Mä en saa päivittäin tarpeeksi proteiinia. Ikävä kyllä.
Pidättekö te huolta tästä tarpeestanne??
Pidättekö te huolta tästä tarpeestanne??
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 3 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 50
Vanhimmat
Tottakai pidän huolta, että saan monipuolisesti ja riittävästä kaikkea.
Olen aina pitänyt joten tiedän helposti mitä syödä ja kuinka paljon.
Ei se ole millin päälle.
Ei stressiä.
En laskeskele vitamiineja tai proteiineja, koskaan.
Proteiinitarve on ainakin helppo tietää. Jos painat 60 kiloa,
tarvitset 60 grammaa proteiinia.
Jos painat 75 kiloa tarvitset proteiinia 75 grammaa.
Siis gramma painokiloasi kohti.
Saa mennä vähän päälle eikä se ole niin nokonnuukaa.
Jos syö terveellisesti, monipuolisesti ja riittävästi ei tarvitse laskea mitään.
Noin kai se menee...entäs jos painaa 150?
Sitten pitää siirtyä terveelliselle ruokavaliolle tavoitteena painon pudotus
ihmisen tasolle, ei norsun.
Oletko ikinä koskaan miettinyt, miltä arvio tuntuu siitä ihmisestä, jota kutsut norsuksi? Ihmisyys, henki, sielu ... yms. ei lakkaa olemasta, vaikka kehon koko on liian iso.
Vertailin vain painoja. En kutsunut ihmistä norsuksi eikä tuollainen kysymys
voi olla tosissaan ollut tehty. Ei ihminen voi painaa 150 kiloa.
Jos painaa olisi mentävä lääkärille.
Kiekonheittäjä Daniel Såhl painoi 155 kg vuonna 2024, mutta hän onkin 2 metriä pitkä.
Kehon koostumus? Mielestäni ylenpalttista läskipainoa ei pitäisi laskea mukaan protskutarpeeseen.
InBodyn mukaan RASVATON painoni oli 70kg jolla perusteella päättelin tarpeekseni noin 150gr/vrk.
Käyn viikoittain salilla 6:na päivänä. Ojentelupäivä, koukistelupäivä, kyykistelypäivä, soutelu + fillarointipäivä. Viikoittain vaihdellen tuplaan koukistelun ja ojentelun.
Osa koukisteluista leuanvetoja kulmariipunnassa. Tietenkin vatsaa ja istumaan nousut vapain nilkoin!
Höpinät ikääntyneen loputtomasta voima- ja lihaskasvusta ovat täyttä potaskaa.
Tietenkin, jos lähtee nollasta, niin jotainhan siinä jonkin aikaa tapahtuu.
Normaaliin kotiruokaani sisältyy viikoittain 7 - 10 litraa rasvatonta maitoa, sama lukumäärä kanamunia, kilo rasvatonta raejuustoa ja rasvatonta rahkaa. Salieväänä 3dl itse sekoitettua protskujuomaa. Nettoprotskua noin 20gr - 25gr.
Tuon tunnin, puolentoista kestäneen ähellyksen aikana pidän sykkeeni aerobisen alueen puolivälin ja anaerobisen maksimin välillä. Katson siitä palautukset.
Sarjat? Suurin osa kapeana pyramidina. 6 + 4 +2 +1 rautaa lisäten ja sama alapäin painoja vastaavasti vähentäen. Kaikki täydellä rutistuksella.
Teen myös tasavitosia.
Muutettuamme vaimoni terveyden vakavan vaurion vuoksi palvelutalon ylikpään kerrokseen niin osan kotiin tuloista teen rappuen nousulla. Askelmia muutama alle 100. Jos poden huona omatuntoa kyykistelyn lintsauksen johdosta niin rauhotan itseni nousemalla raput ostosreppu selässä. Rappujen yläpäässä alkavat toistot tuntumaan statiinin turmelemissa reisissä. Ps. Raihnaisena vanhuksena nousen enää vain normaalisti rappu kerrallaan.
