Viskeraalirasvan sulatus

Anonyymi-ap

Timo Haikaraiselta hyviä ohjeita sisäelinrasvan poistoon.
Jos käyttää alkoholia, niin hoikallekin ihmiselle kerääntyy tätä vaarallista rasvaa.

Sen poistamiseen tarvitaan sekä kcal-määrä, mikä alittaa kulutuksen, että liikuntaa.
Viikossa pari kertaa lihasvoimaharjoittelua ja hiukan reippaampaa hikiliikuntaa.

Hän suosittelee kuitua vihanneksista tehokkaaseen liikuntaan.
Kasvisöljyjä, hiukan pähkinää, siementä, proteiinia.
Tyydytetyt rasvat ja sokeri pitää jättää pois.

Haikarainen lupaa viskeraalirasvan sulamista jo kolmessa viikossa, mutta
suosittelee kuntoilua kolme kuukautta.

Minulle viime keväinen kolmen kuukauden ryhdistäytyminen antoi
tuloksia, mitkä ovat kestäneet tänne asti, vaikka kcal-määrä on ylittänyt
normaalin päiväkulutuksen ja se liikuntakin on ollut vähäistä.
Nyt uusi kevät ja uudet kujeet!

23

887

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Muistitko nimen oikein? Se taisi olla kuitenkin Reijo Laatikainen.

      • Anonyymi

        Vai ministeri Hakkarainen (PS).


    • Anonyymi

      Menkääpäs tekin, Vitsiniekat, googlettamaan InBody Timo Haikarainen!
      Saatte hyviä neuvoja oman masunne pienentämiseen.
      Paljon neuvoja, kuten myös se "tulijuomien" ja sokerin pois jättö on olennaista.
      Ulos ja lenkille raittiiseen ilmaan, sillä rasva hupenee hengityksen ja hikoilun kautta.
      Ei se rasva lihaksiksi muutu, sillä lihaksiin tarvitaan kuntoilua ja proteiinia!

      • Anonyymi

        Niko Saarinen on myös yksi nimi, joka tulee mieleen. Hän on esiintynyt myös Pippa Laukan Parempi ettet syö -ohjelmassa.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Niko Saarinen on myös yksi nimi, joka tulee mieleen. Hän on esiintynyt myös Pippa Laukan Parempi ettet syö -ohjelmassa.

        Pippa suosii oikean laatuista SYÖMISTÄ! "Olet , mitä syöt"!
        Mimmi näyttää itse eläneen paljolti, kuten opettaa.
        Ei mikään timotei keholtaan, vaan "hyvässä lihassa".


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Pippa suosii oikean laatuista SYÖMISTÄ! "Olet , mitä syöt"!
        Mimmi näyttää itse eläneen paljolti, kuten opettaa.
        Ei mikään timotei keholtaan, vaan "hyvässä lihassa".

        Pippa Laukkaa on turha hehkutella, se nainen ei osaa käyttäytyä, ajaa vaan omaa etuaan. Vai mitä sanot tästä videosta https://youtu.be/ExOHq7OhF8U


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Pippa Laukkaa on turha hehkutella, se nainen ei osaa käyttäytyä, ajaa vaan omaa etuaan. Vai mitä sanot tästä videosta https://youtu.be/ExOHq7OhF8U

        En pidä siitä naisesta, vaikka hän auttaa monia parempaaan terveyteen.
        Ihmettelen, että hän on niin moukkamainen koulutuksesta huolimatta.


      • Anonyymi

    • Anonyymi

      Tilasin ajan huomiseksi InBodyn mittauksiin.
      Saa nähdä, miten sitä nikotellaan, kun näen mustaa valkoisella.

      • Anonyymi

        Ensimmäinen kerta kuntosalilla! Iso kaksikerroksinen rakennus.
        Tarjoillaan aamiainen, mahdollisuus pikku aterioihin, kahviin, veteen.
        Avonaista, suuria koneita, hämyistä ja musiikki oli rauhallista.

        Näin iltaisin täynnä nuoria isiensä ja äitiensä kanssa, pareja.
        Kiva nähdä pullukoista lihaksikkaisiin määrätietoisesti treenaavan.
        Hieno, rauhallinen kaikkia kunnioittava tunnelma.
        Kaikille jätettiin oma tila, eikä ketään häiritty.

