KESÄLLÄ KUNTOON!

Osta kireempiä paitoja, niin näytät isommalta, ei sinusta noiden juttujen perusteella treenariksi ole,

Rintalihakset penkkipunnerruksella.
Hauikset vaikka normaaleilla käsipainoilla sohvan käsinojaan tukemalla.
Vatsalihakset, Vatsalihasliikkeita :D Vatsarutistukset tosin ovat nopeampia tehdä. Ja vatsan alueelta rasva palamaan että saat vatsalihakset näkyviin. (six-pack)

Minulla on vähän sama juttu. Laihduttaa ei tarvitse (175 cm, 62 kg) mutta sixpackia olen kiinteyttänyt talven aikana ja hauiksia ja rintalihaksia olen vähän saanut kasvatettua. Lisää vaan vielä lihaksia...

Ostin makuuhuoneen ovelle leuanvetotangon ja aina kun menen siitä ohitse niin vedän vähintään 10 leukaa. Punnerruksia tulee tehtyä aina välillä. Näillä kahdella saat kivasti hauiksia ja rintalihaksia pienellä vaivalla. Ja sitten ostin vatsalihasliiketelineen millä saa tuon sixpackin hommattua, tulee tehtyäkin vatsalihaksia kun on se, lattialla maaten ei kyllä niin innostaisi.

Ruokavaliota en ole muuttanut mutta minulla se on muutenkin terveellinen. Riisiä, spagettia, tonnikalaa, lihapullia, ruisleipää, hedelmiä..
Pikkuisen olen oppinut pienentämään annosten kokoa ettei aina tule tehtyä kukkuralautasellisia annoksia.

Ja sitten suosittelisin laihduttamiseksi kävelyä jonka voi vaihtaa hölkäksi sitten kun siltä tuntuu. Joka toinen tai kolmas päivä on sopiva tahti. Tai useamminkin jos vetää kevyempiä lenkkejä mutta palautumiseen pitää jättää aikaa.
Ja kunnon juoksukengät ja venyttelyt sitten lenkin päätteeksi että jalat kestävät.

oottasit että se kasvuikä loppuis ekana

Ensinnäkin suosittelisin aloittamaan juoksemisen, koska se kuluttaa paljon kaloreita. Semmonen 5 km:n lenkki vaikka joka toinen päivä on hyvä (ainakin itelläni), ja täytyy juosta tarpeeksi hitaasti ja pitkiä lenkkejä, kun kerran haluat pudottaa painoa. Sen pitäisi tehota, jos siis et nyt tee oikein mitään. Sitten siinä sivussa tietysti kaikennäköistä muuta.
Tuosta syömisestä, niin jos nyt syöt suhteellisen terveellisesti, niin ei tarvitse mitään erityisiä ruokavalioita, jo säännöllisen liikunnan aloittamisen pitäisi riittää. Toki voit jättää herkut vähemmälle. Tulokset alkaa kyllä näkyä pikkuhiljaa, joten aloita ihan rauhallisesti, ei mitään suuria äkkimuutoksia.
Sitten nuo lihakset, parhaitenhan niitä tietysti saa säännöllisellä salitreenillä, mutta myös kotona voi tehdä juuri noita punnerruksia, vatsalihaksia, leuanvetoja ym. välineistä riippuen.
Toivottavasti oli hyötyä. Hyvää kesää ja liikkumisen iloa!

Piuha mikä piuha. Aloita homma ostamalla tukkupaketti HK:n sinistä. Nauti viisi pakettia illassa kylmän oluen kera. Aamuisin ei tarvitse syödä.

mee salille. siel sitte tulee toteutumaa kaikki noi. mut ei viel kesään mennes taikka kesän jälkeekää..

kyllä siinä läskit tippuu ja lihakset kasvaa

Ite olin pari vuotta sitten 175/65 ja nyt pari vuotta myöhemmin ja pari kymmentä kiloa painavampana on mukava kun huomata naisten katselevan esim. uimahallissa.
Totuushan on ettei ne naiset mitään kynäniskoja katsele vaan oikeita miehiä joilla on lihasta!

Ensinnäkin on mahdotonta laihduttaa ja kasvattaa lihaksia samaan aikaan. Toisekseen en sinuna laihduttaisi kiloakaan.. päinvastoin painoa lisää ja sitten aikanaan ylimääräiset pois.