Leipä lihottaa

Leivässä on kyllä aina paljon energiaa. Kohta vuorossa 100 g täysjyväleipää ja päällä kebap-lihaa. 325 kcal. Tuo on minulla ateria mutta jos noita vetää 3 niin tuossa on jo 1000 kcal.

Peruna on taasen oivaa ruokaa laihduttajalle. Litra broilerkeittoa 600 kcal.

hvp27 kirjoitti:

Leivässä on kyllä aina paljon energiaa. Kohta vuorossa 100 g täysjyväleipää ja päällä kebap-lihaa. 325 kcal. Tuo on minulla ateria mutta jos noita vetää 3 niin tuossa on jo 1000 kcal.

Peruna on taasen oivaa ruokaa laihduttajalle. Litra broilerkeittoa 600 kcal.

Lue lisää

Mitä tuo kepakko kuuluu aloitukseen. Kyse on leivästä.
100g täysjyväleipää. Päälle 100g voita ja varmuuden vuoksi sentin siivut teemakkaraa.
Kyllä leipä lihottaa! Tietenkin voi perustella siten, ettei noita energiapommeja tulisi syödyksi jos alla ei olisi leipää.
Siis leipä on pääsyyllinen jokaiseen ihonalaiseen laardigrammaan! MOT!
M = Mikä
O = Oli
T = Todistettavana

Anonyymi kirjoitti:

Mitä tuo kepakko kuuluu aloitukseen. Kyse on leivästä.
100g täysjyväleipää. Päälle 100g voita ja varmuuden vuoksi sentin siivut teemakkaraa.
Kyllä leipä lihottaa! Tietenkin voi perustella siten, ettei noita energiapommeja tulisi syödyksi jos alla ei olisi leipää.
Siis leipä on pääsyyllinen jokaiseen ihonalaiseen laardigrammaan! MOT!
M = Mikä
O = Oli
T = Todistettavana

Lue lisää

Ei todistettavana vaan TODISTETTAVISSA.

hvp27 kirjoitti:

Leivässä on kyllä aina paljon energiaa. Kohta vuorossa 100 g täysjyväleipää ja päällä kebap-lihaa. 325 kcal. Tuo on minulla ateria mutta jos noita vetää 3 niin tuossa on jo 1000 kcal.

Peruna on taasen oivaa ruokaa laihduttajalle. Litra broilerkeittoa 600 kcal.

Lue lisää

Kuidussa on energiaa 2 kcal grammaa kohden, rasvassa 9 kcal, ja proteiineissa ja hiiilihydraateissa 4 kcal.

Tavoitteeni on keskiverto 1 800 kcal:n dieetti, jossa proteiinia suositusten mukaisesti 20 E%, rasvaa suositusten mukaisesti 32,5 E%. Lisäksi 45 g kuitua. Kun nämä on määritelty, voidaan loput jättää imeytyville hiilihydraateille. Tässä tapauksessa:

Energiatavoite 1800 kcal:

prot. 20,0 E% = 90 g = 360 kcal
rasva 32,5 E% = 65 g = 585 kcal
kuitu 45 g = 90 kcal

Kun yllä olevat vähennetään 1800 kcal:sta, hiilihydraateille jää 765 kcal, joka vastaa 191,25 g:aa. Hiilihydraattien energiaosuudeksi tulee näin ollen ilman kuituja 42,5 E%.

Jos tavoitekulutus on 1800 kcal tarvitaan siihen noin 120 viipaletta leipää.
Jo 4 kg leipää päivässä aivan varmasti lihottaa.

Siis erimerkiksi jos leivän määrä ylittää 7 pakettia Iso Paahto leipää päivässä lihoo, jos määrä on pienempi ollaan tasapainossa.

hvp27 kirjoitti:

Leivässä on kyllä aina paljon energiaa. Kohta vuorossa 100 g täysjyväleipää ja päällä kebap-lihaa. 325 kcal. Tuo on minulla ateria mutta jos noita vetää 3 niin tuossa on jo 1000 kcal.

Peruna on taasen oivaa ruokaa laihduttajalle. Litra broilerkeittoa 600 kcal.

Lue lisää

Vetää!!! Minne vedetään?

Jalkaa toisen eteen ei laihduta! 16 tuntia kävelyä kuluttaa 1kg, mutta sitä ei saa syödä takas jos haluaa laihtua...
Se mitä syö on erittäin oleellinen asia kun paino alkaa putoamaan ja sekin tehtävä erittäin harkitusti eikä se kävely ole mikään huono asia tukemaan asiaa!