Muutama vuosi sitten lesoilin 2-rappu tekniikalla ilman alemman jalan ponnistusta.
Kova jäkälä on.
Pidän huolta koska proteiinin saanti tässä iässä on todella tärkeää. Syön lihaa ja kanaa, juustoa ja kananmunia, juon maitoa ja lisäksi lähes päivittäin syön yhden proteiinivanukkaan
Joskus kävin ravitsemusterapeutilla, tehtiin taulukkoja näistä ravintoarvoista.
Mutt olen käsittänyt, että proteiini on meidän lihaksille tärkeetä, vaikkemme treenaakaan sen kummemmin.
https://sydan.fi/fakta/proteiinista-puhtia-ikaantyneelle/
Olen joskus laittanut puuron sekaan proteiinijauhetta, esim. vaniljan makuista.
Tärkiä tieto iäkkäille;
iäkkäiden on syytä pitää huolta proteeinin määrästä. Iäkkäät tarvii enemmän proteiinia kuin nuoremmat.
Proteiinia ei saa myöskään saada liikaa, se haittaa mm. munuaisten
toimintaa.
Proteiinijauheitten ja -vanukkaitten syöjien pitää olla perillä
syömästään proteiinin määrästä eikä ahmia sitä lonkalta "varmuudeksi".
Proteiinit pop.
Syön kyllä normaalia murkinaa, tuskin mitään protskupuutetta. Tässä kuitenkin sairastellut ja ikääkin kertynyt, käytän vähän xraprotskuja... Lekurien suosituksesta.
Alkoi noit proteiinirahkat tulemaan korvista, viimeaikoina syönyt patukoita tms. Net ei varsin ilmaisia ole, mutta maksaa net suklaapatukatkin. En tosin juuri syö karkkia muuten.
Kaupat pursuaa proteiinituotteita. Ne hyvin pop nykyisin, siis tavan ihmisetkin vetää niitä. Lekurien mukaan tarpeettomasti. Ei niistä ehkä sen kummempaa haittaa lie, paitsi rahaa palaa turhaan. Kauppa se on joka kannattaa.
Nimittäin. Tässä tullut vähän tulokseen, tuotteeseen kuin tuotteeseen painetaan "runsas proteiininen", vaikka kyse ihan tavallisesta tuotteesta. Kannattaa ehdottomasti vertailla kaupassa. Usein proteiinimäärä per 100 grammaa on sama kuin muissa vastaavissa tuotteissa. Mutta pakkaus on isompi, kuin etenkin hinta.
Ite olen vähitellen vähentänyt protskutuotteiden ostamista, syön kuitenkin aika terveellisesti. Tuskin niistä siis suuremppaa haittaa lie, mutta liekö mitään hyötyäkään.
=DW=
Lekurien mukaan tarpeettomasti?!
Minä syön nimenomaan lekurin suosituksesta proteiinivanukkaita. En ahmi niitä tolkuttomasti vaan muutaman viikossa
Protskut pop.
Nykyisin ihmiset intoutuneet protskuista. Ennen niitä söi urheilijat, nehonrakentajat ja net, joita lekuri kehotti syömään niitä.
Sitten protskuja alettiin mainostaan aggressiivisesti ja kaikki alkoi niitä käyttämään. Kauppa käy hyvin. Just oli jossain lehdessä artikkeli aiheesta ja lekurit totes monien syövän niitä aivan turhaan, normimurkibasta saa normi-ihminen niitä tsrpeeksi kyllä.
Itekkin vetanyt protskuja just lekurin määräyksestä. Llsäks iän myötä lisäproteiineja usein suositellaan. Nyt alkaa terveys olemaan ok ja olen alkanut käyttämään lisäprotskujs vain kohtuullisesti.