        Harkitsen todella aamuisin sinne menemistä eläkeläisten aikaan.
        Tottahan se on aika jäsenille vuorokauden ympäri, mutta
        jätän tilaa nuorille, opiskelijoille ja työtä tekeville.
        Suosittelen ehdottomasti kaikille, joilla on mahdollisuus!

        InBody mittaus paljasti, että olen hoitanut itseni hyvin kotikeinoin.
        Lihakset ovat mallillaan, mutta kasvuun tarvitaan enemmän proteiinia.
        Luusto ei ollutkaan hapuraistunut lääkkeiden vaikutuksesta. Hyvä!
        Rasvaprosentti on jo alle normaalin - eläkeläiselle, mutta keski-ikäiselle OK!
        En todella aio enää laihduttaa, vaan kiinteyttää ja siihen on välineet ja ohjeet!

        Viskeraalirasvastani en saanut halaistua sanaa, mutta alan noudattaa
        asiantuntijoiden, kuten Timo Haikaraisen ohjeita, niin hyvää tulee!
        Tämä oli ensimmäinen kuntokeskus, missä olen käynyt, koska
        olen lukenut niin paljon kielteisiä asioita niistä, mutta kameravalvonta
        taitaa auttaa ihmiset käyttäytymään hienotunteisesti tai tulee porttikielto!


    • Anonyymi

      Tavoitteena vain terveys ja lihaskunto.
      Mies. 65v ikää. 172cm / 94,5kg. Rasva 18,1%. Viskeraali 135,2.
      Lihasvoimapainotteista kuntoilua 6 krt/vko. Noin 1,5h/kerta sisältäen verryttelyt.
      Vuosien saatossa kaksi vakavampaa katkosta. 9kk ja 6kk.
      Noista takaiskuista toipumisesta huolimatta muuten tasainen kehitys
      tilanteeseen 78v.
      Paino 79,9kg. Rasva 12,9%. Viskeraali 57,1.
      Samassa InBodyssa, samassa tilanteessa. Ko. InBoydyn tulosteen mukaan yleinen tavoite on 100 tai alle.
      Seurasin muutosta, ml. takaiskut vaikutuksineen, vuosittain. Nyt on vuosi jäänyt väliin koska en päässyt analyysiin ilman ennakkovarausta kuten aikaisemmin mutta nyt kevättalvella käyn 80v analyysissä.
      Em. aikana kuurittelin alkon kanssa alkuvuosina pari kuukauden jaksoa ja jokunen viikon mittainen,
      Viime vuosina vain pitkät juhlapyhät. Viime vuotena raittiit välit pääsiäinen ->juhannus -> joulu+uusivuosi. Nyt seuraava vajaan viikon kuuri pääsiäisenä.
      Aloitin verenpaine ja kolestroli lääkittynä rauniona. Puolessa vuodessa olivat lääkkeettömät arvot paremmat kuin tanakalla lääkityksellä.
      Huomenna maastavedon 5 x 8 sarjat noin 1,2 x oma paino ja potkukoneen sarjat päälle.

      • Anonyymi

        Tuntuu varmasti hyvältä, kun omat valinnat tuottavat haluttuja tuloksia!
        Siinä itsekunnioitus ja omanarvon tunto vahvistuu terveesti.

        Raittius vaikuttaa paljon kehon kaikkiin elimiin ja persoonallisuuteen.
        Kuka lapsista, lastenlapsista haluaa omaisen rähisevänä ja viinalta haisevana?
        Mielialan tasapainokin saavutetaan paremmin paukauttamalla ulko-ovi kiinni
        ja pistämällä juoksuksi; kiukun energia palvelee siten kehon vahvistukseksi.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Tuntuu varmasti hyvältä, kun omat valinnat tuottavat haluttuja tuloksia!
        Siinä itsekunnioitus ja omanarvon tunto vahvistuu terveesti.