Näinpä. Voileivän energiasta tulee helposti 40% päällysteistä. Itse käytän kevytmajoneesia kalkkunaleikettä, tomaattia ja kurkkua.

Japanissa syödään päivässä suunilleen 150 g riisiä ja ihmiset ovat hoikkia. Sooseissa ei ole paljoa rasvaa joten ruoka on hyvin kevyttä.

hvp27 kirjoitti:

Näinpä. Voileivän energiasta tulee helposti 40% päällysteistä. Itse käytän kevytmajoneesia kalkkunaleikettä, tomaattia ja kurkkua.

Japanissa syödään päivässä suunilleen 150 g riisiä ja ihmiset ovat hoikkia. Sooseissa ei ole paljoa rasvaa joten ruoka on hyvin kevyttä.

Lue lisää

Ei nyt ainakaan mitään MAJONEESIA !!!

"Mitä muuta köyhä voi syödä kun hiilareita?"

Köyhän kannattaa syödä proteiinia. Kun kauppojen hinnat ja tuotteiden tuoteselosteet on tarjolla netissä, on helppoa löytää ne edullisimmat vaihtoehdot.

Itselläni putosi ruokakulut 20 prosenttia kun ymmärsin että tulee syödä proteiinia ja lopetin turhien hiilihydraattien mussuttamisen.

"Hiilarit sattuvat olemaan se halvin vaihtoehto, tosin hinnat nousevat koko ajan."

Kilon sokeria saa eurolla ja öljypullo ei varmasti maksa paljoa enempää, mutta onko noiden asioiden käyttäminen pääasiallisena ravintona terveellistä?

Jos rasva ja hiilihydraatti olisivat ne asiat mitä meidän tulisi syödä niin sokeria ja rasvaa ostamalla pärjäisi 30 eurolla per kuukausi.

Itse laihduin näkkileivällä, joka toki on ruista. Näkkileipää sai syödä napansa täyteen.

Levitteitä ja päällisiä oli niukalti joskus, tomaattia, kurkkua ja paprikaa päälle sai laittaa vapaasti.

Paino laski huikeasti ja vatsa toimi ongelmitta, Kaikille ruis ei tietenkään sovi.

Anonyymi kirjoitti:

Itse laihduin näkkileivällä, joka toki on ruista. Näkkileipää sai syödä napansa täyteen.

Levitteitä ja päällisiä oli niukalti joskus, tomaattia, kurkkua ja paprikaa päälle sai laittaa vapaasti.

Paino laski huikeasti ja vatsa toimi ongelmitta, Kaikille ruis ei tietenkään sovi.

Lue lisää

Näkkäreissä on rasvaa. Hyllyssäni olevassa täysjyvä ruisnäkkärissä sitä on 2,4% painosta.
Vastaavasti protskua 10,1%, kuitua 18%, suolaa 1,4%.
Vitskuista ei ole mainintaa mutta passaa rouskuttaa.
Ilman päällysiä rouskutellessa joutuu pureskelemaan kunnolla jolloin syljen ptyaliini aloittaa hommansa eikä päälle kaipaakaan mitään.

Anonyymi kirjoitti:

Näkkäreissä on rasvaa. Hyllyssäni olevassa täysjyvä ruisnäkkärissä sitä on 2,4% painosta.
Vastaavasti protskua 10,1%, kuitua 18%, suolaa 1,4%.
Vitskuista ei ole mainintaa mutta passaa rouskuttaa.
Ilman päällysiä rouskutellessa joutuu pureskelemaan kunnolla jolloin syljen ptyaliini aloittaa hommansa eikä päälle kaipaakaan mitään.

Lue lisää

Mikä on vitsku ja protsku?

Ainahan laihtuu, jos ruokavaliosta jättää pois osan.

Anonyymi kirjoitti:

Ainahan laihtuu, jos ruokavaliosta jättää pois osan.

Tuokin on varmaan totta.

Toisaalta kaikki kalorit eivät ole syntyneet tasa-arvoisina. Jos mättää sisälleen 1000 kcal höttöhiilareita, verensokeri pomppaa taivaisiin, haima alkaa epätoivoisena pumpata vereen insuliinia, joka pakottaa sokerin rasvaksi rasvasoluihin. Pian verensokeri romahtaakin niin alas, että tulee uudelleen sudennälkä ja on pakko saada lisää nopeita mättöhiilareita jostain.