Kuten sanottu, tuskin pikkusen ylimääräisestä proteiinista sen kummempaa haittaa on, paitsi turha rahanmeno.. Mutta ei mitään hyötyäkään.
=DW=
Toisaalta proteiinia on niin monessa ruanssa että miten voi välttyä saamasta sitä tarpeeksi. Jos syö, lihaa, kalaa, juustoja, maitoa, hapanmaitotuotteita, villjatuotteita, pähkinöitä, makkaroita, leikkeleitä....
niin niissä kaikissas on.
Hedelmissä, perunassa, juureksissa, kasviksissa, marjoissa ei ole.
Joillekin käy vanhetessa siten, että ei enää ruoka maistu tai ei muista syödä. Sitten jos jotakin muistaa suuhunsa laittaa, niin se voi olla vaikkapa vain kahvia ja pullaa. Joku ihminen on nuuka jo nuorempana ja sitten vanhetessaan muuttuu ylen saidaksi. Ehkäpä sitten käy dyykkaamassa roskiksesta jotakin toisilta jääneitä tähteitä kun ei henno laittaa rahojaan ruokaan. Eikä leipäjonossa seisojallakaan luultavasti ole kovin monipuolinen ruokavalio. 🤔
Kaikenlaisia dieettejä on.
Eikös me olla jo ikääntymässä :)
Riittävän proteiinin saannin päivittäisessä ruokavaliossasi voit varmistaa Gerontologinen ravitsemus Gery Ry:n tekemän esitteen avulla.
Ikääntyessä proteiinin tarve lisääntyy (Gery.fi)
Olen samaa mieltä, ikääntymisestä.
Aiheesta uutisoitiin juuri eilen. Proteiinituotteita on hirvittävät määrät ja ihmiset syövät niitä liikaa / turhaan jonkun asiantuntijan mukaan. Mikä sitten on liikaa kenellekin? Itsensä pitää tuntea ja tietää. Mutta protskuja ikääntyvä tarvitsee, jotta syökää oikein.
Ikääntyvä , joka syö vähän ja rajoitetusti, kun ruoka ei ota maistuakseen
hyvinkin todennnäköisesti voi tarvita proteiinilisää ja myös laihduttajat
tai sairaat, jotka eivät saa riittävästi monipuolista ruokaa alas.
Juurikin noin. Jotkut asiantuntijat eivät tunne kuin terveitä ja hyvinvoivia ihmisiä.
Ei saa ottaa kirjaimellisesti kaikkia ohjeita.
Jatkakaa tietämätöntä lässytystä oikein hyvä
mutta ostakaa nyt jotain bodaajille tarkoitettua jauhetta
jos kestätte maitoa niin heraa ja jos ette tai muutenkin vaihtoehto soijaa
en viitsi luennoida tiedän a) ettei kuunnella b) nälvintää tulee c) geneeristä
höpöä en minä sitä en minä tätä ...
Et tasan söisi mitään bodareille tarkoitettuja jauheita. Mistä tietää vaikka naisena minulle kasvaisi munat tai parta, mitä lie hormoonimömmöjä.
"mutta ostakaa nyt jotain bodaajille tarkoitettua jauhetta
jos kestätte maitoa niin heraa "
olet niin oikeassa, lihassa , proteiinivalmisteissa, juustossa on fosforia , suolaa yms. jotka vie munuaisia ja jos heikkenevät ne on täys kiellossa. Heraproteiini on hyvää, mutta koskaan liika ei ole hyväksi.
On hyväopetella aikoinaan, se on vakava paikka kun sanotaan että "huomisesta" kun menet kauppaan aloitat uuden elämäntavan.
Aloittaja, mistä keksit yht'äkkiä, että saat liian vähän proteiinia ?
Proteiiniahan saa lähes kaikesta mitä syö.
Laskitko paljonko proteiinia saat kaikesta mitä päivän mittaa syöt ja juot ?