        Raittius vaikuttaa paljon kehon kaikkiin elimiin ja persoonallisuuteen.
        Kuka lapsista, lastenlapsista haluaa omaisen rähisevänä ja viinalta haisevana?
        Mielialan tasapainokin saavutetaan paremmin paukauttamalla ulko-ovi kiinni
        ja pistämällä juoksuksi; kiukun energia palvelee siten kehon vahvistukseksi.

        Olin aloittanut kuntoni ja sen bonuksena terveyteni hoitamisen jo muutama vuosi aikaisemmin.
        Raadolliset motiivit! Kannattiko raataa etuaikaisen eläköitymisen johdosta jos joutopäivien laatu on kyseen alainen ja lukumäärä arveluttaa.
        Häpeä tunnustaa mutta eräs päätökseen vaikuttava tekijä oli mieskunnon alkava hiipuminen.
        Varsinkin alkuvuosien säännölliset InBody analyysit ylläpitivät ja vahvistivat motivatiota.
        Saliympäristöstä muodostui hyvin nopeasti tärkein sosiaalinen yhteisöni.

        Alkoilusta. En koskaan örveltänyt enkä häiriköinyt mutta maltillisenkin, pitemmällä rupeamalla tapahtuneen maistelun seuraukset tuntuivat fyysisessä olossa. Minulla ei ollut krapulaa jos lievän vetämätöntä oloa ei lasketa sellaiseksi.
        Yhteys on selvä. Kun treenan, en ota! Ja päin vastoin. Veltto jälkivaikutus kestää ainakin pari vuorokautta.


    • Anonyymi

      Harkitsen tässä kuntosalin kuutta vekotinta,
      mitkä tullaan asentamaan painoni ja tarpeideni mukaan.
      Siitä tulee aika kallista lystiä, enkä tiedä, jos haluan istua
      hämärässä huoneessa toisten asettaman musiikin mukaan.

      Luulen valitsevani vain InBodin ja omat välineeni ja musiikkini.
      Jos treenaisin omassa kodissani ja ulkoillen, niin se riittäisi.
      Sitä paitsi se valmentaja, jonka sain on tosi huonossa kunnossa!
      Paljon lihavampi kuin minä, suttuinen meikki ja valtavat tekoripset.
      Mis. Piggis tyylinen, joka ei ole pitänyt omasta kunnostaan huolta.
      Tuskin mitään koulutusta muuta kuin säätää puljun vempeleitä.
      Nuori ihminen ja rapakunnossa itse, mutta rahastaa firmalle.
      Kemia ei sovi meillä yhteen! Meni maku treenata siitä mimmistä!

    • Anonyymi

      Mikael Fogelholmin mukaan nuo rasvanmittausmentelmät ovat epäluotettavia. Pätenee myös InBodyyn.

      • Anonyymi

        Hankin kotikäyttöisen rasva-vesi-luu-lihas-näyttävän vaan.
        Kun vertaan muutaman vuoden näyttöjä, niin selvästi näkee,
        miten istuminen on jäytänyt lihaksia ja lisännyt rasvaa.

        Nyt on tarkoitus verrata InBodin tuloksia kotivaakaan ja
        ryhtyä oikeanlaatuiseen liikuntaa tuloksien parantamiseksi.
        2 tuntia ennen mittauksia on oltava syömättä, juomatta.

        Kun keho päivän aikana muuttuu pari kg:tä, niin eihän
        ne tulokset ole kuin suuntaa viittaavia.
        Haluankin sen tiedon illalla, enkä aamulla levättyä.
        Aamuisin on kevyempi, mutta illalla saa "elopainon".

        Ostaa vaatteita sen mukaan tai laihduttaa lisää.
        Aamu- ja iltakävelyt voimistelun lisäksi riittivät hoikistumaan,
        mutta nyt on otettava lihasvoimaharjoitukset vakavasti.
        Sen lisäksi on tärkeää tasapainoharjoituksia päivittäin.

        Sitä saa googlaamalla esille eri ikäkausille sopivat liikunnat ja
        ravintoaineet, joihin kiinnittää parempaa huomiota.
        Hormonien vaikutus mielialaan on ymmärrettävää, mutta
        nyt saa enemmän tietoa niiden vaikutuksesta kehoon.