Sen sijaan jos syö saman verran proteiinia tai (varsinkin) rasvaa, niin vaikutus verensokeriin on pienempi ja hitaampi, eikä verensokeri myöskään romahda yhtä alas. Proteiini lisäksi tekee ihmisen kylläiseksi pidemmäksi ajaksi kuin hiilarit.

Minulla hiilarit tekivät noidankehän, jossa ensin verensokeri nousi ylös, ja sitten romahti taas alas, ja tuli hirveä nälkä, ja oli pakko taas syödä. Pääsin siitä noidankehästä irti kun karsin hiilarit ruokavaliosta. Minulla tahdonvoima ei olisi riittänyt painon pudottamiseen hiilaripainotteisella ruokavaliolla.

joopajoogi kirjoitti:

Tuokin on varmaan totta.

Toisaalta kaikki kalorit eivät ole syntyneet tasa-arvoisina. Jos mättää sisälleen 1000 kcal höttöhiilareita, verensokeri pomppaa taivaisiin, haima alkaa epätoivoisena pumpata vereen insuliinia, joka pakottaa sokerin rasvaksi rasvasoluihin. Pian verensokeri romahtaakin niin alas, että tulee uudelleen sudennälkä ja on pakko saada lisää nopeita mättöhiilareita jostain.

Sen sijaan jos syö saman verran proteiinia tai (varsinkin) rasvaa, niin vaikutus verensokeriin on pienempi ja hitaampi, eikä verensokeri myöskään romahda yhtä alas. Proteiini lisäksi tekee ihmisen kylläiseksi pidemmäksi ajaksi kuin hiilarit.

Minulla hiilarit tekivät noidankehän, jossa ensin verensokeri nousi ylös, ja sitten romahti taas alas, ja tuli hirveä nälkä, ja oli pakko taas syödä. Pääsin siitä noidankehästä irti kun karsin hiilarit ruokavaliosta. Minulla tahdonvoima ei olisi riittänyt painon pudottamiseen hiilaripainotteisella ruokavaliolla.

Lue lisää

Syyllinen ei siis ollutkaan hiilarit, vaan tahdonvoiman puute?
Ei kaikkia hiilareita tarvitse karsia ruokavaliosta, eikä ruokavalio saa muodostua
pelkästään niistä.

Anonyymi kirjoitti:

Syyllinen ei siis ollutkaan hiilarit, vaan tahdonvoiman puute?
Ei kaikkia hiilareita tarvitse karsia ruokavaliosta, eikä ruokavalio saa muodostua
pelkästään niistä.

Lue lisää

Ketodieetillä ei ole laihtumisessa mitään maagista vaikutusta, mutta monet sitä kokeilleet ovat sanoneet tulevansa kylläiseksi vähemmällä kalorimäärällä, josta vääjäämättä seuraa laihtuminen. Toisaalta ketodieetti kohottaa tyypillisesti veren apoB-pitoisuutta ja on haitallinen ilmastolle. Ketodieetti ei myöskään ole pätevä ratkaisu koko maailman ruokavalioksi, koska lihaa ei pystyttäisi silloin tuottamaan tarpeeksi.

Anonyymi kirjoitti:

Syyllinen ei siis ollutkaan hiilarit, vaan tahdonvoiman puute?
Ei kaikkia hiilareita tarvitse karsia ruokavaliosta, eikä ruokavalio saa muodostua
pelkästään niistä.

Lue lisää

Juurikin näin, syyllinen oli tahdonvoiman puute, ja ratkaisu oli hiilarien karsiminen. Uskon että tämä ratkaisu toimisi monelle ylipainoiselle. Enää en ole ylipainoinen.

Jos ihmisillä olisi tarpeeksi tahdonvoimaa niin moni asia maailmassa olisi toisin. Ihmisillä ei kuitenkaan ole paljonkaan tahdonvoimaa. Siksi täytyy tahdonvoiman sijasta käyttää järkeään, eikä hakata päätään seinään.

Oletko koskaan ollut hirveän nälkäinen? Useimmat ihmiset syövät, jos ovat hirveän nälkäisiä ja ruokaa on tarjolla. Useimmilla ihmisillä ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa vastustaa nälkää.

Itse uskon että minulla oli aineenvaihdunta sen verran rikki (metabolinen oireyhtymä), että hiilarit eivät kerta kaikkiaan sopineet minulle, aivan kuin laktoosi ei sovi laktoosi-intolerantille. Hiilareista tuli hirveä nälkä.