Ei sitä proskua aina saa ja jos ei saa alkaa lihaskato. Vaikka myöhemmin syöt 2x määrän, ei ne lihakset tule takaisin "automaattisesti ja huomaamatta" kuin uudelleen treenaamalla.
Hehe. Ei lihakset pelkästä proteiinista tule takaisin. Pitää treenata lihaksia !
LIhaskato alkaa liikkumattomuudesta myös.
Emmä keksinyt, luulenpas vaan, ku päättelen.
Ne kaikki arvot on 100gr / kohti.
Ei tuu millään tarpeeksi.
Vaikka kuinka keksis.
Katkera kokemus liikkumattomuudesta.
Paksusuolen syöpäni leikattiin 68 vuotisena. Olin "uudelleen heräämiseni" jälkeen käynyt lihaskuntoilussa 8 vuotta.
Leikkauksen jälkeen oli vatsani avanneaukossa päästöpussi 3kk ja liikuntani oli sohvalta keittiöön ja vessaan ontumista.
3kk:n aikana painoni putosi 6 kiloa. Reisistä, pakaroista ja selästä lähti eniten mutta myös muualta ukko kuihtui.
Söin ja join ohjeiden mukaan eikä vyötäröni ohentunut yhtään.
Harrasteeni pariin paluun jälkeen osa kadosta palautui mutta ei täysin. Liikkuvuus ja räjähtävyys olivat kärsineet pysyviä vaurioita. Jähyävä voima palautui parhaiten mutta ei täysin ennalleen.
Jotenkin tuntuu että oma kroppa ilmoittaa että nyt pitäisi saada proteiinia. Tekee silloin mieli pähkinöitä, juustoa, manteleita.
En tiennytkään että parmensan juusto on sisältää paljon proteiinia. Jopa39 gr100gr palasessa. Siksikö sitä ruoanlaitto ohjelmissa aina riivitään spagetin ja pastan päälle.?
Mutu-tuntumalla tulit siihen tulokseen ? Vähänpä tiedät proteiinista ja
kuvittelet liian vähän niitä saavasi, kun et edes juuston eli maidon proteiineista
tiedä.
"Siksikö sitä ruoanlaitto ohjelmissa aina riivitään spagetin ja pastan päälle.?"
Voi pyhä yksinkertaisuus, oisko maulla jotain tekemistä asian kanssa ?
Minun tekee joskus mieli viinaa. Mistä puutoksesta se kertoo ?
Järjen?
Niin minunkin. Se auttaa kestämään hallitusta.
Jos ei liiku riittävästi 60–70-vuotiailla ihmisillä on jo muutenkin kadonnut
noin 12 % lihasmassasta.
Pitää harrastaa tehokasta liikuntaa, lihaksiin kohdistuvaa.
Se ei tarkoita kävelyä telkkarin edestä jääkaapille ja takaisin,
Punttisalitouhu on tylsää.
Aattelin taas aloittaa ensi viikolla. Lihaskunnon säilyttämisen vuoksi.
Eikö se ole kiinni pelkästään siitä, miten itse asennoidut ja suhtaudut siihen. Ymmärrätkö hyödyn, tunnetko tavoitteesi, huomaatko edistymisen ...
Millainen kokemustausta sinulla on siitä.
Oikein ohjattu ukkojumppakin on tehokasta.
Samoin mummoliiga.
Markkinataloutta. Ymmärrän, että vanheneva ihminen , urheilijat ja raskaan työn tekijät tarvitsevat vähän enemmän protskua.
Onneksi ne sirkkatuotteet eivät lyöneet läpi vaikka niitä yritettiin väen väkisin tuputtaa. Sirkkaleipää ynnä muuta, ei kiitos.
Linssit, pavut ja herneet, kiitos.
Ikääntyvien kasvanut proteiinin tarve on suhteellista. Grammoissa ei tarve kasva mutta energiakulutuksen vähentyessä olisi proteiinin ja suojaravinteiden osuutta lisättävä, etteivät grammat hupenisi liikaa.