        Olosuhteiden muuttuessa kiinnostuksen kohteet muuttuvat
        ja aika riittää olennaiseen. Sitä on tullut kansanomaisesti
        selitettyjä tutkimuksia, kun vastuuta on siirretty yksilölle.
        Ikääntyessä riittävästi ravintoa ja lyhyempiä liikuntamuotoja.

        Myös mielensä "voimistelu" on tärkeää hyvinvoinnille.
        Luonto avuksi vaikka valokuvaamalla ja taulujen maalauksella.
        Päiväkirjan kirjoittelu auttaa omien ilmaisujen kohentamiseen.
        Seurustelujen mahdollisuudet rajoittuvat ikääntyessä.
        Sukulaiset, tuttavat ja työkaverit ovat poistuneet maisemista.
        Sukulaiseni ovat asuneet omassa kodissaan ilman paljoa apua.

        Äiti laittoi vauvanvaunut pihakoivun alle; siinä oli kivaa nukahtaa.
        Saisipa nukahtaa katsoen koivun kultaisten lehtien tanssia
        auringossa sinitaivaan pilkottaessa oksien lomitse...


      • Anonyymi

        Varmasti on eroja eri laitemerkeissä ja ehkä myös saman merkkisissä laitteissa.
        Käyttäjän vaikutus?
        Sen vuoksi käyn samassa InBody vekottimessa, samassa tilanteessa kuten aamupäiväisen salitreenin jälkeen ilman tankkausta. Sama heppu käyttäjänä.
        Vertaan näitä saman InBodyn samoissa olosuhteissa tehtyjä koostumusanalyysejä keskenään.
        Jos on laitekohtaista virhettä niin se ei haittaa koska on syytä olettaa virheen olevan aina samaan suuntaan.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Varmasti on eroja eri laitemerkeissä ja ehkä myös saman merkkisissä laitteissa.
        Käyttäjän vaikutus?
        Sen vuoksi käyn samassa InBody vekottimessa, samassa tilanteessa kuten aamupäiväisen salitreenin jälkeen ilman tankkausta. Sama heppu käyttäjänä.
        Vertaan näitä saman InBodyn samoissa olosuhteissa tehtyjä koostumusanalyysejä keskenään.
        Jos on laitekohtaista virhettä niin se ei haittaa koska on syytä olettaa virheen olevan aina samaan suuntaan.

        Kehon koostumusta voi arvioida myös painoindeksiin perustuvien ennusteyhtälöiden avulla. Muihin "kenttämenetelmiin" eli ihopoimumittaukseen, bioimpedanssiin ja infrapunasäteeseen verrattuna painoindeksiin perustuvat yhtälöt ovat keskimäärin yhtä luotettavia. Painoindeksin käytön etuna on nopea ja tarkka mittaus. Ainoastaan erityistapauksissa (esimerkiksi urheilijoilla, joilla on poikkeuksellisen paljon lihaskudosta) muut kehon koostumuksen arviointimenetelmät ovat tarkempia.

        Seuraavaa Deurenbergin ym. (1991) yhtälöä voi käyttää kehon rasvan osuuden (prosenttia kehon painosta) arvioimiseksi. Yhtälö soveltuu parhaiten ihannepainoisille henkilöille. Lihavien rasvan määrää yhtälö yliarvioi keskimäärin 1–2 kg.

        Rasvan osuus (%) = (1,2 × painoindeksi) + (0,23 × ikä) – (10,8 × sukupuoli) – 5,4

        Sukupuoli on 1 miehillä, 0 naisilla. Esimerkiksi 40-vuotiaalla naisella, jonka kehon painoindeksi on 33, on yhtälön mukaan rasvaa (1,2 × 33) + (0,23 × 40) – (10,8 × 0) – 5,4 = 43 %.

        Lähde: "Kehon koostumuksen mittaaminen" kirjassa Ravitsemustiede, Mikael Fogelholm ja Matti Uusitupa


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kehon koostumusta voi arvioida myös painoindeksiin perustuvien ennusteyhtälöiden avulla. Muihin "kenttämenetelmiin" eli ihopoimumittaukseen, bioimpedanssiin ja infrapunasäteeseen verrattuna painoindeksiin perustuvat yhtälöt ovat keskimäärin yhtä luotettavia. Painoindeksin käytön etuna on nopea ja tarkka mittaus. Ainoastaan erityistapauksissa (esimerkiksi urheilijoilla, joilla on poikkeuksellisen paljon lihaskudosta) muut kehon koostumuksen arviointimenetelmät ovat tarkempia.