Anonyymi kirjoitti:

Ketodieetillä ei ole laihtumisessa mitään maagista vaikutusta, mutta monet sitä kokeilleet ovat sanoneet tulevansa kylläiseksi vähemmällä kalorimäärällä, josta vääjäämättä seuraa laihtuminen. Toisaalta ketodieetti kohottaa tyypillisesti veren apoB-pitoisuutta ja on haitallinen ilmastolle. Ketodieetti ei myöskään ole pätevä ratkaisu koko maailman ruokavalioksi, koska lihaa ei pystyttäisi silloin tuottamaan tarpeeksi.

Lue lisää

Ketodietti on rasvadietti, ei siinä proteiinia saa liikaa syödä eli ei kannata lihansyöntiä lisätä vaan rasvansyöntiä ja hiilareita tuskin ollenkaan. Ketossa pysyy kun hiilari ovat alle 70g päivässä.

Anonyymi kirjoitti:

Ketodietti on rasvadietti, ei siinä proteiinia saa liikaa syödä eli ei kannata lihansyöntiä lisätä vaan rasvansyöntiä ja hiilareita tuskin ollenkaan. Ketossa pysyy kun hiilari ovat alle 70g päivässä.

Lue lisää

Höpö! Höpö! Pudottaessani painoani 6:ssa viikossa 16kg olin hiilareissa 0-linjalla.
Siis ei mitään mikä saattaisi sisältää grammaakaan hilaria. Boikotissa mm. maustekastikkeet kuten sinappi ja ketsuppi.
En laskenut enkä punninnut mitään.
Söin vain "takuusapuskoita".
Kaloja josta silakka alkoi tökkimään melko pian ja kulutus painottuin Kanadan savusiikaan.
Lihoista eniten halvimpia kuten broileriin ja sian eri osiin.
Söin sen verran jasilloin kun mieli teki.
Olin aina vältellyt iltasyömistä kaikissa muodoissaan. Takaraja oli noin klo18.
Nyt penskat ihmettelivät kun iskä esimerkiksi käristeli pannulla kyljyksiä vielä klo 20:n tienoissa.
En ahminut rasvaa mutta sian lihojen, kasler ja ulko-ja sisäfileet, sitä tuli väistämättä.
okonaiset broilerit ja tarvouskoivet valmistin uunissa ilman rasvaa.
On turha laskea päivitäisiä hiilareita kun pysyy niistä TÄYSIN erossa.
Tapa sopii lyhyehköksi kertakuuriksi kun on ennakkoon suunnitellut sen jälkeisen elintapansa ja kuurin aikana ottanut siitä puuttuvat suojaravinteet purkeista ja korvannut kuidut apteeki geeligranulaateilla.
Haittavaikutuksina oli kuurin aikainen jaksamattomuus ja tilapinen kolestrolin nousu.
Myönteisenä puolena se, että kertayrittämällä hakemani vapputunnelma kevys tissuttelun muodossa tuli erittäin halvaksi.

Anonyymi kirjoitti:

Höpö! Höpö! Pudottaessani painoani 6:ssa viikossa 16kg olin hiilareissa 0-linjalla.
Siis ei mitään mikä saattaisi sisältää grammaakaan hilaria. Boikotissa mm. maustekastikkeet kuten sinappi ja ketsuppi.
En laskenut enkä punninnut mitään.
Söin vain "takuusapuskoita".
Kaloja josta silakka alkoi tökkimään melko pian ja kulutus painottuin Kanadan savusiikaan.
Lihoista eniten halvimpia kuten broileriin ja sian eri osiin.
Söin sen verran jasilloin kun mieli teki.
Olin aina vältellyt iltasyömistä kaikissa muodoissaan. Takaraja oli noin klo18.
Nyt penskat ihmettelivät kun iskä esimerkiksi käristeli pannulla kyljyksiä vielä klo 20:n tienoissa.
En ahminut rasvaa mutta sian lihojen, kasler ja ulko-ja sisäfileet, sitä tuli väistämättä.
okonaiset broilerit ja tarvouskoivet valmistin uunissa ilman rasvaa.
On turha laskea päivitäisiä hiilareita kun pysyy niistä TÄYSIN erossa.
Tapa sopii lyhyehköksi kertakuuriksi kun on ennakkoon suunnitellut sen jälkeisen elintapansa ja kuurin aikana ottanut siitä puuttuvat suojaravinteet purkeista ja korvannut kuidut apteeki geeligranulaateilla.
Haittavaikutuksina oli kuurin aikainen jaksamattomuus ja tilapinen kolestrolin nousu.
Myönteisenä puolena se, että kertayrittämällä hakemani vapputunnelma kevys tissuttelun muodossa tuli erittäin halvaksi.

