Mitä liikuntaa saa turvallisesti harrastaa raskaana? Saako tehdä vatsalihasliikkeitä ihan alkuraskaudessa? Entä nostaa painoja? Mitä itse harrastatte? Syke ei kai saa nousta yli 140?
liikunnasta
äitix2
2385
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Joo itse ohjasin jumppaa rv 20 asti ja kävin mukana jumpassa vielä 34 vkolle (tein selkäliikkeet kontallaan ku ei vatsamakuu enää onistunut). Sitten vielä lasketun ajan jälkeenkin pururadalla kävelyllä. Eli voi harrastaa ellei rajoituksia tule lääkärin puolelta (esim varhaiset supistuset tms.). Vaaralliset lajit vältetään: lentopallo, rullaluistelu yms, eli joissa suuri kaatumisriski!
Älä turhan varovaiseksi ryhdy! Jos olet jotain harrastanut ennen raskautta jo, voit sitä ihan hyvin jatkaa niin pitkään kuin hyvältä tuntuu. Muistat vaan kuunnella oloasi. Tuosta sykerajastakaan ei tarvitse niin huolissaan olla, varsinaisesti se tulee kuvioon vasta jossain viikolla 24, eli silloin kun korkeampi syke alkaa sinustakin tuntua ikävältä.
Vatsoja voit tehdä niin pitkään kuin ei tunnu ikävältä, ja salilla voit käydä normaalisti. Itse olen nyt viikolla 11, ja väsymyksen ja pahoinvoinnin vuoksi treeni on vähentynyt huomattavasti. Olen kuitenkin mm. ohjannut aerobicceja (syke on varmasti lähes koko ajan yli 140), tanssinut ihan pitkiä ja rankkoja treenejä ja käynyt salilla.
Syke nousee vähän helpommin, eikä salilla kannata yrittää lisätä painoja, tee ennemminkin ylläpitävää treeniä. Sitten kun selällään olo tuntuu ikävältä, vaihda esim. penkki vinopenkkiin. Samoin sellaiset laitteet kannattaa jättää pois, joissa tulee jotain painetta alavatsaan. Sitten kun vatsa kasvaa ja painopiste muuttuu, kannattaa luopua kyykystä, maastavedosta ym. liikkeistä joissa vaaditaan tasapainoa ja isojen lihasryhmien työskentelyä.
Voit siis treenata ihan kuin ennenkin, kunhan rauhoitat jos tuntuu huimausta, supistelua ym. hälyttävää.