        Seuraavaa Deurenbergin ym. (1991) yhtälöä voi käyttää kehon rasvan osuuden (prosenttia kehon painosta) arvioimiseksi. Yhtälö soveltuu parhaiten ihannepainoisille henkilöille. Lihavien rasvan määrää yhtälö yliarvioi keskimäärin 1–2 kg.

        Rasvan osuus (%) = (1,2 × painoindeksi) (0,23 × ikä) – (10,8 × sukupuoli) – 5,4

        Sukupuoli on 1 miehillä, 0 naisilla. Esimerkiksi 40-vuotiaalla naisella, jonka kehon painoindeksi on 33, on yhtälön mukaan rasvaa (1,2 × 33) (0,23 × 40) – (10,8 × 0) – 5,4 = 43 %.

        Lähde: "Kehon koostumuksen mittaaminen" kirjassa Ravitsemustiede, Mikael Fogelholm ja Matti Uusitupa

        Olen tyytynyt ennen painoindeksiin, mutta on suuri ero In Bodyssa.
        Sain tietää luustoni tason, molempien käsien ja jalkojen rasva% ja lihas%.
        Oli hyväksi nähdä, että vasen puoleni oli heikompi.
        Käsivarsissa liian vähän rasvaa ja lihaksia toisessa enemmän.
        Olen tiennyt kehon eri molempien olevan erilaisia.
        Myös se, että nestemäärä oli normaali, mutta proteiinia tarvitaan
        enemmän lihasten kasvattamiseen.
        Minulle InBody antoi suuntaa ja vastauksia moniin kysymyksiin.
        Voin nyt oikaista liikuntani terveyttä kohentavammaksi.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Olen tyytynyt ennen painoindeksiin, mutta on suuri ero In Bodyssa.
        Sain tietää luustoni tason, molempien käsien ja jalkojen rasva% ja lihas%.
        Oli hyväksi nähdä, että vasen puoleni oli heikompi.
        Käsivarsissa liian vähän rasvaa ja lihaksia toisessa enemmän.
        Olen tiennyt kehon eri molempien olevan erilaisia.
        Myös se, että nestemäärä oli normaali, mutta proteiinia tarvitaan
        enemmän lihasten kasvattamiseen.
        Minulle InBody antoi suuntaa ja vastauksia moniin kysymyksiin.
        Voin nyt oikaista liikuntani terveyttä kohentavammaksi.

        Harrastatko muuta liikuntaa kuin kuntosalissa käyntiä, esim. kävelyä?


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Kehon koostumusta voi arvioida myös painoindeksiin perustuvien ennusteyhtälöiden avulla. Muihin "kenttämenetelmiin" eli ihopoimumittaukseen, bioimpedanssiin ja infrapunasäteeseen verrattuna painoindeksiin perustuvat yhtälöt ovat keskimäärin yhtä luotettavia. Painoindeksin käytön etuna on nopea ja tarkka mittaus. Ainoastaan erityistapauksissa (esimerkiksi urheilijoilla, joilla on poikkeuksellisen paljon lihaskudosta) muut kehon koostumuksen arviointimenetelmät ovat tarkempia.

        Seuraavaa Deurenbergin ym. (1991) yhtälöä voi käyttää kehon rasvan osuuden (prosenttia kehon painosta) arvioimiseksi. Yhtälö soveltuu parhaiten ihannepainoisille henkilöille. Lihavien rasvan määrää yhtälö yliarvioi keskimäärin 1–2 kg.

        Rasvan osuus (%) = (1,2 × painoindeksi) (0,23 × ikä) – (10,8 × sukupuoli) – 5,4

        Sukupuoli on 1 miehillä, 0 naisilla. Esimerkiksi 40-vuotiaalla naisella, jonka kehon painoindeksi on 33, on yhtälön mukaan rasvaa (1,2 × 33) (0,23 × 40) – (10,8 × 0) – 5,4 = 43 %.

