Kuinka paljon Omega 3:sta suhteessa Omega 6:en meidän täytyisi saada ruokavaliossamme?
Omega 3 (Alpha-Linolenic Acid, josta tulee DHA:ta & EPA:a)
Omega 6 (Linoleic Acid, josta tulee AA ja GLA jne.)
Kuinka paljon näitä pitäisi olla ruokavaliossa suhteessa toisiinsa, jotta se takaisi optimaalisen aivojen jne. toimivuuden ja hyvinvoinnin?
Olen kuullut jostakin, että Omega 3:a pitäisi olla hieman enemmän. Ja että sitä yleensä saadaan liian vähän länsimaissa, sillä hankimme suurimman osan rasvohapoista kasvilähteistä, eli Omega 6 ylittääkin 3:n dieetissämme, mikä ei ole ollenkaan hyvä. Siksi olisi hyvä syödä esim. kalaa.
Kuitenkin sanotaan että hampunsiemenöljyssä on kuulemma rasvahappojen koostumus on SAMA KUIN TERVEESSÄ IHMISKUDOKSESSA.
Esim. Finolan hampunsiemenöljyssä on 54% Linoleic-happoa (Omega 6) ja 22% Alpha-Linolenic-happoa (Omega 3).
http://www.finola.com/index.htm
Ja MotherHemp-sivulla kerrotaan:
"# Essential fatty acids can also be obtained from eating hemp seeds,..."
"# Omega 3, 6 and GLA in hemp oil are present in a BIOCHEMICALLY OPTIMAL RATIO of 2.5:1 respectively. It is the presence of these fatty acids in this particular ratio that helps improve skin conditions such as eczema, psoriasis and acne."
http://www.motherhemp.com/nutrition.html
Osaako joku auttaa?
Onko siis ihmiskudokselle hyvä, että saa rasvoja ravinnostaan hampunsiemenöljyn koostumuksen mukaan, koska siinä ne kuulemma kuin terveessä ihmiskudoksessa?
Vai täytyykö Omega 3-happojen olla etusijalla?
Toinen kysymys:
Onko näillä rasvahappojen nauttimisella jotain päivittäistä rajoitusta?
Omega 3 (Alpha-Linolenic Acid, josta tulee DHA:ta & EPA:a)
Omega 6 (Linoleic Acid, josta tulee AA ja GLA jne.)
Kuinka paljon näitä pitäisi olla ruokavaliossa suhteessa toisiinsa, jotta se takaisi optimaalisen aivojen jne. toimivuuden ja hyvinvoinnin?
Olen kuullut jostakin, että Omega 3:a pitäisi olla hieman enemmän. Ja että sitä yleensä saadaan liian vähän länsimaissa, sillä hankimme suurimman osan rasvohapoista kasvilähteistä, eli Omega 6 ylittääkin 3:n dieetissämme, mikä ei ole ollenkaan hyvä. Siksi olisi hyvä syödä esim. kalaa.
Kuitenkin sanotaan että hampunsiemenöljyssä on kuulemma rasvahappojen koostumus on SAMA KUIN TERVEESSÄ IHMISKUDOKSESSA.
Esim. Finolan hampunsiemenöljyssä on 54% Linoleic-happoa (Omega 6) ja 22% Alpha-Linolenic-happoa (Omega 3).
http://www.finola.com/index.htm
Ja MotherHemp-sivulla kerrotaan:
"# Essential fatty acids can also be obtained from eating hemp seeds,..."
"# Omega 3, 6 and GLA in hemp oil are present in a BIOCHEMICALLY OPTIMAL RATIO of 2.5:1 respectively. It is the presence of these fatty acids in this particular ratio that helps improve skin conditions such as eczema, psoriasis and acne."
http://www.motherhemp.com/nutrition.html
Osaako joku auttaa?
Onko siis ihmiskudokselle hyvä, että saa rasvoja ravinnostaan hampunsiemenöljyn koostumuksen mukaan, koska siinä ne kuulemma kuin terveessä ihmiskudoksessa?
Vai täytyykö Omega 3-happojen olla etusijalla?
Toinen kysymys:
Onko näillä rasvahappojen nauttimisella jotain päivittäistä rajoitusta?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Unohda hampunsiemenet. Syö monipuolisesti, se riittää. Mutta pellavarouhe on hyvä omega3-lähde, toinen on kotimainen rypsiöljy. Sardiinia, merilohta ja tonnikalaa kaksi-kolme kertaa viikossa, niin kaikki on hyvin.
Ei ihmisen tarvitse pyrkiä optimaalisuuteen ravinnon hankinnassaan. Alkuihminen eli välillä päiviä syömättä ja sitten kerralla söi esim lihaa jopa kolmekin kiloa.
"Unohda hampunsiemenet."
Miksi ihmeessä?
