1,2 mg/vrk saannilla ja sitäkin pidetään melko harvinaisena. (Lapsilla annokset tietenkin kannatta pitää vähäisinä).
D-vitamiinia saa siis parhaiten auringonvalosta, kalanmaksaöljystä ja vitamiinitableteista.
Sitä on saatavilla synteettisinä sekä luonnollisista raaka-aineista uutettuina valmisteina. (Itse olen suosinut luonnollisia valmisteita, koska synteettisten vitamiinien suhteen törmää usein ristiriitaisiin tutkimustuloksiin).
------
"Basically, what vitamin D does is increase levels of the [chemical] serotonin in the brain," he tells WebMD. Many antidepressant medications work the same way.
"About 90% of patients in my hospital are vitamin D deficient, and I put them on a vitamin D regimen, and it does improve their mood disorders," says Cannell. "It also raises their vitamin D blood levels to above what is considered normal, to about the 40 ng/mL levels."
"If I were to provide advice, I would say that anyone in North America should be able to walk into any drug store and buy 1,000 IU vitamin D supplements. And if you consume those supplements every day, you should feel better," Vieth tells WebMD. "It appeared that instead of feeling worse in the winter, they actually felt better with the supplements."
Lähde: http://my.webmd.com/content/Article/91/101374.htm?pagenumber=2
------
Government advisers suggest 200 international units (IU) a day for those up to age 50, 400 IUs for those aged 50 to 70, and 600 IUs for those over 70. But scientists now suggest that adults should have 1,000 IUs each day. To have an anti-cancer effect, as much as 1,500 IUs of vitamin D might be needed, suggests Dr. Giovannucci.
As for sunshine, you will never have too much sunshine for vitamin D because the biosynthesis of vitamin D is so suited to your needs that you get only what you need. In this sense, sunshine is a better source for vitamin D. The downside is, too much sunshine may increase the risk of skin cancer."
Lähde: http://www.foodconsumer.org/777/8/Vitamin_D_prevents_cancer.shtml
------
Healthcare Professionals Ignore Vitamin D Deficiency Epidemic
http://www.medicalnewstoday.com/medicalnews.php?newsid=24941
Vitamin D - More May Be Better
http://www.medicalnewstoday.com/medicalnews.php?newsid=24437
Vitamin D research turning sunscreen wisdom on head
http://www.azcentral.com/arizonarepublic/news/articles/0522sunshine22.html
Vitamin D-eficiency http://www.healthyontario.com/english/features_details.asp?aggregate_id=0&text_id=2328
The benefits of Sunlight
http://www.whatreallyworks.co.uk/start/articles.asp?article_ID=451
----------------
Ps. Masennuksen hoidossa hyötyä voisi olla myös Omega-3 rasvahapoista, B-vitamiineista (erityisesti B6, B12, foolihappo), sinkistä, kalsiumista, kromista ja magnesiumista.
Suomessa on nyttemmin D-vitamiinin saantisuositusta nostettu 5 µg:sta 7,5 µg:aan. Yhdysvalloissa D-vitamiinin saantisuositus on 10 µg/vrk (400 IU) ja Kanadassa 15 µg/vrk. Niitäkin vaaditaan nostettaviksi.
Jotkut lääkärit suosittelevat masennuksen hoitoon 1,000 IU - 1,500 IU (25 µg - 37,5 µg) D-vitamiinia vrk. Noinkaan suurilla annoksilla ei pitäisi olla myrkytysvaaraa. Myrkytysriskin on sanottu olevan todellinen vasta 1,2 mg/vrk saannilla ja sitäkin pidetään melko harvinaisena. (Lapsilla annokset tietenkin kannatta pitää vähäisinä).
D-vitamiinia saa siis parhaiten auringonvalosta, kalanmaksaöljystä ja vitamiinitableteista.
Sitä on saatavilla synteettisinä sekä luonnollisista raaka-aineista uutettuina valmisteina. (Itse olen suosinut luonnollisia valmisteita, koska synteettisten vitamiinien suhteen törmää usein ristiriitaisiin tutkimustuloksiin).
------
"Basically, what vitamin D does is increase levels of the [chemical] serotonin in the brain," he tells WebMD. Many antidepressant medications work the same way.
"About 90% of patients in my hospital are vitamin D deficient, and I put them on a vitamin D regimen, and it does improve their mood disorders," says Cannell. "It also raises their vitamin D blood levels to above what is considered normal, to about the 40 ng/mL levels."
"If I were to provide advice, I would say that anyone in North America should be able to walk into any drug store and buy 1,000 IU vitamin D supplements. And if you consume those supplements every day, you should feel better," Vieth tells WebMD. "It appeared that instead of feeling worse in the winter, they actually felt better with the supplements."
Lähde: http://my.webmd.com/content/Article/91/101374.htm?pagenumber=2
------
Government advisers suggest 200 international units (IU) a day for those up to age 50, 400 IUs for those aged 50 to 70, and 600 IUs for those over 70. But scientists now suggest that adults should have 1,000 IUs each day. To have an anti-cancer effect, as much as 1,500 IUs of vitamin D might be needed, suggests Dr. Giovannucci.
As for sunshine, you will never have too much sunshine for vitamin D because the biosynthesis of vitamin D is so suited to your needs that you get only what you need. In this sense, sunshine is a better source for vitamin D. The downside is, too much sunshine may increase the risk of skin cancer."
Lähde: http://www.foodconsumer.org/777/8/Vitamin_D_prevents_cancer.shtml
------
Healthcare Professionals Ignore Vitamin D Deficiency Epidemic
http://www.medicalnewstoday.com/medicalnews.php?newsid=24941
Vitamin D - More May Be Better
http://www.medicalnewstoday.com/medicalnews.php?newsid=24437
Vitamin D research turning sunscreen wisdom on head
http://www.azcentral.com/arizonarepublic/news/articles/0522sunshine22.html
Vitamin D-eficiency http://www.healthyontario.com/english/features_details.asp?aggregate_id=0&text_id=2328
The benefits of Sunlight
http://www.whatreallyworks.co.uk/start/articles.asp?article_ID=451
----------------
Ps. Masennuksen hoidossa hyötyä voisi olla myös Omega-3 rasvahapoista, B-vitamiineista (erityisesti B6, B12, foolihappo), sinkistä, kalsiumista, kromista ja magnesiumista.
Vastaukset 2
Vanhimmat
niin totta, huomasin itse d-vitamiinin piristävän vaikutuksen, kun aloin popsimaan d-vitamiinipitoisia kalsiumtapletteja talvella.
masennuksen ehkäisyssä ja täydentävässä hoidossakin. Esimerkiksi Kuopion yliopistossa on väitöskirjassa osoitettu, että masentuneilla on usein puutosta foolihaposta. Puutos lisää homokysteiini-nimistä valkuaisainetta, joka tuhoaa aivojen valkeaa ainesta ja heikentää muistia ja aiheuttaa masennusta. Ilmiötä kutsutaan neurologiassa nimellä leukoaraioosi ja se näkyy aivokuvissa. Masentuneiden aivokuvissa kyllä näkyy muitakin poikkeavuuksia, esimerkiksi otsalohkon surkastumista, mikä ilmeisesti johtuu omega-3-rasvahappojen puutteesta aivosoluissa. Näistä asioista voi lukea lisää tästä
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/masennus.html