        Lähde: "Kehon koostumuksen mittaaminen" kirjassa Ravitsemustiede, Mikael Fogelholm ja Matti Uusitupa

        Painoindeksi on joku keskiarvolaskelman tulos joka sellaisenaan ei suoraan sovi kenellekään!
        78v mies.
        Painoindeksi 27,0! Kamalaa!
        Rasva 12,9%! Lähellä viitealueen alarajaa.
        Vatsaontelon viskeraali 57,1! Yleinen tavoitetaso 100 tai alle sen.
        Minusta hauraan vanhuksen BMI 27,0 ei ole sopusoinnussa rasvojen kanssa.
        Ennen haurastumista oli epäsuhta vielä suurempi!
        Itse en luota poimumittaukseen. Varsinkaan jos pitäisi verrata eri mittajien saamia tuloksia!


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Harrastatko muuta liikuntaa kuin kuntosalissa käyntiä, esim. kävelyä?

        Kävelyt luonnossa ovat olleet koko ikäni elintärkeitä minulle!
        Ne ovat ennen kaikkea mielenterveyteeni parasta lääkettä.
        Pienin hyöty niistä on ollut fyysisen kunnon kohennus.

        Kotona voimistellessa oli ensin liikuntalehdet apuna.
        Välineitä on aina saanut halvalla erilaisiin tarkoituksiin.
        Seuraavana tuli kasetit, cd:t, dvd:t kuin treenaajat.
        Vasta eläkeiässä minulla oli mahdollisuus hankkia internetti.
        You Tube on ollut sen jälkeen hyvä vaihteluun.

        Kuntosaleja olen karttanut monesta syystä.
        Joissakin on ollut todella pelottavaa porukkaa, joten käännyin ovella.
        Tämä oli ensi kerta, kun tulin myönteisesti yllättyneeksi.
        Hienoa, että pareilla ja perheillä on jokin hyvä paikka harrastaa kuntoilua.


    • Anonyymi

      Jos lämmittää sitä rasvaa, se sulaa ja poistuu.

    Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Miksei voitaisi vaan puhua asiat selväksi?

      Minulla on ollut niin kova ikävä sinua, etten oikein edes löydä sanoja kuvaamaan sitä. Tuntuu kuin jokainen hetki ilman
      Ikävä
      48
      1548
    2. Sunnuntai terveiset kaivatulle

      Maa on vielä valkoinen vaikka vappu lähestyy, otetaan pitkästä aikaa pyhä terveiset kaivatullesi tähän ketjuun !!
      Ikävä
      76
      1355
    3. Kaupan työtekijä

      Kyllä on pahaa katsottavaa kun myyjällä on purtu kaula, hyvin epäsoveliasta
      Kuhmo
      24
      1060
    4. Olen päivä päivältä vain varmempi siitä että rakastan sinua

      Onhan se tällä tuntemisen asteella jokseenkin outoa, mutta olen outo ja tunne on tunne. 😊
      Ikävä
      87
      1036
    5. Oletko koskaan suuttunut jostain kaivatullesi?

      Mitä hän teki tai mitä tapahtui, mistä suutuit?
      Ikävä
      87
      965
    6. Ai miehillä ei ole varaa maksaa

      Treffejä naiselle johon on ihastunut? Ihanko totta dusty miehet? Tekosyy. Haluatko laittaa 50/50 kaikki kulut parisuhtee
      Ikävä
      187
      896
    7. Olet mielessäni

      viimeisenä illalla ja ensimmäisenä aamulla. Ihastuin sinuun enkä voi tunteilleni mitään. Jos uskaltaisin, tunnustaisin s
      Ikävä
      20
      841
    8. Verovähennysten poisto syö veronkevennykset pieni- ja keskituloisilta

      Kokoomuslaiset ja perussuomalaiset kansanedustajat jakavat kilvan postauksia, jossa kerrotaan miten kaikkien työssäkäyvi
      Maailman menoa
      99
      835
    9. Olen paremman näköinen kuin sinä

      Jos aletaan sille tielle mies.
      Ikävä
      82
      811
    10. 70
      779
    Aihe