Lue lisää

6 viikossa 16 kg on kyllä hirmuinen tahti. Onnittelen.

Itse en mennyt noin tiukalle ketolinjalle. Karsin vain turhat hiilarit (perunan, riisin, leivän) ja söin sen sijaan itse valmistamaani kanaa, kalaa tai lihaa monipuolisen salaatin kanssa johon pilppusin kaikenlaista vihantaa, kunhan siinä ei ollut liikaa hiilareita. Paino putosi hitaasti parin vuoden aikana, mutta putosi kuitenkin.

Lakkasin myös käymästä ravintoloissa ja välttelen myös lounaspaikkoja, koska kaikki ruoka niissä yleensä ui sokerissa.

Olen painon putoamisen jälkeen pysynyt hiilareista erossa, koska havaitsin etteivät ne kerta kaikkiaan sovi minulle. Esim. vuosikymmeniä kestänyt krooninen närästys on nyt poissa, enkä tarvitse enää yhtään närästyslääkkeitä. Muutenkin olo on parempi. Luulen että jos alkaisin syödä taas leipää, saisin sen närästyksen takaisin.

joopajoogi kirjoitti:

6 viikossa 16 kg on kyllä hirmuinen tahti. Onnittelen.

Itse en mennyt noin tiukalle ketolinjalle. Karsin vain turhat hiilarit (perunan, riisin, leivän) ja söin sen sijaan itse valmistamaani kanaa, kalaa tai lihaa monipuolisen salaatin kanssa johon pilppusin kaikenlaista vihantaa, kunhan siinä ei ollut liikaa hiilareita. Paino putosi hitaasti parin vuoden aikana, mutta putosi kuitenkin.

Lakkasin myös käymästä ravintoloissa ja välttelen myös lounaspaikkoja, koska kaikki ruoka niissä yleensä ui sokerissa.

Olen painon putoamisen jälkeen pysynyt hiilareista erossa, koska havaitsin etteivät ne kerta kaikkiaan sovi minulle. Esim. vuosikymmeniä kestänyt krooninen närästys on nyt poissa, enkä tarvitse enää yhtään närästyslääkkeitä. Muutenkin olo on parempi. Luulen että jos alkaisin syödä taas leipää, saisin sen närästyksen takaisin.

Lue lisää

En edes harkinnut kaloreiden laskemista ja ilmeisenä "joko-tahi" miehenä valitsemani menetelmä oli helpoin ja yksinkertaisin.
Painotan vielä kuurin jälkeisen elämäntavan merkitystä.
Eräänä pienenä yksityiskohtana voin mainita vaimoni kuivakakut ja täytekeksit.
Ne olivat kahvinkeittimen yläpuolisessa kaapissa kahvipaketin alapuolisella hyllyllä.
Siirsin ne viereiseen kaappiin, etteivät ne olleeet silmissäni jokainen kahvinkeittokerta.
Eihän tämän vertainen merkitse mitään ajattelu ei sovi minulle. Mihin sen rajan vetää? Siis "joko-tahi"!
Näiden seuranneiden vuosikymmenten aikana en ole nähnyt vastentahtoista nälkää vaan ainoastaan ateriarytmiin kuuluvaa.
Lähtöni 96 kilosta vedin 8-kymppiin. Nyt painoni on 77kg - 76kg. Lihaskatoa mutta on havavaittavissa lievää laardin lisääntymistäkin jota lekuri pitää ainoastaan hyvänä asiana ikääntyneelle ukolle.

Ei kyllä tuolla hiilarimäärällä kyllä kovin helposti laihdu, iltakaudet pitää hölkkäillä jotta tuon sokerimäärän saa kulutettua.

Anonyymi kirjoitti:

Ei kyllä tuolla hiilarimäärällä kyllä kovin helposti laihdu, iltakaudet pitää hölkkäillä jotta tuon sokerimäärän saa kulutettua.

Ihmistä lihottaa energia eikä hiilihydraatti. Sattumoisin 100 g rasvaa sisältää suurin piirtein saman määrän energiaa kuin 250 g hiilihydraattia.

Tänään illalliseksi 100 g täysjyväleipää, 40 g tsatsikia ja 40 g kalkkunaleikettä. Alle 300 kcal.

Totta. Suurin lihomisen syy on "laiduntaminen".