Mulle penkkipunneruksen? Haluisin aloittaa sen ja mikä voisi olla naiselle hyvä paino siihen onkohan 20 kiloa liikaa alkuun?
Voisiko joku opettaa
Anonyymi-ap
20342
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 7 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Sieltä kuntosalilta varmaan irtoaa personal trainer -palvelu tai jotain. Minulla ohjelman laatiminen kuului hintaan kun liityin.
On se ehkä vähän liikaa. Pienemmillä aloittaa, siitä hiljalleen nostaa määrää keskittyen aluksi toistoihin ja omaan tekniikkaan. Joku voisi opastaa alussa ja olla takahemmona siinä.
Pelkkä tanko painaa sen 20 tai 15 sillä pääsee hyvään alkuun.
Okei mitenhän sitten saan vähemmän jos tanko painaa jo 20
Sopiva painomäärä on se millä pystyt tekemään 8 tai 10 toistoa putkeen, näitä 8/10 toiston sarjoja riittää kun teet 3 kpl. Sarjojen välissä ei kannata pitää kovin pitkiä taukoja, sen verran että hengitys tasaantuu. Hengitystekniikka on sitten aika tärkeä. Youtubesta löytyy ohjeita varmaan pilvin pimein.
Niin varmaan tasainen hengitys ainakin luulisin 😀
Tai en tiedä yhtää. Hitsi jos teen ihan väärin.
kyllä sä sen opit nopeasti, sisäänhengitys ja hengityksen pidättely ylösnostovaiheessa ja ilmat ulos laskuvaiheessa. Anti mennä vaan rohkeasti. Aloita vaikka sillä pelkällä tangolla ensin ja keskity hengitykseen ja nostotekniikkaan
Hyviä vinkkejä sullakin kiitos.
Neuvoin näköjään hengityksen just väärinpäin, sarjaneuvot on kyllä ihan pätevät 🙂. Ei tuota osaa oikein enää ajatella osiin kun on itsellä sen verta automaattista
Vähän tyylijuttu, ei sitä kyllä liian pitkään saa tehdä
Muista myös geishapallot
Osta jumppapallo ja tee etunojia.
Miten minä sillä?
Ei missään nimessä ole liikaa naisena esiintyvä mies paitsi sulle
Nostele vaikka maitotölkkiä.
Ehkä sekin on sille liikaa. Mene töihin
Mikä se on? Penkin päällä tehtävä punnerrusko ?
Eli 4 senttimetriä pitää nostaa itä tankoa rinnsn päält6ä yksi pyllist6ys, pullistus vsin.
Kuten tuossa jo moni kommentoikin, niin se pelkkä tanko on erittäin hyvä aloitusväline. Sillä on hyvä hioa ensin perustekniikka kohdilleen, mm. nuo mainitut hengityksen rytmit sekä tönäsyn (tanko ylös telineeltä) tekniikka, ja sitten kokeilla hiljalleen montako kertaa sen pelkän tangon saa nostettua rinnalta ylös. Jos pelkkä tanko nousee vähintään 12 kertaa yhtenä sarjana, niin kannattaa heti lisätä päihin painoa, sitä enemmän mitä useamman kerran se tanko yhtenä sarjana nousee.
Vaan se mainostettu PT on paras apu ohjaamaan salilla.
minä joskus töräytin mig-hitsauskoneella 2-mtrisen suotab tangon 2-materiaalinen: ensin sisällä 2m suora teäs tanko ja ja pisteinä päälle vielä ruusattu sorvilla teräsputki otteet hyfvän ei pain 9kg noin painaa tuollainen vain..