Ilmeisesti et tiedä hampunsiemenenöljystä mitään.
Tiedätkö?
http://www.vihreetpantterit.org/content.php?type=article&doc=0016
Kysyin näiden kahden rasvahapon tasapainosta ihmiskudoksesta, enkä sitä, mistä niitä saa jne...
Kannattaa ehdottomasti satsata kalaöljyyn - siitä takuuvarmasti saa omega 3:ea.
On syytä ottaa laadukas tuote, ei mikä tahansa...
Katso lisätietoa :
http://www.biovita.fi
Siellä on paljon tietoa ravitsemuksesta ja rasvahapoista.
Virallinen suositus olisi muistaakseni Omega 6/3 suhteessa 4:1, MUTTA todennäköinen optimi olisi PALJON enemmän kolmoseen kallellaan - jos elimistössä on liikaa noita kuutosketjun rasvahappoja, elimistössä voi alkaa kehittymään häiriötiloja ja tulehduksia ym, ym...
Kukaan ei osaa siis tällä hetkellä tietää TÄSMÄLLISTÄ määrää, mutta kun syöt muutaman ruokalusikallisen hyviä kylmäpuristettuja kasviöljyjä joka päivä (kyllä, sääännöllisyys on valttia) ja lisäksi vahva kalaöljykapseli, niin pitäisi olla tasapainon kohdallaan.
Ja tietysti transrasvat pois ruokavaliosta ! ...
Lääkelaitoskin on sillä kannalla, että omega-3:a tarvitaan rutkasti. Se suosittelee kahta vaihtoehtoa:
1. 150 grammmaa rasvaiat kalaa päivässä (kuka noudattaa?)
2. 4-6 kapselia kalaöljyä, edellyttäen, että niissä on 500 mg omega-3:a.
No sen 500 mg omega-3:a saa kyllä yhdestäkin kapselista, onhan meillä jo E-EPAt 500 mg ja 650 mg. Tässä linkki lääkelaitoksen mielipiteeseen
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/210205_01.html
Sairaalat ovat täynnä ihmisiä, jotka uskovat siihen, että tavallinen suomalainen perussuoka riittää. Tässä lisää tietoa omega-6/omega-3-suhteesta. http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/290804_01.html
Huh huh `: ) ihan hiki tuli otsalle...niin omakohtaisia puutteita. Kauhea määrä pillereitä pitäisi syödä päästääkseen tasapainoon itsensä kanssa...
Ensinnäkin Omega-3 kannattaa ottaa kalaöljynä eikä esiasteina,sillä niiden hyväksikäyttö on hyvin kyseenalaista.Saantisuhteista ollaan mieltä välillä 4 kutosta suhteessa yhteen kolmosta,toinen ääripää 1 kutosta suhteessa yhteen kolmosta eli saman verran molempia rasvahappoja.Luulisin että se yksi yhteen on paras suhde,länsimaissahan tulee valtavasti Omega-6 ja mitättömän vähän kalan Omega-3.
Jos katsot merkittävää Lyon Diet Heart Studya niin sen kuolleisuutta vähentävät vaikutukset olivat alfalinoleenihapon, ei pitkäketjuisten omega-3-rasvahappojen ansiota. Se saatiin rypsiöljypohjaisesta margariinista, jossa siis on alfalinoleenihappoa.
Parasta olisi saada niin alfalinoleenihappoa, EPA:a kuin DHA:takin.
Useimmiten esiasteita ei kyetä hyödyntämään,se edellyttäisi täydellisesti toimivia entsyymejä.
käyttää myös alfalinoleenihappoa vaikka siitä ei paljoa epa:ksi muutu. Kyllä alfalinoleenihapollakin on omat tehtävänsä.
Mä otan pellavansiemenöljyä, kalanmaksaöljyä ja hampunsiemenöljyä koska rasvahappomittaus osoitti että mulla oli epätasapainoa. Puutetta oli etenkin alfalinoleenihaposta ja gammalinoleenihaposta. Nyt rasvatasot OK.
Olen samaa mieltä. Alfalinoleenihappo on tärkeä mm. sydäntautiriskin alentamiseksi elongaatiosta riippumatta.
Elongaatio DHA:ksi on muuten paljon ongelmallisempi kuin EPA:ksi muuntuminen!
Tässä linkissä on amerikkalaisen asiantuntijalääkärin näkemys, jota myös Suomen Lääkelaitos näykyy tukevan TABU-lehden artikkelissa. Siinähän suositellaan lisäämään omega-3-rasvahappojen saantia joko syömällä 150 grammaa rasvaista kalaa päivittäin tai ottamaan 4-6 kalaöljykapselia/vrk, edellyttäen että niissä on kussakin 500 mg omega-3:a.
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_tiedotteet/290804_01.html